Eksperter er enige om, at bursitis normalt udvikler sig i nærheden af led, som du bevæger dig i en gentagende bevægelse, så hvile af din led kan hjælpe dig med at hele. Du kan dog have opblussen af smerter, stivhed, rødme og hævelse omkring dit inficerede led. Trochanterisk bursitis opstår, når du har betændelse i de væskefyldte sække (kaldet bursa), der dæmper leddet, hvor dit lårben forbinder dit bækken. Forskning tyder på, at denne tilstand kan forårsage smerter i din hofte og lår på din berørte side, som kan forværres efter at have siddet, ligget eller været aktiv. Selvom smerten kan være frustrerende, er det muligt at styre din bursitis.
Trin
Del 1 af 4: Ændring af aktiviteter og øvelser
Trin 1. Undgå overforbrugsskader
En af hovedårsagerne til bursitis i hoften eller andre store led er gentagne bevægelser, der belaster sener og betænder de underliggende bursa -sække. Dette kan ske med for meget løbetur, cykling, trappeklatring, spark eller stående, især på hårde overflader. Som sådan må du ikke overdrive det på arbejdet eller under træning.
- Kør på blødere overflader (f.eks. Græs eller et løbebånd), hvis du er en jogger. Reducer din kilometertal, hvis du begynder at føle hoftepine.
- Du skal muligvis justere dit cykelsæde og/eller få en bedre affjedring, hvis cykling udløser smerter i hoften.
- Hvis du står i lange perioder som kasserer eller lignende, skal du placere en gummieret eller polstret måtte på gulvet i dit arbejdsområde for at fungere som en støddæmper.
Trin 2. Øv god kropsholdning
En anden primær årsag til hoftebursitis er dårlig kropsholdning. Hvis du altid læner dig til den ene side, mens du står, normalt krydser dine ben, mens du sidder, har skoliose (krumning) i rygsøjlen, lider af hofte- eller knægigt, har flade fødder og/eller har et kort ben, så er du meget mere sandsynligvis udvikle trochanterisk bursitis.
- Husk at stå og sidde oprejst, da hældning lægger mere pres på de hofteled, du læner dig mod.
- Når det ene ben er betydeligt kortere end det andet (på grund af en benskade, gigt eller faldet bue) påvirker det negativt den måde, du går på, hvilket fører til irritation af hofteleddet.
- Sko ortotik (indsatser) kan støtte dine fødder og korrigere for et kort ben, hvilket reducerer risikoen for hoftebursitis.
Trin 3. Overvej at deltage i en yogaklasse
Motion og strækning af musklerne omkring dine hofteled kan hjælpe med at reducere trykket på leddene og tilhørende bursa -sække. Blide former for yoga kan forbedre trochanterisk bursitis ved at øge fleksibiliteten og reducere muskelspændinger omkring hofteleddene. Spørg i dit lokale fitnesscenter, samfundscenter, kirke eller kiropraktor kontor om yogaklasser. Alternativt kan du søge online efter kvalificerede yogalærere og tilmelde dig begynderklasser.
- Inden du slutter dig til en yogaklasse, skal du spørge din læge, om bevægelserne er passende til dit tilfælde af bursitis. Du skal muligvis begrænse visse stillinger. Yogainstruktøren kan også være bekendt med, hvad man skal fokusere på, og hvad man skal undgå.
- Undgå "hot yoga" -timer, fordi de kan være for kraftige, og de højere temperaturer kan betyde din bursitis.
- Andre milde øvelser, såsom Pilates og Tai Chi, kan også forbedre muskel- / ledbåndsstyrken omkring dine hofter og reducere spændinger og betændelse udløst af gentagne bevægelser.
Del 2 af 4: Håndtering af Trochanteric Bursitis derhjemme
Trin 1. Anvend kold terapi
Da bursitis er en inflammatorisk tilstand, hjælper påføring af is (eller noget koldt) over det berørte område med at reducere hævelse og tilhørende smerter. Føl dig omkring den ydre del af din hofte / top af din bagdel for at finde det mest ømme område. Påfør en pose knust is eller isterninger på området i cirka 15 minutter, eller indtil det føles følelsesløst. Påfør igen tre til fem gange dagligt eller efter behov.
- Hvis du ikke har is i huset, kan du overveje at bruge en frossen pose frugt eller grøntsager som kold terapi.
- Dæk altid is og frosne gelpakker med en tynd klud for at undgå frostskader på din hud.
Trin 2. Tag antiinflammatorisk medicin
Ud over kold terapi er en anden måde at bekæmpe betændelse og smerter ved bursitis ved at tage håndkøbsløse antiinflammatoriske piller, såsom ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Tag pillerne, før du laver nogen aktiviteter. Medicin er en kortsigtet løsning for bursitis og bør ikke strække sig ud over et par uger for at undgå bivirkninger.
- Bivirkninger fra antiinflammatoriske midler omfatter irritation i maven, diarré, hududslæt, sløret syn og nedsat nyrefunktion.
- Tag antiinflammatoriske midler med mad og spørg din læge om passende dosering - gå ikke over den anbefalede daglige dosis.
Trin 3. Brug en stok
Mens du behandler din trochanteriske bursitis, skal du muligvis stole på understøttende enheder, f.eks. En vandrestok. Midlertidig brug af en vandrerør vil lette trykket på din hofte og hjælpe dig med at bekæmpe betændelse og smerter. Brug stokken på siden af hoftebursitis til støtte, mens du går og står. Sørg for, at din stok er korrekt dimensioneret - du skal kunne forlænge albuen fuldstændigt, når din stok understøtter din vægt.
- Hvis begge hofter er betændt med bursitis, hvilket er ret usædvanligt, kan du overveje at bruge krykker eller en støttende rollator i stedet for en stok.
- Stokke kan købes som de fleste apoteker og medicinske forsyninger. Spørg din læge eller kiropraktor for mere information.
Trin 4. Tab dig
At tabe sig er ikke en kortsigtet løsning for at kunne klare trochanterisk bursitis, men det kan gøre en stor forskel i det lange løb, især hvis din bursitis er kronisk og bliver ved med at komme igen. Overdreven kropsvægt lægger mere pres på hofteleddene og øger sandsynligheden for at gigt og knoglesporer udvikler sig - store risikofaktorer for hoftebursitis.
- Enhver vægtbærende øvelse (såsom at gå) har en tendens til at være meget smertefuld med bursitis, så betragt svømning som en aktivitet for at tabe sig, fordi din krop i det væsentlige er vægtløs en gang i vandet.
- Ud over at forbrænde flere kalorier med træning, bør du også indtage færre kalorier via kosten for at have den bedste chance for at tabe sig.
- Spis flere friske grøntsager, magert fisk, fedtfattigt mejeri og fuldkorn. Undgå forarbejdede fødevarer. Drik mere vand og mindre sodavand og energidrikke.
Del 3 af 4: Få medicinsk behandling for Trochanterisk bursitis
Trin 1. Tal med din læge om steroidinjektioner
Hvis din hoftebursitis ikke forsvinder inden for et par uger og ikke bliver bedre med hjemmeplejen, kan din læge anbefale en kortikosteroidinjektion direkte i hoftebenet for at lindre betændelse og smerter. Kortikosteroidinjektioner, såsom triamcinolon, methylprednisolon eller kortison, er kraftfulde antiinflammatoriske midler, der virker hurtigt.
- Injektioner gives på din læge, og ofte er det alt, hvad der kræves for hurtig lindring, der kan vare i flere måneder eller helt løse problemet.
- Hvis bursitis vender tilbage, kan der gives en eller flere injektioner, men der anbefales et par måneder mellem behandlingerne for at reducere risikoen for bivirkninger.
- Bivirkninger fra kortikosteroidinjektioner inkluderer potentiel sen/muskel svækkelse, lokal infektion, væskeophobning og vægtforøgelse og nedsat immunsystemfunktion.
Trin 2. Få en henvisning til fysioterapi
Hvis din læge ikke anbefaler steroidinjektioner (eller de ikke hjalp meget), vil han sandsynligvis give dig en henvisning til en fysioterapeut, så hun kan lære dig om specifikke øvelser for at øge styrken af dit hofteledd og vise dig forskellige strækninger for at forbedre fleksibiliteten. Fysioterapeuten kan også bruge terapeutisk ultralyd på dit hofteled, hvilket kan lindre symptomer og potentielt reducere den betændte bursa.
- Fysioterapeuten vil også specifikt fokusere på IT -båndstrækning og -forstærkning, da dette er den primære kilde til betændelse ved bursitis hos den større trochanter.
- Fysioterapi er normalt påkrævet tre gange om ugen i tre til fire uger for at få en betydelig indvirkning på hoftebursitis.
- Når du har lært øvelser og strækninger for din hofte, kan du fortsætte dem derhjemme, hvis de er effektive.
Trin 3. Betragt kirurgi som en sidste udvej
Nogle gange med alvorlige og genstridige tilfælde af trochanterisk bursitis kan kirurgi være nødvendig. Kirurgiske behandlinger af trochanterisk bursitis består typisk af åben kontra artroskopisk debridement (rensning) af bursa, forlængelse af IT -båndet eller vinduer af IT -båndet for at forhindre friktion mellem IT -båndet og den større trochanter selv.
Del 4 af 4: Identificering af almindelige symptomer
Trin 1. Hold øje med laterale hoftesmerter
Hovedsymptomet ved trochanterisk bursitis er skarpe og stikkende smerter på ydersiden (lateral) del af din hofte, nær din øvre bagdel. Det kan udvikle sig i løbet af en dag eller to, normalt på grund af overforbrug eller en slags ulykke, såsom at falde på din hofte.
- Der er faktisk to bursa i dit hofteled. Den mest betændte er den, der dækker den større trochanter.
- Den anden hoftebursa, kaldet iliopsoas bursa, er placeret på indersiden af hofteleddet (lyskesiden) og forårsager lyskesmerter, når den er betændt.
Trin 2. Vær opmærksom på hoftesmerter, der er værre efter aktivitet
Smerten ved hoftebursitis føles typisk ret god, når du vågner om morgenen (forudsat at du ikke irriterer den om natten ved at lægge den på), men bliver altid værre med enhver form for aktivitet, der involverer at gå, løbe eller løfte og vridning. Derfor bør isning, strækning og poppende antiinflammatoriske piller først gøres om morgenen for at bekæmpe symptomer.
- Hoftesmerter med enhver form for aktivitet kan også skyldes inflammatorisk (reumatoid) gigt, som bursitis undertiden er forvirret for.
- Med både reumatoid og slidgigt i hoften vil du opleve smerter og stivhed om morgenen. Det er mere udtalt ved leddegigt, der varer mere end 30 minutter efter at have stået op om morgenen, før det løsner sig, hvor med slidgigt, stivhed i mindre end 10-15 minutter efter stigning om morgenen.
- Din læge vil tage et røntgenbillede af din hofte for at se, hvilken rolle (hvis nogen) gigt eller ledskade spiller med din bursitis.
Trin 3. Kig efter hofte hævelse
Et andet stort tegn på bursitis er hævelse eller en "boggy" følelse på ydersiden af hofteleddet, der kan mærkes og ofte ses. Skubbe på ydersiden af din hofte med fingrene bør forårsage smerter og efterlade et fordybning i et par sekunder på grund af hævelsen - det svarer til grove ødem (hævelse), der kan udvikle sig i anklerne.
- Hovedet på den større trochanter kan være temmelig tæt på hudens overflade, hvorfor den betændte bursa let kan mærkes og ses.
- Hoftebursitis er undertiden forvekslet med en hofteinfektion, accepter at bursitis ikke forårsager feber.
- Tag ikke fejl af en stor byld, udslæt eller blå mærker ved bursitis. Bursitis misfarver normalt ikke huden.
Tips
- Mens du er i seng om natten, skal du enten sove på ryggen eller den side, der ikke er betændt for at reducere smerter i løbet af natten.
- Hvis du har bursitis, skal du ikke forværre det ved at krydse dine ben, når du sidder. Læg begge fødder på gulvet, mens du sidder.
- Tidligere hofteoperationer kan irritere bursa og forårsage bursitis.
