Laktoseintolerance opstår, når du indtager mejeriprodukter, og din krop ikke danner nok lactaseenzymer, hvilket kan føre til mavebesvær, kramper, oppustethed, kvalme og gasopbygning. Selvom der i øjeblikket ikke er nogen kur mod laktoseintolerance, kan du stadig nemt håndtere symptomerne derhjemme. Håndkøbsmedicin virker godt til enten at lindre smerter eller gøre mejeri lettere at fordøje. Du kan også prøve hjemmemedicin mod mavesmerter og gas, selvom de måske ikke er så effektive. For at reducere antallet af symptomer, du har, skal du begrænse mængden af mejeri, du har med i din kost.
Trin
Metode 1 af 3: Indtagelse af håndkøbsmedicin
Trin 1. Tag lactasepiller, før du spiser mejeri for at fjerne symptomer
Laktasepiller giver din krop nok nyttige enzymer til at fordøje laktose, så du ikke føler så meget ubehag. Lige før et måltid, hvor du spiser mejeri, skal du tage en af laktasepillerne, så det har tid til at begynde at fordøje. Når du har fået pillen, vil den nedbryde laktosen, så du kan nyde dit måltid uden smerter.
- Du kan købe laktasepiller fra dit lokale apotek.
- Brug laktasepulver, hvis du ikke let kan sluge piller. Bland en dosis af lactasepulveret med en drink, før du spiser.
- Laktasepiller virker ikke så godt, hvis du tager dem, efter at du har spist mejeri.
- Tal med din læge, før du tager lactasepiller, hvis du er gravid eller ammer, da det kan have negative virkninger.
Trin 2. Brug antacida, hvis mejeri gav dig gas eller mavekramper
Sørg for, at den antacida, du bruger, indeholder simethicon, som er et kemikalie, der hjælper med at neutralisere gas. Tag antacida lige efter at du har spist mejeriprodukter eller begynder at føle symptomer. Efterhånden som antacida begynder at virke, skal din mave føles bedre, og du vil lettere kunne sprænge gas.
Få tyggetabletter for at hjælpe antacida med at begynde at arbejde hurtigere
Advarsel:
Tag kun den dosis, der er angivet på emballagen, ellers kan det få din mave til at skabe for meget syre senere.
Trin 3. Køb en antiemetisk, hvis laktoseintolerance får dig til at føle dig kvalm
Antiemetika virker ved at beskytte din mavehinde eller ved at blokere den del af hjernen, der styrer kvalme. Følg anvisningerne på lægemidlets pakning, og tag 1 dosis, når du begynder at føle dig syg. Hvis du stadig føler dig kvalm eller får ondt i maven 4-6 timer senere, kan du muligvis tage en anden dosis.
Tag ikke et antiemetikum med vismutsubsalicylat, hvis du har en aspirinallergi
Trin 4. Prøv at tage probiotiske kosttilskud eller spis probiotiske fødevarer for at hjælpe fordøjelsen
Probiotika er naturlige bakterier og enzymer, der hjælper din tarm med fordøjelsen. Kig efter et dagligt probiotikum og tag det på samme tid hver dag for de bedste effekter. Alternativt kan du spise probiotiske fødevarer som surdejsbrød, kefir, kimchi eller surkål. Når probiotika vokser i din fordøjelseskanal, kan du have mindre alvorlige symptomer fra mejeriprodukter.
- Du kan købe probiotika fra dit lokale apotek eller apotek.
- Yoghurt er rig på probiotika, men den indeholder også laktose. Prøv en portion yoghurt og vent 24 timer for at se, om laktosen påvirker dig.
- Probiotika tager 2-3 uger at bygge op, så de hjælper mere med langtidspleje. Du kan hjælpe dem med at vokse ved at spise masser af præbiotiske fødevarer, såsom asparges, bananer, honning og bælgfrugter, som har fibre, der fodrer probiotika.
Metode 2 af 3: Brug af naturmedicin
Trin 1. Juster din kropsholdning for at fjerne trykket fra din mave, hvis du føler dig gasagtig
Hvis du sidder ned eller knækker, kan du føle smerter fra gasser, der komprimerer i din mave. Hvis du kan, skal du stå op og gå rundt i et par minutter for at se, om du føler dig lettet. Hvis du har brug for at læne dig tilbage, skal du holde ryggen lige, så gassen i din mave kan ekspandere mere.
Hvis du føler smerter, mens du sover, kan du prøve at ligge på ryggen i stedet for din side eller mave
Trin 2. Prøv pebermynte te for at lindre fordøjelsesbesvær
Bring 1 kop (240 ml) vand i kog, før det hældes over ca. 10 friske pebermynteblade. Lad pebermynten trække i op til 5 minutter, så den kan trænge ind i vandet. Nyd te, mens den stadig er varm for at få den mest effektive behandling. Pebermynte hjælper med at lindre smerter i maven og fordøjelseskanalen, så dine symptomer ikke er så alvorlige.
- Få færdigpakkede urtepebermynte, hvis du ikke er i stand til at brygge friske blade.
- Du kan også købe daglige pebermynttilskud for at reducere dine symptomer.
Trin 3. Få frisk ingefær eller ingefær te til mavebesvær eller fordøjelsesbesvær
Tyg et par skiver frisk ingefær, hvis du føler dig kvalm, eller hvis du har ondt i maven til øjeblikkelig lindring. Hvis du stadig føler smerter bagefter, skal du koge 1 kop (240 ml) eller vand og hælde det over ½ tsk (1 g) frisk ingefær. Lad ingefæren trække i 3-5 minutter, før den fjernes fra vandet. Nyd din te, mens den stadig er varm, for den mest effektive lindring.
Du kan også købe færdigpakkede urtet ingefærte, hvis du ikke har frisk ingefær tilgængelig
Trin 4. Hold en varmepude på maven, hvis du føler kramper eller oppustethed
Tænd varmepuden til en medium indstilling, og læg den over din mave. Hold et lag tøj eller tæppe mellem din mave og varmepuden, så det ikke bliver for varmt. Hold varmepuden tændt i 15 minutter ad gangen for at lindre dine smerter.
Du kan købe en varmepude fra et lokalt apotek eller hjemmebutik
Advarsel:
Lad ikke din varmepude være tændt i mere end 1 time ad gangen, da det kan skabe brandfare.
Trin 5. Øv let træning for at lindre smerter forårsaget af gas
Gas bevæger sig lettere gennem din krop, mens du bevæger dig rundt, så enkle træninger kan hjælpe dig med at håndtere dine smerter. Prøv at gå rundt, løfte lette vægte eller øve enkle yogastrækninger, så gas har en måde at undslippe. Hvis du ikke føler dig mere tilpas efter 10-15 minutter, skal du muligvis prøve andre metoder til at håndtere smerten.
Øv ikke kraftige øvelser, da de kan få din smerte til at føle sig værre
Metode 3 af 3: Justering af dit mejeriindtag
Trin 1. Undgå at indtage mælkeprodukter, reducer mængden af ubehag
At skære helt ud af mejeri kan være den bedste løsning til at håndtere de ubehagelige symptomer på laktoseintolerance, såsom oppustethed, diarré og smerter. Som en ekstra bonus kan du også mærke en reduktion i hudproblemer, såsom acne.
- Prøv at gå uden mælk i et par uger for at se, hvordan det får dig til at føle. Du kan være motiveret til at fortsætte med at undgå mejeri, hvis du bemærker en reduktion i dine smerter og andre symptomer på laktoseintolerance, såsom post-nasal dryp og overbelastning af brystet.
- Vær opmærksom på ingredienserne i mad og drikke, som du spiser for at lede efter skjult mejeri og laktose. Husk dog på, at de fleste mennesker kan indtage små mængder mejeri uden problemer, så du kan være okay med ting, der har spor af mejeri i dem.
Trin 2. Skær ned på mejeriprodukter, hvis du ikke vil fjerne det
I stedet for en fuld portion mejeri, så prøv at have en kvart eller halv portion i stedet, så du ikke behøver at fordøje så meget laktose. Inkluder en række andre fødevarer i dine måltider, så dine symptomer ikke er så fremtrædende. Mellem måltiderne skal du undgå at snacke mejeriprodukter, da de får dig til at føle dig utilpas.
Tag mindre bid eller slurk for at reducere mængden af gas, du har
Trin 3. Nyd forarbejdede mejeriprodukter, da de er lettere at fordøje
Mejeri, der allerede er blevet forarbejdet, f.eks. Ost, yoghurt eller kærnemælk, har noget af sin laktose nedbrudt, så din krop ikke kan fordøje så meget. Begræns mængden af uforarbejdet mejeri, du har, så du ikke lider af laktoseintolerance så meget, som du normalt ville.
Du kan stadig have smerter eller ubehag fra forarbejdet mejeri, men det er normalt ikke så alvorligt
Tip:
Prøv at fjerne mejeriprodukter fra din kost i 1-2 uger, og genindfør enkelt portioner 1-2 gange om ugen for at se, hvordan de påvirker dig.
Trin 4. Vælg laktosefri mælk eller mælkeerstatninger for at forhindre smertefulde symptomer
Laktosefri mælk smager det samme som almindelig mælk, men har ikke laktose, så du kan stadig nyde den fulde smag uden smerter eller ubehag. Hvis du ikke kan finde laktosefri mælk i dit supermarked, skal du kigge efter substitutter som sojamælk, cashewmælk, kokosmælk, mandelmælk eller havremælk i stedet. Selvom de kan smage anderledes, vil din krop være i stand til at fordøje det meget lettere. Nogle andre måder at erstatte mejeri på er:
- Prøver ikke-mejeriprodukter til yoghurt, is og ost.
- Brug ghee i stedet for smør.
- Vælger kokosolie, når du laver mad eller bager.
Trin 5. Få alternative kilder til calcium, så du ikke udvikler en mangel
Hvis du spiser mælkeprodukter fra din kost, kan dit calciumniveau falde i din krop. Se efter andre fødevarer med et højt indhold af calcium, såsom sardiner, bønner, broccoli, grønkål, tofu og berigede korn. Hvis du ikke kan få nok calcium i din kost, kan du også tage et dagligt supplement i stedet.
- Tal med din læge, før du starter et supplement for at se, om det er det rigtige for dig.
- Calcium er vigtigt for knoglevækst og hjertesundhed.
Tips
- Der er ingen kur mod laktoseintolerance og ingen permanent behandling, der kan øge din krops laktaseproduktion.
- Du kan stadig have mejeriprodukter, mens du er laktoseintolerant, men sørg for at gøre det med måde.
- En stor procentdel af den menneskelige befolkning kan blive laktoseintolerant, når de når voksenalderen, og det kan derfor være en fordel for mange mennesker at undgå mejeri. Imidlertid er folk fra lande med en lang historie med afhængighed af ikke -fermenteret mejeri mindre tilbøjelige til at være laktoseintolerante. Laktoseintolerance er også ekstremt sjælden hos spædbørn.
Advarsler
- Tal med din læge, før du tager medicin for at sikre, at de ikke forårsager skadelige interaktioner.
- Kontakt din læge, hvis du oplever alvorlige symptomer på laktoseintolerance, selvom du ikke spiser mejeri, da de kan være forårsaget af en underliggende tilstand.
