Mennesker har en døgnrytme, der får os til at sove om natten og holde os vågne i løbet af dagen. Men hvad nu hvis du vil vende denne naturlige orden og blive natlig? Uanset om du arbejder på kirkegårdsskiftet og har brug for måder at være opmærksom på jobbet på, eller hvis du bare er interesseret i at blive et væsen af natten, kan du med lidt øvelse træne din krop til at tage natlige vaner.
Trin
Del 1 af 4: Bliver oppe hele natten
Trin 1. Træn dig selv gradvist
Det er svært at skifte direkte fra en normal solkørt plan til en, hvor du sover, mens resten af verden er vågen. Hvis du gør dette, vil det sandsynligvis bare give dig fuldstændig søvnmangel, da du tvinger dig selv til at holde op hele natten, og du ikke kan sove godt i løbet af dagen. I stedet skal du gradvist begynde at vågne senere hver nat og sove senere på morgenen. Skub tiden mere og mere tilbage, og om en uge eller deromkring har du ikke så mange problemer med at vågne og sove, når du vil.
- Den første nat med træning, bliv så sent oppe som muligt uden at tvinge dig selv. Hold dig vågen, indtil du føler, at du ikke kan holde øjnene åbne et øjeblik mere, og sov derefter. Indstil ikke en alarm, og blokér vinduerne, så du ikke vågner med solen. Sov så sent som du kan, så vågn op og gå i gang med din dag.
- Næste nat skal du prøve at holde dig oppe en time senere, end du gjorde natten før, og om morgenen sove en ekstra time.
- Fortsæt denne proces, indtil du falder i søvn og stiger, når du vil.
Trin 2. Hold dit sind optaget
Det er meget lettere at holde op om natten, når du laver aktiviteter, der holder din hjerne engageret. At se shows eller film kan være nyttigt, selvom mange vides at falde i søvn midtvejs i en episode. Prøv noget, der holder dig aktiv, som at læse en bog eller spille videospil.
Nogle oplever, at de føler sig mere kreative om natten. Prøv at arbejde på et kunstprojekt, lave musik eller skrive et essay midt om natten. Prøv ikke at sove, før du er ved et godt stoppunkt. Du vil sandsynligvis ikke engang bemærke, når solen begynder at stå op
Trin 3. Motion om natten
Dette er en sikker måde at få dit blod til at skynde og få dig til at føle dig mere opmærksom og vågen i stedet for søvnig. Gå en natløb eller en rask gåtur. Den friske luft vil også vække dig. Hvis du ikke vil gå udenfor, skal du lave sæt crunches, situps eller pullups i dit hus for at holde dig vågen.
- At tage et brusebad, når du træner, helst et køligt, hjælper også med at forhindre dig i at falde i søvn.
- Hvis du ikke kan lide at træne, skal du bare stikke hovedet udenfor og tage flere dybe vejrtrækninger, når du føler dig træt. Temperaturforskellen får din krop til at vågne.
Trin 4. Spis et måltid
Din krop vågner lidt for at begynde at fordøje den mad, du tager i. Tilbered et måltid og spis det midt om natten. Lad være med at falde tilbage på en typisk midnatssnack, f.eks. En jordnøddesmør -sandwich eller pizza, for det er mad, dit sind allerede forbinder med at spise sent om aftenen. Tilbered i stedet et måltid, du normalt spiser i løbet af dagen, som pocheret laks, spinat og couscous. Drik også et stort glas koldt vand.
Trin 5. Afspil musik
Hvis du ikke deler dit hjem med folk, der gerne vil kunne sove i fred, skal du lægge lidt høj, hurtig musik på for at få din krop i bevægelse. Vælg musik, der giver dig lyst til at stå op og danse eller synge med, i stedet for musik, der får dig til at sove. Hvis du er bekymret for at vække folk, skal du bruge hovedtelefoner.
Trin 6. Tal med andre mennesker, der er vågne
Har du nogensinde haft en af de sene telefonsessioner med en ven, der holder jer begge op til daggry? At tale med en anden er meget stimulerende, og det er en af de bedste måder at holde dig selv vågen. Hvis du har en ven, der også forsøger at holde op hele natten og sove i løbet af dagen, skal du planlægge telefonsamtaler for at holde hinanden underholdt.
Hvis du ikke kender nogen andre, der forsøger at være natlige, kan du bruge et chatprogram til at komme i kontakt med en person, der bor i en anden tidszone, hvor alle er vågne. Hvis du chatter med en person, der bor et sted, hvor det er dagtimerne, kan du vågne med det samme
Trin 7. Køb i butikker, der har åbent hele natten
At komme ud af huset og gå rundt kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen og normal om natten. Hvis du kender en butik eller en spisestue, der altid er åben, kan du overveje at tage derhen for at hænge ud og handle eller spise i et par timer. Dette er normalt lettere at gøre i en by, hvor der er andre mennesker, der leder efter steder at hænge ud om natten.
Sørg for at blive i sikre, godt oplyste områder, når du går ud om natten. Da færre mennesker vil være ude, er det vigtigt at være opmærksom på dine omgivelser og være opmærksom på din sikkerhed. Tag en mobiltelefon med, og fortæl nogen, hvor du skal hen
Trin 8. Brug koffein omhyggeligt
Koffein er en stimulans, der giver en glimrende afhentning i et par timer, og den er fantastisk i klemme, når du skal trække en engangs all-nighter. Men hvis dit mål er at blive permanent (eller semi-permanent) natlig, bør du ikke falde tilbage på koffein som dit værktøj til at holde dig vågen. At have meget koffein i dit system vil gøre det sværere at komme i søvn i løbet af dagen, og det er vigtigt, at du sover, når du kan, så du ikke fratager din krop hvile.
Det samme gælder energidrikke, der indeholder andre former for stimulanser. Det er bedre at gradvist træne din krop til at holde sig vågen i stedet for at tvinge den ved hjælp af kunstige midler
Del 2 af 4: Hvile i løbet af dagen
Trin 1. Brug mørklægningsgardiner
Når din krop fornemmer, at solen er kommet op, er det meget sværere at sove. Den mindste smule sol, der kigger ud fra kanterne på dine persienner, får din krop til at blive mere opmærksom. Hvis du vil kunne sove i løbet af dagen, skal du investere i mørklægningsgardiner. De er så robuste og uigennemsigtige, at de blokerer alt sollys. Når solen kommer op, aner du ikke, at det er dagtimerne.
- Hvis du ikke vil købe et sæt mørklægningsgardiner, skal du få meget mørke, tunge gardiner eller dække dine vinduer med tykke, mørke tæpper.
- Brug af en sovemaske til at blokere lys er også nyttigt, hvis du ikke har noget imod at sove med noget i ansigtet.
Trin 2. Bloker også lyde
Når resten af verden vågner, begynder de at lave alle slags lyde: lyden af en skraldespand, der går på gaden, naboen ringer til sin hund, din værelseskammerats mikrobølgeovn åbner og lukker. For at forsvare dig mod angreb af morgenlyde skal du bruge et par gode ørepropper eller støjreducerende hovedtelefoner.
Hvis du ikke kan lide at bære genstande på hovedet, mens du sover, kan du prøve at bruge en hvid støjmaskine. Disse maskiner producerer lave, stille lyde, som dine ører hurtigt vænner sig til, og de blokerer for de andre mere irriterende lyde, der kan komme ind i dit værelse
Trin 3. Prøv melatonin
Dette er et kemikalie, som hjernen producerer for at få kroppen til at sove. Melatoninpiller er et naturligt søvnhjælpemiddel, der kan hjælpe din krop med at hvile, hvis du har problemer med at sove i løbet af dagen. I modsætning til almindelige sovepiller har de ikke vanedannende egenskaber og vil ikke efterlade dig groggy, når du vågner.
Hvis du er interesseret i at tage stærkere sovepiller, der bruger syntetiske kemikalier til at få kroppen til at sove, er det bedst at diskutere dette med din læge først. Dette er især vigtigt, hvis du skal køre eller gå på arbejde, når du vågner
Trin 4. Spis morgenmad, når du vågner
Selvom du vågner kl. 6:00 om aftenen, skal du spise morgenmad. Dette vil signalere din hjerne og krop om, at det er begyndelsen på din dag. Hvis du spiser frokost eller aftensmad, sender du forskellige signaler. Følg den normale morgenrutine, du ville have, hvis du vågnede kl. 8:00. Læg en gryde kaffe eller te på og nyd din typiske morgenmad.
Trin 5. Fortæl folk om ikke at forstyrre dig
Hvis du er helt seriøs med at følge en natlig tidsplan, skal du fortælle folk i dit liv ikke at forstyrre dig i løbet af dagen, medmindre det er en nødsituation. Lad dem vide, at det er meget vigtigt for dig at sove i løbet af dagen, for ellers ender du med at få søvn.
Du skal oprette en tidsplan, der fungerer for din familie, så de ikke behøver at forstyrre dig. For eksempel, hvis dine børn kommer hjem fra skolen i den tid, du skal sove, skal du have en plan for, at de kan gå på efterskole eller blive hos en person, indtil du vågner
Del 3 af 4: Hold din krop sund
Trin 1. Hold dig til en tidsplan
Hvis du planlægger at blive natlig et stykke tid, er det vigtigt at holde fast i en fast tidsplan. Gå i seng på samme tidspunkt af dagen, og stå også op på samme tid. Hvis du ikke gør det, ender din søvnplan overalt, og det kan forårsage ødelæggelse af dit helbred.
- Når du gradvist har vænnet dig til dit skema, skal du holde dig til det på samme måde, som du ville gøre med et almindeligt skema. Indstil din alarm, og prøv at gå i seng til tiden.
- Når du er klar til at gå tilbage til en normal dag/nat plan, skal du gøre det gradvist.
Trin 2. Få D -vitamin
At blive inde i løbet af dagen betyder, at du ikke bliver udsat for solens sunde stråler. Nok er for meget sol en dårlig ting, men for lidt sol er faktisk værre. Når du ikke bliver udsat for nogen sol, producerer din krop ikke D -vitamin, hvilket er afgørende for sund knoglevækst og andre naturlige funktioner.
- Prøv at arrangere din tidsplan, så du får mindst en smule sollys i løbet af dagslyset.
- Du vil måske få en sollampe til at stimulere D -vitaminproduktion, hvis du får meget lidt sol.
Trin 3. Vær forsigtig med at betjene maskiner
Når du vedtager en natlig tidsplan, går du imod din krops naturlige rytmer. Du vil altid være lidt søvnigere og mindre skarp, end du ville være, hvis du havde en normal dag/nat plan. Af denne grund er det vigtigt at være forsigtig med at betjene maskiner, herunder en bil, mens du stadig vænner dig til at være vågen hele natten. Vær så opmærksom som muligt, især mens du er på arbejde.
Del 4 af 4: Valg af en langsigtet natlig livsstil
Trin 1. Beslut dig for, om det at være natlig vil forbedre dit liv
Der er mange grunde til at gå natlig, men de skal give genlyd med hvem du er og det liv, du gerne vil føre. Ulemperne ved at gå natlig bør vejes, når man betragter det som en livsstil. Du vil ikke være i nærheden, når de fleste mennesker er vågne, så det betyder at gå glip af en masse sociale aktiviteter. Du vil også blive undereksponeret for D -vitamin, hvilket kan påvirke dit helbred negativt. Fordelene ved at gå natlig er imidlertid mange:
- Der er færre mennesker rundt i løbet af natten, hvilket kan være fantastisk af flere årsager.
- Det kan være en kreativt produktiv tid, hvis du naturligt er en natugle. Folk vil ikke sende dig en e -mail med krav, så du bliver ikke afbrudt.
- Du vil være festens liv, fordi du bliver mere forfrisket end alle de mennesker, der banker en dags arbejde af. Du kan endda slutte dig til de "professionelle natugler", der lever for at feste i de bedste natklubber i byen.
- Det er en chance for at komme i kontakt med interessante mennesker, der også holder sig vågne hele natten, herunder natugler, vampyrfans, sociale møl og mennesker, der bare ikke kan komme ud af internettet sent om aftenen.
- Dit hus virker ikke så rodet. Menneskesyn er forfærdeligt om natten. Selv med lysene tændt, er det sværere at se støv- og fnuggekaniner. Du behøver ikke rengøre halvdelen så hårdt!
- En anden ting at overveje er at være natlig sæsonmæssigt eller i en bestemt periode frem for hele året. Dette kan være nyttigt i en særlig sæson som sommeren, når nætterne er dejlige, i en feriesæson og så videre. Du kan være til rådighed til at forfølge de interesser, der tilfældigvis falder sammen med dit behov for at holde op hele natten.
Trin 2. Find et job eller en livsstil, der giver dig mulighed for at have en natlig livsstil
Hvis du er seriøs med at gøre dette til en langsigtet forpligtelse, skal du finde et job, der giver dig mulighed for at sove i løbet af dagen og holde dig vågen om natten. Hvis du planlægger at blive natlig som en langsigtet eller permanent ændring, skal du være i stand til at omgå de ting, der normalt udføres i løbet af dagen.
- Skiftarbejde giver dig mulighed for at fortsætte arbejdet i løbet af natten. Der er mange forskellige muligheder for skiftearbejde, herunder lastning og transport af varer, sikkerhed og politi, overvågningsfaciliteter, natopfyldning i supermarkeder, hotelreception, fiskeri, rengøring, journalister, motorvejsarbejde og så videre. Selv sport kan spilles om natten; en nylig undersøgelse viste, at morgenlærker lavede bedre morgenkander, mens natugler lavede bedre aftenkander.
- Arbejde hjemmefra. Hvis du er en blogger, online marketingmedarbejder, eBay -sælger, forfatter, kunstner osv., Der kan arbejde hjemmefra, skal du oprette din egen rutine, som det passer til dit arbejde.
- Undersøgelser bliver sværere, men hvis du tager klasser online, kan du studere dette, når du vil. Til universitetet, få optagelser af foredrag, eller spørg venner om noter. Du får problemer med manglende selvstudier, der kræver fremmøde for karakterer, så prøv at planlægge aftenundervisning.
Trin 3. Opret forbindelse til andre natlige eller natugler
Find andre mennesker, der elsker natten mere end dagen, fra nørder og gamere, til kreative typer og mystikere. Prøv at få kontakt med mennesker, der har den samme kærlighed til natten som dig. Vær opmærksom på, at dette vil være mere sandsynligt i et stort bymiljø som New York, Tokyo eller Sydney end andre steder - byer, der aldrig sover.
- I New York City kan du få forbindelse til andre ligesindede natugler gennem New York Night Owls, et ugentligt møde mellem hårdtarbejdende natugler, der holder timerne 22.00-16.00. Ideen har også fanget sig i London, og den kommer muligvis snart til et sted i nærheden af dig!
- Kig efter caféer og andre mødesteder, som domstolens ugler har, og smid dig ikke ud efter midnat. Igen er disse mere tilbøjelige til at eksistere i store bymiljøer, men hvis der ikke er en i nærheden af dig, kan du overveje at oprette et hjemmenetværk med andre natlige, så I kan falde ind på hinanden og få en kop noget og brainstorme kreativt sammen i dybt om natten.
- Brug sociale netværkssider som Twitter og Facebook til at oprette forbindelse til andre natlige i dit område: Kontroller placeringsstatus, så du ved, at du taler med en natugle og ikke en lærke i en by på den anden side af verden!
Trin 4. Vær opmærksom på dit mentale helbred
Vær opmærksom på, at selvom det for nylig er blevet hævdet, at natugler er mere intelligente end deres morgenlærke -modstykker, kan det være negativt at påvirke dit mentale helbred ved at være en natugle. Hvis du oplever, at du oplever mentale udfordringer, såsom depression, vil du måske genoverveje din natugle -adfærd. Søg råd fra din læge, hvis du er bekymret.
Sørg for at få tilstrækkeligt D -vitamin. Du skal bruge lidt regelmæssigt solskin dagligt
Trin 5. Vend tilbage til dit daglige jeg
Hvis du vil tilbage til dit normale daglige jeg igen, er det let. Bliv bare oppe hele natten og hold dig selv vågen hele dagen den næste dag. Når solen står op og lyser himlen op med smukke farver, skal du føle dig fredelig med den måne, der stadig hænger på himlen, det vil give dig en vidunderlig frisk, vågnet følelse for dagen. Den tid, det tager at komme tilbage til den sædvanlige rytme, afhænger af din personlighed, aktiviteter og hvordan du føler dig søvnløs.
Tips
- Find de butikker, der holder dine timer, så du let kan få gjort din sædvanlige købmand og andre indkøb.
- Bemærk, at dette vil være lettere, hvis du naturligvis er en natuglepersonlighed.
- Giv dig selv en frisk start på aftenen ved at gå i bad, tage tøj på og gøre dig klar til natten, spise et solidt vågnemåltid og få frisk luft udenfor ved at træne - hop på en cykel eller tag en løbetur, mens det stadig er let eller tusmørke.
- For mange mennesker ændres evnen til at holde op sent sent hele dit liv; hvis du ikke er i stand til det nu (fordi dine forældre eller din partner siger det, eller fordi din krop straffer dig hårdt for det), kan du prøve igen på et andet tidspunkt i dit liv.
- Undervurder ikke øreproppers herlighed og en øjenmaske! Mange 3. shifters ville aldrig sove overhovedet uden dem.
Advarsler
- Undgå koffein, medmindre du ved, at du kan drikke det og stadig sove i dagtimerne. Søvn i dagtimerne er meget mere tilbøjelig til at blive distraheret, og du er meget mere tilbøjelig til at blive vækket og forårsage mulige udfordringer med søvnmangel.
- Hvis du er bange for mørket, kan det være konfronterende at være natlig. Så igen er det måske bare en måde at overvinde en sådan frygt på.
- Andre familiemedlemmer, ægtefælle eller partner og venner kan måske ikke lide dine natlige vaner. Husk på andres ønsker. Hvis du er single og lystfri, er det lettere at være natlig end hvis du er gift og har børn på slæb, selvom skiftearbejde kan retfærdiggøre en natlig livsstil.
- "Skifte arbejdsulykke" er en velkendt tilstand, der medfører humørsvingninger, træthed, manglende koncentrationsevne og brudt søvn.
- Hvis du gør dette, kan du miste dit job eller slippe dine studier. Studerende kan få forelæsningsnotater fra andre studerende, men goodwill strækker sig kun indtil videre!
- Få solskin regelmæssigt. D -vitamin er vigtigt for vores sundhed, ligesom det udsættes for lys for vækst og et godt helbred.
- Dette er ikke det normale mønster for mennesker, men vi har evnen til at tilsidesætte vores sædvanlige døgnrytme; undersøge de potentielle sundhedsmæssige konsekvenser, hvis du planlægger at gøre dette på lang sigt. Skiftarbejderstudier vil sandsynligvis hjælpe dig.
- Mange eksperter hævder, at en natlig livsstil er kræftfremkaldende, selvom det kan skyldes usunde vaner, der følger med at være en natugle, ikke selve sovevanerne. Kræft hos piloter, stewardesser og skiftearbejdere har vist sig at have en forbindelse med forstyrrede døgncyklusser på grund af de utraditionelle tidsplaner, der pålægges dem af arbejdet.
- Forstyrrede døgncyklusser er knyttet til stemningsforstyrrelser som bipolar lidelse, men andre sårbarheder bidrager også, såsom stress.
- Hvis du er studerende, skal du IKKE gøre dette! Det kan bremse din læreproces ekstremt!
