Nogle mennesker anser fremtrædende kraveben for at være et smukt træk ved menneskekroppen. Hvis du ikke har fremtrædende kraveben og gerne vil, kan du prøve forskellige strategier for at nå dit mål. At følge en sund kost og motion er nødvendigt for at gøre kraveben mere fremtrædende, men du kan også prøve at sminke dine kraveben for at få dem til at skille sig mere ud. Husk, at kropstype spiller en rolle for, hvor fremtrædende dine kraveben kan blive, så det er muligvis ikke muligt for alle at opnå fremtrædende kraveben.
Trin
Metode 1 af 3: Accent kraveben med makeup
Trin 1. Fugt dit bryst, din hals og dine skuldre, inden du påfører makeup
Brug dine hænder til at påføre en generøs mængde af en tyk fugtighedscreme på dit bryst og din hals. Det er bedst at gøre dette tidligt på dagen, f.eks. Efter at have vasket dit ansigt om morgenen. Dette vil hjælpe med at skabe en lysende glød på brystet og nakken. Glat lotionen ud og gnid den ind, indtil den er fuldstændig absorberet.
Tip: Prøv at påføre lotionen lige efter et brusebad eller et bad for at hjælpe mere af det med at absorbere i din hud.
Trin 2. Påfør en primer eller foundation for at udjævne tonen i dit bryst
Hvis dit bryst ser mørkere ud nogle steder end andre, f.eks. Fra en ujævn solbrændthed, vil du måske udjævne tonen med et fundament eller en primer. Brug en makeupbørste eller svamp til at lægge et jævnt lag af fundamentet på dit bryst og din hals. Bland derefter makeup med børsten eller svampen, indtil den ser ensartet ud over brystet og halsen.
Sørg for at vælge en foundation eller primer, der matcher din hudtone så tæt som muligt
Trin 3. Sæt bronzer under dine kraveben og i rillerne bag dem
Brug en stor, luftig foundationbørste til at feje bronzer under hver af dine kraveben. Fej ikke bronzeren hele vejen hen over brystet. Fej det under hver af dine kraveben separat. Brug derefter børsten til at feje bronzer ind i rillerne bag hver din kraveben. Dette får dem til at se dybere ud og fremhæve dine kraveben.
Du skal muligvis blande bronzeren ind rundt om kanterne på det sted, hvor du brugte den for at få et mere naturligt udseende. Tør din makeupbørste af og fej den frem og tilbage hen over bronzer for at blande den med de omkringliggende områder
Trin 4. Dup highlighter på de øverste dele af dine kraveben
For at afslutte dit accent -udseende med kraveben tager du en highlighter -pind eller et pulver og påfører en klat på de fleste dele af hver af dine kraveben. Brug dine fingre eller en makeupbørste til at anvende den. Dette vil hjælpe kravebenene med at fange lyset og se endnu mere fremtrædende ud.
Vælg en highlighter, der er 2 til 3 nuancer lysere end din hudtone
Metode 2 af 3: Træning for at tabe sig og få definition
Trin 1. Gør kardiovaskulær træning regelmæssigt for at forbrænde kalorier
Forbrænding af flere kalorier hver dag vil bidrage til at øge din vægttabsindsats fra slankekure, så dette kan også bidrage til at gøre dine kraveben mere synlige over tid. Prøv at lave i alt mindst 30 minutters kardiovaskulær træning 5 dage om ugen. Nogle gode muligheder inkluderer:
- Løb
- Hurtig gang
- Svømning
- Sjippetov
- Cykling
Trin 2. Inkorporere styrketræning for at målrette dine arme og skuldre
At have flere muskler hjælper dine skuldre og kraveben med at se mere definerede ud. Det vil også øge din vægttabindsats ved at øge din hvilemetabolisme. Nogle lette styrketræningsøvelser, du kan prøve, omfatter:
- Armbøjninger
- Skulderen trækker på skuldrene
- Dumbbell overhead presser
- Skulderruller
Tip: Strækning kan også bidrage til at fremme længere, slankere muskler i bryst og arme. Det er også vigtigt at strække efter en træning for at forhindre stivhed og fremme fleksibilitet. Brug 5 minutter på at lave et par blide strækninger, efter at du har styrketrænet din overkrop.
Trin 3. Tilføj intervaller med høj intensitet for at øge dine vægttabsresultater
Højintensiv intervaltræning, også kendt som HIIT, forbrænder masser af kalorier, så det er en god tilføjelse til din træningsplan. Prøv at inkorporere 1 til 2 HIIT -træninger om ugen sammen med dine andre cardio -sessioner. Dette vil bidrage til at øge mængden af kalorier, du forbrænder, når du træner og øge dine vægttabsresultater.
- For at lave en simpel HIIT -træning, skift mellem at løbe i 3 minutter og gå i 3 minutter. Gentag dette interval 4 til 5 gange for en fantastisk kaloriebrændende træning.
- Sørg for at varme op med 5 minutters gang først og derefter afkøle med 5 minutters gang og noget stræk efter din træning.
Metode 3 af 3: Justering af din kost til vægttab
Trin 1. Sæt et realistisk vægttabsmål for dig selv, hvis du er overvægtig
For at få dine kraveben til at se mere fremtrædende ud, skal du muligvis tabe dig overalt. Du har måske et langsigtet vægttabsmål i tankerne, men at sætte et mindre, kortsigtet mål kan gøre det lettere at holde fast i dit program. Identificer, hvor meget vægt du gerne vil tabe og en bestemt tidsramme for dit mål.
- For eksempel kan dit ultimative mål være at tabe 23 kg, men at sætte et mål om at tabe 2,3 kg i løbet af 1 måned er mere realistisk.
- Sørg for at tjekke med din læge, før du starter et vægttabsprogram. De kan rådgive dig om, hvad der kan være en sund målvægt for dig.
Trin 2. Oprethold en sund kost, der indeholder hele fødevarer
Den vigtigste ændring, du kan foretage for at begynde at tabe sig, er at spise sundere mad og indtage færre kalorier generelt. Vælg en kostplan, der fungerer for dig, og som du vil holde dig til. Undgå styrtdiæter eller modefoder, der lover hurtigt vægttab, da disse normalt ikke er bæredygtige på lang sigt.
- Prøv at spise mere frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner for at starte. Denne ændring alene hjælper dig med at skære i kalorier, da disse fødevarer er mættende og næringsstoffer tætte.
- Spor dine kalorier ved hjælp af en app på din telefon, f.eks. MyFitnessPal. Dette hjælper dig med at se, hvor dine kalorier kommer fra, og identificere måder, du kan skære ned på.
- Sigt efter et underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen for at opnå et vægttab på 1-2 lb (0,45-0,91 kg) om ugen.
Trin 3. Skær ned på forarbejdede fødevarer, junkfood og fastfood
Disse fødevarer indeholder mange kalorier og fedt, og de giver ikke ernæring af høj kvalitet, så det er bedst at undgå dem, mens du arbejder på at tabe dig. Usund mad er også mindre mættende end sund mad. Fjern usunde fødevarer fra dit spisekammer og køleskab, og erstat dem med sunde fødevarer i stedet.
Hvis du ofte får fastfood, når du er ude for dagen, f.eks. På arbejde eller skole, skal du begynde at pakke dig en sund frokost og snacks. Tag disse med dig, så du ikke bliver fristet til at købe og spise noget usundt, mens du er ude
Trin 4. Drik vand for at forblive hydreret og undgå tomme kalorier
Vand har nul kalorier, og din krop har brug for meget af det for at fungere korrekt. Det er også en stor hjælp til vægttab. Drikkevand hele dagen hver dag vil også hjælpe dig med at føle dig mætere og undgå at give efter for fristelser. Undgå sukkerholdige drikkevarer, såsom cola, sød te og juice, da disse vil tilføre kalorier med ringe eller ingen næringsværdi.
- Der er ikke den rigtige mængde vand at drikke. Drik vand, når du føler dig tørstig.
- Prøv at smag til dit vand med en citronskive, et par friske bær eller en agurkeskive, hvis du synes almindeligt vand er kedeligt.
Tip: Som en ekstra bonus hjælper vand med at få din hud til at se mere lysende ud, hvilket kan være med til at få dine kraveben til at skille sig endnu mere ud.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Halsbånd tager tid at blive fremtrædende, så vær tålmodig og fortsæt med det hårde arbejde.
- Toppe med bådhalse, firkantede halse, V-halse eller scoop-halse fremhæver dine kraveben.
