Uanset om du konkurrerer i en højhælet maraton eller bare prøver at tage en bus, er løb i hæle en færdighed, der kan komme godt med, selvom du ikke spiller hovedrollen i en gyserfilm. Med lidt træning og ordentlig teknik kan du være klar til alt, selv i dit mest fantastiske fodtøj.
Trin
Del 1 af 3: At være forberedt
Trin 1. Vælg komfortable sko med lave, brede hæle
Jo bredere hælen er, jo bedre bliver din balance. Sørg for, at de er den rigtige pasform til din fod og ikke gnider eller klemmer.
Sko med lynlåse eller snørebånd (f.eks. Støvler) forbliver mere sikkert på dine fødder, mens du løber. Hvis du let kan sparke dem af uden at bruge dine hænder, er de sandsynligvis ikke sikre nok til at løbe ind
Trin 2. Lær at gå i hæle først
Selvom du er en erfaren pro, føles hvert par sko lidt anderledes. Bær ikke et bestemt par hæle i enhver situation, hvor du måske skal løbe, medmindre du har masser af erfaring med at gå i dem.
Trin 3. Styrk dine ankler og kalve
Dette er især vigtigt, hvis du ofte bruger hæle, hvilket kan påvirke formen og styrken af dine muskler. De fleste øvelser er lette og enkle, og nogle kan gøres siddende ved dit skrivebord.
- Øv dig i at samle små genstande, som sammenrullede sokker, op af jorden med tæerne.
- Stave alfabetet i luften med tæerne, bøj din ankel for at flytte tæerne i de rigtige former.
- Peg tæerne så hårdt du kan, og bøj dem derefter. Gentag 10 gange.
- Mens du står på jorden eller på kanten af et trin med dine hæle hængende, løft dig selv op på dine tæer. Hold i 10 sekunder, før du langsomt sænker dig ned igen. Gentag 10 gange.
Del 2 af 3: Brug af formular til korrekt løb
Trin 1. Hold ryggen lige og hovedet højt
Det er fristende at læne sig fremad, når du løber, især på en skråning, men bøjning i taljen vil begrænse din vejrtrækning og rækkevidden af dine hoftebøjere - som begge vil bremse dig.
Trin 2. Afbalancér din vægt mellem din hæl og tå
Generelt vil det give dig mere vedvarende hastighed at holde din vægt midt på din fod, når du løber. Det er naturligt at ville holde sig fra din hæl, da den er mindre understøttet, men at lægge for meget vægt på tæerne vil få dine muskler til at trætte hurtigere.
Trin 3. Undgå store fremskridt
Hvis du placerer din fod for langt ude fra din krop, når du løber, kan du få dig til at skubbe fra dine hæle, mens de stadig er foran dig. Dette kan bremse dig, skade dine fødder og øge risikoen for at bryde din skos hæl.
Fokuser på korte, hurtige skridt. Visualiser løb gennem en stor vandpyt og prøv at skabe så lidt sprøjt som muligt
Trin 4. Kør så let som muligt
Undgå at lægge for meget pres på dine fødder, både for din skyld og dine sko '. Lad som om du kører oven på æggeskaller eller tynd is og forsøger at røre jorden så lidt som du kan.
Trin 5. Slap af med din krop
Tro det eller ej, du løber bedre og hurtigere, hvis du ikke tænker for meget over det. For meget spænding vil få dine muskler til at stramme op og blive mindre effektive.
Fokuser på at slappe af musklerne i dine skuldre, bryst og ansigt. Hvis du finder dine hænder stramme, skal du løsne dem
Del 3 af 3: At vide, hvad man skal undgå
Trin 1. Hold dig til flade overflader
Medmindre du løber fra fare og har en klar vej til sikkerhed, skal du blive på brolagte eller endda overflader, når det er muligt. Hvis du ikke er i nærheden af et asfalteret område, kan du prøve at vælge en grund, der ser relativt flad og fast ud.
Undgå græs. Det kan se fladt ud, men selv en velplejet græsplæne kan være farlig at køre på, hvis din hæl synker ned i jorden
Trin 2. Hold øje med små huller og riller i jorden
Selv en brolagt overflade kan have huller eller revner, der kan fange tyndere hæle og snuble dig op. Hold godt øje med jorden foran dig, men sørg også for at se, hvor du skal hen.
Trin 3. Undgå stejle skråninger
En ned ad bakke kan synes, at det ville hjælpe dig med at løbe hurtigere, men det vil sætte dine fødder i en endnu mere besværlig vinkel og kan faktisk bremse dig. Op ad bakke vil være mere anstrengende for dine benmuskler, hvilket også får dig til at løbe langsommere.
Trin 4. Spring ikke, medmindre du skal
Medmindre der ikke er nogen anden måde at komme uden om en forhindring, undgå selv små spring, da de vil lægge ekstra pres på dine fødder og sko, og du bliver nødt til at genvinde din balance efter landing. Det kan også være sværere at se jorden forude, når du hopper over en stor forhindring.
