Fedme er en almindelig tilstand, men kombinationen af stigmatisering, manglende forståelse for årsagerne til fedme og udbredelse af vægttabsannoncer kan gøre at leve med fedme til en reel udfordring. Heldigvis er der mange støttefællesskaber og mange måder at affinde sig med din krop og omfavne din størrelse og form og samtidig bevare dit helbred.
Trin
Del 1 af 3: Accept af din vægt
Trin 1. Reflekter over din vægts historie
Rejsen til selvaccept og kærlighed begynder med selverkendelse. Som en overvægtig person har du muligvis haft mange ændringer i størrelse og form i løbet af dit liv, eller du har måske altid været omtrent den samme størrelse. Du har måske prøvet slankekure og vægttab, konfronteret fordomme, elsket eller hadet din egen krop og konfronteret udfordringer med venner, familie, kolleger og romantiske partnere.
Reflekter over din størrelse i hele dit liv samt tider, hvor du måske tabte eller tog en betydelig vægt på
Trin 2. Vurder din familiehistorie
Har dine familiemedlemmer en lignende kropsstørrelse som dig? Din vægt kan skyldes din genetik. Selvom der er nogle familier, hvis medlemmer for det meste er små, kommer mange andre fra familier, hvis medlemmer har højere kropsmasseindekser. Ved at omfavne din egen vægt kan det være meget nyttigt at bekræfte og acceptere dine familiemedlemmers kropsstørrelse på samme måde. At elske sig selv er også viklet ind i at elske dem.
Trin 3. Erkend, at fedme nogle gange kan være uden for din kontrol
Inden du korrekt kan begynde at sætte mål, bør du tænke over, hvor du er i øjeblikket. Du har måske tidligere fået at vide, at du ikke kan være tyk og sund, at dit mål skal være vægttab og ikke andet, eller at fedt er din skyld. Læger har muligvis ignoreret dine helbredsproblemer og fortalt dig, at vægttab ville løse problemet. Accepter ikke disse kommentarer! Fedme kan nogle gange være uden for vores kontrol, og kost og motion ændrer ikke vores størrelse, som det ofte er tilfældet afhængigt af den slags medicin, du kan tage, eller eventuelle helbredstilstande, du har.
Ofte kan det tage vægtøgning at tage medicin, der er steroidbaseret. En medicinsk tilstand, der også kan forårsage fedme, er hypothyroidisme
Trin 4. Søg et støttende fællesskab
Ofte kan der opstå følelser af vrede, depression eller benægtelse, hvis du er utilfreds med din størrelse. En måde at begynde at løse disse spørgsmål på er at søge fællesskab med dem, der er fedtpositive, og som omfavner fedme. Der er mange fællesskaber, du kan opsøge, hvad enten det er online eller personligt.
- Et sådant samfund er Abundia, der holder et årligt tilbagetog for kvinder af størrelse for at fremme fedtpositivitet.
- Et andet onlinefællesskab er NOLOSE for dem, der identificerer sig som fede og LGBTQIA.
Trin 5. Adressér spiseforstyrrelser
En spiseforstyrrelse er en alvorlig tilstand, der påvirker overvægtige og slanke uden forskel. Læger ignorerer ofte spiseforstyrrelser hos fede mennesker og roser i stedet vægttab og tilskynder til usunde spisevaner. Hvis du tror, du kan have en spiseforstyrrelse, skal du kigge efter støtte. Spørg fedtpositive samfundsmedlemmer om referencer for at finde en forstående sundhedsperson.
Søg hjælp fra en terapeut, hvis dine følelser omkring din vægt begynder at føles overvældende. Der er ingen stigmatisering ved at søge hjælp, hvis du har brug for det, og der er mange terapeuter uddannet til at hjælpe deres patienter med at arbejde med kropsproblemer og udvikle selvaccept og selvtillid
Trin 6. Find støttende læger
Stil spørgsmål, før du ser en læge for at måle deres kompetence med overvægtige patienter. Få en fuldstændig kontrol og find ud af, hvilke sundhedsfaktorer du skal passe på, og hvordan du kan forbedre dit helbred og reducere din risiko for sygdom uden for vægttab.
Nogle spørgsmål, du kan stille, er "Bortset fra vægttab, hvad kan jeg gøre for at forbedre mit helbred?" eller "har du erfaring med at arbejde med overvægtige patienter, der ikke ønsker at tabe sig?" Du kan også tage anbefalinger fra overvægtige venner med hensyn til deres overlæge
Trin 7. nægter at acceptere størrelsesdiskrimination
Hvis du føler, at du ikke på grund af din vægt ikke fik et job eller andre muligheder, skal du rapportere dette til din HR -afdeling eller til den højest mulige myndighed på dit ansættelsessted. Hvis dette ikke frembringer den retfærdighed, du ønsker, kan du også søge advokat. Mange advokatfirmaer eller organisationer, som f.eks. American Civil Liberties Union, repræsenterer dig gratis, hvis de beslutter at tage din sag op.
Selvfølgelig kan kampen mod uretfærdighed være trættende, og du foretrækker måske bare at undgå sådanne situationer-hvis dette er dit syn, så kan det fedtpositive online-fællesskab måske hjælpe dig med at finde støtte og sikrere rum
Del 2 af 3: Indstilling af personlige mål
Trin 1. Gør den generelle sundhed til dit mål, ikke vægttab
Kostvaner mislykkes, fordi målene ofte er urealistiske. Prøv at forbedre dit helbred ved at spise mere frugt og grønt, spise en afbalanceret kost, undgå mad, der får dig til at føle dig syg, og få regelmæssig motion (både aerob og styrketræning). Hvis du taber dig, skal du ikke tænke på det som et "point" eller en "sejr", bare en bivirkning af, hvad du laver, der er værdineutral.
- Bliv ikke fanget af slankekure, som at spise ingen kulhydrater eller gå på saftkost. Disse diæter er ofte usunde og vil ofte resultere i øjeblikkeligt vægttab, men når de stoppes, har de fleste en tendens til at få denne vægt tilbage.
- Find en ernærings- eller personlig træner til at hjælpe dig med dine mål. Madrestriktioner, sundhedsmæssige forhold eller handicap kan ofte gøre det lettere at nå dine mål, så søg om nødvendigt hjælp.
Trin 2. Kig efter ressourcer om "Sundhed i enhver størrelse" (HAES)
Denne filosofi udfordrer tanken om, at sundhed nødvendigvis betyder at tabe sig og være tynd. HAES -bloggere og online -community -medlemmer kan komme med forslag til træning, mens du er tyk, forbliver sund og finder støtte i dit område.
Trin 3. Tag en aktuel kropsopgørelse
Hvad er din nuværende vægt? Evaluer, hvordan du har det med din krop lige nu. Overvej de følelser, der opstår, når du tænker på din krop. Er der ting, du elsker og/eller ved din krop? Noter eventuelle negative følelser, og erkend, at de er gyldige, og du kan komme forbi dem i tide.
- Skriv eventuelle følelser ned, når du overvejer disse spørgsmål. Det kan ofte være katartisk at tage noget tid at virkelig reflektere over din vægt fra forskellige vinkler, og det kan være nyttigt at skrive ned dine tanker i denne proces.
- Tænk over, hvordan disse negative følelser kan knyttes til de lektioner, du har lært om fedme i skolen, derhjemme, på arbejdet eller fra medierne.
Trin 4. Udvikl mål ud over din vægt
Ofte kan vi tillade os selv at blive så fikseret med vores vægt, at vi forsømmer de andre og måske vigtigere dele af os selv. Sæt mål for dig selv, der ikke har noget at gøre med dit fysiske helbred. Tag dig tid til at udvikle dig selv mere som en person, hvilket giver mulighed for en dybere følelse af selvværdighed og glæde at vokse.
Overvej at sætte mål som at læse en bog om måneden, ringe til din bedstemor en gang om ugen eller frivilligt arbejde i et lokalt suppekøkken
Del 3 af 3: Elsk dig selv og din krop
Trin 1. Bring fedt-positive billeder og ord ind i dit liv
Kig efter fede forbilleder og billeder af smukke mennesker, der ligner dig, eller del fysiske egenskaber med dig. En model, der har været en inspiration for mange, er Ashley Graham, der er både fyldig og smuk.
Vedtag kropspositive mantraer. Nogle få er "tykke lår redder liv" og "Fedt er smukt."
Trin 2. Udvikle en styrker baseret tilgang til din krop
Tænk over de ting, din krop kan-for eksempel kan du nyde sport, kunst, yoga eller dans. Ofte, når medierne skildrer fedme, er det ud fra begrænsning eller hindring. Begynd at tænke i stedet for de måder, hvorpå din krop er utrolig.
- Se efter bøger eller dvd'er om fritidsinteresser, der er rettet mod tykke mennesker. Begynd at tænke på fedme på en positiv eller neutral måde, snarere end negativt.
- Hvis du har følt dig afskåret fra denne slags hobbyer på grund af din vægt, men er interesseret i dem, skal du kigge efter venner, der måske vil fortsætte denne hobby med dig.
Trin 3. Udvikle kloge comebacks til fornærmelser
Hvis nogen kalder dig tyk, skal du starte noget som “Fantastisk observation! Hvor lang tid tog det dig at udlede det, Sherlock? Eller, hvis nogen lykønsker dig med vægttabet, kan du udfordre deres antagelse om, at vægttab er positivt.
Trin 4. Find tøj, der smigrer din figur
Du vil føle dig smuk, kraftfuld og stærk, når du har tøj på, som du kan lide, og som passer godt til din krop. Der er et stort fællesskab dedikeret til "mode" og at finde godt tøj til fede kroppe. Hvis du er til mode, kan du overveje at følge nogle modeblogs online for at opbygge et fedtpositivt selvbillede eller oprette dit eget.
Undgå at tage moderisici. Vil du have en crop top på? Gå efter det. Elsker du det nye to stykke, du fandt, der er til salg? Køb det og rock det ved poolen. Udfordre den opfattelse, at at vise hud kun er en praksis for slanke mennesker
Trin 5. Omgiv dig selv med positive mennesker
Der findes så meget negativitet i samfundet om fedme og fedme, at det kan være svært at finde mennesker, der er positive, venlige og bekræftende. Du har dog muligheden for at vælge dine venner. Omgiv dig selv med mennesker, der synes du er smuk!
Trin 6. Reager på negativitet venligt, men selvsikkert
Der er visse negative mennesker, der kan være umulige at undgå, som familie eller kolleger. Vis dem venlighed, selvom de er uhøflige over for dig, og vis dem din skønhed, selvom de viser dig grimhed. Det kan være nyttigt også at konfrontere dem, der er uhøflige over for dig på en måde, der er selvsikker, men alligevel bekymret.
- Du kan måske sige noget til en onkel, der tager på din vægt som “Jeg har bemærket, at du ofte siger meget ondt til mig om min krop, og jeg har altid spekuleret på hvorfor? Jeg ved, at du elsker mig, men nogle gange viser dine ord det ikke, og det giver mig lyst til at komme lidt mindre rundt i familien, når jeg ved, at du vil være der.”
- Hvis du konfronterer nogen på en måde, der er inderlig, vil du ofte opleve, at de efterfølgende mindre sandsynligt vil sige dårlige ting til dig i fremtiden.
Tips
- Kropsaccept er en løbende, livslang proces. Slå ikke dig selv, hvis du begynder at føle dig ned over din vægt, men udfordre dig selv i stedet for at opdage, hvor den sorg kommer fra.
- Se dig selv i spejlet, og erkend, at du er smuk. Bevidst vælg de ting ved dig selv, der er vidunderlige, uanset om de er fysiske egenskaber eller ej.
Advarsler
- Når du udvikler fedtaccept, skal du ikke skamme andre, der har mindre bygninger end dig, eller som måske endda er undervægtige. De fleste mennesker har kropsproblemer eller ting, som de opfatter som fejl; få aldrig nogen til at føle sig mindre, så du kan have det bedre med dig selv.
- Bliv ikke taget af falske folkesundhedsanprisninger. Der er en enorm, stærkt finansieret bevægelse mod "fedmeepidemien", og det kan være aggressivt og endda voldsomt i sin insistering på, at fedme forårsager sygdom, og overvægtige mennesker er skyld. Se efter støtte mod disse påstande og afvis at lytte. Hvis du er nysgerrig efter et sundhedsstudie, skal du kontrollere, hvem der har finansieret det.
