Anæmi eller jernmangel kan forårsage træthed, sætte dig i en højere risiko for infektioner og reducere din livskvalitet. Hvis du har brug for at tage kosttilskud for at øge dit jernniveau, skal du kontakte din læge om den rigtige doseringsmængde. For at maksimere absorptionen skal du tage jerntilskud som anvist på tom mave med en lille mængde mad. Hvis du har oplevet symptomer på anæmi, kan du føle dig bedre allerede en uge efter behandlingens start.
Trin
Del 1 af 3: Valg af det rigtige supplement
Trin 1. Gå efter et multivitamintilskud, hvis du ikke har anæmi
Hvis du ikke har anæmi og bare vil sikre dig, at du får nok jern, skal du tage en daglig multivitamin. Multivitamintilskud indeholder normalt 18 mg (100% daglig værdi) jern.
Det er bedst at konsultere din læge, før du tager et multivitamin, især hvis du tager medicin eller tidligere har haft medicinske tilstande
Pletstegn på anæmi:
Symptomer på anæmi omfatter træthed, åndenød, hurtig hjerterytme, bleghed, svimmelhed og hovedpine. En række medicinske tilstande kan forårsage disse symptomer, så kontakt din læge for en nøjagtig diagnose.
Trin 2. Behandl anæmi med et supplement kun til jern
Planlæg en læge, hvis du tror, du har jernmangel. De foretager en undersøgelse og bestiller en blodprøve for at foretage en nøjagtig diagnose. For at rette op på en jernmangel anbefaler de tabletter eller kapsler, der kun indeholder jern, som ofte indeholder mindst 65 mg (360% daglig værdi) jern.
- Du skal muligvis tage jerntilskud med højere dosis, hvis du har kræft, blødningsproblemer, nyresygdom, Crohns sygdom, cøliaki eller ulcerøs colitis. Disse tilstande forårsager ofte jern- og andre vitaminmangel.
- At indtage for meget jern er farligt, hvis du ikke har en alvorlig mangel, så prøv ikke at tage høje doser håndkøbt jerntilskud. Tag aldrig jern med høj dosis, medmindre det er instrueret af en læge.
Trin 3. Tag et flydende jerntilskud, hvis du ikke kan sluge piller
Flydende, sirup og jerntilskud i pulverform er den bedste mulighed for børn og voksne, der ikke kan sluge piller. Specifikke trin varierer, så brug dit produkt i henhold til pakningens instruktioner eller som anvist af din læge.
- Generelt måles omhyggeligt din foreskrevne mængde væske, sirup eller jerntilskud i pulverform med en drypper eller måleske, og blandes derefter med saft eller vand.
- Din krop kan også absorbere flydende jerntilskud bedre, og nogle mennesker rapporterer, at de forårsager færre bivirkninger end tabletter og kapsler.
Trin 4. Bed din læge om at anbefale den rigtige doseringsmængde
Uanset om du tager et jerntilskud i pille eller flydende form, skal du bruge det som din læge foreskriver. Afhængigt af din specifikke tilstand kan din læge ordinere en dosis jern, der er usikker for mennesker med normale jernniveauer.
- Husk kun at bruge højdosis jerntilskud under vejledning af en læge. At tage for meget jern kan forårsage alvorlig opkastning og diarré, organsvigt, koma og død.
- Fortæl din læge om medicin, du tager. Overskydende jern kan påvirke, hvordan nogle lægemidler virker, herunder nogle antibiotika og medicin mod Parkinsons sygdom eller hypothyroidisme.
Del 2 af 3: Brug af jerntilskud sikkert
Trin 1. Tag jern på tom mave med saft og en lille mængde mad
At tage dit supplement på tom mave forbedrer absorptionen, men det kan forårsage mavekramper, kvalme og diarré. For at reducere risikoen for mavebesvær skal du tage tilskuddet med 1 kop (240 ml) appelsinsaft og en snack eller et let måltid.
- C -vitamin hjælper din krop med at optage jern, så det er en god idé at tage dit supplement med appelsinsaft. Mens du tager jerntilskud, bør du også spise flere fødevarer, der er rige på C -vitamin, såsom citrusfrugter, cantaloupe, mango, jordbær og tomat.
- Bare vær forsigtig med at spise rå fiberrige frugter og grøntsager, såsom broccoli og kål, inden for 2 timer efter at du har taget dit supplement. Fiber kan forstyrre jernabsorptionen.
Trin 2. Vent 2 timer, før du indtager calcium, koffein og fiberrige fødevarer
Hvis du tager jern med mad, skal du holde dig væk fra mejeriprodukter, fuldkorn og rå fiberrige grøntsager. Derudover må du ikke drikke te, kaffe eller sodavand med koffein, og undgå snigende kilder til koffein, såsom chokolade.
- Du bør også undgå at indtage calciumtilskud og antacida inden for 2 timer efter at have taget et jerntilskud.
- Calcium, koffein og fiberrige fødevarer gør det sværere for din krop at optage jern.
Trin 3. Opbevar jerntilskud på et køligt, mørkt og tørt sted
Undgå at opbevare jerntabletter eller kapsler i dit badeværelseskabinet, som kan være for varmt og fugtigt. Et spisekammer væk fra væsker og direkte lys er en bedre mulighed.
- Jerntilskud har typisk en holdbarhed på 2 år eller mere. Kontroller udløbsdatoen, og undgå at tage et supplement, der er udløbet.
- Hvis du tager et flydende jerntilskud, skal du muligvis opbevare det i køleskabet. Tjek dit produkts instruktionsmærke, og gem det som anvist.
Sikkerhedsforanstaltninger:
Hvis du har børn eller kæledyr, skal du holde jerntilskud utilgængeligt. Utilsigtet overdosering af jern er en hovedårsag til dødelig forgiftning hos børn under 6 år.
Trin 4. Se din læge regelmæssigt for at overvåge dine jernniveauer
Du vil sandsynligvis tage kosttilskud i 6 til 12 måneder, hvis du behandler en jernmangel. I løbet af denne periode skal du regelmæssigt få taget blodprøver for at kontrollere dit jernniveau. De skulle vende tilbage til det normale om 2 til 6 måneder, men du vil sandsynligvis fortsætte med at tage kosttilskud for at opbygge din krops jernlagre.
Hvis du har oplevet symptomer på anæmi, skal du begynde at føle dig bedre inden for 1 til 4 uger efter, at du er begyndt at tage jerntilskud
Del 3 af 3: Håndtering af bivirkninger
Trin 1. Søg lægehjælp, hvis du oplever alvorlige bivirkninger
Tegn på en jernoverdosering omfatter alvorlig eller blodig diarré og opkastning, feber, skarpe mavekramper, blålige læber og negle, hurtig vejrtrækning, hurtigt hjerteslag og anfald. Andre årsager til bekymring omfatter udslæt, hævelse, følelsesløshed eller prikken og problemer med at trække vejret. Ring til alarmcentralen, eller kontakt en skadestue, hvis du oplever nogle af disse symptomer, mens du tager jerntilskud.
Selvom sorte afføring er normale og er et tegn på, at kosttilskuddene virker, bør de ikke have et tarry udseende. Kontakt din læge, hvis du oplever tjærelignende afføring, som er alvorlig og kan indikere tarmblødning
Trin 2. Tag en skammelblødgører, hvis du oplever forstoppelse
Forstoppelse er en almindelig bivirkning, men medicin kan hjælpe. Brug en håndkøbsblødgøringsfri håndkøb, eller spørg din læge, om de anbefaler en receptpligtig medicin. Tag din medicin i henhold til pakningens instruktioner eller som anvist af din læge.
Tip:
At blive hydreret kan også hjælpe med at lindre forstoppelse, så drik mindst 8 kopper (1,9 L) væske om dagen. Fysisk aktivitet kan også hjælpe, så prøv at gå rask eller jogge i mindst 30 minutter om dagen.
Trin 3. Spørg din læge om at sænke din dosis, hvis bivirkningerne vedvarer
Fortæl det til din læge, hvis du oplever vedvarende kvalme, kramper, forstoppelse eller diarré. Spørg dem, om du kan tage en lavere dosis eller skifte til et jerntilskud i en anden form. Hvis det ikke er muligt at ændre din dosis, skal du bede dem om at anbefale medicin for at lindre dine specifikke symptomer, såsom et lægemiddel mod kvalme eller diarre.
Hvis du ikke har taget dit jerntilskud til et måltid, kan det også hjælpe med at lindre bivirkninger
Trin 4. Drik et flydende jerntilskud gennem et sugerør, hvis det pletter dine tænder
Flydende jerntilskud kan give tænderne et sortligt skær. For at forhindre pletter blandes dosen med vand eller saft, og drikkes drikkevaren gennem et sugerør for at minimere kontakten med dine tænder.
For at fjerne pletter børster du bare tænderne med natron eller skyller munden med 3% hydrogenperoxid
Tips
- Hvis du er bekymret for dit jernindtag, så prøv at spise mere jernrig mad, såsom rødt kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, bønner og berigede korn.
- Spørg din læge, om de anbefaler at beholde en 30 ml flaske ipecac sirup i dit førstehjælpskasse. Dette er et lægemiddel, der bruges til at fremkalde opkastning i tilfælde af overdoser af jern.
Advarsler
- Hvis du behandler en medicinsk tilstand, skal du ikke stoppe med at tage jerntilskud uden at konsultere din læge. Tag dine kosttilskud nøjagtigt som anvist.
- Hvis du har mistanke om en overdosis jern, skal du straks ringe til alarmcentralen.
