Uanset om du har en ren sundhedsregning, eller du kæmper med en kronisk sygdom, kan en aktiv rolle i dit sundhedsvæsen være udmattende og overvældende, men det er også bemyndigende. Start med at tage små skridt i retning af at uddanne dig selv og organisere dine vigtige medicinske detaljer. Når du besøger lægen, skal du åbne en dialog og stille spørgsmål, indtil du fuldt ud forstår dit helbred og dine behandlingsmuligheder. Med tid og vedholdenhed får du den tillid, der er nødvendig for at gå ind for dig selv og få den lægehjælp, der passer til dig.
Trin
Metode 1 af 3: Sporing af dine sundhedsoplysninger
Trin 1. Opret din egen personlige sundhedsjournal
Lav en mappe, der indeholder alle dine vigtige sundhedsoplysninger, så du har alle dokumenter, der er relateret til dit helbred lige ved hånden. Angiv alle navne, adresser, e -mail -adresser og telefonnumre for hver tidligere og nuværende sundhedsudbyder og apotek, du har brugt. Hold en side med dato og type for hver vaccination, du har modtaget. Medtag datoer og resultater for alle dine seneste medicinske aftaler, oplysninger om tidligere og nuværende recepter, medicinske tilstande, allergier, din blodtype og andre sundhedsmæssige bekymringer.
- Gem også originale papirer fra dine tidligere lægebesøg i denne mappe.
- Tilføj også kontaktoplysninger til nødsituationer samt dine sundhedsforsikringsoplysninger.
- Dokumenter, hvilke sundhedsudbydere der har dine røntgenstråler og andre testresultater, så du kan anmode om overførsler i fremtiden.
- Udskriv og gem alle dine vigtige sundhedsdata i en enkelt mappe, så du let kan få adgang til dem efter behov.
- Hvis du bor sammen med en anden, så lad dem vide, hvor de kan finde disse oplysninger i nødstilfælde.
Trin 2. Hold en journal, der sporer dine sundheds- og livsstilsvaner
Især hvis du bruger livsstilsændringer til at forbedre dit helbred, er en journal en god måde at holde fast i din plan og dokumentere dine fremskridt. Afhængigt af dine sundhedsmål kan du føre en maddagbog, der beskriver de fødevarer og kalorier, du indtager hver dag, føre en træningslog, der sporer dine træninger, eller registrere eventuelle tilbagevendende symptomer, du oplever. Bemærk dine daglige aktiviteter på papir, eller hold tingene strømlinet, hvis du foretrækker det, gennem en app til sundhed og fitness.
- Prøv at registrere kun 1 af disse kategorier, eller brug din journal til at spore dit generelle helbred og velbefindende.
- Medbring dette til dit næste lægebesøg, så du kan diskutere eventuelle bekymringer eller udviklinger med specificitet.
Trin 3. Tag noter, der opsummerer dine læges besøg
Enten under en aftale eller umiddelbart efter det, skal du notere de emner, du diskuterede med din læge. Notér de væsentlige fakta og din opfølgningsplan samt dine generelle indtryk af, hvordan det gik. På denne måde kan du holde styr på flere aftaler, forskellige meninger og udvikling inden for dit helbred og sundhedspleje.
Hvis du foretrækker det, kan du prøve at optage din samtale med din læge. I de fleste amerikanske stater er enkeltpersoner lovligt i stand til at optage samtaler, de har uden at sikre den anden parts samtykke. Men du vil måske først køre det af din læge. Lyt til optagelsen, og noter bagefter for at gøre det lettere at skumme de vigtige oplysninger
Trin 4. Gennemgå dine sundhedsforsikringsoplysninger for at forstå dine fordele
Når du har tilmeldt dig en sundhedsforsikringsplan, skal du ikke bare tænke på det. Læs om prisoplysningerne og din fordelspakke, så du ved, hvilke typer tjenester og medicin der er dækket, og hvilke der ikke er. Gem oplysninger om din præmie, fradragsberettigelse, kopi og et resumé af dine fordele 1 sted, så du let kan henvise til det.
- Opbevar et sygesikringskort i din tegnebog, så du kan bruge det med et øjebliks varsel.
- Hvis du skifter forsikringsudbyder, skal du kigge efter sundhedsforsikringsdækning, der opfylder dine sundhedsbehov.
Metode 2 af 3: Kommunikation med din læge
Trin 1. Besøg en læge for regelmæssige undersøgelser og sundhedsundersøgelser
Selvom hyppigheden af dine besøg afhænger af dit helbred og omstændigheder, bør du bestemt bestille en tid, når din læge anbefaler en regelmæssig screening eller test. Selvom det ikke er vigtigt, kan du planlægge en årlig fysisk eksamen, hvis du vil. Find ellers ud af, hvilke test der er egnede til din demografi, og tag initiativ ved at booke aftaler til disse tests.
Hvis du har en kronisk sundhedstilstand, skal du sandsynligvis besøge din læge et par gange om året
Trin 2. Bed din læge om at diskutere og forklare dine laboratorieresultater med dig
Det er svært at forstå, hvad dine laboratorieresultater betyder uden en læges ekspertise. Fortæl din læge, at du gerne vil have en grundig diskussion om dine resultater. Bed dem derefter om at forklare præcis, hvad dine resultater viser.
Hvis dine resultater ikke er inden for et normalt område, skal du spørge din læge, hvad du kan gøre for at forbedre dit helbred
Trin 3. Tal med din læge om, hvordan du kan beskytte dit helbred
Det er lettere at forhindre en medicinsk tilstand end at behandle en. Hvis du er symptomfri nu, skal du spørge din læge, hvad du kan gøre for at hjælpe dig med at forblive sund. Dette kan omfatte livsstil eller diætstrategier for at fremme et godt helbred. Følg din læges råd som en forebyggende foranstaltning.
Hvis du er bekymret for en bestemt tilstand, skal du spørge din læge til råds om, hvordan du forhindrer det
Trin 4. Lav en liste med spørgsmål, du skal diskutere med din læge under dit næste besøg
Uanset om du besøger en læge for en regelmæssig kontrol eller for at løse et specifikt helbredsproblem, får du mest ud af din tid ved at stille din læge spørgsmål. Hold en liste over sundhedsmæssige spørgsmål med lav hastighed, når de opstår, og tag dette med under din aftale.
Hvis du er bekymret for noget, du læser om online eller har hørt fra en ven eller et familiemedlem, skal du tage dette op, så din læge kan hjælpe dig med at forstå dine bekymringer
Trin 5. Opdater din læge om ændringer i dit helbred eller livsstil
For at få den mest nøjagtige diagnose skal du prøve at give din læge et "stort billede" overblik over dit helbred. Notér alt, der er ændret siden dit sidste besøg, såsom nye lægemidler, vitaminer eller kosttilskud, du har taget, samt eventuelle ændringer, du har bemærket i din krop. Diskuter også eventuelle ændringer i din kost eller livsstil. Fortæl din læge om de seneste sygdomme eller symptomer, du har oplevet, og spørg, om de har nogen anbefalinger til dig.
- Hvis du har kæmpet med et følelsesmæssigt personligt spørgsmål, eller du har haft et job eller en livsstilsændring, der har resulteret i mindre daglig fysisk aktivitet, skal du give dem besked.
- Diskuter også eventuelle nye sundhedsmål med din læge. Hvis du vil tabe dig eller holde dit blodtryk under kontrol gennem livsstilsændringer, skal du bede din læge om at hjælpe dig med at strategisere.
Trin 6. Kontakt din læge eller sygeplejerske for at følge op på spørgsmål efter udnævnelse
Inden du forlader lægehuset, skal du sørge for at vide, hvilke næste trin du skal tage. Efter din aftale skal du ringe til din læge for at tage sig af eventuelle opfølgende spørgsmål. Bed om at tale direkte med den læge eller sygeplejerske, du mødte med, hvis du har spørgsmål vedrørende dit besøg eller deres instruktioner. Eller arbejd sammen med receptionisten for at planlægge laboratorietest og screeninger eller finde ud af, hvornår du får dine testresultater.
Ring til din læge eller apoteket med spørgsmål om, hvordan du tager receptpligtig medicin. Lad dem også vide, hvis du oplever bivirkninger
Trin 7. Bed din læge om at forklare, hvordan deres anbefalede behandling fungerer
Hvis du sigter mod en dyb forståelse af din helbredstilstand og de mulige løsninger, vil du være mere tilbøjelig til at tage dem alvorligt og finde den løsning, der føles rigtig for dig. Få din læge til at forklare, hvorfor de ordinerer en bestemt medicin eller procedure. Find ud af, hvad det gør, og hvordan det fungerer i din krop. Fortsæt med at stille spørgsmål, indtil du virkelig forstår det.
- Se om din læge kan forklare de kortsigtede og langsigtede virkninger af deres anbefalede behandling.
- Spørg om hypotetiske situationer med spørgsmål som: "Hvad sker der, hvis jeg ved et uheld springer en dosis over?" så du ved, hvordan du reagerer.
Trin 8. Diskuter madfølsomhed eller allergi, hvis du har en kronisk tilstand
Det er muligt for en fødevarefølsomhed eller allergi at forårsage kroniske sygdomme som astma, gigt, allergisk rhinitis, træthed, irritabel tarmsyndrom, hypothyroidisme og autoimmune sygdomme. Din krop reagerer på den krænkende mad som en infektion, som kan udløse en af disse tilstande. Tal med din læge for at finde ud af, om du måske har madfølsomhed eller allergi. De hjælper dig med at finde ud af, om dette er en mulighed, så du kan foretage ændringer i kost og livsstil for at hjælpe dig med at helbrede.
Du kan prøve en eliminationsdiæt for at finde ud af, om du har madfølsomhed eller allergi. Skær almindelige allergener som hvede, gluten, soja, mejeri, æg, jordnødder og skaldyr ud i mindst 3 uger eller indtil dine symptomer forsvinder. Tilføj derefter 1 mad tilbage ad gangen for at se, om det påvirker dig. Hvis du begynder at blive syg igen, kan du være følsom eller allergisk over for den mad
Trin 9. Søg en anden udtalelse, før du tager en stor beslutning
Undgå at sætte al din tillid til 1 sundhedspersonale. Hvis din læge anbefaler en bestemt procedure eller handlingsplan, skal du tale med en anden læge eller specialist for at få et andet perspektiv. Dette er især nyttigt, hvis du ikke er sikker på, om proceduren er den rigtige for dig, eller hvis du foretrækker en anden type behandling.
- Hvis din læge anbefaler receptpligtig medicin, men du gerne vil prøve fysioterapi i stedet, skal du undersøge dine muligheder ved at tale med en fysioterapeut og en anden læge.
- Overvej en anden udtalelse, hvis din læge ikke vil diskutere, hvordan din kost kan påvirke dit helbred.
- Du kan søge efter en funktionel medicinudbyder i dit område, hvis du vil lede efter en grundårsag til din medicinske tilstand eller ønsker holistisk pleje i stedet for at besøge en specialist.
Metode 3 af 3: Uddannelse af dig selv
Trin 1. Lær mere om din families sundhedshistorie
Tal med dine levende slægtninge, herunder forældre, bedsteforældre og søskende, for at finde ud af, hvilke medicinske tilstande der er almindelige i din familie. Se på dødsattester for at forstå mere om andre familiemedlemmers alder og dødsårsag. Find ud af, hvilke kroniske sygdomme eller sygdomme der kører i din familie, og dokumenter alt på en omfattende liste.
- Hvis dine familiemedlemmer pådrog sig en sygdom, er der større sandsynlighed for, at du udvikler den senere i livet.
- Brug disse oplysninger til at oplyse, hvilke sundhedsundersøgelser du får. For eksempel, hvis din bedstemor havde brystkræft i en ung alder, kan du bruge disse oplysninger til at planlægge et rettidig mammografi.
Trin 2. Gennemgå de informationsark, du får med enhver recept eller lægebesøg
Hvis din sygeplejerske eller læge giver dig en pakke med oplysninger om dit besøg eller din helbredstilstand, skal du bruge lidt tid på at gennemgå den omhyggeligt. På samme måde, når du henter en ny recept, skal du ikke bare læse de grundlæggende brugsoplysninger. Åbn den lille pakke med småt og læs hvert afsnit nøje.
- Vær opmærksom på, hvordan stofferne virker med andre lægemidler eller alkohol, og om du kan forvente at blive døsig efter at have taget dem.
- Skum afsnittet om mulige bivirkninger, så du ved, hvad du skal holde øje med.
Trin 3. Planlæg en medicinanalyse for at gennemgå alle dine nuværende recepter
Nogle gange kaldet et besøg i en brun pose, kan denne type aftaler være nyttig for patienter, der tager flere lægemidler. Lad din læge vide, at du gerne vil diskutere, hvad du tager, og hvorfor. Tag hver medicin med dig, så din læge kan se.
- Stil spørgsmål for at forstå, hvorfor du tager hver medicin, for at bekræfte, hvordan du skal tage den, og for at vurdere, om der er alternative behandlingsmetoder at overveje.
- Find ud af, om der er flere generiske ækvivalenter til dine dyrere recepter, og tjek for at sikre, at de passer til dig.
- Sørg for at tage den rigtige dosis. Spørg, hvis det er relevant, om pilledeling kan være en mulighed for dig.
- Hvis du vil stoppe med at tage en medicin, skal du tale med din læge om en plan om at aftage det.
Trin 4. Evaluer forskellige sygesikringsplaner, så du kan vælge en plan klogt
Uanset om du får sygesikringsdækning via en arbejdsgiver eller via din regions markedsplads, har du nogle muligheder, når du vælger en plan, der passer bedst til dine sundhedsbehov. Lav noget online-forskning for at lære om de forskellige typer planer, der kan være tilgængelige for dig, og for at præcisere, hvad alle akronymer og udtryk-f.eks. "PPO" eller "højfradragsberettiget"-betyder.
- Kontroller, om dine foretrukne sundhedspersonale betragtes som in-network eller out-of-network.
- Hvis du ved, at der er visse tjenester eller medicin, du skal bruge, skal du se, hvor meget der dækkes, og hvor meget du skal betale uden for lommen. Hvis du ikke kan se det fra informationspakkerne, skal du ringe til en kundeserviceagent for afklaring.
- Krydsreferenceret af fordele for hver plan for at få en 1-til-1 sammenligning.
Trin 5. Læs sundhedsbøger og artikler fra velrenommerede kilder
Inden du dykker ned i en bog eller artikel, skal du læse forfatterens biografi for at sikre, at de er en certificeret læge og en pålidelig informationskilde. Find velanmeldte bøger og velundersøgte artikler, der diskuterer sundheds- og livsstilsvaner, der er relateret til dine egne oplevelser eller interesser.
- Tjek websteder, der drives af offentlige instanser og universiteter, for at få nyttige og pålidelige oplysninger.
- Diskuter hvad du har læst med din læge. Sammen kan du afgøre, om de ideer, du har læst om, kan være nyttige for dig at implementere i dit eget liv.
Tips
- Vær tydelig med din læge om, hvor mange oplysninger du gerne vil have, at de deler. Det er okay, hvis du gør eller ikke vil høre hver eneste lille detalje om din kommende procedure; bare lad din læge vide, hvilke oplysninger du har brug for for at føle dig informeret.
- Vær ikke bange for at bede dine læger om at sende dig en kopi af dine journaler.
- Lær om forskellige sundhedsmæssige forhold og stil spørgsmål fra din læge.
- Hvis du og din læge ikke ser ud til at være på samme side om dit helbred, kan du prøve at finde en ny læge, der bedre kan betjene dine behov.
