Vedvarende rygsmerter har en række mulige årsager: en inaktiv livsstil, dårlig kropsholdning, forkert kropsbevægelse, overvægt, stress, traumer eller skader og daglig slid i ældningsprocessen. Selvom smertestillende midler kan virke som en god, hurtig løsning, kan de faktisk forværre tilstanden i det lange løb. At øve ergonomisk kropsmekanik, undgå almindelige fejl og rådføre sig med læger er effektive måder at undgå forværring af kroniske rygsmerter.
Trin
Metode 1 af 3: Øvelse af sund kropsmekanik og vaner
Trin 1. Rejs dig og bevæg dig rundt
Forskning har vist, at at sidde for længe ikke kun kan bidrage til rygproblemer, men generelt er dårligt for dit helbred. Bliv ikke siddende i lange perioder, uanset om du er hjemme eller ved et skrivebord. En almindelig risikofaktor for rygsmerter er en stillesiddende livsstil. Brug et par minutter på at strække og gå rundt mindst en gang i timen. Medmindre din læge ordinerer en eller to dages sengeleje, må du ikke blive i sengen eller ligge ned hele dagen.
Trin 2. Korriger din soveposition
At sove forkert forværrer betydeligt kroniske rygproblemer. Skadelige stillinger omfatter at sove på din mave og i fosterstilling. Det anbefales at sove på ryggen med en pude under knæene eller på siden med en pude gemt mellem knæene. Det er bedst ikke at sove med for mange puder under nakken.
Trin 3. Gør dine miljøer hjemme, på arbejde og i din bil ergonomiske
Gør dig selv klar til succes med ergonomiske stole, lændestøttepuder og ved at placere din computerskærm i øjenhøjde. Vær opmærksom på din kropsholdning, især når du er i en position et stykke tid, som at køre eller sidde ved et skrivebord og udføre arbejde. Når du sidder, skal du holde dine knæ på niveau med dine hofter eller en smule højere. Mens du står, skal du holde hovedet oppe, maven inde og skuldrene trukket tilbage.
- Fysisk anstrengende arbejde kan føre til rygsmerter eller gøre rygsmerter værre. Psykologisk anstrengende arbejde kan imidlertid også føre til rygsmerter.
- Rygsmerter er en førende årsag til krav om arbejdstagerstatning.
Trin 4. Stræk og motion
Stræk- og styrkelsesøvelser er gavnlige for langvarige rygsmerter. Svømning, yoga, aerobic og andre passende træningsregimer, der omfatter fysiske bevægelser med lav påvirkning, kan forbedre fleksibiliteten og styrke kernemusklerne. Yderligere kan træning hjælpe dig med at opretholde en sund kropsvægt eller hjælpe dig med at tabe dig, hvilket reducerer stress på din ryg.
Trin 5. Løft med dine ben
Bøj aldrig over fra din talje, og løft tunge genstande ved hjælp af rygmusklerne. Bøj snarere dine knæ, sæt dig på hug, træk i dine mavemuskler og hold dit blik lige frem. Hold objektet så tæt som muligt på din krop. Vrid aldrig din krop, mens du løfter noget, og hold hyppige pauser, når du udfører manuelt arbejde.
Metode 2 af 3: Undgå almindelige fejl
Trin 1. Arbejd med en fysioterapeut for at udvikle en træningsplan
Selvom træning og regelmæssig strækning kan være fantastisk til kroniske rygsmerter, er det bedst at tage et regime under vejledning af en træner eller fysioterapeut. Han eller hun kan sikre sig, at din form er korrekt og give dig gentagne bevægelser, der vil målrette mod dine specifikke behov. De kan også hjælpe dig med at afgøre, om strækøvelser, der reducerer smerter eller styrker, hvilket forbedrer funktion og mobilitet, er bedre for din særlige tilstand.
Hvis styrkelse er et problem, kan du prøve poolterapi for at starte godt og let. Dette er en afslappende måde at træne på uden at lægge for meget stress på dine led. Tal med din læge om at få en fysioterapirecept til vandterapi
Trin 2. Lyt til din krop
Hvis en bestemt bevægelse forårsager smerte, skal du stoppe med at gøre det. At prøve at tvinge en smertefuld bevægelse kan skade et mekanisk rygproblem, uanset om du lider af akutte eller kroniske smerter. Det gælder hverdagslige aktiviteter, manuelt arbejde og motion.
Trin 3. Søg behandling for symptomer, der kræver lægehjælp
Rygsmerter bliver normalt bedre inden for et par uger, men det er bedst ikke at ignorere det. Se din læge eller få en henvisning til en rygsøjlespecialist, hvis du har nogle af disse symptomer:
- Følelsesløshed og prikken.
- Alvorlige eller pludselige akutte smerter.
- Smerter, der skyldes traumer eller skader.
- Smerter ledsaget af svaghed, feber eller problemer med vandladning.
- Alvorlige smerter, der varer i mere end et par uger.
Metode 3 af 3: Rådgivning med læger
Trin 1. Se en ryglæge udover din praktiserende læge
Du bør spørge din læge, før du starter et træningsforløb, hvis du har alvorlige symptomer, eller før du tager medicin mod vedvarende rygsmerter. Rygsøjemedicin er imidlertid et særskilt område, og læger i primærlægen har ikke ofte meget dybdegående, relevant uddannelse. De kan dog henvise dig til en specialist, der kan tilbyde en mere præcis diagnose og behandlingsplan.
Trin 2. Se en kiropraktor
En kiropraktisk justering kan justere din rygsøjle og lindre muskel- og bindevævsskader, som forkert indrettede hvirvler kan forårsage. En kiropraktor kan også give dig flere oplysninger om dine specifikke problemer og kan "læse" din rygsøjle for at foreslå måder at gøre dine daglige rutiner lettere på din ryg. Kiropraktik kan også være nyttig ved hoved- og nakkesmerter og er det mest almindelige ikke-kirurgiske alternativ til både kroniske og akutte rygsmerter i USA.
Trin 3. Fokuser på mere end blot MR -resultater
En fuld klinisk diagnose er at foretrække frem for at stole på billeddannelsesteknikker, såsom MR eller CT. En scanning kan vise en sund rygsøjle på trods af alvorlig smerte rapporteret af en patient, eller den kan afsløre en diskusprolaps på trods af at patienten ikke har smerter. Specialister har også rapporteret, at pres fra patienter er en almindelig årsag til, at de udfører billeddannelsestest i første omgang: Hvis en læge ikke foreslår en MR eller anden scanning, skal du ikke prøve at overbevise dem om noget andet.
Trin 4. Rapporter dine symptomer klart og forstå dine medicinske muligheder
Da der er så mange faktorer, der bidrager til kroniske rygsmerter, skal du tydeligt angive dine symptomer, uanset om du tager medicin eller andre vigtige detaljer. Sygehistorie er ofte det vigtigste værktøj til diagnosticering af rygsmerter.
Sørg for at forstå din diagnose og behandlingsplan, da rygsmerter er dybt forbundet med din daglige livsstil
Trin 5. Betragt kirurgi som en sidste udvej
Spring ikke til operationen for hurtigt. Mange mennesker ser rygsøjlekirurgi som en "hurtig løsning", men det anbefales typisk at holde sig til den ikke-kirurgiske behandling i mindst 4 til 6 uger, før de overvejer en operation. Husk også, at træning og fysioterapi alligevel er væsentlige komponenter i kirurgisk genopretning.
Se en smertespecialist om at få injektioner for at lindre dine rygsmerter. Prøv dette, før du går til en kirurgisk procedure
Tips
- Nogle risikofaktorer for rygsmerter kan ændres som rygning og fedme, mens andre ikke ligner køn og alder. Prøv at stoppe med at ryge og tabe dig.
- Fysisk anstrengende arbejde, stillesiddende arbejde, psykisk belastende arbejde og utilfredshed med job er risikofaktorer for rygsmerter. Prøv at begrænse stress og moderere din livsstil. Rygsmerter kan føre til betydelige handicap på arbejdspladsen, hvilket er årsag til arbejdstagerstatning.
- Psykologiske risikofaktorer for rygsmerter omfatter angstlidelse, alvorlig depression og somatiseringsforstyrrelse. Tal med din læge, hvis du føler dig deprimeret eller angst.
