Psoriasis er en almindelig hudsygdom, hvor dine hudceller vokser for hurtigt og forårsager tykke hvide, sølvfarvede eller røde pletter. Der er ingen kur mod psoriasis, men du kan muligvis håndtere dine symptomer naturligt. For eksempel kan brug af alternativ medicin hjælpe med at lindre dine plaketter, selvom behandlingerne ikke fungerer på samme måde for alle. Derudover kan du prøve at ændre din kost ved at vælge mad, der reducerer betændelse, samtidig med at potentielle udløsere fjernes. Endelig er der livsstilsændringer, du kan prøve, der kan hjælpe med at reducere dine opblussen og lindre dine symptomer. Kontakt din læge, hvis dine symptomer ikke forbedres, din psoriasis er meget smertefuld eller forstyrrer dit liv, eller du udvikler ledsmerter og hævelse.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af alternativ medicin
Trin 1. Få op til 20 minutters sollys hver dag for at hjælpe med at producere D -vitamin
Lysterapi kan hjælpe med at forbedre dine psoriasissymptomer, og sollys er en let måde at lave lysterapi derhjemme. Overeksponering af din hud kan dog forværre din psoriasis, så det er vigtigt at holde sig ude i ikke mere end 20 minutter.
- Spørg din læge, før du prøver sollysbehandling.
- Nogle medicin og aktuelle cremer, du muligvis bruger til behandling af din psoriasis, kan øge din risiko for solskoldning. Disse omfatter stenkulstjære, tazaroten, pimecrolimus (Elidel) og tacrolimus (Protopic). Hvis du bruger en af disse lægemidler, skal du spørge din læge, om lysterapi er det rigtige for dig, og vær forsigtig, når du går udendørs.
- Start din sollysbehandling ved at gå ud i 5-10 minutter ad gangen, og stig derefter langsomt til 15 minutter. Bliv kun ude i 20 minutter, hvis du bemærker flere fordele ved at blive ude længere.
- Hvis du ikke er sikker på, om du får nok D -vitamin, skal du bede din læge om at teste dine niveauer. Hvis du har en D -vitaminmangel, kan du have fordel af at tage et supplement.
Trin 2. Brug aloe vera til at reducere rødme, kløe, skalering og betændelse
Aloe vera gel forekommer naturligt i bladene på aloe vera planten. Du kan bruge gelen fra en egentlig aloe vera-plante eller købe en håndkøbt aloe vera-creme. Påfør cremen over udslæt to gange dagligt i mindst en måned.
- Spørg din læge, før du bruger aloe vera creme. Følg alle instruktionerne på emballagen.
- Når du køber en aloe vera -creme, skal du vælge den med den højeste koncentration af aloe vera. Det er ikke så effektivt i en blanding.
- Hvis du har en aloe vera -plante, skal du bryde et blad op og hælde gelen inde i det over dit udslæt. Gnid det derefter ind. Det kan dog ikke være praktisk at bruge en plante, hvis du ofte bruger aloe vera.
Trin 3. Påfør capsaicin creme til symptomlindring
Capsaicin, der findes i cayennepeber, kan lindre kløe, afskalning, irritation og rødme. Du kan påføre en håndkøbt capsaicin creme direkte på huden, der er ramt af psoriasis. Brug cremen en eller to gange om dagen.
- Capsaicin creme kan forårsage forbrænding, svie, kløe og rødme lige efter påføring. Disse bivirkninger aftager dog normalt kort tid efter påføring. Stop med at bruge cremen, hvis bivirkningerne generer dig.
- Lav en patch -test ved at lægge lidt capsaicin -creme på et lille område af din hud, før du bruger den til behandling af en stor plak. Du skal muligvis vente op til 24 timer, før du ser negative reaktioner.
Trin 4. Påfør en 10% Oregon -drue -topisk creme for at reducere symptomerne
Oregon drue, også kaldet barbær, kan hjælpe med betændelse og andre psoriasis symptomer. Det kan reducere, hvor hurtigt dine hudceller vokser, hvilket reducerer væksten af dit udslæt. Dup en lille mængde creme direkte på dit udslæt op til to gange om dagen.
- Tal med din læge, før du bruger en creme med Oregon -drue.
- Selvom Oregon -drue betragtes som sikker, kan den forårsage bivirkninger. Hvis du oplever kløe, svie, irritation eller en allergisk reaktion, skal du stoppe med at bruge cremen og kontakte din læge.
- Du kan finde en topisk creme med Oregon -drue på et apotek eller online.
Trin 5. Behandl dine opblussen med æbleeddike 2-4 gange om ugen
Æblecidereddike fungerer som et naturligt antiseptisk middel. Det kan reducere kløe og afskalning, og det kan hjælpe dine opblussen med at helbrede hurtigere. Det er især nyttigt for psoriasis i din hovedbund. Anvend det dog ikke på ødelagt hud, da det kan forårsage smerte og irritation af sår.
- Vælg rå, økologisk æblecidereddike.
- Hvis æblecidereddiken irriterer din hud, skal du ikke bruge den. Som et alternativ kan du fortynde det ved at blande lige dele æblecidereddike og vand.
Trin 6. Brug kultjære til at lindre afskalning, kløe og betændelse
Du kan finde håndkøbscreme, shampoo og badeprodukter, der indeholder kultjære som ingrediens. Vælg et produkt, der behandler det område, hvor du oplever en opblussen.
- Læs produktmærkaten, og brug den som anvist.
- Husk på, at kultjæreprodukter kan være rodet og kan have en stærk, ubehagelig lugt. Det kan irritere din hud, hvis du er følsom over for kultjære.
- Brug ikke en kultjærepræparat med en koncentration højere end 5%. Du kan roligt bruge præparater med en koncentration på mellem 0,5% og 5%.
Trin 7. Påfør olier på dine udslæt for at reducere tørhed, afskalning og kløe
Naturlige olier kan hjælpe med at forbedre dine symptomer. Kokosolie er nyttig til behandling af dine udslæt, plus du kan tilføje en æterisk olie, hvis du vil. Skyl kokosolien direkte på dit udslæt 2-3 gange om dagen.
Æteriske olier, der kan hjælpe med at lindre dine psoriasis symptomer, omfatter tea tree olie, natlysolie, kamille og bergamotolie. Brug kun en ad gangen. Bland et par dråber æterisk olie i en bærerolie, f.eks. Din kokosolie. Essentiel olie kan irritere din hud og gøre psoriasis værre, hvis du ikke fortynder dem
Metode 2 af 4: Spise en sund kost
Trin 1. Vælg antiinflammatoriske fødevarer
Nogle fødevarer reducerer betændelse i din krop, hvilket er nyttigt til at reducere dine psoriasis-opblussen og lindre eksisterende symptomer. Basér dine måltider omkring friske råvarer, fed fisk, bønner, nødder og bælgfrugter. Tilbered dine madvarer ved hjælp af sunde olier, og krydr dine retter med friske urter og krydderier. Vælg frugt til dine snacks eller desserter.
- De bedste grøntsagsmuligheder omfatter bladgrøntsager, broccoli, rødbeder, selleri, kål, gulerødder, ærter, rosenkål, tomater og bok choy.
- Sunde olier omfatter olivenolie, borageolie, solsikkeolie, saflorolie, vindruekerneolie og avocado olie.
- Antiinflammatoriske urter omfatter cayennepeber, ingefær, nelliker og gurkemeje.
Trin 2. Øg dit indtag af fødevarer med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer hjælper med at reducere betændelse i din krop, så de kan hjælpe med at reducere din risiko for opblussen. De understøtter også dit immunsystem! Vælg fødevarer med et højt indhold af omega-3 mindst 3-4 gange om ugen.
- Gode kilder til omega-3 omfatter fed fisk (såsom laks, torsk eller helleflynder), nødder, vegetabilske olier, hørfrø, hørfrøolie og bladgrøntsager.
- Du kan også tage et omega-3 fiskeolietilskud. Tal dog med din læge, før du tager kosttilskud.
Trin 3. Fjern rødt kød fra din kost
Rødt kød kan udløse opblussen, fordi det forårsager betændelse i din krop, så det er bedst at undgå det. Vælg i stedet slankere proteiner som kylling, fisk, tofu og bønner.
Hvis du nyder at spise rødt kød, skal du vælge magert stykker kød som mørbrad, rund eller lænd. Inden du tilbereder kødet, skal du sørge for at afskære så meget fedt som muligt
Trin 4. Skær forarbejdede fødevarer ud
Forarbejdede fødevarer med et højt indhold af natrium, sukker og transfedtstoffer udløser betændelse i din krop. Dette kan forårsage opblussen. Hold dig væk fra bagværk, pakkede snacks, frosne middage, dåsesupper og delikatesser. Vælg i stedet frisk, hel mad.
Selvom de er let forarbejdede, kan frosne kød, frosne grøntsager og fuldkorn være en sund tilføjelse til din kost
Trin 5. Undgå at spise raffineret sukker
Sukker kan også forårsage betændelse, så det er vigtigt at holde det til et minimum. Skær bagværk, slik, is og andre godbidder ud. Læs desuden madmærker for at se efter tilsat sukker.
Når du vil have en lækker godbid, skal du vælge et stykke frugt i stedet for en sukkerholdig snack
Trin 6. Hold dig væk fra mejeriprodukter, hvis de udløser dine symptomer
Hvis du er følsom over for mejeriprodukter, skal du skifte til ikke-mejeriprodukter, f.eks. Sojamælk eller mandelmælk. Ud over mælkeerstatninger kan du finde yoghurt og is uden mælk.
Ikke alle er udløst af mejeri. Hvis det ikke ser ud til at påvirke dig, kan mejeri være en sund del af din kost
Trin 7. Brug probiotika for at forbedre dit immunforsvar
Psoriasis er en autoimmun sygdom, så et sundt immunsystem kan hjælpe med at reducere opblussen. Probiotika hjælper med at balancere de sunde bakterier i din krop. Du kan finde dem i yoghurt og fermenteret mad. Som en anden mulighed kan du tage et probiotika -supplement.
- Hvis du kan spise yoghurt uden at udløse din psoriasis, kan det være en bekvem og nem måde at få mere probiotika i din kost.
- Fermenterede fødevarer, du kan prøve, inkluderer surkål, kimchi, kombucha, miso, tempeh og kefir.
Trin 8. Indarbejde gurkemeje i din kost
Gurkemeje, der er fyldt med antioxidanter, lindrer betændelse i din krop. Det kan hjælpe med at reducere dine psoriasis-opblussen samt lindre dine symptomer, hvis du allerede oplever en opblussen. Du kan tilføje gurkemeje til dine retter som et krydderi for at øge dit forbrug.
Hvis du ikke kan lide smagen af gurkemeje, kan du tage det som et supplement. Tal med din læge, før du tager kosttilskud
Trin 9. Bliv hydreret ved at drikke mindst 11,5 kopper (2,7 L) dagligt
Vand hjælper med at skylle dit system ud og er en del af din krops naturlige detox -proces. Hvor meget vand du har brug for dagligt, afhænger af din alder, køn og aktivitetsniveau. Hvis du føler dig tørstig eller har mørk urin, skal du øge dit væskeindtag.
- Generelt har kvinder brug for cirka 11,5 kopper (2,7 liter) vand hver dag, mens mænd har brug for 15,5 kopper (3,7 liter) vand dagligt.
- Du behøver ikke bare at drikke vand! Væsker som te, juice, suppe bouillon, smoothies osv. Bidrager alle til dit vandindtag.
Metode 3 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Undgå dine psoriasisudløsere for at forhindre det
Hold dig væk fra aktiviteter, mad og stoffer, der forværrer din psoriasis. Når du får en opblussen, skal du skrive ned, hvad du spiste, og hvad du lavede, før det skete. Dette hjælper dig med at finde dine udløsere. Selvom nogle af dine udløsere vil være unikke for dig, er der almindelige udløsere, der skal undgås:
- Skader din hud, fx ved at skrabe dig selv eller skrubbe din hud for aggressivt
- Overeksponering for solen
- Stress
- Rygning
- Visse infektioner, såsom halsbetændelse, bronkitis eller tonsillitis. Beskyt dig selv ved at vaske dine hænder regelmæssigt og undgå kontakt med syge mennesker så meget som muligt.
Trin 2. Beskyt din hud mod solen, mens du er udendørs
Selvom sollys kan hjælpe din psoriasis i små doser, er det meget skadeligt, hvis du bruger meget tid i solen. Solskoldning kan udløse dine opblussen, så beskytt din hud! Tag følgende forholdsregler, når du går udendørs:
- Brug en stor hat til at beskytte din hovedbund og dit ansigt.
- Påfør en duftfri bredspektret solcreme, især på hud, der ikke er påvirket af psoriasis.
- Brug solbriller for at beskytte dine øjne.
Trin 3. Fugt din hud dagligt for at forhindre tør hud
Brug en tung, oliebaseret fugtighedscreme, der er duftfri. Påfør cremen på hele din krop lige efter dit bad eller brusebad for at sikre fugt.
- Om vinteren skal du påføre din fugtighedscreme to gange om dagen, hvis din hud føles tør.
- Hvis du har problemer med at finde en fugtighedscreme, skal du tale med din læge eller hudlæge.
Trin 4. Tag daglige bade i stedet for brusere
Iblødsætning i et varmt bad kan hjælpe med at lindre udslæt og berolige din hud. Vask din hud med en sæbe, der indeholder fedtstoffer eller olier. Kør derefter et varmt bad og tilsæt 0,5 kopper (120 ml) badeolie, 0,5 kopper (85 g) kolloid havregryn eller 0,5 kopper (110 g) Epsom eller Dødehavssalte. Sug i karret i 10 minutter, og skyl derefter af. Tør dig selv tør med et rent håndklæde.
- Sørg for, at salte eller olier, du bruger, er duftfrie.
- Du kan købe kolloid havregryn til bade i dit lokale apotek, eller du kan selv tilberede havregryn ved at male havregryn.
Trin 5. Gør yoga dagligt for at reducere betændelse og stress
Betændelse og stress kan både forværre din psoriasis eller udløse opblussen. Yoga kan hjælpe med at berolige din krops inflammatoriske reaktion, plus det hjælper med at lindre stress!
- Lær et par yogastillinger, og gør dem hver aften for at hjælpe dig selv med at slappe af.
- Prøv at følge med til en yoga video -træning for at udvide din praksis.
- Tag en yogaklasse for ekspertrådgivning og for at uddybe din praksis.
Trin 6. Lær at styre dine stressniveauer
Stress kan forværre din psoriasis og udløse opblussen. Heldigvis kan du lære at klare stress! Her er nogle gode måder at lindre din stress på:
- Lav en let øvelse i 30 minutter om dagen, såsom at gå, svømme eller lave yoga.
- Mediter i mindst 10 minutter om dagen.
- Gør noget kreativt, som at farve, male eller strikke.
- Lav et puslespil.
- Deltag i en hobby.
- Tal med en ven.
- Journal til at arbejde igennem dine følelser.
Trin 7. Undgå at drikke alkohol
Selvom alkohol muligvis ikke udløser din psoriasis, kan det gøre det svært for dig at finde lindring. Alkohol kan forstyrre dine psoriasisbehandlinger, hvilket gør dem ineffektive.
Hvis du nyder socialt at drikke, kan du prøve mocktails! Du kan lære at lave dine egne alkoholfrie blandinger eller tale med din bartender om de tilgængelige muligheder. For eksempel kan du prøve en jomfru pina colada
Trin 8. Stop med at ryge, hvis du gør det
Rygning kan udløse din psoriasis og forværre dine symptomer, men det kan hjælpe at holde op! Dog kan det være ekstremt svært at holde op med at ryge. Tal med din læge om at afslutte hjælpemidler, der kan gøre processen lettere for dig, såsom følgende:
- Nikotintyggegummi
- Nikotinplaster
- Receptpligtig medicin
- Rådgivning
Metode 4 af 4: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Få en diagnose, før du behandler dig selv for psoriasis
Da psoriasis kan dele symptomer med andre tilstande, er det vigtigt at få tjekket din hud af en læge. De kan undersøge din hud og muligvis lave en biopsi for at stille en korrekt diagnose. Derefter hjælper de dig med at vælge den rigtige behandling til dig.
Det er muligt at fejldiagnosticere dig selv, hvilket kan føre til en forkert behandling
Trin 2. Se din læge, hvis din psoriasis ikke forbedres eller er meget smertefuld
Naturlige behandlinger kan hjælpe dig med at lindre din psoriasis, men de virker ikke for alle. Du har muligvis brug for yderligere behandling, især hvis din tilstand bliver meget smertefuld. Besøg din læge for at lære om dine behandlingsmuligheder, hvis din psoriasis ikke forbedres eller ser ud til at blive værre.
Du har en lang række behandlingsmuligheder for psoriasis. Din læge kan anbefale dig at prøve forskellige aktuelle cremer, eller de kan tilbyde dig lysterapi. Derudover kan du have muligheder for oral eller injiceret medicin. Hvis en behandling ikke virker for dig, skal du fortsætte med at arbejde med din læge, indtil du finder, hvad der virker
Trin 3. Tal med din læge, hvis din psoriasis forstyrrer dit daglige liv
At håndtere psoriasis kan være frustrerende, men det bør ikke forhindre dig i at leve dit liv. Hvis det gør det, skal du kontakte din læge for at diskutere andre behandlingsmuligheder. Du kan få lindring, så giv ikke op.
Fortæl din læge om de behandlinger, du allerede har prøvet, så de kan hjælpe dig med at beslutte, hvad du skal prøve næste gang
Trin 4. Besøg din læge med det samme, hvis du bemærker ledsmerter og hævelse
Selvom du ikke behøver at bekymre dig, kan psoriasis nogle gange føre til fælles problemer. Hvis dette sker, skal du have yderligere medicinsk behandling. Ring til din læge, hvis du bemærker ledsymptomer, især ledsmerter og hævelse.
