Der er en række forskellige diætprodukter og -programmer, der annonceres for forbrugerne, herunder saftkost, rensning eller slankepiller for at hjælpe med at fremkalde vægttab. Selvom de fleste vægttabspiller betragtes som håndkøbsmedicin, er der nogle bekymringer, du skal huske på, når du tager dem. Mange af disse programmer evalueres ikke af FDA for effektivitet eller sikkerhed. At være så godt informeret som muligt og også tage forsigtighedsvejen kan hjælpe dig med at styre din vægt, mens du tager slankepiller.
Trin
Del 1 af 3: Forståelse af diætpiller
Trin 1. Undersøg tillægget online
Inden du køber en vægttabspille i håndkøb, skal du bruge lidt tid på at undersøge dette supplement online. Find pålidelige informationskilder, der kan give dig fordele, ulemper og eventuelle bivirkninger eller farer ved det supplement, du er interesseret i.
Trin 2. Pålidelige, pålidelige informationskilder omfatter statslige websteder, videnskabelige fagfællebedømte forskningstidsskrifter eller hospitaler/klinikker
Undersøgelser gennemført af virksomheden selv eller anbefalinger fra berømtheder, blade eller aviser er generelt ikke pålidelige.
Der er nogle websteder og statslige websteder, der tilbyder omfattende information om kosttilskud med vitamin, mineral, urter og vægttab. De omfatter al upartisk, pålidelig forskning, der er blevet foretaget om de kosttilskud, de har angivet
Trin 3. Læs påstanden om vægttab
De fleste håndkøbsret diæt piller vil annoncere en slags vægttab krav. Det er vigtigt at forstå, at disse påstande ikke er reguleret af FDA og kan være falske.
- Vær opmærksom på "klinisk dokumenterede" påstande om kosttilskud. Suppleringsselskabet bør fremlægge dokumentation for denne påstand. Hvis der ikke er understøttende oplysninger eller undersøgelser, der kun er gennemført af virksomheden selv, er det vigtigt at indse, at dette kan være en falsk påstand.
- Vær også opmærksom på usikre, upålidelige produkter. De vil have påstande som "tabe 10 kilo på en uge" eller "24 timers kost." Disse er generelt usikre kosttilskud.
Trin 4. Læs om mulige bivirkninger
Alle lægemidler, selv receptpligtige lægemidler, har en liste over mulige bivirkninger. Selvom de kan være sjældne, er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan en medicin eller et supplement kan påvirke dig.
- Læs alle oplysninger om mulige bivirkninger, før du tager medicin eller håndkøbspille.
- Bemærk, at nogle ingredienser i mange vægttabspiller ikke er godt undersøgt, og bivirkninger ikke er velkendte. For eksempel er bitter appelsin kendt som en "ephedra -erstatning" og kan være forbundet med lignende negative bivirkninger. Vær ekstrem forsigtig, når du indtager slankepiller.
Del 2 af 3: Styring af vægt med slankepiller
Trin 1. Få godkendelse fra din læge, før du tager nogen slankepiller
Din læge bør foretage en grundlæggende fysisk undersøgelse og gennemgå din nuværende medicin og sygehistorie. Hun vil være i stand til at afgøre, om vægttab eller brug af slankepiller er sikkert og passende for dig.
- Hvis du er ved godt helbred, kan din læge muligvis ikke se noget problem med, at du bruger slankepiller med måde.
- Fortæl din læge, hvilken type piller du planlægger at tage, og spørg hendes mening om dem, især i forhold til din generelle sundhedstilstand.
- Hvis din læge ikke synes, at kostpiller er passende, skal du spørge om receptpligtige vægttabsmidler, medicinsk overvågede diætprogrammer, eller hvis din læge kan henvise dig til en lokalt registreret diætist.
Trin 2. Tag alle piller som anvist
Læs instruktionerne, før du tager nogen slankepiller. Følg instruktionerne nøjagtigt, og vær opmærksom på eventuelle bivirkninger eller vægttab, der har resulteret.
- Du må ikke fordoble doserne eller tage pillerne i intervaller for tæt på hinanden.
- Nogle slankepiller råder visse fødevarer til at undgå, mens de tager. Vær opmærksom på disse særlige retninger.
- Du reducerer din risiko for negative bivirkninger, når du tager kosttilskud som anvist.
- Afbryd brugen af slankepiller eller kosttilskud, hvis du oplever negative bivirkninger. Kontakt straks din læge og informer hende om de bivirkninger, du oplever, og de piller, du tager.
Trin 3. Indtag tilstrækkelig væske dagligt
Mange slankepiller får din krop til at miste vand ved vandladning. Nogle slankepiller fungerer som diuretika eller indeholder andre ingredienser, der virker på lignende måde.
- Sigt efter mindst 64 oz eller 2 L klare væsker (f.eks. Vand eller smagfuldt vand) dagligt for at hjælpe med at opretholde korrekt hydreringstilstand. Den nødvendige mængde vand kan variere for alle, men den "8 glas" daglige regel er let at huske.
- Tab af for meget vand kan resultere i dehydrering, hvilket kan forårsage yderligere sundhedsmæssige problemer.
Trin 4. Overvej receptpligtig vægttab medicin
Der er nogle receptpligtige lægemidler, der bruges til at hjælpe folk med at tabe sig. Undersøgelser har vist, at disse lægemidler (som phentermin eller Belviq), når de kombineres med en medicinsk overvåget kost og motion, kan resultere i klinisk signifikant vægttab.
- Klinisk signifikant vægttab er et vægttab, der resulterer i forbedring eller opløsning af komorbide tilstande som forhøjet blodtryk eller søvnapnø.
- Din læge vil vurdere dig for hensigtsmæssigheden og sikkerheden af receptpligtig vægttab. Du bliver forpligtet til regelmæssigt at følge op og sandsynligvis mødes med en registreret diætist og træningsspecialist.
- Der er en række forskellige foreskrevne vægttabsmediciner, som din læge kan vælge. De fleste øger din energi og reducerer appetitten.
- Vægttab medicin er generelt ikke beregnet til langvarig brug. Derfor er det vigtigt at foretage livsstilsændringer for at understøtte og vedligeholde vægttab på lang sigt.
Del 3 af 3: Støtte til vægttab med livsstil
Trin 1. Spis en nærende kost
Der er ingen magisk kugle til vægttab. Selv med slankepiller skal du ændre din kost for at understøtte og vedligeholde vægttab. Inkluder passende portioner og portioner fra hver fødevaregruppe:
- Inkluder kilder til magert protein ved hvert måltid. Serveringsstørrelser skal være omkring 3-4 ounces eller størrelsen på et kortspil. Inkluder mad som: fjerkræ, magert oksekød, æg, fedtfattigt mejeri, skaldyr, bælgfrugter og tofu.
- Inkluder seks til otte portioner frugt og grønt hver dag. En portion frugt er omkring 1/2 kop eller en lille frugt og en portion grøntsager er 1 kop eller 2 kopper grønne grøntsager.
- Spis cirka to til tre portioner korn. En portion er 1/2 kop eller omkring 1 ounce. Hvis du kan, foretag de fleste af dine valg af korn fuldkorn for ekstra sundhedsmæssige fordele. Vælg: havre, quinoa, brune ris eller 100% fuldkornsbrød.
- Du bør spise omkring tre portioner mejeri hver dag. En portion mejeri svarer til 1 kop mælk, 1 ½ ounces naturlig ost eller 2 ounces forarbejdet ost.
Trin 2. Tæl kalorier eller overvåg portioner
Ud over at spise en sund kost er det vigtigt at overvåge portioner eller tælle kalorier for at fremkalde vægttab.
- Hver person har brug for en anden mængde kalorier afhængigt af deres alder, køn og aktivitetsniveau. For at tabe dig kan det dog være nødvendigt at reducere kalorierne med cirka 500 kalorier dagligt. Dette resulterer generelt i et vægttab på 1-2 pund om ugen.
- Måling af dine portioner kan også hjælpe med at styre kalorier. Hold dig til mindre portioner for færre kalorier ved hvert måltid og snack. Tag dig tid til at måle de anbefalede portionsstørrelser til protein, frugt, grøntsager og korn.
- Brug en maddagbog, eller download en kalorisporingsapp på din smartphone.
Trin 3. Begræns sukkerholdige drikkevarer
En kilde til kalorier, der bør begrænses, er de kalorier, der kommer fra sødede eller sukkerholdige drikkevarer. Disse kalorier giver lidt eller ingen ernæring og kan føre til vægtøgning.
- Begræns drikkevarer som: almindelig sodavand, søde kaffedrikke, sødet te, sports- eller energidrikke, frugtsaft og alkoholholdige drikkevarer, der inkluderer disse drikkevarer som blandere.
- Prøv at inkludere så mange klare, sukkerfrie væsker som muligt. Prøv: vand, aromatiseret vand, almindelig kaffe og te.
Trin 4. Motion
Enhver vægttabsplan har brug for motion for at lykkes og opretholdes. Inklusiv regelmæssig motion vil understøtte vægttab og hjælpe med at opretholde dit vægttab på lang sigt.
- Det anbefales at inkludere cirka 150 minutter eller 2,5 timers aerobic øvelser med moderat intensitet hver uge. Det betyder, at du skal svede let, være moderat forpustet og have en lidt forhøjet puls.
- Inkluder også to dages styrketræningsøvelser i 20 minutter om gangen. Prøv at arbejde med de fleste store muskelgrupper.
