Modstandsdygtighed er evnen til at hoppe tilbage fra hårde situationer og undgå at blive offer for hjælpeløshed. At være modstandsdygtig kan hjælpe dig med at håndtere stress, sænke dine chancer for depression og har endda vist sig at få folk til at leve længere. Du kan føle, at du har haft så meget uheld, at det er umuligt at komme stærkt ud i den anden ende, men det stopper her. Når du lærer at gribe dit liv i tøjlerne og forberede dig på det uventede, er du på vej til at være en mere modstandsdygtig person-og til at leve et lykkeligere og mere formålsfyldt liv. Forøgelse af din modstandsdygtighed kan opnås ved sundt at klare vanskelige følelser og situationer, deltage i modstandsdygtige handlinger, tænke modstandsdygtigt og bevare din modstandsdygtighed på lang sigt.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af vanskelige situationer
Trin 1. Håndter din stress
Selvom det kan være svært at forblive rolig i vanskeligheder og bekymringer, hæmmer stress din evne til at forblive modstandsdygtig. Håndtering af stress giver dig mulighed for at tackle vanskelighederne med større ro og fokuseret tænkning i stedet for at begrave dig selv dybere og forsøge at skjule. Gør stresshåndtering en prioritet, uanset hvor travlt du har.
- Hvis du er overbooket og sover, skal du se, om der er forpligtelser, du kan skære ned på.
- Forkæl dig med aktiviteter, der lader dig slappe helt af. Giv dig selv den plads og ro til at slappe af regelmæssigt, og giv derved din modstandsdygtighed en chance for at øge.
- Deltag i positive aktiviteter for at reducere stress og øge dit positive humør.
- Tænk på stress som en udfordring eller mulighed. Hvis du er stresset, betyder det, at du bekymrer dig dybt om noget, du laver. Du er bekymret for det. Brug din stress som en måde at informere dig om dine prioriteter og forpligtelser. Skift din tankegang fra stressrelaterede tanker som f.eks. "Jeg har ikke tid nok" til "Jeg ved, at jeg kan dette. Jeg skal bare organisere mit ansvar."
Trin 2. Meditere
Meditation kan hjælpe dig med at rydde dit sind, reducere stress og føle dig mere klar til at møde dagen og eventuelle udfordringer foran dig. Undersøgelser viser også, at kun 10 minutters meditation kan få dig til at føle dig lige så udhvilet som at få endnu en times søvn, samt få dig til at føle dig mere afslappet og i stand til at klare dine problemer. Hvis du føler dig overvældet eller udbrændt, kan meditation hjælpe dig med at bremse farten og føle dig i kontrol over din situation.
Find bare et behageligt sæde, og luk øjnene med fokus på åndedrættet, der stiger ind og ud af din krop. Arbejd med at slappe af din krop en del ad gangen. Blokér enhver støj eller forstyrrelser
Trin 3. Gør yoga
En undersøgelse fra Harvard Medical School viste, at mennesker, der laver yoga i modsætning til andre former for fysisk kondition, var mindre tilbøjelige til vrede udbrud og mere i stand til at håndtere udfordringer. Når du laver yoga, vil du slå udfordrende stillinger og lære at opbygge styrke og udholdenhed i at holde poserne, selvom din krop beder dig om at stoppe; dette opbygger din evne til at "holde fast i" udfordrende situationer og til at finde ressourcer til at forblive rolig og beslutsom.
Trin 4. Dyrk din sans for humor
Hårde tider kræver, at man ser på den lysere side. Humor hjælper dig med at få perspektiv i hårde tider. Det forbedrer også din følelse af velvære gennem en stigning i dopaminniveauer i din hjerne og kan i sidste ende øge dit generelle helbred.
- Se en komedie, læs en sjov bog, og brug tid på mennesker, der virkelig er sjove. Når du går igennem strabadser, skal du sørge for at balancere dine sørgelige film, bøger og tanker med sjove, humoristiske, for at forhindre dig i at ramme bunden af fortvivlelseskummet.
- Lær at grine af dig selv. Evnen til ikke at tage dig selv så seriøst vil gøre det meget lettere at møde udfordringer med et smil på læben.
Trin 5. Henvend dig til support
Mangel på social støtte kan føre til nedsat modstandskraft. Selvom det er let at give slip på vigtige relationer i vores vanvittige liv, er det vigtigt at give plads til dem. Gode relationer er en grundsten for modstandsdygtighed og er en kilde til støtte, når tiderne bliver hårde. Vedligehold dine familie- og venneforhold, og du har et øjeblikkeligt, pålideligt og pålideligt supportnetværk omkring dig hele tiden.
En undersøgelse af 3.000 sygeplejersker med brystkræft viste, at sygeplejerskerne med 10 eller flere nære venner havde fire gange større sandsynlighed for at overleve end dem uden
Trin 6. Find en mentor
Da mangel på social støtte kan føre til mindre modstandsdygtighed, kan det at finde en mentor hjælpe dig med at håndtere livet, når det bliver hårdt. Du føler måske, at dit liv er håbløst, og at livet er hulende i alle omkring dig, og at have en ældre og klogere person, der har været der, kan hjælpe dig med at føle, at du ikke er alene og at du er rustet til at klare livets udfordringer.
- Dette kan være en person, der lykkes inden for dit felt, en bedsteforælder, en ældre ven eller virkelig enhver, der kan hjælpe dig med at nå dine mål og møde modgang med et niveauhoved.
- Hvis du er i skolealderen (elementær gennem college), kan en skolelærer eller coach fungere som en nyttig mentor og støtte for dig.
Trin 7. Fokuser på dit helbred
Det kan være vigtigt at tale igennem de problemer, du står over for, med en, der er i stand til at hjælpe dig med at træffe sunde beslutninger om at søge terapi, bruge medicinske muligheder og finde andre støttekilder, du kan have brug for. Selvom du selv kan klare vanskeligheder, er det vigtigt at tale med en læge for at sikre, at du gør det bedst muligt.
At se en læge er ikke et tegn på svaghed; at indrømme, at du måske har brug for lidt hjælp, kræver faktisk meget kræfter
Metode 2 af 4: Handling for at fremme modstandsdygtighed
Trin 1. Vær en handlingens person
At være inaktiv kan føre til mindre modstandsdygtighed, men at være aktiv og tackle dine problemer direkte kan fremme din evne til at håndtere hårde situationer. Prøv at undgå at ruminere over negative tanker eller ideer. Gør i stedet noget ved situationen.
- For eksempel, hvis ingen ønsker at udgive den roman, du skrev, betyder det ikke, at du skal lade dit værd ligge i, hvad andre mennesker synes om dit arbejde. Vær stolt af dig selv for et godt stykke arbejde, fortsæt med at prøve at blive offentliggjort, eller prøv noget nyt.
- Hvis du blev fyret, skal du hente dig selv og lede efter et andet job - eller endda overveje at finde et job, der giver dig mere værdi og gør dig gladere, selvom du tager din karriere en ny vej. Selvom det måske ikke føles som det, kan det være det bedste, der nogensinde er sket for dig, at blive fyret. Prøv at tænke over det positive og gå mod en løsning.
Trin 2. Find dit formål med livet
At have mål og drømme øger modstandsdygtigheden. Manglende formål og mål reducerer modstandsdygtigheden og kan efterlade dig åben for at blive udnyttet, manipulation og dårlige valg af liv; det reducerer din følelse af kontrol over dit liv, hvilket let kan føre til depression og angst.
- Overvej hvilke mål du har, uanset om det er lille eller stort. Disse mål giver en følelse af formål med dit liv og holder dig fokuseret. Skriv en liste ned over ting, du vil opnå i livet. Opbevar denne liste på et sikkert sted, og evaluer dine fremskridt regelmæssigt.
- Lær at genkende, hvad der giver dig en følelse af formål i livet, og hvad der forringer det. Lev dit liv i overensstemmelse med dine værdier og overbevisninger.
Trin 3. Arbejd mod dine mål
Hvis du vil være en mere modstandsdygtig person, skal du ikke kun sætte mål, men du skal arbejde for at nå dem. At lave en plan for at nå dine mål - uanset om du får en avanceret uddannelse, bliver mere fysisk egnet eller forsøger at komme over et brud - kan hjælpe dig med at føle dig rettet, fokuseret og drevet.
- Lav en målliste over alt, hvad du vil opnå i den næste måned, 6 måneder og år. Sørg for, at hvert mål er realistisk og opnåeligt. Et eksempel på et opnåeligt mål ville være at tabe 10 kg på 3 måneder. Et urealistisk (og usundt) mål ville være at tabe 20 kg på 1 måned.
- Lav en uge-til-uge eller måned-til-måned plan for at få det, du vil have. Selvom livet er uforudsigeligt, og du ikke kan planlægge alt, kan en planlægning hjælpe dig med at føle mere kontrol over situationen og større sandsynlighed for at lykkes.
- Fortæl andre mennesker om de mål, du vil nå. Bare at tale om dine mål og diskutere, hvad du skal gøre, kan hjælpe dig med at føle dig mere forpligtet til at nå dem.
Trin 4. Søg viden
Mennesker, der er modstandsdygtige, har en tendens til at være mere nysgerrige, begejstrede for livet og gerne vil vide mere. De omfavner det ukendte og ønsker at føle sig mere vidende om verden. De er begejstrede for andre kulturer og vil lære om dem, og de er velinformerede og sikre i deres synspunkter, mens de kan indrømme, når de vil vide mere om noget. Det er denne tørst efter viden, der vil holde dig begejstret for livet og kan give dig lyst til at leve videre på trods af modgang. Jo mere du ved, jo mere udstyret kan du føle dig til at håndtere et stort tilbageslag eller en udfordring.
- At lære et fremmedsprog, læse bøger og aviser og se spændende film.
- Modstandsdygtige mennesker stiller altid spørgsmål, når de står over for en ny situation. Stil spørgsmål, indtil du føler, at du har et fast greb om en situation i stedet for at føle dig urørlig og ude af stand til at håndtere den.
Metode 3 af 4: Ændring af dine tanker mod modstandsdygtighed
Trin 1. Udvikle en positiv indstilling
At have positive tanker fører til positive følelser, hvilket kan øge din generelle modstandsdygtighed. Sikker på, det er ikke let at have en positiv indstilling, når du brækkede armen i en bilulykke, der ikke var din skyld, eller når du er blevet afvist af de sidste fem piger, du har datet. Det er en hård situation- men det betyder ikke, at det er umuligt. Din evne til at være optimistisk og se dine tilbageslag som isolerede hændelser i stedet for indikatorer for din fremtidige succes er netop det, der får dig til at lykkes i fremtiden. Fortæl dig selv, at bare din positive indstilling alene har evnen til at hjælpe dig med at gribe flere muligheder, være kreativ omkring måder at forbedre dit liv og generelt føle dig mere tilfredsstillet.
- Find en måde at nippe dine negative tanker i opløbet. Hver gang du bemærker, at du tænker eller føler noget negativt, skal du prøve at tænke på tre positive tanker for at bekæmpe de negative.
- Ved du, hvad der vil gå langt for at hjælpe dig med at være mere positiv? At hænge ud med positive mennesker. Positive holdninger, ligesom negative holdninger, er smitsomme, så brug mere tid sammen med mennesker, der ser muligheder ved hver tur i stedet for klynker og klagere, og ganske snart vil du bemærke ændringen i dig selv.
- Undgå katastrofalisering. Selvom der virkelig er sket noget forfærdeligt for dig, er det sandsynligt, at det ikke er verdens ende. Prøv at tænke på et alternativt eller mere positivt resultat.
- Fokuser på dine tidligere succeser. Hvad har du gjort godt? Hvad har du opnået? Lav en liste over alle de positive ting, du har gjort i dit liv. Du kan begynde at se, hvor modstandsdygtig og dygtig du allerede er.
Trin 2. Omfavn ændring
Et vigtigt aspekt ved at være mere modstandsdygtig er at lære at håndtere og acceptere forandringer. Undersøgelser viser, at hvis du betragter ændringerne i dit liv som udfordringer i stedet for trusler, vil du være meget mere rustet til at håndtere dem. At lære at tilpasse sig nye situationer, uanset om det er at flytte til et nyt sted eller blive en ny forælder, er en overlevelsesevne, der hjælper dig med at finde kreative løsninger på nye problemer og til at møde modgang med relativ ro og lethed.
- Arbejde med at være fordomsfri. Undgå at dømme mennesker efter, hvordan de ser ud, hvad de gør eller hvad de tror. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at lære noget nyt, men at være opmærksom på forskellige perspektiver kan hjælpe dig med at se verden på en ny måde, hvis du bliver tvunget til en ukendt situation.
- En måde at blive bedre til at omfavne forandringer på er altid at prøve nye ting, uanset om du får nye venner, vælger en ny malerklasse eller læser en ny genre af bøger. At holde tingene friske kan gøre dig mindre modstandsdygtig over for ændringer.
- Se forandring som en mulighed for at vokse, tilpasse og transformere. Ændring er nødvendig og god. Sig til dig selv: "Jeg accepterer denne ændring. Det kan hjælpe mig med at vokse og blive en stærkere, mere modstandsdygtig person."
- Hvis du er åndelig eller religiøs, kan bøn eller anden traditionel praksis hjælpe dig med at acceptere forandring. Har tro på, at tingene vil fungere, som de skal, selvom de ikke er præcis, som du forestillede dig dem. Bed din højere magt om hjælp til at acceptere forandringer.
Trin 3. Problemløsning
En del af grunden til, at nogle mennesker kæmper med at være modstandsdygtige, er, fordi de ikke ved, hvordan de skal klare deres problemer. Hvis du udvikler en brugbar metode til at håndtere udfordringer, vil du sandsynligvis føle dig i stand til at løse dem og ikke føle dig håbløs. Her er en nyttig tilgang til at håndtere et problem foran dig:
- Forstå problemet først. Du føler måske, at du er utilfreds med dit job, fordi du ikke bliver betalt nok, men hvis du graver dybt, kan du se, at det virkelig er fordi du føler, at du ikke følger din passion; dette giver et helt nyt sæt problemer end det, du troede, du oprindeligt stod over for.
- Find mere end én løsning. Vær kreativ og identificer flere løsninger; hvis du tror, at der kun er en løsning på problemet (dvs. at afslutte dit job og prøve at spille i et band på fuld tid), vil du støde på problemer, fordi din tilgang muligvis ikke er praktisk, gennemførlig eller muligvis ikke er i stand til at gøre du er glad i det lange løb. Lav en liste over alle løsningerne, og vælg dine 2-3 bedste kandidater.
- Sæt det i aktion. Evaluer din løsning, og se, hvor meget den var i stand til at hjælpe dig med at lykkes. Vær ikke bange for at få feedback. Hvis det ikke lykkedes, skal du ikke se det som en fiasko, men som en læringsoplevelse.
Trin 4. Lær af dine fejl
Fokuser på det, du kan kontrollere - dig selv. En anden kvalitet af modstandsdygtige mennesker er deres evne til at lære af deres fejl og ikke se dem som tilbageslag, men som muligheder for at vokse. Mennesker, der er modstandsdygtige, tager sig tid til at tænke over, hvad der ikke fungerede, så de kan undgå at støde på den samme slags problemer i fremtiden.
- Hvis du føler dig deprimeret eller angst efter afvisning eller fiasko, så tænk over, hvordan det kan hjælpe dig med at blive stærkere i stedet. Du kan tænke noget i stil med: "Det, der ikke dræber mig, gør mig kun stærkere."
- Som man siger: "En klog mand lærer af sine fejl. En klog mand ved, hvordan man undgår dem." Selvom du ikke altid kan undgå dine første fejl, kan du få den visdom, der hjælper dig med ikke at lave de samme i fremtiden. Fokuser på løsninger eller måder at undgå den samme situation i fremtiden.
- Se efter adfærdsmønstre. Måske har dine sidste tre forhold ikke mislykkedes bare på grund af uheld, men fordi du ikke har investeret den nødvendige tid i dem, eller fordi du bliver ved med at prøve at date den samme type person, som måske ikke er kompatibel med dig til sidst. Identificer mønstre, der kan forekomme, så du kan begynde at forhindre, at de opstår igen.
Trin 5. Fokuser på, hvad du kan kontrollere
Personer, der føler sig i kontrol over udfaldet af deres liv, er mere modstandsdygtige over for udfordringer. En person, der ikke er modstandsdygtig, står over for et tilbageslag og har en tendens til at tro, at det skete, fordi han på en eller anden måde er uværdig, at verden er uretfærdig, og at tingene altid vil være sådan.
- I stedet for at tro, at du ikke har kontrol, skal du se på tilbageslag og tænke, at de skete på grund af en uheldig situation, ikke fordi det var 100% din skyld eller fordi verden er et frygteligt sted. Fokuser på muligheden for, at det ikke altid vil komme ud på denne måde.
- Slip ting, du ikke kan kontrollere, og prøv at tilpasse.
Metode 4 af 4: Bevarelse af din modstandsdygtighed
Trin 1. Pas på dig selv dagligt
Du har måske så travlt med at håndtere et alvorligt brud, et jobtab eller en anden væsentlig begivenhed i dit liv, at du ikke har tid til at gå i bad eller få mere end et par timers søvn om natten. Men hvis du vil være mentalt stærk, skal du også være fysisk i stand. Hvis din krop er i funk, eller du bare føler dig uforsonlig, så vil du være endnu mindre rustet til at klare udfordringerne. Uanset hvor forfærdelig du føler dig, skal du gøre en indsats for at gå i bad, børste tænder, sove og komme ind i en normal rutine, så du kan begynde at føle dig så "normal" som du kan.
Sørg for at få tid til mentale pauser, når du også passer på dig selv. Undersøgelser viser, at det at tage mentale pauser, uanset om du bare dagdrømmer eller lukker øjnene og lytter til en sang, du elsker, kan hjælpe med at afværge disse stresskemikalier og forhindre dig i at føle dig overvældet
Trin 2. Bevar dit selvværd
Dit selvværd afhænger blandt andet af, hvordan du værdsætter dig selv. Det er vigtigt at danne et positivt perspektiv om dig selv og om livet generelt for at sikre modstandsdygtighed. Når du tilegner dig kompetencer og ansvar, nærer du dit selvværd, så det er vigtigt at engagere sig i livet og ikke trække sig tilbage i sig selv og føle sig truet. Hvis du føler, at du er værdiløs, vil du føle dig ude af stand til at tackle udfordringer.
- Brug selvforbedring ved at være meget opmærksom på dine positive kvaliteter, mens du minimerer dine negative. Du kan begynde med at lave en liste over alt, hvad du kan lide ved dig selv.
- Søg værdi ved at bruge dine talenter og evner til fulde, det være sig i en professionel, frivillig, forretning, hjemmefront eller anden kapacitet.
- Lær nye evner og færdigheder så ofte som du kan. Dette vil styrke dit selvværd og kan også afværge frygt. For eksempel, hvis du er bange for, at dine børn kan blive såret en dag, skal du tage et grundlæggende førstehjælpskursus for at reducere din frygtfølelse og øge din tillid til at klare det, hvis der skulle ske noget.
- Workshops, seminarer, kurser osv. Er alle gode måder at forbedre din viden og udvide dit netværk af bekendtskaber, som du kan trække støtte til, hvis det er nødvendigt.
Trin 3. Nær din kreativitet
Kreativitet er et udtryk for dig selv og den måde, du lever på. Kreativitet lader dig slippe løs, hvad ord eller samtale ikke kan udtrykke eller endda forstå. Næring af din kreativitet kan også hjælpe dig med at være mere kreativ, når du finder flere løsninger på problemer, og vil vise dig, at du kan se på verden på mere end én måde.
Tag en fotokursus, skriv et digt, tag akvarelmaleri, indret dit værelse på en original måde, eller overvej at sy dit eget tøj
Trin 4. Hold dig i form
Selvom du ikke behøver at have seks pack abs for at håndtere en større krise, hjælper det at være fysisk stærkt helt sikkert. På grund af sind-krop-forbindelsen, hvis din krop er stærkere, så har du opbygget styrken og udholdenheden til at have et stærkere sind, og det vil virkelig hjælpe dig i krisestunder. At være fysisk egnet kan forbedre dit selvværd, din positive tænkning og din evne til at føle dig bemyndiget, hvilket alle hjælper dig med at være mere modstandsdygtig.
Prøv at starte med noget simpelt som at gå en tur i solskinnet i tyve minutter om dagen; denne aktivitet har vist sig at hjælpe mennesker med at være mere fordomsfrie og klar til at møde udfordringer
Trin 5. Slutt fred med din fortid
Det er vigtigt at opklare tidligere motiver, der føder sig til de nuværende tilgange til livet. Indtil du slutter fred med fortidens strabadser, kan de fortsat påvirke og endda styre dine nuværende svar. Se tilbageslag og tidligere problemer som en chance for at lære. Forvent ikke, at dette sker natten over, men tag det op; slutresultatet vil være et langt mere modstandsdygtigt jeg. Journalisering om, hvad der skete, og hvad du lærte af det, kan hjælpe dig med at forlige dig med fortiden. Se en terapeut, en rådgiver eller din læge, hvis du ikke kan klare tidligere problemer alene.
- Tænk på tidligere tilbageslag, der fik dig til at føle, at dit liv var forbi. Se hvordan du var i stand til at arbejde igennem dem - og komme stærkere ud på den anden side.
- Hvis du føler, at du mangler lukning af en begivenhed fra din fortid, kan du prøve at finde ud af, hvad der skal til for at komme videre, f.eks. At konfrontere nogen eller besøge et sted, hvor du plejede at bo. Det er ikke altid muligt at få lukning, men der kan være en måde at ændre din tankegang om fortiden, så du kan føle dig stærkere, når du tager fat på fremtidige udfordringer.
