Superfoodpulvere er koncentrerede ernæringspulvere fremstillet af superfoods. Du kan få enkelt ingredienspulvere, som maca, acai eller baobab pulver, eller et superfood pulver, der indeholder mange superfoods, grøntsager, vitaminer og mineraler. Disse pulvere menes at have sundhedsmæssige fordele, når de er parret med en afbalanceret kost. Hvis du vil bruge superfoodpulver, skal du vælge det pulver, du vil tage, tage den passende mængde hver dag og tilføje det til dine smoothies, juicer eller måltider.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af et Superfood -pulver
Trin 1. Vælg en enkelt ingrediens eller pulver med flere ingredienser
Der er to valgmuligheder, når man beslutter sig for et superfoodpulver. Du kan tage et enkelt ingredienspulver, som maca, spirulina eller hørfrøpulver. Du kan også vælge et pulver, der kombinerer flere vitaminer, mineraler og superfoods til et pulver.
Pulver med flere ingredienser indeholder ofte grøntsager, såsom spinat, broccoli og hvedegræs. Derudover kan de indeholde alger som spirulina og chlorella, probiotika, enzymer som Co-Q10, vitaminer, mineraler og urter
Trin 2. Prøv moringa
Moringa pulver er lavet af bladene på moringa træet. Dette pulver indeholder mange antioxidanter og kan hjælpe med at sænke kolesterol og regulere blodsukkeret.
Dette pulver har en lidt nøddeagtig smag
Trin 3. Tag macapulver
Macapulver er lavet af macaroden. Dette pulver hævder at øge energien og hjælpe med at regulere hormoner. Det kan også sænke dit blodtryk. Nogle mennesker bruger det til at øge fertiliteten.
Dette pulver smager sødt og maltet
Trin 4. Prøv chlorella
Chlorella kommer fra alger. Dette pulver indeholder store mængder carotenoider, et stof, der kan hjælpe med at reducere kolesterolniveauer og forbedre huden.
Fordi dette pulver kommer fra alger, kan det have en lille damlignende eller tangsmag. Det er måske bedre blandet med andre ting
Trin 5. Gå til baobab
Baobab er en frugt, der er rig på antioxidanter, fibre og vitamin C. Denne frugt forbedrer fordøjelsessundheden og kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.
Baobab har ti gange mængden af C -vitamin, der findes i friske appelsiner
Trin 6. Prøv spirulina
Spirulina er et almindeligt superfoodpulver. Det er en blågrøn alger. Pulveret indeholder mange vitaminer og mineraler, herunder calcium, magnesium, jern og B12. Det indeholder også store mængder protein og omega fedtsyrer.
Spirulina kan hjælpe med at forhindre kræft, forbedre sinusproblemer, sænke blodtrykket, sænke kolesterol og reducere chancen for et slagtilfælde. Det kan også øge din energi
Trin 7. Køb hørfrøpulver
Hørfrø er en anden superfood, som du kan få i pulverform. De er rige på omega -fedtsyrer og fibre. Det hjælper med at støtte dit kardiovaskulære og immunsystem. Hørfrø hjælper også med hjerne- og ledfunktion sammen med at forbedre hudens tilstand.
Trin 8. Prøv camupulver
Camu pulver er lavet af bær, der dannes på camu camu busk. Pulveret hjælper med at støtte dit immunsystem sammen med at fremme sund hud.
Camupulver smager tærte og fungerer godt sammen med søde sager
Trin 9. Overvej acai -pulver
Acai bær ligner blåbær og betragtes som en superfrugt. Du kan få tørrede acai bær til at føde til fødevarer ud over acai pulver. Acai bær er fulde af antioxidanter og kan øge din immunitet.
Metode 2 af 3: Indarbejdelse af superfoodpulvere i din kost
Trin 1. Tilsæt pulveret til en smoothie
En af de mest almindelige måder, hvorpå folk tager superfoodpulver, er ved at tilføje dem til smoothies. Nogle af pulverne, som spirulina, har en ubehagelig smag i sig selv. Tilføjelse til en frugt smoothie kan hjælpe med at maskere smagen og samtidig give yderligere næringsstoffer.
Sørg for, at din smoothie er sund. Tilsæt frisk frugt i stedet for dåse eller frugt i tung sirup. Hvis du vil have et mejeriprodukt, kan du prøve græsk yoghurt eller fedtfattig mælk. Tilsæt ikke sukkerfyldte juicer eller is
Trin 2. Prøv pulveret i en saft
Hvis du er til juice, kan du tilføje superfoodpulveret i din friske juice. Efter at have frugtet dine frugter og grøntsager, røres dit superfoodpulver i. Pulverets smag skal passe ind i smagen af din juice.
Hvis du køber juice, kan du også blande det med det. Bare sørg for at købe 100% naturlig juice uden tilsat sukker for at få de fleste sundhedsmæssige fordele
Trin 3. Drys pulveret over mad
En anden måde, du kan få din daglige teskefuld eller spiseskefuld superfoodpulver på, er at drysse det over dine måltider og snacks. Prøv maca eller acai pulver over yoghurt, eller drys lidt baobab over dit korn eller havregryn.
- Du vil måske prøve at tilføje pulveret til quinoa, drysse det oven på grøntsager eller blande det i dine supper.
- Nogle pulvere, såsom spirulina, er lækre, når de drysses over friskpoppet popcorn. Popcorn er et fuldkorn, så hvis du tilbereder det uden at tilføje salt eller fedt (smør), er det en meget sund snack.
Metode 3 af 3: Kom godt i gang med Superfood -pulvere
Trin 1. Start med mindre doser
Selvom de fleste superfoodpulvere har få kendte bivirkninger, bør de tages med måde. Du vil aldrig tage for meget af et superfoodpulver. Alle ernæringsfordele kan absorberes med en mindre dosis. Når du begynder at tilføje dem til din kost, skal du starte med mindre doser.
Start med ½ tsk en eller to gange hver dag er tilrådeligt
Trin 2. Tag omkring en spiseskefuld hver dag
Når du har taget superfoodpulvere i et stykke tid, kan du tage mellem to teskefulde og en fuld spiseskefuld hver dag. Det anbefales ikke at tage mere end en spiseskefuld hver dag, da for meget kan forårsage problemer i din tarm, såsom gastrointestinal lidelse.
- Hvis du tager flere superfoodpulvere, skal du holde dig til et eller to hver dag.
- Du vil måske tage kosttilskuddet i et par dage, og derefter ikke tage dem i et par dage. Dette kan hjælpe dig med at undgå at tage for meget.
Trin 3. Vær konsekvent
Når du vælger et superfoodpulver, skal du læse etiketten. Det vil give forslag til, hvordan du tager pulveret, hvor ofte du skal tage det, og hvilken dosis du skal tage. Du skal ikke bare være i overensstemmelse med, hvordan du tager pulveret, men også med hvor ofte du tager.
Tag ikke bare pulveret et par gange og glem det derefter. Selvom du ikke tager det hver dag, skal du komme på et skema. For eksempel kan du følge den anbefalede dosis på etiketten og tage to teskefulde. Du kan gøre dette hver anden dag
Trin 4. Vær opmærksom på prisen
Superfoodpulvere spænder fra cirka $ 20 til $ 150 pr. Flaske. Pulvere er dyre, fordi det tager meget af varen (f.eks. Acai bær) at tørre og male til pulver. Du får en meget højere dosis næringsstoffer fra pulveret, end du ville få fra hele maden. Marketingomkostninger øger også priserne på superfoodpulvere. De fleste pulvere til 100 til 300 gram spænder imidlertid fra omkring $ 20 til $ 40.
- Når du vælger en flaske superfoodpulver, kan du undersøge omkostningerne ved ingredienserne for at få en grov ide om, hvor meget det kan koste at lave pulveret. De fleste pulvere koster $ 5- $ 25 at lave.
- Se på størrelsen på flasken. Større flasker bliver dyrere end mindre flasker. Bestem prisen pr. Portion, så du kan sammenligne med andre mærker.
- Sammenlign og shoppe rundt. Du kan opleve, at nogle mærker er unødigt dyre uden grund, eller at et billigere mærke ikke har den samme mængde næringsstoffer som andre.
