Energi geler er glukose produkter designet til udholdenhed atleter. De fylder dine kulhydratniveauer op under en lang træning eller et løb. Gelens konsistens er lettere for nogle mennesker at fordøje, da fordøjelsen ofte bremses, når du dyrker intens fysisk aktivitet. Prøv at spise energigeler under din udholdenhedstræning og under løb for at øge din præstation. Energy geler findes i koffeinfri og koffeinfri sorter og er fremstillet i en lang række konsistenser og smag, så vælg en gel, du kan lide, og som passer til dine behov.
Trin
Metode 1 af 3: Spise en energigel under en træning
Trin 1. Riv pakken op 3/4 af vejen og put den i munden
Træk ikke fanen helt af, da du måske ikke har nogen steder at kaste den midt under din træning. Riv posen op lige nok til let at presse gelen ud. Sæt derefter den åbne ende af posen ind i munden.
Trin 2. Klem gelen ind i munden fra bunden af røret
Hold posen på forsiden og bagsiden med din tommelfinger og pegefinger. Tryk på posen nær bunden, og flyt fingrene opad for at presse posens indhold ind i munden. Bliv ved med at klemme, indtil posen er tom.
Dette ligner den bevægelse, du kan bruge til at presse tandpasta fra bunden af røret
Tip: Du kan rulle den tomme gelpose op med åbningen på indersiden, så den ikke får dig til at klistre. Dette vil også gøre det let at gemme posen i lommen eller en tyndpose, indtil du kan bortskaffe den ordentligt.
Trin 3. Tyg gelen efter behov, og sluk den derefter
Når hele gelen er i munden, skal du tygge den om nødvendigt og sluge den. Hvis gelen er en vandig konsistens, behøver du muligvis slet ikke at tygge den. Men hvis det er en tykkere gel, skal du muligvis tygge den på samme måde som du ville tygge jello.
Trin 4. Følg gelen op med vand
Tag et par slurke vand, når du har slugt gelen for at hjælpe med at vaske den ned. Hvis gelen var en vandig konsistens, har du måske ikke brug for meget vand for at vaske den ned. Hvis det var en tyk konsistens, har du muligvis brug for mere vand.
Drik altid mere vand, hvis du stadig er tørstig
Metode 2 af 3: Brug af energigel under et løb
Trin 1. Spis en kulhydratrig morgenmad på løbsdagen
Spis ikke geler til morgenmad. Spis en solid morgenmad bestående af kulhydratrige fødevarer, såsom en skål havregryn med et æble eller 2 skiver toast med syltetøj eller honning og en banan. Sørg også for at drikke mindst 1 L (34 fl oz) vand til din morgenmad.
Selvom de fleste geler vil sige at spise en portion 30 minutter før løbet, er det langt bedre at fylde din krop med mindre simple sukkerarter, så du opbygger et solidt lager af både komplekse og simple kulhydrater
Tip: Hvis du vil have en snack lige før løbet starter, kan du prøve at have en banan, en energigel eller en energibar.
Trin 2. Tag den første gel 30 minutter inde i løbet og hvert 30. minut efter
Efter 90 til 120 minutters træning begynder dine kulhydratlagre at tømmes. Det er dog vigtigt at forbruge energigel, før dette sker for at sikre, at du ikke mister dampen under løbet. Tag den første gel, efter at du har trænet i 30 minutter, og tag derefter en anden hvert 30. minut efter det.
For eksempel, hvis du løber et marathon, og du startede kl. 8:00, skal du tage den første gel kl. 8:30, derefter en anden kl. 9:00, 9:30, 10:00 am, og så videre
Trin 3. Skift mellem koffeinfri og koffeinfri geler under løbet
For meget koffein kan dehydrere dig og få dig til at føle dig nervøs, så det er vigtigt at undgå at tage for meget af det. Hvis du vil bruge geler, der indeholder koffein til at øge din præstation, skal du skifte frem og tilbage mellem koffeinfri og koffeinfri geler under løbet.
For eksempel, hvis du tager en koffeinfri gel 30 minutter inde i løbet, skal du tage en koffeinfri gel ved 60-minutters mærket og derefter tage en anden koffeinfri gel ved 90-minutters mærket
Trin 4. Drik vand hver gang du tager en gel
Vand hjælper dig med at sluge og fordøje energigelen, især hvis det er en tykkere konsistens. Tag et par kviste vand, når du har spist hver gel under løbet. Sigt efter at forbruge omkring 0,6–1 L (20–34 fl oz) vand i timen under løbet.
Hvis der tilbydes sportsdrikke på hydratiseringsstationerne, kan du også drikke en af disse i stedet for vand og en gel. Du vil måske gøre dette, hvis du ikke tror, at din mave kan klare en anden gel, f.eks. Mod slutningen af et løb
Metode 3 af 3: Valg af energigeler
Trin 1. Beslut, om du vil have koffeinholdige eller koffeinfri geler
Koffein kan hjælpe med at øge din præstation under et løb, så nogle atleter vælger koffeinholdige geler. Men hvis du ikke vil bruge koffeinholdige geler, er der masser af geler, der er koffeinfri. Kontroller etiketten for oplysninger om koffeinindholdet i enhver gel, før du køber den.
- Mængden af koffein i en gelpose kan variere meget, f.eks. Fra 30 mg til 100 mg eller mere pr. Portion.
- Husk, at dit koffeinindtag ikke må overstige 1,36-2,27 mg koffein pr. 1 lb (0,45 kg) kropsvægt inden for en time efter kraftig træning. For eksempel, hvis du vejer 68 kg, skal du ikke forbruge en gel, der indeholder mere end 204 og 340 mg koffein.
Advarsel: For meget koffein kan gøre dig irritabel og ængstelig. Det kan også bidrage til øget vandladning og afføring, hurtig puls og søvnløshed.
Trin 2. Vælg en tyk gel for en mindre rodet mulighed
En tyk gel kan være lettere at komme ind i munden uden at dryppe den på dig selv, mens du træner, så nogle mennesker foretrækker tykke geler. Disse geler kan dog også kræve lidt mere tygning.
Hvis du vælger en tyk gel, skal du drikke et par slurke vand for at hjælpe gelen til at falde
Trin 3. Prøv en vandig gel til noget, der er lettere at sluge
Vandige geler er lettere at sluge, da de mere ligner en væske end en gel. Disse kan dog være mere rodede at spise, mens du træner, da de er mere tilbøjelige til at dryppe.
Hvis du vælger en vandig gel, skal du stadig tage et par slurke vand efter at have taget gelen
Trin 4. Kig efter produkter med maltodextrin og fructose -kulhydratblandinger
Undersøgelser har vist, at disse typer geler muligvis giver bedre glukoseabsorption end andre geler. Læs ingredienserne på emballagen til enhver type gel, du overvejer at købe, for at se, om den indeholder maltodextrin og fructose.
Andre almindelige sødestoffer omfatter brun ris sirup og maltet byg. Du kan også prøve disse for at se, om du bemærker en forskel i dit energiniveau efter at have spist gelen
Trin 5. Prøv forskellige varianter for at se, hvad du bedst kan lide
Energy geler findes i en lang række varianter, så du kan vælge de typer, der appellerer til dig. Vælg enkle smagsoplevelser som vanilje, chokolade eller jordbær, eller tag noget mere komplekst til, f.eks. Fødselsdagskage eller cappuccino -smag.
