Orexin, også kendt som hypocretin, er et hormon, der styrer dine søvnmønstre og kan påvirke dit stofskifte og evne til at tabe sig. Hvis din krop ikke producerer nok orexin, kan du f.eks. Justere din kost ved at spise mindre sukker og kulhydrater. Din læge kan også anbefale kosttilskud eller medicin. Du kan også passe på din krop ved at træne og tabe dig for at øge dine orexinniveauer naturligt.
Trin
Metode 1 af 3: Prøv kostændringer eller tilskud
Trin 1. Indtag mere gærede fødevarer
At spise gærede fødevarer som surkål og pickles kan hjælpe med at øge orexinproduktionen. Fermenterede fødevarer indeholder mælkesyre, og produktionen af mælkesyre kan blokere glukoseproduktionen, hvilket reducerer orexinproduktionen. Så at spise mere gærede fødevarer kan faktisk bidrage til at øge orexinproduktionen.
Trin 2. Spis mindre sukker og kulhydrater
Når du spiser sukker og kulhydrater, omdanner din krop dem til glukose. Forskning tyder på, at øgede glukoseniveauer faktisk forhindrer produktionen af orexin. Ved at spise mindre sukker og kulhydrater giver du din krop chancen for at producere mere orexin, hvilket potentielt kan øge din energi eller fremme vægttab.
- Du kan reducere dit kulhydratindtag ved at holde dig væk fra stivelsesholdige fødevarer som kartofler og gulerødder samt brød og pasta.
- Hold dig væk fra fødevarer, der indeholder et højt sukkerindhold. Mange forarbejdede fødevarer har tilsat sukker, så sørg for at tjekke ernæringsfakta. Frugt har også en smule naturligt forekommende sukker, så du bør også skære ned på dem.
Trin 3. Prøv intermitterende faste for at øge dine orexinniveauer
Intermitterende faste i løbet af dagen kan faktisk få din krop til at producere mere orexin. Start med at faste i 16-20 timer om dagen. Spis derefter i slutningen af hver dag et stort næringsrigt måltid.
Hvis intermitterende faste får dig til at føle dig værre, skal du gå tilbage til din normale spiseplan og se efter andre kostændringer, du kan foretage for at øge dine orexinniveauer
Trin 4. Tal med din læge om at tage medicin
Hvis din læge fastslår, at dine orexinniveauer er lave, kan de ordinere visse lægemidler for at hjælpe din krop med at øge sin produktion af orexin.
- Hvis dine orexinniveauer er lave på grund af narkolepsi, kan din læge ordinere 400 mg modafinil om dagen. Følg din læges instruktioner nøjagtigt, fordi modafinil er et kontrolleret stof, og overdosering er let.
- Din læge kan også ordinere Orexin-A for at hjælpe med at øge dine orexinniveauer. Hvordan stoffet administreres afhænger af dine niveauer, men det vil sandsynligvis være gennem næsen eller i form af en injektion, som din læge vil give dig på kontoret.
Trin 5. Overvej andre potentielle måder at øge orexinniveauerne på
At tage omega 3 -kosttilskud kan hjælpe med at øge orexinniveauer hos mennesker, der ikke har narkolepsi. Du kan også prøve Lactobacillus probiotika, som kan øge produktionen af mælkesyre i din krop og derfor kan øge dine orexinniveauer.
- Du kan finde medicinsk usikre eller uprøvede måder at øge orexinniveauerne over hele internettet. De fleste er harmløse, men kan også være uhjælpsomme. Det er altid bedst at konsultere din læge først.
- Hvis du overvejer at tage omega 3 -kosttilskud, skal du tale med din læge. De kan fortælle dig, hvilken dosis du skal tage.
Metode 2 af 3: Tilpasning af din livsstil
Trin 1. Træn i 30 minutter hver dag
Øget forsuring af dit blod kan øge orexinniveauerne. En af de letteste måder at øge forsuring af dit blod på er at dyrke motion! At få 30 minutters træning hver dag er godt for dit generelle helbred og kan også øge orexinniveauerne.
- Intervalltræning er en god måde at øge orexin i dit blod.
- Hvis du ikke kan forpligte dig til intervaltræning, er det okay! Så længe du træner i 30 minutter hver dag, bør dine orexinniveauer stige.
Trin 2. Tab dig
Leptin er et protein, der kan hæmme produktionen af orexin. Da leptin kommer fra fedtvæv i din krop, kan vægttab reducere mængden af leptin, din krop producerer. Tal med din læge om den sundeste måde at tabe dig på. De kan fortælle dig, hvor mange kalorier du skal indtage hver dag, og hvilken træning der er bedst.
En god måde at begynde at tabe sig på er ved hjælp af portionskontrol. I stedet for at spise 2 eller 3 portioner af hver del af dit måltid, skal du holde dig til 1 eller 2. En ernæringsekspert kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvordan hver portion skal se ud
Trin 3. Få et stærkt lys
Kraftig lysterapi kan bidrage til at øge produktionen af orexin i din krop naturligt. Sid ved et skarpt lys i et par timer om dagen. Du vil måske opleve, at du er mindre træt.
Du kan finde lyse enheder fra en masse online forhandlere. Se efter lyse enheder, der er beregnet til behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse. De er de samme lamper, der hjælper med at øge orexinproduktionen
Metode 3 af 3: Identificering af tegn på lavt Orexin
Trin 1. Spor dine søvnmønstre
Alle har nu og da dage, hvor de føler sig slidte eller trætte. Men dine orexinniveauer kan være lave, hvis du føler dig søvnig eller træt hver dag og nogle gange finder dig selv i søvn i løbet af dagen.
Lave orexinniveauer kan forårsage en tilstand kendt som narkolepsi. Hvis du pludselig falder i søvn i løbet af dagen, skal du straks kontakte din læge
Trin 2. Vær opmærksom på, hvor ofte du er sulten
Lave orexinniveauer kan forårsage ændringer i din appetit. Hvis du finder dig selv sulten hele tiden, og hvis du ikke kan kontrollere, hvor meget du spiser, kan lave orexinniveauer skyldes.
Trin 3. Spor din seksuelle ophidselse
Et andet symptom på lave orexinniveauer er mangel på seksuel ophidselse. Hvis du har bemærket en ændring i dit sexdrev eller dit ophidselsesniveau under sex, kan dine orexinniveauer være faldet.
Trin 4. Bed nogen om at spore din fidgeting
Hvis du fidger meget, kan dine orexinniveauer være lave. Bed en, der tilbringer det meste af dagen med dig om at holde øje med dig. Du vil ikke altid lægge mærke til, når du grubler, men de vil gøre det.
