Cinch Diet er et nyere kostprogram, der blev udviklet af en registreret diætist. Målet med denne diæt er at hjælpe dig med at tabe dig sikkert og lære dig, hvorfor visse spisevaner giver et sundt vægttab. Slankekure bruger i alt 30 dage på denne diæt. Du starter i "Fast Forward" -fasen, der hjælper med at starte hurtigt vægttab i 5 dage. Resten af kosten bruges på at fokusere på at spise de rigtige fødevarer i de rigtige kombinationer i løbet af dagen. Denne diæt har en fantastisk bog, der giver dig 30 dages opskrifter, madplaner og livsstilstip til at hjælpe dig med at følge kosten med succes.
Trin
Metode 1 af 3: Forberedelse
Trin 1. Opret din madplan
Med enhver ny type kost er det yderst nyttigt at skrive en madplan til dig selv. Dette vil tjene som din blueprint i hele hver uge, mens du er på diæt.
- Cinch -kosten er kun i 30 dage. Lav en madplan i cirka 4 uger. For at gøre dette lettere, skal du kun gøre 1 uge ad gangen.
- Skriv ned hver morgenmad, frokost, middag og eftermiddagssnack, som du spiser i en uge. Bogen Cinch Diet indeholder eksempler på opskrifter og madideer, som du kan bruge til at hjælpe dig med at lave din madplan.
- Hvis du har problemer, skal du bare bruge nogle af de madplaner, der er givet til dig. Når du er blevet fortrolig med at bruge disse, bliver du lidt mere kreativ og laver nogle af dine egne.
-
En dag kan f.eks. Være:
- Måltid et: røræg med spinat og en græsk yoghurt med hindbær og mandler.
- Måltid to: hytteost, blåbær og mandler.
- Måltid tre: 2 kopper (60 g) rå spinat med et hårdkogt æg, mandler og olivenolie.
- Måltid fire: fisketacos med guacamole og hindbær.
- Dessert: 1 ounce (28 g) mørk chokolade.
Trin 2. Køb genanvendelige containere
En vigtig komponent i Cinch -kosten er din spiseplan og timing. Opbevar nogle genanvendelige beholdere, der kan bruges til at pakke ekstra måltider eller snacks.
- Denne kost har du spist mere end de typiske 3 måltider om dagen. Planlæg at spise hver 3. til 5. time i løbet af dagen. Der er beviser for at understøtte denne type spisemønster til vægttab.
- Nogle af prøveplanerne nævner at have morgenmad, frokost, eftermiddagssnack og middag.
- Hvis du er på arbejde i løbet af dagen, skal du have disse beholdere til at hjælpe dig med at pakke din frokost og eftermiddagssnack.
- Vælg beholdere, der kan genbruges, har et tætsluttende låg og kan genopvarmes, hvis det er nødvendigt.
Trin 3. Planlæg din træning
Ud over at oprette en madplan, skal du overveje at oprette en træningsplan eller tidsplan. Cinch Diet anbefaler dette for at hjælpe dig med at holde dig til en konsekvent aktivitetsrutine. Sigt på at træne i mindst 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen.
- Cinch -kosten fokuserer ikke for meget på fysisk aktivitet og motion. Du skal dog lave en træningsplan.
- Når du laver en tidsplan for din aktivitet, er det mere sandsynligt, at du holder fast i din plan.
- Skemaer gør det lettere at passe ind i aktivitet, og du ved hver dag, at du har afsat den passende tid til at dyrke motion.
- På samme tid som du laver din madplan, sæt dig også ned for at lave din træningsplan. Se efter tidspunkter, hvor du har cirka 30 minutter til at lave noget aktivitet.
Trin 4. Køb eller download ekstra ressourcer
Cinch Diet indeholder en række forskellige ressourcer til at hjælpe dig med at følge planen. Overvej at købe eller downloade nogle for at hjælpe dig.
- Mange diæter, herunder Cinch Diet, har en bog tilknyttet dem. Hvis du køber Cinch Diet -bogen, har du opskrifter, madplaner, forberedelsestip og oplysninger om sund kost.
- Der er stor variation i madvalg, men det vil være nyttigt at have en bog, der kan give dig nogle udgangspunkt.
- Der er også nogle websteder, der kan give dig mere passende opskrifter og madplaner. Prøv at downloade og udskrive disse for at hjælpe dig i gang.
Metode 2 af 3: Cinch -diætfaser
Trin 1. Start med hurtig fremad -fasen
Cinch-kosten består kun af 2 faser inden for 30-dages planen. Den første fase er i 5 dage og kaldes Fast Forward -fasen.
- Formålet med Fast Forward -fasen er at hjælpe dig med at komme i gang med vægttab og afgifte din krop fra gamle eller dårlige spisevaner.
- Din mad er begrænset, men skal hjælpe dig med at forbedre din energi, koncentration og generelle velvære.
- Du er begrænset til disse 5 fødevarer: mandler, æg, yoghurt, spinat og hindbær.
- Opskrifter og madplaner med disse fødevarer er inkluderet i bogen. Vegetariske og veganske ideer er også inkluderet, hvis de er nødvendige.
- Et stort plus ved at følge Cinch -planen er, at du ikke behøver at tælle kalorier.
Trin 2. Fortsæt vægttab med Cinch Diet Core -fasen
Den anden og sidste fase af Cinch Diet vil fortsætte i de resterende 25 dage. Cinch Diet Core -fasen hjælper dig med at fortsætte med at tabe dig, mens du opbygger sunde spisevaner.
- Cinch Diet Core -fasen er let at følge. Vælg mad fra 5 forskellige fødevaregrupper. Der er ingen kalorietælling eller punkter at måle, hvilket kan få dette til at føles lettere at følge.
- Vælg en række forskellige fødevarer fra disse grupper: magert protein, fuldkorn, grøntsager, frugter og plantebaserede fedtstoffer (såsom olivenolie, hørfrø eller avocado).
- Du vil have 4 måltider om dagen i denne fase. Alle fødevarer, du vil inkludere i disse måltider, skal komme fra de godkendte 5 fødevaregrupper.
Trin 3. Inkluder både vegetariske og veganske måltider de fleste dage
Et unikt krav til Cinch Diet er, at du skal inkludere både vegetariske og veganske måltider i løbet af ugen. Hvis du i øjeblikket spiser kød, skal du inkludere mindst 5 vegetariske måltider om ugen. Hvis du i øjeblikket er vegetar, skal du indarbejde mindst 5 veganske måltider om ugen.
Bogen indeholder både vegetariske og veganske menuer og opskrifter for din bekvemmelighed. Så længe du vælger mad fra de godkendte fødevaregrupper, er du dog stadig inden for diætets grænser
Trin 4. Forkæl dig med et stykke mørk chokolade de fleste dage
En velsmagende og lækker komponent i Cinch Diet er, at dessert er inkluderet. Få en sød godbid hver nat, mens du er på denne særlige kost. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds generelt. Mørk chokolade er en god mulighed, da den hjælper med at tilfredsstille din søde tand uden at være for sukkerholdig.
- Nogle gange omtalt som din "daglige chokoladeflugt", anbefaler Cinch Diet kraftigt, at du forkæler noget mørk chokolade hver dag.
- Denne teori bakkes op af videnskab, der siger, at at spise en lille mængde (f.eks. 1 kvadrat) mørk chokolade hver dag kan hjælpe dig med at tabe dig og opretholde det på lang sigt.
- Tidspunktet på dagen er ligegyldigt-du kan spise din chokolade om eftermiddagen eller sen aften.
- Vælg kun mørk chokolade. Vælg en bar, der er mindst 70% kakao. Dette kan være lidt bittert, men det er stadig sjovt.
Trin 5. Undgå begrænsede fødevarer, såsom sodavand og rødt kød
Ligesom mange diæter er der nogle begrænsede fødevarer på Cinch -kosten. Prøv at undgå disse så meget som muligt, især i løbet af de fulde 30 dage af kostprogrammet.
- Der er bare et par fødevarer, der ikke anbefales på Cinch -kosten. Disse omfatter enhver form for sodavand (endda sodavand), alkohol, rødt kød og svinekød.
- Selv slankere udskæringer eller udskæringer af oksekød eller svinekød, der er tilberedt på en næringsrig måde, er ikke tilladt, selv med måde.
- Undgå disse fødevarer i hele 30 dage af programmet. Når du har afsluttet kosten, skal du vælge, om du vil bringe disse fødevarer tilbage eller ikke fortsætte med at undgå dem på lang sigt.
Metode 3 af 3: Andre anbefalinger om livsstil
Trin 1. Gå i 30 minutter de fleste dage
Cinch -dietten fokuserer hovedsageligt på spisemønstre, mad og tidspunktet for måltider. Der er meget minimal information om træning i denne diæt. Enhver kost fungerer dog bedst, når du kombinerer det med fysisk aktivitet.
- Selvom træning ikke er et hovedfokus i kosten, diskuteres emnet kort i kostbogen. Sigt efter at gå i mindst 30 minutter på 5 eller flere dage i løbet af ugen.
- Det lærer dig også om, hvordan regelmæssig og konsekvent træning er en vigtig del af at tabe og vedligeholde dit vægttab på lang sigt.
- Brug din træningsplan og kalender til at hjælpe dig med at forblive konsekvent med denne motionsform under Cinch -dietten.
Trin 2. Journal om dine sultniveauer
En anden unik komponent i Cinch Diet er fokus på, hvordan du har det i løbet af dagen. Det har regneark og oplysninger om journalføring om dine sultniveauer. Hvis du har svært ved at håndtere sult, kan du bruge nogle af regnearkene i bogen til at hjælpe dig.
- Sult spiller en stor rolle i, hvor ofte vi spiser, hvad vi spiser, og hvor meget vi spiser på et møde. Cinch -kosten gennemgår disse oplysninger og hvordan du skal håndtere din sult.
- En del af grunden til denne særlige madplan (at spise 4 måltider plus en dessert) er at hjælpe dig med at klare din sult i løbet af dagen.
Trin 3. Håndter følelsesmæssig spisning.
Det er vigtigt at forbinde, hvorfor du spiser, eller hvad du spiser, og hvordan du har det. Brug regneark, journaliseringssider og tips fra Cinch Diet -bogen til at hjælpe med at styre din følelsesmæssige spisning under kosten og bagefter.
Ligesom nogle af sultarkene giver Cinch Diet også oplysninger om, hvordan man håndterer og håndterer følelsesmæssig spisning
Tips
- Cinch-kosten er en velafbalanceret plan, der hjælper dig med at tabe dig sikkert. Du kan dog få en vis reboundvægt, efter at du har genoptaget dine normale spisemønstre.
- Mad og måltider i Cinch -kosten kan have brug for noget forberedelse. Brug lidt tid på at forberede mad og måltider på forhånd til hurtigere måltider i løbet af ugen.
- Overvej at købe bogen og yderligere ressourcer for at gøre det lettere at følge denne plan.
