Hvis du har en tendens til at læse mellem linjerne i hvert ord eller interaktion, du har, tjekke op på folk eller antage, at folk er ude på at såre dig eller lyve for dig, er det sandsynligt, at du er mere mistroisk eller paranoid end andre. Et mistænkeligt sind er altid utilpas og opdager skjulte betydninger, som ingen andre engang mener er der. Øv dig i at øge din afslapning ved at deltage i beroligende aktiviteter og bruge dyb vejrtrækning, når du begynder at føle dig mistroisk. Forbedre dine relationer ved at lytte, være nysgerrig, stille spørgsmål og ikke springe til konklusioner.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af mestringsstrategier
Trin 1. Find ud af, om du lider af paranoia eller angst
Både angst og paranoia er forårsaget af frygt og manifesterer sig i overdreven bekymring og opfattet fare. Paranoia er en ubegrundet tro eller frygt for, at der vil ske noget dårligt. Ofte vil en person, der oplever paranoia, være mistroisk over for en anden person eller gruppe og tro, at en anden person eller gruppe vil være ansvarlig for den negative forekomst. Paranoia kommer med en følelse af trussel, og den overdrevne karakter af en persons overbevisning er det, der adskiller paranoia fra typisk frygt og bekymring.
Trin 2. Øv afslapning
Stress kan være en stor bidragyder til paranoide tanker og følelser, og derfor er det vigtigt at ødelægge. Hvis du begynder at blive mistroisk, skal du tage et øjeblik og øve afslapning. Når du føler dig paranoid eller mistænksom, kan din krop reagere på en opmærksom måde, der ligner frygt. Dette kan være udmattende. Stil ind på din krops reaktioner (f.eks. Øget puls, knob i maven eller hurtigere vejrtrækning) og bring målrettet en følelse af ro i din krop. Øv guidet billedsprog, bed en bøn eller øv dyb vejrtrækning.
- For at begynde dyb vejrtrækning skal du fokusere på hvert åndedrag. forlænge dem, så de er dybere og længere. Dette bør bremse din krop og fremkalde følelser af ro.
- Tag op meditation. Meditation kan hjælpe dig med at lære at fokusere og slappe af. Det kan også bruges til at øge dine følelser af velvære og indre lykke.
Trin 3. Journal
Hvis du vil deltage i selvopdagelse-især om din paranoia-kan skrivning være en god måde at arbejde igennem dine tanker og følelser på. Skriv ned, når du har følt dig såret, forrådt, hjælpeløs eller ydmyget, og de følelser, du husker fra disse oplevelser. Skrivning kan hjælpe dig med at sortere igennem og afvikle dine tanker, samt hjælpe dig med at tydeliggøre forholdet mellem dine tanker og de ydre påvirkninger.
- Skriv om barndomsoplevelser, der gjorde dig forsigtig med at stole på folks motiver. Var der tidspunkter, hvor du ikke kunne se, om nogen lyver eller talte sandheden?
- Var der en gang i dit liv, du følte dig forrådt af nogen, der fik dig til at nærme dig tillid anderledes?
Trin 4. Tal med en læge eller terapeut
Mistanke og paranoia resulterer ofte i mistillid, så begynd at opbygge tillid tilbage i dit liv, start med en terapeut. Deltagelse i langtidsbehandling er ofte den valgte behandling. Hvis du led i en traumatisk situation eller hændelse, kan din terapeut hjælpe dig med at håndtere dette. Din terapeut kan hjælpe dig med at lære og øve beroligende strategier og teknikker til at mindske din paranoia.
- Når behandlingen påbegyndes, er det vigtigt ikke at lade din paranoia sive ind i din terapi; se din terapeut som en, du kan stole på, og som ikke vil dele oplysninger med andre. Terapeuter er jo forpligtet til at holde oplysningerne fortrolige.
- Din terapeut kan samarbejde med dig om at udfordre det, der får dig til at føle dig mistroisk mod andre, og hjælpe dig med at opbygge færdigheder i at omgås andre mennesker på en mere fordelagtig måde.
- Din terapeut kan også henvise dig til en fysiater for medicin for at hjælpe dine symptomer.
Metode 2 af 4: Ændring af dine relationer
Trin 1. Øv åben og ærlig kommunikation
Hvis du kæmper for at føle dig sikker i et forhold, skal du øve dig i gode kommunikationsevner. Bed folk om at tale direkte og ærligt til dig uden at bruge sarkasme. Når du taler med andre, skal du bruge det meste af din energi på at lytte til, hvad de siger og forstå dem. Hvis du er uklar om noget, så stil et spørgsmål. Generelt være nysgerrig i dine interaktioner og undgå at springe til konklusioner.
Hvis du begynder at tvivle på, hvad personen gør eller siger, skal du stille et spørgsmål. Vær dog ikke anklagende. For eksempel, hvis din partner går ud, og du føler dig mistroisk, skal du spørge”Ved du, hvornår du er tilbage? Jeg håbede på, at vi kunne bruge lidt tid sammen i aften.”
Trin 2. Vælg at stole på mennesker
Hvis du generelt har en tendens til at være upålidelig over for mennesker, påvirker dette sandsynligvis din evne til at have venskaber og relationer. Selvom det er rigtigt, at nogle mennesker ikke skal have tillid, betyder det ikke, at alle ikke er troværdige. Tænk på, hvad det koster dig, når du tvivler på nogen; deres tid, deres nærvær, deres kærlighed og måske endda deres venskab.
- For eksempel, hvis nogen ringer og siger, at de kommer for sent, så betyder det simpelthen, at de løber sent og ikke mere. Selvom der er et mønster af forsinkelse, betyder det ikke, at de er klar til noget andet udelukkende baseret på dette ene træk, uanset hvor meget du ikke kan lide det.
- Hvis du har svært ved at tro på nogen, skal du sige til dig selv: "Jeg vælger at tro, at de fortæller mig sandheden."
Trin 3. Undgå at anvende fortiden til nutiden
Måske har en eks snydt dig, og nu er du forsigtig med at date eller være sammen med en ny af frygt for, at de også kan forråde dig. At leve i fortiden er ikke en sund måde at styre din nuværende og fremtidige adfærd på. Undgå at lade tidligere dårlige oplevelser sløre din nuværende dom, og lær, hvordan du kan stoppe dig selv fra at falde i automatiske mistænkelige svar, når en lignende situation opstår. Genopbygning af tillid starter hos dig, ikke hos andre.
Lær af dine tidligere oplevelser og forbedr din modstandsdygtighed, men brug fortiden som et springbræt frem for en vægt, der trækker dig ned
Metode 3 af 4: Forbedring af dine tanker
Trin 1. Hold en log over paranoide tanker
Når du har en mistanke om en eller anden form for paranoid tanke, skal du skrive det ned i en journal. Inkluder detaljer om situationen, f.eks. Hvem du er sammen med, og hvad der ellers sker på det tidspunkt. Dette kan hjælpe dig med at identificere dine udløsere for denne type tanker.
Trin 2. Tænk logisk
Brug sund fornuft og logik, før du reagerer eller taler ved at reducere dit følelsesmæssige respons og øge din rationelle side. Hvis du ikke ved noget om nogen eller en situation, skal du undgå at antage. Målet er at tage en rolig og logisk tilgang til alle situationer, der præsenteres for dig, stille spørgsmål, før du træffer domme, og søge forklaringer og beviser, før du når konklusioner.
Mistænksom opførsel ødelægger relationer. Giv ikke din magt til tanker. Udfordre deres sandhed. Spørg dig selv: “Er dette sandt? Hvilket bevis har jeg for at bevise dette?”
Trin 3. Vær optimistisk, og forvent, at der sker gode ting
Når du forbliver aktiv og engageret i at gøre ting, der virkelig betyder noget for dig, er det sværere at blive overvældet af mistanke. Bliv involveret i aktiviteter, der holder dig målrettet optaget, og brug tid sammen med mennesker, der distraherer dig på en sjov måde. Grib de meningsfulde muligheder, der kommer til at komme på din vej, når du holder et mere åbent sind.
- I stedet for at forvente, at folk vil svigte dig eller skade dig, skal du forvente, at der kommer behagelige ting på din vej og vidunderlige mennesker at dele dine oplevelser med.
- Kig efter mennesker, du kan forbinde med og lære af og vokse med.
Trin 4. Vær opmærksom på troværdig adfærd
Mistanke og paranoia er baseret på at bevise dig selv ret i, at folk er upålidelige eller utro. Du har sandsynligvis en tendens til at lede efter bekræftelse af disse overbevisninger og bevise, at du har ret om mennesker. Imidlertid hjælper det faktisk ikke med at opleve tillid eller sikkerhed at have ret i en persons upålidelige adfærd. I stedet for at holde din opmærksomhed på alle de måder, mennesker kan og kan skade dig på, skal du flytte dit fokus til adfærd, der viser, at folk kan regnes med, stole på og stole på.
For eksempel, hvis nogen siger, at de vil møde dig til frokost, og de dukker op, beviser du for dig selv, at de sagde, at de ville gøre noget, og de gjorde det
Metode 4 af 4: Forøgelse af din følelsesmæssige selvbevidsthed
Trin 1. Få din vrede under kontrol
Du har absolut ret til at være vred på mennesker, der gjorde dig ondt, når du var i en sårbar position, eller som udnyttede dig. Men denne vrede kan ikke overføres til hver person, du møder. At bære vrede og mistillid til mennesker gør dig mest ondt. Vredehåndteringsteknikker kan hjælpe dig med at reducere stressniveauet og forbedre dine relationer.
Du kan lære at blive en bedre kommunikator, løse problemer og tænke anderledes
Trin 2. Forøg din empati
Hvis du har problemer med at stole på andre (især venner, familie eller en betydelig anden), skal du vende bordet på dig selv. Tænk over, hvordan du ville have det, hvis en, du brød dig om eller tilbragte meget tid med, ikke stolede på noget, du gjorde eller sagde. Tænk på, hvordan det ville føles, hvis nogen blev ved med at græde dig om dit opholdssted og dine tanker. Hvordan får det dig til at føle? Mistænkelig sondering er i bedste fald ubehageligt og ligefrem invasiv og foruroligende i værste fald.
Hvis du føler dig fordomsfuld, skal du finde fællestræk, som du kan have med den person, du ikke har mistro til. Opbyg et forhold til dem, vær nysgerrig på deres liv, og minde dig selv om, at de er mennesker ligesom dig
Trin 3. Stol på dig selv
Mens du lærer at stole på andre, skal du også vælge at stole på dig selv. Ved at se verden mistroisk kan du projicere din egen uløste frygt på andre. Der er mange ægte og sande mennesker derude. Sæt fokus på dig selv og lær at stole på dig selv først. Fjern folk fra dit liv, der tvivler på dine evner eller siger, at du ikke kan lykkes. Hold dine forpligtelser for dig selv ved at følge op på ting, du ønsker eller skal gøre.
Når du siger, at du vil gøre noget, ved du, at du vil gøre det. For eksempel, hvis du siger, at du kommer til at dyrke motion i dag, skal du vide, at du kan og vil følge dette engagement
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- En lejlighedsvis mistanke baseret på klare grunde er berettiget og acceptabel og er en del af at være på vagt for at passe på dig selv. At være opmærksom på tydelige tegn på tillidsbrud eller hensigt om at skade dig vil spare dig for sorg og hjertesorg for fremtiden. Tydelige tegn omfatter at fange nogen, der snyder dig, finde manglende beløb på din bankkonto, få politiet til at bekræfte anklager osv.
- Brug sund fornuft, når du justerer en paranoid tankegang. Du behøver ikke at være godtroende og stole på enhver person, du møder. At være for tillidsfuld og imødekommende, især til selvdestruktion, er skadeligt og meningsløst. Brug dit skøn.
