Snorken kan frustrere de mennesker, der deler dit hjem, og det vil sandsynligvis efterlade dig træt om morgenen. Hvis du vil stoppe med at snorke, kan du foretage lette livsstilsændringer for at reducere din snorkerisiko, og du kan tage skridt til at holde dine luftveje åbne. Det er også en god idé at tale med din læge om din snorken, da medicinske behandlinger kan være nødvendige.
Trin
Metode 1 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Oprethold en sund vægt.
Ekstra vægt kan forværre snorken. At spise en sund, afbalanceret kost og træne kan hjælpe dig med at lindre dine snorken symptomer.
- Tal med din læge, inden du starter et træningsprogram.
- Mennesker, der er sunde, kan stadig have et snorkeproblem, især hvis der er underliggende sundhedsrisici som søvnapnø.
Trin 2. Drik ikke alkohol lige før du går i seng
Alkohol afslapper din krop, hvilket faktisk øger din risiko for snorken. Det skyldes, at dine halsmuskler også vil slappe af, så de falder lidt sammen. Dette får dig til at snorke mere. Hvis snorken er en bekymring, bør du ikke drikke tæt på sengetid.
Hvis du nyder en drink, skal du begrænse, hvor meget din drink er til 2 portioner eller mindre, og give nok tid før sengetid til, at alkoholens virkninger kan slides af
Trin 3. Sov på din side
At sove på ryggen får vævene bag i halsen til at falde ned, hvilket gør dine luftveje smalle. Ved at dreje på begge sider afhjælpes dette problem, hvilket reducerer risikoen for snorken.
Trin 4. Stå op med mindst 4 tommer, hvis du skal sove på ryggen
Du kan bruge en skrå pude eller løfte hovedet på sengen for at hæve din soveposition. Dette reducerer indsnævring i halsen, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at snorke.
Trin 5. Brug en særlig pude beregnet til at stoppe snorken
Nogle patienter rapporterer at sove bedre med en pudder mod snorken. Der er flere designs at vælge imellem, f.eks. Kiler, cervikale støttepuder, konturpuder, hukommelseskumpuder og puder til brug med søvnapnø. Se efter puder mærket for at reducere snorken.
Anti-snorken puder virker muligvis ikke for alle
Trin 6. Stop med at ryge
Rygning øger din risiko for snorken. Det gør også snorken værre. Samlet set kan opgive cigaretter hjælpe dig med at trække vejret bedre, så prøv det.
Hvis du kæmper med at stoppe, skal du tale med din læge om afslutning af hjælpere, f.eks. Tyggegummi, plaster og receptpligtig medicin
Trin 7. Begræns din brug af beroligende midler
Beroligende midler afslapper dit centralnervesystem, som inkluderer dine halsmuskler. Dette kan øge risikoen for snorken. At undgå dem kan hjælpe med at reducere din snorkerisiko.
- Hvis du har problemer med at sove, kan det hjælpe at komme på en søvnplan.
- Tal med din læge, før du holder op med receptpligtig medicin.
Trin 8. Syng i 20 minutter om dagen for at hjælpe med at stramme dine halsmuskler
Da slappe halsmuskler kan være årsag til snorken, kan stramning af dem hjælpe med at fjerne dine symptomer. Når det udføres dagligt i mindst 20 minutter, kan sang hjælpe med at stramme dine muskler.
Alternativt kan du spille et blæseinstrument, såsom obo eller fransk horn
Metode 2 af 3: Hold dine luftveje åbne, mens du sover
Trin 1. Påfør nasal strips eller en nasal dilator for at holde dine luftveje åbne
Håndfri næsestrimler er en let og billig måde at holde dine luftveje åbne på. De fungerer ved at fastgøre ydersiden af dine næsebor og trække din næse op. På samme måde er en nasal dilator en genanvendelig nasal strip, som du bærer over din næse for at hjælpe med at holde dine luftveje åbne.
- Du kan finde både næsestrimler og næseudvidere hos lokale apoteker eller online.
- Disse ting fungerer ikke for alle, især hvis du har en underliggende tilstand som søvnapnø.
Trin 2. Tag dekongestanter eller skyl dine næsepassager, hvis du har overbelastning af sinus
Sinusbelastning blokerer dine luftveje og kan forårsage snorken. Over-the-counter decongestants kan hjælpe med at lindre overbelastning af sinus. En anden god mulighed er at skylle dine bihuler med saltvand før sengetid.
- Skyl kun dine bihuler med en steril saltopløsning, som du kan købe i håndkøb eller lave derhjemme. Brug destilleret eller flaskevand, når du laver dit eget.
- Det er også en god idé at tage antihistaminer, hvis du har allergi, hvilket kan føre til overbelastning af sinus.
Trin 3. Brug en luftfugter til at holde dine luftveje fugtige
Tørhed i dine luftveje forårsager undertiden snorken, men at holde luftvejene fugtige kan afhjælpe dette problem. En luftfugter er en let måde at undgå tørhed. Placer luftfugteren i dit soveværelse, mens du sover.
Metode 3 af 3: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Tal med din læge for at udelukke underliggende medicinske tilstande
Det er bedst at tale med din læge, hvis du har mistanke om, at du snorker. Nogle underliggende sundhedsmæssige forhold kan forårsage snorken, såsom søvnapnø, som er en alvorlig tilstand forbundet med andre helbredskomplikationer såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og depression. Hvis du bemærker følgende symptomer, skal du bestille tid til at diskutere dem med din læge.
- Overdreven søvnighed.
- Hovedpine efter vågner.
- Koncentrationsbesvær i løbet af dagen.
- Ondt i halsen om morgenen.
- Rastløshed.
- Vågner om natten på grund af gisp eller kvælning.
- Højt blodtryk.
- Brystsmerter om natten.
- At få at vide, at du snorker.
Trin 2. Tillad din læge at foretage en billeddannelsestest
En røntgen, CT-scanning eller MR vil lade din læge kontrollere dine bihuler og luftveje for problemer, såsom snæverhed eller et afvigende septum. Dette gør det muligt for lægen at eliminere mulige årsager, så de kan anbefale de rigtige behandlingsmuligheder.
Disse tests er ikke -invasive og smertefrie. Du kan dog opleve noget ubehag ved at forblive stille i en periode
Trin 3. Gennemgå en søvnundersøgelse, hvis dine symptomer fortsætter efter andre behandlinger
De fleste patienter vil blive bedre efter at have foretaget livsstilsændringer og besøge deres læge. Nogle gange er det underliggende problem imidlertid mere kompliceret. For eksempel kan du have søvnapnø, en tilstand, hvor du holder op med at trække vejret i en kort periode, før du naturligt kommer dig. Din læge kan anbefale en søvnundersøgelse for at finde ud af, hvad der forårsager din snorken.
- En søvnundersøgelse er meget let for patienten. Din læge vil planlægge en aftale på en søvnstudieklinik, hvor du normalt sover på et kontor, der ligner et hotelværelse. Du bliver tilsluttet en maskine, der ikke forårsager smerter og minimalt ubehag. En ekspert i et andet rum vil derefter overvåge din søvn for at lave en rapport til din læge.
- Du kan muligvis lave et søvnstudie derhjemme. Din læge vil give dig en enhed at have på, mens du sover, som registrerer dine søvnoplysninger til senere analyse.
Trin 4. Brug en CPAP -maskine, hvis du har søvnapnø
Søvnapnø er en alvorlig tilstand, der kræver medicinsk behandling for et godt resultat. Dette forstyrrer ikke kun søvn, det er også forbundet med andre livstruende tilstande. Din læge vil sandsynligvis ordinere en kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) maskine for at hjælpe dig med at trække vejret bedre om natten.
- Det er vigtigt at bruge din CPAP -maskine hver nat og følge alle lægens anvisninger.
- Rengør din CPAP -maskine korrekt. Rengør din maske dagligt, og din slange og vandkammer en gang om ugen.
- Brug af din CPAP -maskine kan hjælpe dig med at trække vejret lettere, snorke mindre og sove bedre, mens du arbejder på at kontrollere og i sidste ende eliminere din søvnapnø. I mange tilfælde har du ikke brug for en CPAP for livet. Tal med en åndedrætsterapeut for at få flere oplysninger om start og stop af CPAP -brug.
Trin 5. Bliv udstyret til et mundstykke til at lindre snorken
En tandlæge kan passe dig til et mundstykke, der trækker din kæbe og tunge lidt fremad, så dine luftveje forbliver åbne. Selvom de kan være effektive, er de også dyre. De kan bære et prisskilt så højt som $ 1.000 USD.
Du kan finde billige håndkøbsmundstykker, der kan fungere, selvom de ikke vil være så veludstyrede som et formet af en tandlæge
Trin 6. Overvej operation, hvis ingen andre behandlingsmuligheder virker
I sjældne tilfælde er kirurgi nødvendig for at behandle årsagerne til snorken. Din læge vil diskutere denne mulighed, hvis de mener, at det er bedst for dig.
- Lægen kan udføre en tonsillektomi eller adenoidektomi for at fjerne obstruktionen, der forårsager din snorken, såsom betændte mandler eller adenoider.
- Hvis du har søvnapnø, kan lægen stramme eller reducere din bløde gane eller uvula.
- En læge kan også stramme frenum af din tunge eller reducere størrelsen af det for at hjælpe din luft med at strømme mere frit gennem dine luftveje, hvis de finder ud af, at din tunge bidrager til luftstrømningsobstruktion.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Husk, at snorken er et fysisk problem. Føl dig ikke dårlig, hvis du har et snorken problem, da det ikke er din skyld.
- Selvom livsstilsændringer kan være meget nyttige, er det bedst at tale med din læge, hvis du snorker.
