Chancerne er, at hvis du har taget en test, har du oplevet testangst, som kan vise sig som hovedpine, kvalme, svedtendens, vanskeligheder med at tænke, frygt eller endda et panikanfald. Testangst er ofte forankret i pres fra forældre, konkurrence mellem studerende og ønsket om at udmærke sig videnskabeligt for at opfylde adgangskrav til college. Etablering af sunde studievaner, tilstrækkelig forberedelse til eksamen og søgning af professionel hjælp, når det er nødvendigt, kan hjælpe teenagere med at overvinde testangst.
Trin
Metode 1 af 3: Etablering af sunde studievaner
Trin 1. Hjælp teenageren med at oprette en regelmæssig studieplan
Afsæt regelmæssige blokke af tid til at studere til bestemte emner og tests. Dette vil hjælpe teenageren tilstrækkeligt med at forberede sig, hvilket igen kan sænke angstniveauer.
Sid ned med teenageren og få dem til at prioritere emner, de skal studere hver dag. Gør denne del af teenagerens daglige skema
Trin 2. Tilskynd teenageren til at bede om hjælp til studiefærdigheder
At studere effektivt og være tilstrækkeligt forberedt til en test er nøglen til at gøre dit bedste. Tilskynd dem til at bede lærere eller en skolelærer om hjælp til at lære mere effektive måder at studere til test.
- Prøv at sige til din teenager: "Jeg hørte fra en anden forælder, at hr. Miles er fantastisk til at hjælpe eleverne med at lære nye studiefærdigheder. Måske kunne du tale med ham efter skole onsdag."
- Du kan foreslå, at din teenager henvender sig til en lærer og sige: "Hr. Miles, jeg hørte, at du nogle gange hjalp elever med studiefærdigheder. Jeg har problemer med at studere til den kommende historieeksamen. Kan du hjælpe mig efter skole en dag i denne uge?"
Trin 3. Gennemgå testoptagelsesstrategier med din teenager
Det er vigtigt at udvikle gode test-færdigheder. Lærere og skoleansvarlige kan pege teenagere på specifikke ressourcer, der kan hjælpe. Der er også et par enkle retningslinjer, der vil forbedre din teenagers test-færdigheder.
- Læs hvert spørgsmål om testen omhyggeligt.
- Lav en oversigt for hvert essay, inden du begynder at skrive.
- Svar først på de letteste spørgsmål, og gå derefter videre til de sværere.
Trin 4. Tilskynd til regelmæssige pauser, mens du studerer
Når teenagere studerer, er det vigtigt at sidde ned i en bestemt tid og gå væk fra studiet, når den tid er slut. At holde pauser vil give deres sind hvile og hjælpe dem med at fokusere på den næste blok af studietid.
Tilskynd dig til at studere på en times blokke. Undersøg de første 50 minutter, og tag derefter en pause på 10 minutter. Hvis det stadig er svært at fokusere, kan du prøve en 5 minutters pause hvert 30. minut
Trin 5. Foreslå afslapningsteknikker
Forskere fra Eastern Illinois University fandt ud af, at afslapnings- og åndedrætsøvelser hjalp med at reducere testangst. Arbejd med teenageren for at etablere nogle afslapningsøvelser, de kan lave derhjemme og mens de tager en eksamen.
Prøv at inhalere i ti sekunder og derefter langsomt udånde i yderligere ti sekunder. Sørg for, at du bruger din membran, ikke dit bryst, til at trække vejret. Dit underliv skal stige og falde
Metode 2 af 3: Forberedelse og test
Trin 1. Tilskynd teenageren til at bede om hjælp til testindhold
At bede en lærer eller professor om at hjælpe med at udvikle en studieplan eller en-til-en vejledning eller hjælp er en god måde at forberede sig til eksamen på. Lærere og professorer kan hjælpe med at pege teenageren i den rigtige retning, hvad angår hvilke specifikke kursusmaterialer de skal studere.
Tal med din teenager til middag. Prøv at sige: "Da jeg gik i tiende klasse, kæmpede jeg virkelig med kemi. Jeg troede, jeg var dårlig til videnskab, men det viste sig, at jeg bare havde brug for lidt ekstra hjælp. Fru Smith blev efter skolen for at hjælpe mig med at studere - og tjente en A! Hvad hvis du spurgte hr. Goines om at hjælpe dig med biologi?"
Trin 2. Advisér mod at proppe til eksamen
At udsætte sig til sidste minut vil kun øge angsten og påvirke teenagers søvn og ydeevne negativt. Tilskynd dem til at prioritere studietiden til eksamen. Hold dig til den fastlagte studieplan, og tilføj mere tid til at studere til en bestemt test, hvis det er nødvendigt.
Trin 3. Tilskynd dem til at få en god nats søvn
Hvor godt en elev klarer sig på en test, kan være direkte relateret til, hvor meget søvn de fik natten før. At være veludhvilet hjælper dem med at gøre deres bedste på testdagen. Skyd i mindst otte timers søvn natten før en eksamen.
Trin 4. Tilskynd dem til at spise en sund morgenmad om morgenen i testen
Hold dig til fuldkorn, frugt, grøntsager, mejeriprodukter og magre proteiner som kalkunbacon. Sørg for at undgå fødevarer med et højt sukkerindhold som mange morgenmadsprodukter. At fodre ens hjerne med en sund morgenmad kan positivt påvirke testydelsen.
Trin 5. Undgå sukkerholdige drikkevarer, kaffe og energidrikke
De store mængder sukker i sodavand og energidrikke kan forårsage stigninger i blodsukkeret. Koffeinholdige drikkevarer øger ofte angstniveauet. Tilskynd i stedet teenageren til at drikke vand for at forblive hydreret.
Trin 6. Fortæl teenageren at øve afslapningsteknikker under testen
Hvis de føler sig ængstelige, mens de tager eksamen, skal du stoppe og gøre en af de afslapningsteknikker, de har øvet.
Prøv at trække vejret i 10 sekunder og derefter ånde ud i 10 sekunder, gentag i fem vejrtrækninger
Metode 3 af 3: Søger professionel hjælp
Trin 1. Tal med en skoleplejerske, lærer eller skolelærer
Hvis din teenagers testangst påvirker deres præstationer i skolen eller deres helbred, bør du eller teenageren konsultere en betroet skoleansvarlig eller lærer. De vil hjælpe dig med at pege dig i retning af ressourcer til at hjælpe teenageren med at håndtere testangst og forbedre testydelsen.
Trin 2. Opret en aftale med en psykolog
Testangst kan være alvorlig, og mange teenagere har godt af at se en professionel rådgiver. Møde med en psykolog eller anden mental professionel kan hjælpe teenagere med at udvikle et færdighedssæt til håndtering af testangst.
Trin 3. Håndter eventuelle indlæringsvanskeligheder
Testangst kan være forankret i en underliggende indlæringsvanskeligheder, der kan være udiagnosticeret. Studerende med indlæringsvanskeligheder får ofte særlige overnatningssteder, f.eks. Mere tid til at tage en test.
