At være træt betyder, at du føler dig bitter og desillusioneret over verden omkring dig. At leve med at være træt er ikke en mentalt sund måde at være på, selvom det er let at blive forvirret over bestemte områder af vores liv - at finde kærligheden, et meningsfuldt job osv. Prøv at genfinde en vis interesse for verden gennem nye aktiviteter og forskellige oplevelser at få et bedre perspektiv på livet. Selvom du er træt af en del af dit liv, kan du opleve glæde i andre dele.
Trin
Metode 1 af 4: Analyse af dit liv
Trin 1. Overvej dit liv
Tænk på, hvorfor du blev træt i første omgang - utilfredshed med et job, mangel på venner, ingen tid til aktiviteter - og hvordan du kunne ændre din situation. Selvom du ikke kan ændre din situation meget, er det nogle gange nyttigt at finde ud af, hvad der er de elementer i dit liv, der er mest ansvarlige for at gøre dig træt. Nogle gange kan du foretage små ændringer i de særligt uhyggelige dele, og det hjælper dit udsyn generelt.
Trin 2. Vær sund
Du kan styre, hvordan din krop føles. At spise rigtigt (sundt fedt, protein, fuldkorn, frugt og grøntsager) kan få dig til at føle dig bedre og mere energisk. At få en ordentlig mængde motion (selv bare et par timer om ugen spredt) hjælper dig med at føle dig mere energisk. At spise nye fødevarer og lave nye øvelser kan også hjælpe med at forhindre dig i at blive deprimeret over alt i dit liv.
Trin 3. Find support
For nogle mennesker er familie og venner nok støtte til at hjælpe med at blive forvirret over bestemte aspekter af vores liv. Andre kan have dybere følelser af depression og har brug for at søge professionel rådgivning. Uanset din situation skal du finde folk, som du kan tale med om, hvordan du har det, og forhindre dig selv i at blive fanget af følelser af at være træt af alt.
Trin 4. Foretag nogle ændringer
Hvis det ikke går godt i ethvert aspekt af dit liv, og du er træt af, at noget fungerer, skal du fokusere på et element, som du muligvis kan ændre. Bliver det kærlighed, arbejde, hjem? At være træt behøver ikke at overtage hele dit liv.
- Hvis du er træt af at finde kærligheden, skal du prøve online dating. Hvis du har gjort det før, kan du prøve andre websteder eller en speed dating -begivenhed.
- Hvis dit job er roden til at føle dig træt, skal du begynde at lede efter andet arbejde. Hvis det er svært at finde, så spørg, om dit arbejde vil støtte dig til at få ny uddannelse eller certificeringer, så du kan udføre forskellige aktiviteter, der vil blive regnet som arbejde.
- Hvis din boligsituation har dig nede, skal du overveje dine muligheder. Hvis du f.eks. Stadig bor sammen med dine forældre, og det er for dyrt at leje en lejlighed selv, skal du overveje at dele med værelseskammerater eller leje et værelse i en persons hus.
Metode 2 af 4: Ændring af negativ tænkning
Trin 1. Forøg selvværd
En del af at slippe dine forvirrede tanker er at øge dit selvværd. Det lyder måske lettere, end det er, men der er konkrete trin, du kan tage for at øge dit selvværd mærkbart.
- Når du befinder dig med en negativ tanke, skal du først identificere situationen (f.eks. Spænding med en kollega) og notere, hvordan du tænker om situationen. Hvad fortæller du dig selv om situationen? Så udfordre denne tankegang: uanset om du hopper til negative konklusioner, kun fokuserer på de negative aspekter eller undervurderer dit eget værd, så tænk over de andre muligheder. Hvad har du gjort godt? Hvad er dine positive egenskaber?
- Tilgiv dig selv for dine fejl. Du er kun et menneske, og du fortjener tilgivelse. Mind dig selv om, at der sker fejl med alle, og de gør dig ikke til en forfærdelig person eller definerer dit liv.
- Fokuser på positive ting ved dig selv. Skriv en liste over alle de ting, du kan lide ved dig selv. Giv dig selv et kompliment, når du føler dig modløs.
Trin 2. Sørg for, at du har et internt kontrolsted
Hvis du har et internt kontrolsted, betyder det, at du tror, at du har magten til at ændre begivenheder gennem dine egne handlinger. Hvis du har et eksternt kontrolsted, tror du, at du ikke har magt over dit liv, og alt, hvad der sker med dig, er et resultat af ydre kræfter, ikke dine egne handlinger. Her er nogle tips til fremme af et internt kontrolsted:
- Sæt mål for dig selv. Opdel større mål (f.eks. At komme i form) i mindre mål (såsom at løbe en kilometer uden at stoppe, lave 20 på hinanden følgende squats eller tage en spin -klasse), så du kan se, hvor langt du er nået.
- Ved, at du altid har valg i dit liv. Uanset om det er det, du spiser til morgenmad, eller om du går på jurastudiet, ved du, at dine egne personlige valg altid påvirker dit liv og begivenhederne i det. Når du føler dig hjælpeløs, skal du minde dig selv om, at dine valg er vigtige for dit liv.
Trin 3. Vær selvsikker
Bryt tankemønsteret, der giver dig mulighed for at tro, at du ikke har kontrol over dit liv. At være mere selvsikker i dine handlinger giver dig mulighed for at tage mere kontrol over dit liv og træffe de beslutninger, der er bedst for dig. Her er nogle tips til at være selvsikker:
- Tænk over, hvad du vil sige, før du siger det. Uanset om du vil have din ægtefælle til at påtage sig mere husstandsansvar eller forsøger at bede om en forfremmelse fra din chef, er det nogle gange bedst at tænke over og øve, hvad du vil sige, før du siger det.
- Sig ikke mere. Det er okay at sige nej, når du har for travlt på arbejdet til at påtage dig en ny opgave eller ikke vil have kaffe med en ubehagelig kollega. Tag mere kontrol over dit liv og din tid ved at udøve din evne til at afvise invitationer og ansvar. Sørg dog for, at du er høflig.
- Sig hvad du synes, føler eller ønsker. Brug udsagn, der begynder med "jeg" for at øge effektiviteten af din selvhævdelse. I stedet for at sige, "Det er ikke fair for mig," prøv at sige noget i stil med, "jeg føler, at denne nye politik er uretfærdig, fordi …"
Trin 4. Tag ansvar for dine handlinger
Bitterhed opstår ofte, fordi du bebrejder andre mennesker for dine handlinger, frem for at tage ansvar for dig selv. Gå tilbage over de begivenheder i dit liv, der har gjort dig bitter, og tænk over din rolle i disse begivenheder i stedet for at bebrejde en anden.
- Hvad kan du gøre ved dette? Er der mennesker i dit liv, som du kan tilgive eller undskylde over for? Er der en måde, hvorpå du med tilbagevirkende kraft kan ændre eller prøve opgaven igen?
- Tænk aktivt, ikke passivt. Prøv ikke at dvæle ved fortiden, men tænk på, hvad du kan gøre i nuet og fremtiden.
- Indse, at det at tage ansvar indebærer at lære om, hvad du kan lære af denne situation. Hvis du var i samme situation i dag, hvordan ville du så have handlet anderledes? Hvad har du lært om kommunikation og dig selv? Tænk på at acceptere dit ansvar som at tage det første skridt i retning af at forbedre dig selv. Hverken du eller verden er uden fejl og fejl, så at acceptere dette og lære af det er vigtigt for at reducere din bitterhed.
Trin 5. Tilgiv andre for deres fejl
Bitterhed stammer ofte fra at bebrejde andre mennesker (enten forkert eller korrekt) for et element af din ulykke. Tænk over, hvad der har forårsaget din bitterhed, og hvem du mener er ansvarlig for det. Bitterhed er anderledes end fortrydelse, fordi den involverer andre mennesker.
- For eksempel, hvis du er bitter, fordi du føler, at en anden fik den ros, du fortjente på arbejdet, tilgiv din chef og din kollega. Du behøver ikke eksplicit at sige, at du tilgiver dem, men du kan skrive i en journal om, hvordan og hvorfor du tilgiver dem.
- Hvis nogen gjorde dig forkert, tilgiv den person eksplicit. For eksempel, hvis din ægtefælle var utro, og du har følt dig bitter over det, kan du prøve at slippe din bitterhed og tilgive din ægtefælle. Fortæl dem, uanset hvor længe efter hændelsen fandt sted, at du tilgiver dem.
Trin 6. Stop med at tænke på dig selv som et offer
Selvom du blev forurettet af nogen, for at slippe din bitterhed, er du nødt til at bevæge dig væk fra at tænke på dig selv som en, der blev forurettet. I stedet bør du begynde at tænke på fremtiden og de mere positive aspekter af dit liv. Tillad ikke, at en bestemt situation styrer dit liv, dine tanker og dine handlinger. Hvad skal du se frem til? Hvad er du mest spændt på næste gang?
- Være taknemmelig. Tænk på de positive kvaliteter, du har opnået ved at overvinde modgang, samt hvad du skal se frem til i livet. Lav en liste over de ting, du er taknemmelig for i dit liv. Vær mere opmærksom på de positive ting end de negative ting.
- Skift din fortælling. I stedet for at tænke på dig selv som et offer i din historie, skal du omskrive din fortid, så du er helten, der holder ud. I stedet for bare at tænke på den dårlige begivenhed, der skete for dig, skal du overveje, at du holdt ud på trods af disse tilbageslag.
Metode 3 af 4: Find en mening i dit liv
Trin 1. Tænk over, hvad der er vigtigt for dig
Hvis du virkelig er træt, kan det virke som om, at intet er så vigtigt for dig. Men tænk tilbage på fortiden - hvad har været vigtigt for dig? Overvej nogle af de elementer i dit liv, der gav det mening før, og om nogen af disse ting måske kunne bringe dig noget glæde og interesse igen.
Trin 2. Prøv at forbinde med andre
At være træt betyder ofte at finde andre kedelige og af ringe betydning, især hvis de også er trætte og står over for de samme oplevelser som du er. Det er dog stadig vigtigt at knytte forbindelser til mennesker, uanset hvor bitter du føler dig for resten af dit liv.
- Tænk på noget, du kan lide, og find derefter en anden med en lignende interesse. Har du en ven, der også elsker Jurassic Park? Inviter dem til et filmmarathon. Har du været bitter over, at du ikke har haft tid til at dyrke motion? Bed en ven om at møde dig ved poolen eller banen lørdag eftermiddag til en træning.
- Mød nye mennesker, som du synes er interessante og sjove. Du kan møde mennesker overalt, hvor du kan lide at gå: samtaler, seminarer, dit fitnesscenter eller måske endda din arbejdsplads. Kig efter folk, der gerne vil lave aktiviteter med dig eller prøve noget nyt.
Trin 3. Overvej hobbyer eller aktiviteter, der kan interessere dig
Hvis du har været vild med livet i et stykke tid, skal du tænke på, hvad der gjorde dig glad tidligere. Lav en liste over disse ting - det kan være spil, læsning, motion, film, maleri, sport eller omsorg for noget (dvs. planter, kæledyr). Tænk over, hvordan du måske vil besøge disse interesser igen. Bare fordi du er træt af en del af dit liv, betyder det ikke, at det skal bløde over i det hele.
Trin 4. Søg rådgivning
Hvis du føler, at du ikke kan håndtere dine følelser af at blive slidt alene, har du muligvis brug for professionel rådgivning. Kontakt din læge for at se, om du har muligheder dækket af din forsikring.
Mange mennesker prøver et par forskellige terapeuter, før de finder den, der fungerer bedst for dem. Planlæg møder med et par forskellige læger for at se, hvem du bedst kan lide og vil arbejde med
Metode 4 af 4: At komme ud
Trin 1. Tving dig selv ind i nye situationer
Hvis du er træt af kærlighed eller dit job eller din livssituation, kan det nogle gange være en hjælp at være i et andet miljø. Det hjælper med at distrahere dig fra din situation. At være træt kan ofte komme fra at gøre de samme ting igen og igen og få dem til at vise sig på samme måde. Overvind dette ved at sætte dig selv i en ny, engangssituation.
- Tal med en, du typisk ikke ville engagere
- Frivillig i et suppekøkken
- Gå til en sportsbegivenhed alene
Trin 2. Bliv involveret i nye aktiviteter
Igen, at håndtere at være træt i en del af dit liv betyder ikke, at du ikke kan være tilfreds med andre dele af dit liv. Det inkluderer at opdage nye ting. Tilmeld dig klasser, deltag i en gruppe, bliv medlem af et museum - lav aktiviteter, du aldrig har foretaget før, selvom du ikke er sikker på, at du kommer til at lide dem. At distrahere dig selv fra de dele af dit liv, der ikke går godt, kan hjælpe meget.
- Deltag i en træningstime eller gruppe for en sport eller aktivitet, du ikke har mestret
- Lær et nyt sprog ved at tage klasser på det lokale community college
- Bliv involveret i en politisk kampagne for en kandidat eller et emne, der inspirerer dig
Trin 3. Gå udenfor og vær aktiv
At være udendørs, især i smukke omgivelser, kan hjælpe dig med at vække dig fra sløvhed ved at være træt. Hvis du er træt af området omkring, hvor du bor, skal du gå andre steder og være udenfor. Tag en vandretur, spis en picnic i en park - uanset hvad der hjælper dig med at slappe af udendørs. At tage tid til at være i naturen kan være en god måde at genoprette forbindelse til de enkle og vigtige måder, vi er forbundet til planeten.
