Verden kan være et risikabelt sted. Når du føler, at folk konstant er ude efter at narre eller skade dig, er det almindeligt udmattende at gå om dagen. Det er endnu værre, når du ved, at du er din værste fjende. Hvordan griber du din paranoia og kæmper den til underkastelse? Hvordan tager du kontrol over, hvordan du ser verden?
Trin
Metode 1 af 3: Undersøgelse af din situation
Trin 1. Skel mellem paranoia og angst
Angst er ikke det samme som paranoia, men disse tilstande har nogle ligheder. Mennesker med angst er alvorlige bekymringer. De tænker måske "Mine forældre vil dø i et bilulykke." Folk, der er paranoide, tænker måske: "Nogen vil dræbe mine forældre for at såre mig." Hvis du tror, angst kan være dit problem, kan du overveje at læse wikiHow's How to Deal With Angst -artikel for at starte.
- Der er også en forskel mellem lejlighedsvis angst for en bestemt begivenhed, såsom at stresse over en eksamen og vedvarende angst, der følger dig rundt. Angstlidelser er de mest almindelige psykiske lidelser. Hvis din angst virker generaliseret eller "hele tiden" frem for at være placeret omkring en bestemt begivenhed eller situation, bør du kontakte en psykolog. Du kan have en angstlidelse.
- Angst er meget mere almindelig end klinisk paranoia. Gennemsnitsalderen for angstlidelser er 31, selvom den kan forekomme i alle aldre. Symptomerne på angst eller GAD (generaliseret angstlidelse) involverer hovedsageligt manglende evne til at slappe af, let opsigtsvækkende og have svært ved at koncentrere sig blandt en overflod af fysiske symptomer. Den gode nyhed er, at den er meget behandlingsbar.
Trin 2. Få en jury
Det kan være svært at tro, men et vist niveau af paranoia er ret almindeligt. Vi har alle usikkerhed, og vi ved alle, hvordan forlegenhed føles. Omkring en tredjedel af mennesker har på et tidspunkt paranoide tanker. Inden du springer til konklusioner og antager, at du er paranoid, skal du få fire eller fem venner sammen og spørge dem, om dine tankeprocesser er forståelige eller, vel, vildfarne. Det er en god måde at afgøre, om du virkelig er paranoid eller ej.
- Der er 5 niveauer for paranoia. De fleste af os har generelle følelser af sårbarhed og mistænkelige tanker ("jeg kunne blive myrdet ned ad denne mørke gyde!" Eller "De taler om mig bag min ryg, ikke sandt?"). Men når du rammer mildt ("De banker på deres fod for at irritere mig"), moderat ("Mine telefonopkald bliver sporet") eller alvorlig ("FBI er i mit tv, ser på mig") personlig trussel, er det et tegn på, at du kan være paranoid.
- Se på hvordan dine tanker påvirker dit liv. Du kan have lejlighedsvis paranoid tanke, men hvis dit liv ikke påvirkes væsentligt af dem, er du sandsynligvis ikke klinisk paranoid.
Trin 3. Beslut, om du rent faktisk er paranoid eller bare lytter til tidligere livserfaring
Nogle gange kan dine venner eller kære stemple tanker som "paranoide", hvis du er mistænksom over for noget, men mistanke er ikke altid et dårligt træk. Nogle gange har dine livserfaringer måske lært dig at betragte en bestemt måde at opføre dig som mistroisk. At være mistroisk, for eksempel at nogen kan skade dig, er ikke nødvendigvis paranoia. Det kan bare være, at du har svært ved at stole på mennesker. Dette er især almindeligt, efter at du har oplevet et traume eller en meget negativ oplevelse.
- For eksempel kan du være mistænksom over for en ny romantisk interesse, der virker "for god til at være sand." Hvis du har en historie med hjertesorg i dine relationer, kan du godt bare lytte til dine, hvad dine tidligere oplevelser har lært dig.
- På den anden side, hvis du har mistanke om, at din nye romantiske interesse er en hemmelig snigmorder, der er blevet sendt for at dræbe dig, er det sandsynligvis paranoia, der taler.
- Som et andet eksempel kan du opfange noget, der ikke virker "rigtigt" om en situation eller person, der forårsager mistanke. Disse reaktioner er ikke altid paranoide. Selvom du bør undersøge dine reaktioner, behøver du ikke straks at miskreditere dem.
- Tag dig tid til at evaluere dine reaktioner og mistanke. Du reagerer muligvis med øjeblikkelige reaktioner, såsom frygt eller angst. Sæt farten ned, og forsøg at bestemme, hvor disse svar kommer fra. Har du et grundlag, f.eks. En tidligere erfaring eller traumatisk begivenhed, som muligvis ville fremkalde disse reaktioner?
- Gør lidt faktatjek. Nej, det betyder ikke, at du skal foretage en baggrundstjek på din nye kæreste. Sæt dig ned med et stykke papir og skriv, hvad der foregår. Sig, hvad situationen er, hvad du føler om den, hvor stærke disse følelser er, hvad du tror om situationen, om disse overbevisninger er rationelle og har fakta, der understøtter dem, og om du kan ændre din overbevisning baseret på disse fakta.
Trin 4. Overvej din brug af alkohol, stoffer og andre stoffer
Paranoia er en almindelig bivirkning af stofmisbrug. Alkohol kan forårsage hallucinationer og paranoia hos kroniske stærke drikkere. Stimulerende midler, herunder koffein (ja, koffein!), Adderall eller Ritalin, kan forårsage paranoia og problemer med at sove. Kombination af stimulanser med antidepressiva eller håndkøling uden håndkøling kan øge disse bivirkninger.
- Hallucinogener, såsom LSD, PCP (engelstøv) og andre sindsændrende lægemidler kan forårsage hallucinationer, aggression og paranoia.
- De fleste andre ulovlige stoffer, herunder kokain og meth, kan også forårsage paranoia. Op til 84% af kokainbrugerne har kokaininduceret paranoia. Selv marihuana kan fremkalde paranoia hos nogle brugere.
- De fleste receptpligtige lægemidler vil ikke forårsage paranoia, hvis de tages som foreskrevet. Nogle recept til behandling af Parkinsons sygdom ved at stimulere produktionen af dopamin kan imidlertid forårsage hallucinationer og paranoia. Hvis du tager receptpligtig medicin, og du tror, at de kan forårsage din paranoia, skal du tale med din læge om mulige alternativer. Stop ikke med at tage din medicin uden først at tale med din læge.
Trin 5. Tænk over din situation
En nylig traumatisk begivenhed eller tab kan også få nogle mennesker til at blive paranoide. Hvis du har mistet nogen for nylig, eller du står i en særlig stressende situation, kan paranoia være dit sinds måde at klare det på.
Hvis din paranoia synes at stamme fra en forholdsvis ny situation (i hvert fald inden for de sidste 6 måneder), er det sandsynligvis ikke kronisk. Det fortjener stadig din opmærksomhed, og du skal stadig håndtere det, men det kan være lettere at håndtere, hvis det er nyligt
Metode 2 af 3: Håndtering af paranoide tanker
Trin 1. Start en journal for at spore dine tanker og følelser
Journalføring kan hjælpe dig med at forstå, hvad der kan have fået dig til at føle dig paranoid, og det er også en god måde at lindre stress på. Det kan også hjælpe dig med at identificere dine udløsere eller mennesker, steder og situationer, der synes at inspirere din paranoia. For at komme i gang med journalføring skal du vælge et behageligt sted og planlægge at bruge cirka 20 minutter om dagen på at skrive. Tænk på situationer, hvor du føler dig paranoid. For eksempel:
- Hvornår føler du dig mest paranoid? Om natten? Tidligt om morgenen? Hvad er det ved det tidspunkt på dagen, der får dig til at føle dig paranoid?
- Hvem føler du dig paranoid omkring? Er der en person eller gruppe mennesker, der får dig til at føle dig mere paranoid? Hvorfor tror du, at disse mennesker får dig til at føle dig mere paranoid end normalt?
- Hvor føler du dig mest paranoid? Er der et sted, hvor din paranoia topper? Hvad er det ved det sted, der får dig til at føle dig paranoid?
- I hvilke situationer oplever du paranoia? Sociale situationer? Er der noget ved dine omgivelser?
- Hvilke minder kommer til dig, når du oplever disse følelser?
Trin 2. Lav en plan for at undgå eller reducere eksponeringen for dine udløsere
Når du har identificeret de situationer og mennesker, der synes at bidrage til din paranoia, kan du lave en plan for at reducere din eksponering for disse udløsere. Selvom nogle mennesker, steder og situationer kan være uundgåelige, f.eks. Arbejde eller skole, kan det være vigtigt at være opmærksom på, hvad der udløser din paranoia, for at minimere din eksponering for andre ting, du kan undgå.
For eksempel, hvis en bestemt vej hjem fra skolen får dig til at føle dig paranoid, skal du tage en anden vej eller bede en ven om at følge dig
Trin 3. Lær, hvordan du sætter spørgsmålstegn ved din tankeproces
I tilfælde af triggere, som du ikke kan undgå, kan det at lære at stille spørgsmålstegn ved rationaliteten af dine paranoid tanker hjælpe dig med at reducere eller fjerne den måde, du føler om disse mennesker og situationer. Næste gang, du tænker paranoide tanker om en person, et sted eller en situation, skal du stille dig selv følgende spørgsmål.
- Hvad er tanken? Hvornår havde jeg det? Hvem var der? Hvornår var det? Hvad skete der?
- Har jeg en tanke, der er baseret på fakta eller mening? Hvordan kan jeg fortælle det?
- Hvad antager eller tror jeg om tanken? Er min antagelse eller tro realistisk? Hvorfor eller hvorfor ikke? Hvad ville det betyde, hvis tanken var ægte?
- Hvordan føler jeg mig fysisk og følelsesmæssigt?
- Hvad gjorde/kunne jeg gøre for at håndtere tanken på en positiv måde?
Trin 4. Afled dig selv fra de paranoide tanker
Hvis du ikke kan dæmpe din paranoia ved at undersøge dens indhold, så prøv at distrahere dig selv. Ring til en ven, gå en tur eller se en film. Find en måde at få dit sind væk fra de paranoide tanker, så du ikke begynder at dvæle ved dem.
- Distraktion kan hjælpe dig med at undgå drøvtyggelse, det obsessive tankemønster, hvor du tænker på det samme igen og igen, som en brudt rekord. Drøvtyggelse er forbundet med højere niveauer af angst og depression.
- Men distraktion i sig selv er normalt ikke nok til fuldt ud at tage fat på disse tanker. Distraktion er en form for undgåelse, hvilket betyder, at du også skal tage andre skridt for at arbejde på din paranoia.
Trin 5. Undgå at straffe dig selv
Du kan føle dig flov over dine tanker, og det kan føre til, at du føler dig skyldig eller dømmer dig hårdt for dem. Undersøgelser har vist, at denne type teknik eller "straf" ikke er effektiv til at håndtere paranoide tanker.
Prøv i stedet at foretage en ny vurdering (undersøge din tankeproces), social kontrol (søge råd fra andre) eller distraktion, som beskrevet andetsteds i denne artikel
Trin 6. Find ud af, om du måske har brug for professionel hjælp
Mild paranoia kan håndteres alene, men du har sandsynligvis brug for professionel hjælp, hvis din paranoia er moderat til svær. Hvis du ofte har paranoide tanker, skal du overveje følgende spørgsmål:
- Overvejer du at handle på potentielt skadelige tanker?
- Overvejer du at såre dig selv eller andre?
- Tænker og planlægger du, hvordan du skal såre nogen med det formål at gøre det?
- Hører du stemmer, der fortæller dig at skade dig selv eller andre?
- Påvirker dine obsessive tanker eller adfærd dit hjem eller arbejdsliv?
-
Genoplever du en traumatisk oplevelse igen og igen?
Hvis du svarede ja på et af disse spørgsmål, skal du hurtigst muligt søge hjælp fra en psykolog
Metode 3 af 3: Forståelse af Paranoia
Trin 1. Definer “paranoia” korrekt
Mange af os bruger udtrykket "paranoia" ganske løst. Klinisk paranoia indebærer imidlertid vedvarende følelser af forfølgelse og en oppustet følelse af selvvigtighed. I modsætning til daglig mistanke har paranoia ikke et rationelt grundlag. Der er flere medicinske eller psykiske tilstande, der kan forårsage paranoia, men de er ikke almindelige. Du kan og bør ikke forsøge at diagnosticere dig selv med nogen af disse tilstande. Hvis du viser nogle af deres symptomer, skal du kontakte din læge eller en psykolog, f.eks. En psykiater eller klinisk psykolog. Kun en uddannet læge kan diagnosticere psykiske sygdomme.
Trin 2. Kig efter karakteristiske symptomer på Paranoid Personality Disorder (PPD)
PPD påvirker et sted mellem 0,5% og 2,5% af befolkningen. Mennesker med PPD er så mistroiske over for andre, at det forårsager dysfunktion i deres daglige liv, såsom ekstrem social tilbagetrækning. Dens symptomer omfatter:
- Mistanke uden grund for andre, især for at du kan blive skadet, udnyttet eller bedraget af dem
- Mistanke om andres troværdighed, selv venner og familie
- Vanskeligheder med at betro sig til eller arbejde med andre
- Læser skjulte eller truende betydninger til harmløse bemærkninger eller begivenheder
- Nådbærende
- Social tilbagetrækning eller fjendtlighed
- Hurtige vrede reaktioner
Trin 3. Hold øje med tegn på paranoid skizofreni
Mennesker med paranoid skizofreni er normalt overbevist om, at andre er ude på at skade dem eller deres kære. De tror måske også, at de er ekstremt vigtige (storhedsvanfald). Kun omkring 1% af mennesker har skizofreni. Andre almindelige tegn på paranoid skizofreni omfatter:
- Social isolation eller tilbagetrækning
- Mistanke om andre
- Bevogtet eller forbeholdt adfærd
- Vanvittig jalousi
- Auditive hallucinationer ("høre ting")
Trin 4. Se efter tegn på vrangforestillinger
Vrangforstyrrelse er troen på en eller flere meget specifikke paranoias (f.eks. "FBI er i mit tv og ser alle mine bevægelser"). Det er præcist og ikke nødvendigvis globalt, og personen er ellers i stand til at fungere uden nogen åbenbart bizar adfærd. Denne lidelse er yderst sjælden; kun omkring 0,02% af mennesker har vrangforestillinger. Almindelige symptomer på vrangforestillinger omfatter:
- Høje niveauer af selvreference. Det betyder, at personen ser referencer til sig selv i alt, selvom dette umuligt kunne være sandt (f.eks. At tro, at en skuespiller i en film taler direkte til dem).
- Irritabilitet
- Depressive humør
- Aggressivitet
Trin 5. Overvej, om du måske har PTSD
Paranoia kan ledsage posttraumatisk stresslidelse (PTSD), en mental sundhedstilstand, der kan udvikle sig, efter at en person har oplevet et traume. Traumatiske oplevelser kan endda forårsage hallucinationer såvel som paranoia. Hvis du tidligere har oplevet traumer, såsom misbrug, er det muligt, at du har udviklet det, der kaldes "forfølgelsesidéer", eller troen på, at andre er ude på at skade dig. Denne tro kan få dig til at mistænke andre eller bekymre dig om at blive skadet, selv i situationer, som de fleste mennesker ikke ville se som mistænkelige eller skadelige. I modsætning til de fleste andre paranoier har denne type frygt et grundlag i, at den er en reaktion på traumet. Arbejde med en psykolog, der har erfaring med at håndtere traumer, kan hjælpe dig med at overvinde PTSD og denne form for paranoia.
- Den mest almindelige behandling for PTSD er kognitiv adfærdsterapi (CBT), som fokuserer på at lære, hvordan dit traume har påvirket din tænkning og adfærd. Du kan lære nye måder at tænke på dig selv og verden, der hjælper med at reducere dine symptomer.
- Andre behandlinger omfatter eksponeringsterapi og EMDR (øjenbevægelsesdesensibilisering og oparbejdning).
Trin 6. Overvej at tale med en terapeut om, hvordan du har haft det
Uden hjælp kan det være svært at finde ud af, hvorfor du føler dig paranoid og bestemme den bedste måde at håndtere disse følelser på. En autoriseret psykolog kan hjælpe dig med at forstå disse følelser og hjælpe dig med at arbejde igennem dem.
- Husk, at paranoidfølelse kan være en del af en underliggende mental sundhedstilstand, der kræver behandling. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvad der foregår, og beslutte dig for den bedste fremgangsmåde.
- At se en terapeut er meget almindeligt. Folk gør det hele tiden for at blive bedre og forbedre deres liv. Du kan føle dig godt tilpas med din beslutning om at søge hjælp: Det er modigt og viser, at du bekymrer dig om dig selv.
- Skift gerne terapeut! Mange mennesker føler sig fast med den, de starter med. Hvis du ikke jiver, skal du finde en ny. Find en, der får dig til at føle dig godt tilpas, og som du kan se dig selv stole på. Det vil være den hurtigste vej til fremskridt.
- Ved, at din terapeut er lovpligtig for at holde de oplysninger, du deler, fortrolige. Mennesker med paranoia har en tendens til at være bange for at dele deres problemer, men terapeuter er juridisk og etisk forpligtet til at holde dine hemmeligheder sikre. De eneste undtagelser fra denne regel er, hvis du deler planer om at skade dig selv eller andre, misbrug eller omsorgssvigt er involveret i din situation, eller hvis en domstol beordrer din terapeut til at afsløre oplysninger, fordi du er i retssag.
Tips
- Lær at meditere, så du kan slappe af, når de paranoide tanker rammer dig.
- Husk på, at folk for det meste er gode. Og de konspirerer ikke imod dig.
- Husk, at uanset hvad der sker, vil det i sidste ende være i orden.
- Hold dig væk fra stoffer og alkohol. Du føler måske, at det hjælper. Det gør den ikke. Det gør kun din paranoia værre.
- Koncentrer dig om din vejrtrækning og tænk på afslappende ting, måske glade minder. Hvis disse ikke lykkes, kan du prøve hovedregning på mellemniveau; tænk for eksempel 13 x 4 for dig selv, og find ud af det.
Advarsler
- Skad ikke andre på grund af det, du mistænker dem for at gøre.
- Del dine tanker og følelser med en anden. Hvis du flasker dine følelser op, vil de til sidst alle komme ud på én gang, og undertrykkelse af dem er dårligt for dit helbred. Tal med en du stoler på.
