Anbefalet til mænd og kvinder over 18 år, kan en SlimFast -diæt hjælpe dig med at tabe dig uden at blive sulten eller gå glip af nogle af de fødevarer, du elsker. Den enkle daglige plan for at spise 3 SlimFast -snacks, 2 SlimFast -måltidserstatninger og 1 måltid efter eget valg gør SlimFast -dietten let at styre. Ved at bruge SlimFast -produkter korrekt og forblive motiveret, kan du nyde fordelene ved en sundere livsstil.
Trin
Metode 1 af 3: Vælg de rigtige SlimFast -produkter til dig
Trin 1. Vælg de produkter, der passer til din livsstil
De originale SlimFast -måltidserstatninger anbefales til dem, der har et gennemsnitligt dagligt aktivitetsniveau. Disse produkter giver omkring 10 gram protein, 5 gram fiber og 24 vitaminer og mineraler. Hvis du har et aktivt job eller dyrker motion regelmæssigt, vil de avancerede ernærings -SlimFast -produkter med 20 gram protein give dig den ekstra energi, du har brug for for at holde dig næret.
- Både måltidserstatningsstænger og shakes har lignende næringsværdi.
- De avancerede ernæringsprodukter er glutenfri, mens nogle af de originale produkter stadig indeholder gluten.
- SlimFast -dietten kan have en positiv effekt på blodsukker og insulinniveau. Hvis du har diabetes, kan det være værd at tale med din læge om at prøve SlimFast -kosten.
Trin 2. Køb produkter med smag, du nyder
Du kan finde SlimFast -produkter i din lokale købmand i næringsgangen eller endda på nogle tankstationer. Du kan også købe SlimFast -produkter online via en række forhandlere. Der er en bred vifte af produkter, herunder snackbarer, smoothies, shakes, supper, nudler, chips og endda småkager.
Du er meget mere tilbøjelig til at holde fast i kosten, hvis du nyder de produkter, du indtager
Trin 3. Brug SlimFast avancerede energimålsudskiftninger til tilføjet koffein
Hvis du ikke er en kaffedrikker, men ønsker at indtage koffein, er de avancerede energimålsudskiftninger en god erstatning i forhold til energidrikke eller sodavand. Med kun 1 gram sukker giver disse produkter dig ikke et styrt fra sukkeret som de fleste energidrikke.
Da disse produkter er måltidserstatninger, tilrådes det ikke at indtage mere end en i et møde
Metode 2 af 3: Følger et grundlæggende skema
Trin 1. Erstat 2 af dine daglige måltider med SlimFast -måltidserstatninger
Hver dag vil du beslutte, hvilke måltider du vil bruge SlimFast -produkterne til. Du kan indtage dem til morgenmad og frokost, morgenmad og middag eller frokost og middag.
- De fleste måltidserstatninger indeholder mellem 200-300 kalorier.
- Det anbefales, at mænd tilføjer yderligere 200 kalorier til hver måltidserstatning. Dette kan opnås ved at bruge 2 scoops i stedet for 1 til måltidserstatningsshakes eller spise 2 måltidserstatningsstænger i stedet for 1.
- Mænd kan også tilføje et mini-måltid på 200 kalorier i stedet for at bruge et SlimFast-produkt. Du kan have 2 skiver kalkun med ost og salat eller endda et æble med jordnøddesmør.
Trin 2. Spis 3 SlimFast -godkendte snacks dagligt
Vælg de snacks, du kan lide, og spis dem imellem dine måltider. Du kan spise andre snacks end SlimFast -snacks, så længe de indeholder omkring 100 kalorier.
- Du kan prøve frugter som bananer, druer, pærer og appelsiner.
- Andre madvarer, der fungerer som snacks, er yoghurt, kringler, gulerodspinde og pistacienødder.
- Hav altid passende snacks til rådighed for at undgå at spise junkfood.
Trin 3. Vælg 1 måltid om dagen for at spise anden mad end SlimFast -produkter
I modsætning til de fleste kostvaner giver SlimFast -dietten dig mulighed for at spise mad, du kan lide, til 1 måltid om dagen. Du kan gå ud til morgenmad med venner, frokost med kolleger eller endda en date med din partner uden at skulle bekymre dig for meget om, hvad du spiser. Dette måltid bør være mellem 500 kalorier for kvinder og 700 kalorier for mænd.
- For maksimale resultater bør du stadig være opmærksom på næringsværdien af det, du indtager.
- Når du laver mad derhjemme, lav et måltid med magre proteiner, masser af grøntsager og nogle stivelsesholdige fødevarer, f.eks. Brune ris eller kartofler.
Trin 4. Bliv på kosten i op til 10 uger
SlimFast-kosten er designet til at hjælpe dig med at tabe op til 9,1 kg sikkert på 8-10 uger. Nogle slankekure bruger SlimFast -produkter som lejlighedsvise måltidserstatninger efter de 10 uger.
En ulempe ved SlimFast -kosten er, at der ikke er nogen struktureret overgangs- eller vedligeholdelsesplan efter de 10 uger. Folk kan også undlade at forberede ordentlige måltider efter kosten, fordi de vænner sig til den hurtige grab and go -metode til kosten
Metode 3 af 3: Vedligeholdelse af dit generelle helbred
Trin 1. Forplig dig til 30 minutters træning om dagen
Du opfordres til at få mindst 30 minutters træning om dagen, mens du er på SlimFast -kosten. Bliv motiveret ved at vælge en aktivitet, du nyder. Du kan gå ture, cykle, svømme eller løfte vægte i fitnesscentret, hvis du foretrækker det. Det er også lettere at blive ved med at træne, når du vælger et tidspunkt på dagen, der passer bedst til din tidsplan.
Sørg altid for at strække dig inden træning for at undgå unødvendige skader
Trin 2. Hold dig væk fra sukkerholdige drikkevarer
I stedet for at strække dig efter en sodavand eller sportsdrink, kan du prøve en helt naturlig te eller frisk frugtsaft. Sørg også for at indtage alkohol i moderate mængder, da det er højt i sukker og indeholder tomme kalorier, hvilket vil bremse dit vægttab.
- Hvis du drikker alkohol, skal du undgå at blande det med sodavand med et højt sukkerindhold.
- Hvis du er en kaffedrikker, skal du undgå at tilføje overskydende sukker til din drik.
Trin 3. Prøv kosten med en partner for at øge ansvarlighed og motivation
Bed din betydningsfulde anden eller en ven om at prøve kosten med dig. At have nogen til at opmuntre dig gennem processen kan hjælpe dig med at holde styr på dine vægttabsmål. Del dine oplevelser med hinanden og giv positiv feedback for at forblive motiveret.
- Det er vigtigt ikke at dømme din partner, hvis de ikke opnår samme mængde vægttab. Alles krop vil reagere forskelligt på kosten.
- Det kan være nyttigt at føre en kostlog og dele den med hinanden for at stå til ansvar.
Tips
Vælg en bestemt startdato for kosten for at forberede og få alle de produkter, du har brug for
Advarsler
- Da SlimFast -produkter indeholder lactose, anbefales kosten ikke til dem, der er laktoseintolerante.
- Kvinder, der er gravide, bør konsultere en læge, før de starter en SlimFast -diæt.
