Afhængighed kan alvorligt påvirke dit liv. Det er svært at klare din afhængighed, og det kan være endnu vanskeligere, hvis du tilføjer stress fra college til det. Der er håb for dig at overvinde og klare din afhængighed, mens du opretholder din college -oplevelse. Lær, hvordan du håndterer din afhængighed på college, så du kan få mest muligt ud af din uddannelse.
Trin
Metode 1 af 4: Få hjælp til din afhængighed
Trin 1. Tal med en rådgiver
Den hjælp, du får til din afhængighed, afhænger af den type afhængighed, du har. Stofmisbrugsproblemer vil kræve andre behandlingsmetoder end afhængighed af porno, sex, internettet, videospil eller mad. En måde du kan begynde at få hjælp på er at gå til en afhængighedsrådgiver.
- En rådgiver kan være et godt første skridt til at finde ud af, hvilken slags behandling du har brug for til bedring.
- Du kan gå til en terapeut eller psykolog, eller du kan starte med at gå til en af de rådgivere, der arbejder på dit kollegium eller universitet.
Trin 2. Find ressourcer til afhjælpning af afhængighed på campus
Mange campusser har programmer til genopretning af afhængighed for deres studerende. Disse programmer er fortrolige, og målet er at hjælpe universitetsstuderende gennem genoprettelse af afhængighed, mens de opholder sig i skolen og opretholder akademisk succes.
- Se universitetets eller universitetets websted eller håndbog. Disse ressourcer bør angive enhver hjælp til afhjælpning af afhængighed, som kollegiet tilbyder.
- Tal med kollegiets rådgivning eller sundhedstjenester. Hvis dit kollegium tilbyder et genoprettelsesprogram, ved de det.
- Mange college-genoprettelsesprogrammer tilbyder uddannelsesmøder, 12-trins-programmer, peer-støttegrupper, socials med andre i programmet og andre aktiviteter for at fremme genopretning, socialt samvær med andre i lignende situationer og succes.
Trin 3. Beslut, om du har brug for lægehjælp
Nogle afhængigheder, såsom alvorlige stofmisbrugsproblemer eller spiseforstyrrelser, kan kræve lægehjælp i begyndelsen af genopretningen. Du har muligvis brug for en medicinsk detox eller for at gå til et patientrehab-center. Tal med din rådgiver eller din læge for at hjælpe dig med at beslutte, om medicinsk behandling er den rigtige for dig.
Hvis du har brug for en medicinsk detox eller skal i genoptræning, skal du tale med kollegiet om at arbejde med dig, hvis du skal gå glip af skolen. Du kan muligvis gå glip af et par klasser, hvis din behandling ikke tager særlig lang tid, eller du skal muligvis trække dig tilbage til semesteret og vende tilbage i det næste. Tal med skolens rådgivere og sundhedspersonale for at få råd, og diskuter din situation med dekanen
Trin 4. Deltag i en støttegruppe
En udløser for din afhængighed kan være ensomhed eller isolation. Fordi du håndterer afhængighed på college, kan du føle dig anderledes end dine jævnaldrende. Du kan føle, at du ikke kan dele din afhængighed med dem eller føle, at du kan forbinde dem. Dette kan få dig til at opsøge din afhængighed for at føle dig bedre. For at hjælpe med dette skal du finde en supportgruppe, så du kan komme i kontakt med andre, der går igennem det samme, som du er.
Din campus kan tilbyde et program til gendannelse af afhængighed med støttegrupper af dine jævnaldrende
Trin 5. Find et supportnetværk
Hvis du har været sammen med venner, der har den samme afhængighed som dig, er de måske ikke glade for, at du har besluttet at stoppe og gå i bedring. De kan prøve at presse dig tilbage til din afhængighed. Hvis du befinder dig i denne situation, vil det hjælpe dig med at have et supportnetværk af mennesker, der ønsker at se dig gennem genopretning og leve en sundere livsstil.
- Dit supportnetværk kan være din familie, din kæreste eller kæreste eller dine venner, der ikke har din afhængighed.
- Vær ikke bange for at bede din familie eller venner om hjælp. Selvom det bare er at tale under en intens trang, for at hjælpe dig med at træffe en god beslutning eller at lytte, når du har brug for at lufte om skolen.
Metode 2 af 4: Håndtering af udløsere
Trin 1. Lav en liste over udløsere
Du har nok stress som universitetsstuderende. Du vil ikke tilføje mere stress ved bevidst at sætte dig selv i kontakt med ting, der udløser din afhængighed. Lav en liste over mennesker, steder, ting eller situationer, der udløser din afhængighed. Gem denne liste med dig, og arbejd på at undgå disse situationer.
- For eksempel, hvis du har en alkoholafhængighed, kan du tilføje barer eller fester til din liste. Hvis du har et stofmisbrug, skal fester eller bestemte mennesker muligvis være der.
- For madafhængighed kan du skrive ned til spisesalen alene eller til en spilafhængighed, du kan tilføje navne på venner, der opfordrer dig til at bruge al din tid på at spille videospil.
Trin 2. Undgå trigger -situationer
Når du har lavet din liste over udløsere, vil du se, at der er mennesker, steder og situationer, der udløser din afhængighed. Disse mennesker kan tilskynde dig til at give efter for din afhængighed, stederne kan gøre det lettere at deltage i din afhængighed, eller situationen kan føre til problematisk adfærd. Nu hvor du har identificeret udløserne, bør du aktivt undgå dem.
- På din vej til bedring bliver du muligvis nødt til at ændre ting i dit liv for at undgå udløsere. Du skal muligvis finde nye venner, der deltager i sundere aktiviteter, der ikke fører til din vanedannende adfærd.
- Find alternative sociale situationer eller aktiviteter, der ikke fører til usund adfærd. For eksempel kan du i stedet for at gå til fester, hvor stoffer og alkohol kan være overalt, i stedet bowle, i biografen, til middag eller campere med venner.
Trin 3. Forbered dig på sårbare tider på dagen
Slutningen af dagen er den værste for din afhængighedstrang. I slutningen af dagen er du træt af en lang dag med klasser, arbejde eller praktikophold. Du kan blive kørt ned, du kan blive irriteret på grund af en hård opgave, eller du kan være frustreret over en ven. Uanset hvordan du føler dig i slutningen af dagen, skal du være forberedt på potentielle udløsere.
- Du kan ikke styre din dag. Du kan dog kontrollere, hvad du gør, og hvordan du reagerer på disse følelsesmæssige udløsere.
- Find på en måde at bekæmpe trang på disse nætter. Dette kan være afslapningsteknikker, en aften i at se film eller være sammen med en ven.
Trin 4. Afstå fra at give efter for gruppepres
Hvis du har en afhængighed på college, kan du befinde dig i mange situationer, hvor du vil møde gruppepres for at give efter i din afhængighed. Dine venner kan prøve at overbevise dig til en fest om at drikke eller lave stoffer, eller dine venner vil måske have, at du deler drikkevarer med dem til middag. Når du håndterer en afhængighed, skal du være stærk og ikke lade andre opmuntre dig til at give efter.
- For eksempel skal du måske fortælle dine venner: "Undskyld, jeg drikker ikke. Men vi kan stadig have det sjovt "eller" Jeg kommer til festen, men jeg vil ikke lave stoffer eller drikke."
- Hvis du finder dig selv omgivet af mennesker, der hele tiden prøver at få dig til at give op i din afhængighed, skal du gå væk.
Trin 5. Tag en advokat med
Når du går ud, skal du muligvis tage en med, som vil være din advokat. Denne person vil vide om din afhængighed, og de vil være der for at hjælpe dig med at forblive stærk og ikke give efter for din afhængighed. Denne person kan være fast over for dig eller minde dig om dine mål.
- Du og din ven bør diskutere på forhånd, hvad de skal gøre, hvis du begynder at give efter for problematisk adfærd.
- For eksempel kan din ven trække dig til side og sige, “Du vil ikke gøre dette. Du er stærkere end dette. Du behøver ikke at drikke dette”eller” Du gav mig tilladelse til at minde dig om, hvordan du ikke skulle lave denne aktivitet. Hvis du ikke kan klare at være omkring stoffet, skal vi gå.”
Trin 6. Tænk over, hvordan du vil have det, når du har brugt det
Hvis du har et trang eller er fristet til at deltage i din vanedannende adfærd, skal du tænke over, hvad der vil ske bagefter. Hvordan vil du føle dig bagefter? Vil du føle dig godt? Eller vil du føle dig dårlig om dig selv og skuffet, fordi du gav efter i afhængigheden? At tænke over konsekvenserne og tiden efter den midlertidige højde kan hjælpe dig med at undgå at give efter.
- Tænk på skuffelsen og brudt tillid hos de mennesker, der har hjulpet dig med at overvinde din afhængighed.
- Husk de negative ting, der er forbundet med din afhængighed: at føle dig syg, karakterer glider, social isolation, manglende klasse eller tabe klumper af tid.
Trin 7. Lær, hvordan du håndterer akademiske udløsere
Hvis akademisk stress er din udløser, kan det forårsage et potentielt problem. Du vil ikke droppe, men du skal også passe på dig selv. Du kan starte med at tale med professorer eller campusrådgivere om hjælp, oprette en organiseret plan for dit semesterarbejde og lære at håndtere din stress.
- Opret en klassestyringsplan. Denne tidsplan hjælper dig med at styre din tid, så du kan have tid nok til undervisning, studier, lektier, arbejde og sociale aktiviteter. At være organiseret og styre din tid er en af de vigtigste ting til at reducere stress, mens du er i skole.
- Letter din belastning, hvis du skal. Overvej at tage en klasse mindre, engagere dig i en klub eller aktivitet mindre eller afskære et par timer på arbejdet hver uge. Overbelast ikke dig selv, fordi det kan føre til følelsesmæssig udmattelse og få dig til at give efter i din afhængighed.
- Find akademiske venner. Det er mennesker, der kan studere med dig, hjælpe dig med at holde orden og planlægge og støtte dig, hvis du har en dårlig dag.
Metode 3 af 4: Håndtering af din stress
Trin 1. Afled dig selv fra kraftfulde følelser
Kraftfulde følelser kan være farlige, når du forsøger at komme sig efter stof- og alkoholafhængighed, men stress på college kan få kraftige følelser til at opstå ofte. En af de bedste ting, du kan gøre, når du oplever en stærk følelse, er at distrahere dig selv fra den. Du kan gøre dette på en række måder, f.eks. Ved:
- Gå en lang tur, løb eller cykeltur.
- Ringer til en ven for at tale.
- At læse en bog eller skrive i en journal.
- Ser en film eller et yndlings tv -program.
- Besøg på biblioteket og kom i gang med et projekt eller studerede til en eksamen.
Trin 2. Find en måde at lindre stress på
En grund til at du kan gå til stoffer, alkohol eller videospil, mens du er på college, er fordi du ikke kan klare den stress, der følger med alle dine ansvarsområder. Du kan bruge din afhængighed til at slappe af og lindre spændinger. En af hovedårsagerne til afhængighed og tilbagefald er manglende evne til at håndtere stress på en sund måde. Du kan have store kursusbelastninger, job, fritidsplaner, sociale forpligtelser og familieansvar. I stedet for at vende dig til en afhængighed, skal du finde sunde måder at lindre stress på.
- En af de vigtigste måder, du kan klare afhængighed på, er at lære at slappe af. Du skal gøre dette til en vane og daglig rutine. Hvis du ikke lærer at slappe af, vil alt presset ved at afslutte din afhængighed og college forårsage spændinger og stress, og du kan komme tilbage for at forsøge at lindre stressen.
- Den afstressende teknik, der hjælper en anden person, hjælper dig måske ikke. Du skal opdage en sundere måde at reducere din stress end din afhængighed. Dette kan omfatte at lytte til beroligende musik, træne, bruge tid sammen med venner, yoga eller se fjernsyn.
Trin 3. Prøv vejrtrækningsøvelser
Dyb vejrtrækning er en let og effektiv afslapningsteknik. Du kan øve dyb vejrtrækning overalt, selv i en mængde fuld af mennesker eller midt i klassen. Du bør arbejde med at trække vejret fra din mave i stedet for dit bryst. Læg en hånd på din mave, mens du trækker vejret. Hvis du trækker vejret ordentligt, vil din hånd bevæge sig, når din mave ekspanderer udad.
- Start med at sidde lige i en behagelig stilling. Læg den ene hånd på din mave og den anden på dit bryst. Tag en dyb indånding gennem din næse, hvilket skal få hånden på din mave til at bevæge sig udad. Ånd ud gennem munden. Prøv at ånde ud så meget luft som muligt, mens din mave går fladt tilbage.
- Når du får styr på dette, skal du inhalere til et tæller på fire, holde et tal på fire og derefter ånde ud for at tælle fire.
- Når du lærer at ånde i maven, behøver du ikke at lægge din hånd på maven og kan udføre disse åndedrætsøvelser overalt.
Trin 4. Overvej meditation
Meditation er en god måde at lindre stress på. Meditation er let og kan udføres på få minutter hver dag. For at prøve opmærksom meditation skal du sidde eller ligge i et stille rum uden forstyrrelser. Tænd for beroligende musik, eller hold den stille. Fokuser på nuet, på lydene omkring dig, følelsen af din krop og dit åndedræt, når du indånder og udånder. Tænk ikke på fortiden eller fremtiden. Bliv bare nærværende i øjeblikket.
- Du kan sidde eller ligge i et stille rum og gentage et ord eller mantra for dig selv. Tænk på et ord, en sætning eller et ordsprog, der kan hjælpe dig med at holde fokus på din genopretning eller forblive positiv. Gentag dette mantra igen og igen for dig selv.
- Når du praktiserer mindfulness, skal du lade dig mærke følelser. Din bedring kan få dig til at føle mange følelser. Når du sidder eller ligger i det stille rum, skal du lade disse følelser passere uden din dom. Bare navngiv dem, når de flyder gennem din hjerne og derefter ud igen.
- Du kan finde guidede meditationslyd- og videofiler online for at hjælpe dig med meditation, hvis du er i tvivl om, hvordan du gør det.
Trin 5. Motion
Motion er en af de bedste måder at lindre stress på og bekæmpe enhver depression eller angst, der ledsager din afhængighed og restitution. Øvelser øger endorfinerne i din hjerne, hvilket får dig til at føle dig bedre. Det hjælper dig også til at føle dig bedre om dig selv og øger dit selvværd. Motion fremmer også en sundere livsstil ved at holde dig aktiv og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
- Prøv at gå, jogge, sport, cykle, danse, yoga, kickboxing eller styrketræning. Tag en vandretur eller kajakroning. Deltag i et fitnesscenter eller tag en klasse, der tilbydes af dit kollegiums atletiske afdeling. Deltag i en gruppeaktivitet, f.eks. Kickball eller fritids softball.
- Se om dine venner vil tage sig sammen og dyrke motion. Motion kan være sjovere og udfordrende, hvis du gør det i en gruppe.
- Brug din træningstid som en tid til at være alene og omgruppere. Tag din yndlingsmusik eller en lydbog på, mens du går en løbetur, løfter vægte eller bruger elliptisk.
Metode 4 af 4: Ændring af din livsstil
Trin 1. Beslut dig for at ændre
En af de sværeste ting at gøre, når man skal klare afhængighed, er faktisk at tage beslutningen om at stoppe sin afhængighed og ændre dit liv. På college kan dette være svært. Du er væk fra dine forældre, bor alene for måske første gang og er omgivet af fristelser og stress. Alligevel kan du tage beslutningen om at stå stærkt og ændre dit liv.
- Når du håndterer din afhængighed, bliver du sandsynligvis nødt til at ændre mange ting. Du skal muligvis ændre, hvem du hænger ud med, hvad du laver i weekenden, og hvordan du håndterer stresset på college.
- Du kan beslutte at omlægge dine prioriteter. For eksempel kan du beslutte at sætte skolen først, og derefter gøre noget, du aldrig har gjort før, som at lære en ny færdighed, sport eller hobby.
Trin 2. Reducer din belastning
College bør være udfordrende, men der kan komme en tid, hvor du har lagt for meget på din tallerken. Måske har du taget for mange klasser, eller du har et for mange job eller praktikpladser. På grund af denne kursusbelastning har du muligvis vendt dig til medicin for at holde dig vågen, eller du drikker, fordi du ikke kan klare stressen. Reducer mængden af ting på din tallerken for at hjælpe med at fjerne noget af presset fra dig selv.
College er tiden til at udfordre dig selv, men du behøver ikke at gøre det hele. Hvis presset og manglende evne til at opfylde dine forpligtelser har ført dig til en usund afhængighed, bør du tage et skridt tilbage og fokusere på at få dig selv tilbage på det rigtige spor
Trin 3. Opdag nye aktiviteter
En måde at hjælpe dig med at bekæmpe afhængighed og trang er at finde nye måder at besætte dig selv på. På college er der mange forskellige muligheder for dig at prøve nye ting. Du kan engagere dig i campusklubber, deltage i en intramural sport eller tage en klasse i noget, du ikke ved noget om.
At prøve nye ting er en god måde at møde nye mennesker, der ikke er forbundet med din afhængighed. Du kan også begynde at bruge din tid på at gøre ting, der ikke har noget at gøre med din tidligere afhængighed, når du går videre med dit liv
Trin 4. Sæt mål
En måde at hjælpe dig selv på din vej til bedring er at se mod fremtiden. Sæt mål for ting, du vil gøre. Tag denne tid til at fokusere på dig selv og forbedre dig selv i stedet for at gå tilbage til din afhængighed. Dine mål behøver ikke at være store eller livsændrende. De skal bare være noget, du kan opnå for at få dig selv til at føle sig bedre.
For eksempel kan du sætte et mål om at få en højere karakter på din næste eksamen, prøve en ny aktivitet hver måned, foretage en sund kostændring hver uge eller dyrke en ekstra dag hver uge
Trin 5. Bliv positiv
College er en vanskelig tid, og du kan føle endnu flere udfordringer, når du håndterer afhængighed. Men at tænke negativt er ikke sundt. Negativ tænkning kan føre til depression eller angst, hvilket kan føre til trang eller tilbagefald. Bliv i stedet positiv. Du gør noget for at ændre dit liv til det bedre. Selvom succeserne er små, er de der stadig. Du fortjener at forblive positiv.
- Selvom dine klasser bliver svære, klarer du dig ikke så godt i dem, som du vil, eller du er ikke så social som før, husk at fokusere på det gode, der er kommet ind i dit liv i stedet for det negative.
- Recovery er en række små positive. Hvis du er nødt til det, skal du skrive de positive ting, der er sket, eller dine succeser ned hver dag.
