Bursitis er en smertefuld tilstand, der opstår, når din bursa, små væskesække, der dæmper dine led for at beskytte mod friktion, bliver betændt. Bursitis i hoften kan være akut, hvilket betyder, at den er pludselig og kortvarig eller kronisk, hvilket betyder, at den forårsager kontinuerlige symptomer eller blusser op igen fra tid til anden. Typisk rydder den akutte version op inden for 2-8 uger. Når det er sagt, kan du prøve at hvile benet og bruge is, varme og håndkøbsmedicin, hvis du vil behandle din akutte eller kroniske bursitis. Du bør dog se en læge, hvis dine symptomer ikke forbedres, eller dine symptomer er ændret, forværret eller dukket op igen, da de kan anbefale behandlinger som en steroidinjektion eller dræning af væske fra hoften. Da din tilstand bliver bedre, kan du desuden lave nogle rehabiliterende øvelser.
Trin
Metode 1 af 4: Reducering af smerter derhjemme
Trin 1. Brug en ispose i de første 2 dage for at reducere hævelse
Når symptomerne først vises, skal du placere en ispose på din hofte i 15 minutter ad gangen. Isen kan hjælpe med at reducere betændelse og smerter ved at få hævelsen til at falde.
Påfør aldrig is direkte på huden. Brug altid et håndklæde mellem ispakken og din hud
Trin 2. Prøv varme for at lindre smerten efter de første 2 dage
Enhver varme bør fungere, så prøv variationer af fugtig varme, såsom et bad eller et spabad, eller tør varme som en varmepude eller et elektrisk tæppe. Varme hjælper ikke kun med smerten, men det kan også hjælpe med at reducere betændelse og reducere hævelse.
Trin 3. Spring aktiviteter over, der får din hofte til at føle sig værre
Dette råd kan virke indlysende, men det er ikke altid det nemmeste at følge. Vær opmærksom, når din hoftepine forværres, så du kan forbinde den med de aktiviteter, der forårsager smerten. Prøv derefter at begrænse disse aktiviteter så meget som muligt.
Hvis det f.eks. Gør ondt at stå op og vaske op, så prøv at trække en høj stol ind i køkkenet, så du kan sidde, mens du arbejder, for at se om det hjælper
Trin 4. Hvil dit ben så ofte som muligt
Jo mere du går, jo mere betændelse får du. Prøv at sætte dig ned så meget som muligt for at hjælpe med at lindre presset. At ligge kan også hjælpe. Plus, hvile dit ben hjælper med at reducere hævelsen!
Trin 5. Sov på den modsatte side af hoften, der forårsager smerter
Hvis du vil sove på din side, skal du gøre det på hoften, der ikke blusser op. Læg dog en pude mellem dine knæ for at reducere trykket på hofteleddet. Ideelt set skal dit knæ være på samme niveau som din hofte for de bedste resultater.
Trin 6. Brug en stok eller rollator til at fjerne pres fra hoften, hvis det er smertefuldt at gå
Du kan føle smerter, mens du går, da gåtur lægger pres på hoften, hvilket kan forværre betændelsen i din bursa. Hvis du oplever denne type smerter, kan du prøve at tage vægten af din hofte, når du går ved at læne dig op på en stok eller rollator, hvilket kan hjælpe med at reducere smerter og tryk.
Hvis du vil gå med en stok, skal du holde den på den modsatte side af din berørte hofte. Tag sukkerrøret frem, når du træder med den side, der gør ondt, så det giver ekstra støtte og balance
Metode 2 af 4: Brug af medicin
Trin 1. Tag håndkøbsmedicin mod håndkøb for at lindre smerter
Ibuprofen, acetaminophen og aspirin er alle gode muligheder for at lindre smerten. Naproxennatrium er også et gyldigt valg. Tag medicinen efter behov og som anvist af din læge.
- Hvis du bruger paracetamol, skal du tage 2 325 milligram piller hver 4. til 6. time.
- For ibuprofen sigter du efter 1 pille (200 milligram) hver 4. til 6. time. Tag ikke mere end 6 piller på 24 timer.
- Med naproxen skal du tage 1 pille (220 milligram) hver 8. til 12. time. Tag ikke mere end 2 piller i en 8- til 12-timers periode eller mere end 3 i en 24-timers periode.
Trin 2. Prøv smertelindrende cremer for mere direkte lindring
Disse cremer indeholder medicin som ibuprofen. Gnid dem ind i din hofte for at hjælpe med at reducere smerter og betændelse. Læs dog altid anvisningerne, da du typisk ikke vil bruge en creme med medicin, samtidig med at du tager den samme medicin oralt. For eksempel vil du ikke tage ibuprofen, mens du bruger en creme med ibuprofen på samme tid.
- Disse cremer falder typisk i 3 kategorier: dem med smertestillende midler, dem med antiinflammatoriske midler (f.eks. NSAID'er, samme kategori ibuprofen er i), og dem der har et bedøvelsesmiddel, f.eks. Lidokain. Tal med din læge om den bedste løsning for dig.
- Nogle af disse kommer også i spray- eller plasterform.
Trin 3. Spørg din læge om et kortikosteroidskud til langvarig smertelindring
Hvis din læge mener, at det kan hjælpe, kan de injicere et steroid i din hofte. Steroidet vil igen reducere betændelse og hævelse. Du kan have brug for et skud hvert par måneder for at fortsætte din lindring, især hvis din bursitis er kronisk.
- Disse skud kan have bivirkninger, så tal med din læge om, hvorvidt dette er en god mulighed for dig.
- Hvis du er bekymret for nålen, skal du bede din læge om lokalbedøvelse for at hjælpe med at dæmpe smerten.
- Komplikationer af et steroidskud kan omfatte nerveskader, knogledød i nærheden af skuddet, udtynding af væv og knogler og svækkelse af sener.
Metode 3 af 4: Prøv medicinsk intervention
Trin 1. Anmod om ultralydsbehandling (fonoforese) for at reducere inflammation
Med denne behandling påfører lægen en antiinflammatorisk creme på din hud. Derefter bruger de ultralydet til at hjælpe din hud smertefrit med at absorbere cremen.
En lignende mulighed bruger lette elektriske impulser til at hjælpe absorptionsprocessen. Lægen vil anvende elektroder på din hud, før du starter en blid elektrisk strøm. Generelt er det også smertefrit, så fortæl altid din læge, hvis det begynder at blive smertefuldt
Trin 2. Tal med din læge om elektrisk stimuleringsterapi
Din læge kan muligvis administrere en behandling kaldet iontoforese. Til behandlingen vil lægen vedhæfte knuder til din hud for at sende små elektriske impulser ind i det område, der behandles, hvilket vil reducere betændelse, der kan forårsage din bursitis. Selvom denne behandling normalt ikke er smertefuld, kan den forårsage ubehag.
Din læge eller i nogle tilfælde en fysioterapeut kan også bruge denne behandling til at hjælpe din krop med at absorbere medicin. De anvender medicinen på de elektriske knuder, før de stikker dem på din krop
Trin 3. Se en fysioterapeut for at hjælpe med at justere din bevægelse
En fysioterapeut kan vurdere din gangart og andre aktiviteter. Derefter kan de hjælpe dig med at bestemme, hvilke justeringer du skal foretage, samt arbejde sammen med dig for at øge dit bevægelsesområde.
En fysioterapeut kan være særligt gavnlig, efter at betændelsen er gået noget ned, og du skal begynde at bevæge dig igen
Trin 4. Diskuter dræning af området med en nål til en mere permanent løsning
Fordi bursa er små væskekugler, der bliver betændt til bursitis, kan dræning nogle gange hjælpe med at lindre smerten. Efter at have påført lokalbedøvelse for smerter, vil lægen indsætte en særlig nål i din hofte og trække væsken tilbage.
- Lægen vil give dig lokalbedøvelsen med en lille nål. Derefter bør du ikke føle smerter under sessionen.
- Injektionsstedet vil sandsynligvis være ømt i et par dage.
Trin 5. Forvent kirurgisk fjernelse af en bursa som en sidste udvej
Hvis andre behandlinger ikke virker, kan din læge diskutere denne mulighed med dig. Typisk er det ikke nødvendigt, men hvis du fortsat har symptomer, kan denne behandling give lindring.
Denne operation udføres normalt ambulant, hvilket betyder at du ikke har en overnatning. Den mindst invasive mulighed er artroskopisk kirurgi, hvor lægen laver 2 små snit, et til et kamera og et med små værktøjer til at fjerne bursa
Metode 4 af 4: Træn din hofte
Trin 1. Tal med en læge eller fysioterapeut om et træningsregime
Du bør altid rådføre dig med en læge først for at sikre, at de øvelser, du laver, hjælper frem for at skade dig. Lægen kan også fortælle dig, hvornår det er sikkert at begynde at lave bestemte øvelser. Desuden kan en fysioterapeut vise dig den bedste måde at udføre en øvelse på.
Hvis du laver en øvelse forkert, kan det forårsage flere problemer frem for at hjælpe dig
Trin 2. Prøv en hofterotatorstrækning for at strække din hofte ud
Læg dig på en flad overflade på ryggen med fødderne flade på jorden og knæene bøjede. Tag benet op på den side, der gør ondt, og hvil foden (den ydre ankel) på det modsatte knæ. Læg din hånd på det knæ, der er i luften, og skub forsigtigt udad for at strække din hoftemuskel. Hold knæet ude i denne position i 15-30 sekunder, og gentag det derefter 2-4 gange.
Trin 3. Lav lige benhævninger på den skadede side for at styrke hoften
Læg dig på ryggen med dine ben lige ud. Kontrakt dine muskler i låret på dit skadede ben, løft det derefter fra jorden og bevar tætheden. Lad dit ben komme forsigtigt tilbage til gulvet. Gentag øvelsen 10 gange og lav 3 sæt af 10.
Trin 4. Arbejd med at bøje for at strække dit iliotibialbånd
Mens du står, plant dine fødder fladt på jorden. Tag det uskadede ben op og kryds det foran det skadede ben. Læn dig over og prøv at røre ved tæerne, mens dine ben krydses. Bliv i denne position i 30 sekunder og gentag 2-4 gange.
Alternativt kan du prøve en skæv øvelse for at strække denne muskel. Placer din skadede hofte tæt på en væg, og kryds derefter det andet ben foran den. Mærk din hofte bevæge sig mod væggen, understøttet af den. Løft armen på din skadede side over dit hoved, og læne dig udad for at strække din muskel
Trin 5. Læg dig på siden for at styrke dine hofte muskler
Hvil med det skadede ben på toppen og træk det derefter op af det andet ben. Hold det på plads i 6 sekunder, og bring det forsigtigt ned igen. Gentag øvelsen 10 gange.
For en variation skal du begynde i samme startposition undtagen bøje knæene lidt. Løft bare dit knæ, så dine ankler rører hinanden. Bliv på plads i cirka 6 sekunder, og træk derefter forsigtigt benet nedad. Gentag øvelsen 10 gange eller deromkring
Tips
Tag dig tid til at hvile, når du har bursitis. Det vil hjælpe dig med at helbrede
Advarsler
- Tag aldrig mere medicin end anbefalet af din læge.
- Se altid din læge, hvis du har kroniske hoftesmerter, hvilket betyder, at du fortsat har hoftesmerter over en periode på måneder.
