Du stoler på at bruge dine hænder hver dag, men det kan være temmelig svært at få gjort noget, når de ryster. Selvom det er lidt generende, er der en række forskellige ting, du kan gøre for at gøre dine hænder stabile igen. Vi starter med nogle ting, du kan gøre for hurtigt at behandle rystende hænder og gå videre til et par øvelser og livsstilsændringer, du kan prøve for længere lindring.
Trin
Metode 1 af 13: Tag et par dybe indåndinger
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Vejrtrækning hjælper dig med at håndtere angst og nerver, der forårsager rystelser
Når du føler dig nervøs, skal du lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Prøv "box -vejrtrækning", hvor du indånder gennem din næse i 4 sekunder, holder vejret i yderligere 4 sekunder og til sidst ånder ud gennem munden i løbet af 4 sekunder. Tag så mange vejrtrækninger, som du har brug for, indtil du føler dig mere afslappet. Normalt inden for få sekunder er du ikke så rystet.
Din krop frigiver adrenalin, når du bliver nervøs, og den ekstra energi får dine hænder til at ryste
Metode 2 af 13: Støt dit håndled
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Hvil dit håndled på et bord eller på den anden side for at forhindre det i at bevæge sig
Hvis din hånd ryster, mens du holder noget, skal du holde fast i dit håndled med din ikke-dominerende hånd, så du kan understøtte vægten bedre. Ellers kan du prøve at lægge dit håndled ned mod kanten af et bord for at forhindre fingrene i at ryste.
Dette fungerer godt, hvis du skal gøre noget præcist med dine hænder, såsom at male en lille detalje eller tråde en nål
Metode 3 af 13: Prøv at bære håndled
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Den ekstra vægt omkring dine håndled gør din rystelse mindre mærkbar
Gå til en atletisk butik og få nogle 1⁄4–1⁄2 lb (110–230 g) vægte, som du kan vikle rundt om dine håndled. Brug vægten, mens du udfører dine normale daglige opgaver for at udvikle dine muskler og holde din hånd stabiliseret.
Metode 4 af 13: Knyt din hånd til en knytnæve
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Bevar din fingerfærdighed ved at lave et par reps af denne enkle øvelse
Lav knytnæver med begge hænder og pres dem forsigtigt. Hold din knytnæve knyttet i 1 minut, før du spreder dine fingre så bredt du kan. Gør dette op til 5 gange om dagen med hver hånd.
- Prøv bordneven ved at starte med fingrene pegende opad. Bøj fingrene ved den første kno, indtil de er parallelle med gulvet.
- For at lave en klohånd skal du starte med en åben håndflade. Krøl fingrene, så spidserne rører toppen af din håndflade. Bøj ikke dit første sæt knoer, hvor dine fingre forbinder til din hånd.
Metode 5 af 13: Klem en stressbold
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Forbedre grebstyrken og stabiliteten med nogle hurtige klemmer hver dag
Læg en blød kugle i din håndflade, og prøv at klemme den så hårdt som muligt uden at forårsage smerter. Hold bolden tæt i dit greb i 3-5 sekunder, før du slapper af med fingrene igen. Gentag øvelsen 10-12 gange for hver hånd mindst 2 eller 3 gange om ugen.
- Hvis du ikke har en stressbold, kan du også bruge en tennisbold eller grebforstærker.
- Spørg din læge, om du roligt kan udføre øvelsen, hvis du har gigt, da det kan gøre dine symptomer værre.
Metode 6 af 13: Rør fingerspidserne til din tommelfinger
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Cykl gennem fingrene med denne øvelse for at arbejde med dine håndmuskler
Start med dine håndflader vendt mod din krop. Rør spidsen af din pegefinger til tommelfingeren, og slap derefter af. Rør derefter en ad gangen din midte, ring og pink til din tommelfinger. Når du når din pink, skal du gå tilbage gennem dine fingre igen, så du ender på din pegefinger. Gør 5 reps med hver hånd mindst 3 gange om dagen for at styrke dine hænder.
Denne øvelse hjælper din stabilitet og grebstyrke
Metode 7 af 13: Øv nogle håndledbøjninger
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Styrk dine håndled med et par sæt bøjninger fra side til side
Læg din håndflade fladt på et bord, og hold fingre og håndled lige. Når du er klar til at starte, skal du bøje dit håndled så langt til venstre som du kan. Hold stillingen i 2 sekunder, før du slapper af. Bøj derefter dit håndled til højre, så langt det er behageligt. Tæl til 2, før du går tilbage til startpositionen. Sigt på at lave 5 reps pr. Hånd 3 gange i løbet af dagen.
For en lille variation skal du kugle din hånd i en knytnæve. Hvil din hånd og håndled, så din pink er mod bordoverfladen. Bøj dit håndled ind mod dig i 2 sekunder, inden du slapper af
Metode 8 af 13: Skær ned på koffein
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. For meget koffein efterlader dig nervøs og rystet
Begræns, hvor meget kaffe, te eller sodavand du har i din kost. Prøv i stedet halvkaffe kaffe eller udskift dine drikkevarer med koffeinfrie eller koffeinfri alternativer, så du er mindre tilbøjelig til at få rystelser i løbet af dagen. Hvis du forsøger at overvinde rystelser fra for meget koffein, skal du drikke noget vand for at skylle dit system ud eller tage en tur for at brænde energien af.
- Hvis du leder efter en nem måde at få energi på uden at have koffein, kan du prøve at have et æble i stedet.
- Hvis du normalt har meget koffein, skal du undgå at skære det helt ud af din kost, da det kan forårsage abstinenssymptomer, såsom hovedpine, irritabilitet og døsighed.
Metode 9 af 13: Stop med at drikke alkohol
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Kraftig alkoholbrug og tilbagetrækning forårsager begge rystelser
Nogle mennesker drikker for at lindre deres rysten, men alkohol vil kun gøre rystelsen værre over tid. Hold dig til alkoholfrie drikkevarer, så du kan styre din tilstand bedre.
Hvis du er en stor drikker, skal du kigge efter medicinsk behandling, når du holder op, da tilbagetrækninger potentielt kan være livstruende
Metode 10 af 13: Spis et måltid hver 4-6 time
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. At springe et måltid over gør dig mere tilbøjelig til at ryste
Sid ned til mindst 3 afbalancerede måltider hver dag, der indeholder protein, stivelse og nogle sunde fedtstoffer. Vælg muligheder som grillet kylling, fuldkornsbrød eller pasta, bagte kartofler og grønne grøntsager. Hvis du bare har brug for en hurtig bid mellem måltiderne, kan du prøve at have nogle kiks, nødder eller et stykke frugt.
Prøv at spise noget, så snart du først opdager, at du er sulten, så du kan holde dit energiniveau oppe og forhindre rystelser
Metode 11 af 13: Få 7-8 timers sund søvn
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Søvnmangel fører til rystelser
Prøv at sove cirka samme tid hver nat, så du kan udvikle en regelmæssig sengetid. Begræns din brug af skærme lige før du går i seng, og gør dit soveværelse så mørkt som muligt, så du kan få mere afslappende søvn. Målet er at få mindst 7 timers søvn hver nat, hvis du er voksen eller 8-10 timer, hvis du er teenager.
Undgå at spise tunge måltider inden for 2-3 timer før sengetid, da du ikke også kan sove
Metode 12 af 13: Aflast stress med afslapningsteknikker
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Yoga og åndedrætsøvelser arbejder på at styre dine stressniveauer
Vi ved, at du ikke kan undgå alle kilder til stress, men prøv nogle afslapningsteknikker, når du er overvældet. Tag et par dybe indåndinger eller prøv et par enkle yogastrækninger. Så længe du har måder at dæmpe din stress på, er du mindre tilbøjelig til at mærke rystelser fra situationen.
Du kan også prøve biofeedback, som er en form for terapi, der hjælper dig med at genkende og kontrollere dine kropsfunktioner ved hjælp af sensorer. Tal med en læge eller terapeut for at se, om det er det rigtige for dig
Metode 13 af 13: Tal med din læge om recept
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Nogle lægemidler forårsager rystelser, mens andre kan hjælpe med at slippe af med dem
Kontakt din læge og lad dem vide, at du har rystelser i dine hænder, der forstyrrer dit daglige liv, især hvis du ikke kan fastslå årsagen. Hvis du i øjeblikket er på recept for anfald, kræft eller antidepressiva, kan de forårsage din rysten, og din læge kan anbefale en ny medicin. Hvis din rysten ikke skyldes medicin, kan din læge foretage et par blodprøver eller en CT -scanning for at fastslå årsagen. Derefter kan de give dig en recept til behandling af din tilstand.
- Almindelige recepter, der hjælper tremor, omfatter betablokkere, primidon, gabapentin og clonazepam.
- Selvom håndrysten er mere almindelig og godartet, når du er ældre, skal du søge lægehjælp, hvis du er yngre og ellers sund.
