Hæmofobi er frygt for blod, og det kan have stor indflydelse på dit generelle helbred. Det forårsager normalt besvimelse, hvilket kan føre til skade. Derudover udsætter mennesker, der frygter blod, ofte vitale medicinske procedurer. Heldigvis kan de fleste mennesker overvinde det med eksponeringsterapi. Hvis du besvimer, når du ser blod, skal du indarbejde anvendt spændingsterapi, som kan forhindre besvimelse ved at øge dit blodtryk. Bare rolig, hvis du har problemer med at håndtere hæmofobi på egen hånd. En erfaren terapeut kan hjælpe dig med at overvinde din frygt.
Trin
Del 1 af 3: Prøv gradvis eksponeringsterapi
Trin 1. Få hjælp til at overvinde din fobi, hvis det forårsager besvimelse
Hvis du prøver eksponeringsterapi på egen hånd, kan du besvime og skade dig selv. Du kan bede en ven eller slægtning om at hjælpe dig med at falde og skade dig selv.
- En ven eller slægtning kan hjælpe, hvis du bare bliver svimmel, svimmel eller besvimet i 1 til 2 minutter. Men hvis du er tilbøjelig til længere besvimelse eller nogensinde har krævet lægehjælp for besvimelse, skal du arbejde med eksponeringsterapi med en psykolog.
- Generelt kræver eksponeringsterapi en vilje til at prøve at være ubehagelig i håbet om at overvinde din frygt. Ved at arbejde igennem dit ubehag gentagne gange, kan din frygt aftage med tiden.
Trin 2. Arbejd igennem dit frygthierarki i dit eget tempo
Gradvis eksponeringsterapi indebærer at arbejde igennem et frygthierarki eller et spektrum af udløsere organiseret fra mindst til mest intens. Arbejd med at tolerere 1 trigger ad gangen, og gå kun videre, når den trigger ikke forårsager angst eller får dig til at føle, at du vil besvime.
- Udløsere kan omfatte at se dit eget eller en andens blod, få dit blod trukket eller i mere intense tilfælde endda tænke på blod.
- En god måde at starte på er at læse eller tænke på blod. Se derefter på billeder og videoer, og til sidst får du taget dit blod på din læge.
- Du behøver ikke at gennemgå hele listen på 1 dag. Tag al den tid du har brug for for at komme igennem et trin uden at opleve symptomer på din fobi.
- Hvis et trin ikke er udfordrende nok, skal du gå videre til den næste trigger.
Trin 3. Start med at læse om blodprøver og donationer
Find en medicinsk encyklopædi på tryk eller online. Brug 30 sekunder til et minut på at læse poster om blod, blodudtagning og relaterede emner, der udløser din fobi. Træk vejret langsomt og dybt, mens du læser, og prøv at forblive afslappet.
- Læs f.eks. En opslagsværk om ophævelse af blod på
- Tænk eller sig til dig selv:”Jeg læser bare ord om blod. Disse ord kan ikke skade mig, og jeg kan styre min reaktion på dem.”
- Øg gradvist den tid, du læser, og prøv at læse i 10 til 15 minutter uden at føle dig ængstelig, svimmel eller svimmel.
- Hvis du har problemer med at læse om blod, skal du starte med at tænke på eller visualisere blod i stedet.
Trin 4. Se på billeder af mørkeorange og røde prikker og pletter
Når du kan tåle at læse om blod, skal du gå videre til visning af billeder, der ligner blod. Start med mørk orange og røde prikker, og arbejd dig derefter op til røde klatformer, der mere ligner ægte blod. Når du ser billederne, skal du styre din vejrtrækning og øve positiv selvtalelse, f.eks. "Dette er kun billeder af blod, og jeg er helt sikker."
- Når du lige er startet, skal du se på et billede i 10 til 15 sekunder. Forøg gradvist varigheden, indtil du kan se på billeder i mindst 5 til 10 minutter.
- Bed en ven eller slægtning om at sammensætte en filmappe eller udskrive billeder, der gradvist ligner mere blod. Du kan også søge efter videoer til eksponeringsterapi for hæmofobi på YouTube.
- Hvis du arbejder med en psykolog, kan virtual reality også være en god måde at bruge grafik til at praktisere eksponeringsterapi.
Trin 5. Se videoer af blod, der trækkes i 10 til 15 minutter
Start med at se en video i 5 til 10 sekunder, og arbejd derefter gradvist op til 10 til 15 minutter. Slap af, kontroller din vejrtrækning og minde dig selv om, at du kun ser en video, at du er sikker, og at du har magten til at mestre dette trin i dit frygthierarki.
- Stop med at se videoer, hvis du oplever symptomer og ikke kan kontrollere din reaktion. Tag en pause, og vend derefter tilbage til at se på billeder af mørkeorange og røde prikker, og arbejd dig tilbage i frygthierarkiet.
- Find videoer til hæmofobi -eksponeringsterapi online, eller spørg en ven eller pårørende om at finde optagelser af blod, der bliver trukket. Medicinske skoler sender videoer på streamingtjenester for at demonstrere korrekte teknikker.
Trin 6. Prøv at se videoer af blødende nedskæringer og kirurgiske procedurer
Til sidst skal du arbejde med at tolerere mere intense videotriggers. Se på en dråbe blod forårsaget af en nålestik, et blødende papirskår og, hvis du kan klare det, en kirurgisk procedure. Se i 5 til 10 sekunder, og fortsæt derefter gradvist længere perioder, indtil du kan tåle 30 minutter uden at føle dig ængstelig eller svimmel.
- Husk at øve afslapningsteknikker, mens du ser.
- Nogle terapeuter bruger kirurgiske videoer i eksponeringsterapi. Imidlertid har mange mennesker, der ikke er hæmofobe, problemer med at se en operation. Hvis du ikke kan klare åben hjertekirurgi, kan du prøve at se mindre procedurer, f.eks. Et sår, der er klædt på.
Trin 7. Få dit blod trukket, når du er klar
Når du har arbejdet igennem dit frygthierarki og kan tolerere dine udløsere, er du måske klar til at konfrontere din fobi direkte. Hvis du har forsømt at få dit blod testet eller gennemgå andre medicinske procedurer, skal du aftale en tid med din læge.
- Træk vejret og opmuntre dig selv med positiv selvsnak, når du går til aftalen. Bed en ven eller slægtning om at følge med dig for moralsk støtte.
- Mind dig selv om, at du har arbejdet hårdt for at konfrontere din frygt, du har magten til at kontrollere din reaktion, og at få den sundhedspleje, du har brug for, er din prioritet.
Trin 8. Se personligt på blod, når anledningen opstår
Hvis det ikke generer dig at få taget dit blod, så prøv at se på dit blod, næste gang du får et papirskår. Hvis du er i nærheden af en person, der får et mindre snit, skal du prøve at se på deres blod.
- Se på blodet, træk vejret langsomt og dybt, og minde dig selv om, at alt er fint. Du (eller den person, der har udskåret papir), er i sikkerhed, og du har magten til at holde din reaktion i skak.
- Hvis du har problemer med at se på blod personligt, så øv dig på at komme igennem dit frygthierarki igen. Hvis du besvimer eller føler dig svimmel og svimmel, kan du prøve at tilføje anvendt spændingsterapi til din rutine med eksponeringsbehandling.
Del 2 af 3: Indarbejdelse af anvendt spændingsterapi
Trin 1. Spænd musklerne i dine ben, arme og torso i 15 til 20 sekunder
Pump dine muskler ved at bøje og slappe af i 15 til 20 sekunder. Hvil i 15 til 20 sekunder, lav derefter i alt 5 pumpe- og hvilecyklusser, eller indtil dit ansigt begynder at føles rødmet.
Spænding af dine muskler øger din puls og blodtryk. Dette sender mere blod til din hjerne, hvilket kan hjælpe med at forhindre besvimelse
Trin 2. Overvåg dit blodtryk, mens du øver dig, hvis det er muligt
Pumpning, indtil dit ansigt føles rødt, virker i klemme, men brug af en blodtryksmåler er den mest nøjagtige måde at kontrollere dine fremskridt. Hvis du har et hjemmemonitoringssæt, en app eller en fitness -tracker, skal du tage din læsning, før du spænder dine muskler. Gør 5 pumpe- og hvilecyklusser, og tag derefter dit blodtryk igen.
- Under eller umiddelbart efter spænding skal dit systoliske blodtryk eller det øverste tal stige med omkring 8 mmHg (måleenheden for blodtryk).
- Tag dit blodtryk igen 3 minutter efter spænding. Din systoliske aflæsning bør være omkring 4 mmHg højere end din første måling.
- Dit diastoliske blodtryk eller bundtalet bør forblive konstant.
- Gør 3 til 5 mere spændingscyklusser, hvis dit blodtryk ikke stiger.
Trin 3. Udsæt dig selv for dit frygthierarki, mens du spænder dine muskler
Efter at have lært at spænde dine muskler, udsætter du dig selv for udløsere, der gradvist bliver mere intense. Gør 5 pumpe- og hvilecyklusser, og kig derefter på den første, mindst intense udløser. Spænd dine muskler med jævne mellemrum, mens du ser på aftrækkeren, og opmuntre dig selv med positive tanker.
- For eksempel kan det første skridt i dit frygthierarki være at læse om blod eller tilbagetrækning af blod i et medicinsk leksikon. Læs først i cirka 10 sekunder, og arbejd derefter langsomt op til mindst 15 minutter.
- Yderligere udløsere kan omfatte at se på røde prikker, faktiske billeder af blod, optagelser af blod, der bliver trukket, og video af et blødende snit.
Trin 4. Arbejd igennem dit frygthierarki i dit eget tempo
Når du kan tolerere den første trigger, skal du gå videre til den næste. Spænd dine muskler før og mens du ser på udløsere. Skynd dig ikke gennem eksponeringsterapi, og gå først videre til den næste fase, når du er klar.
- Hvis du har problemer med et trin, skal du starte forfra og langsomt arbejde dig tilbage i frygthierarkiet.
- Spænding af dine muskler fungerer på 2 måder. Det øger dit blodtryk, modvirker faldet i blodtrykket, der forårsager besvimelse. Det hjælper også med at opbygge tillid. Hvis du begynder at føle symptomer, ved du, at du har en specifik teknik, der kan hjælpe med at holde dem i skak.
- Hvis du ikke har succes efter at have tilføjet anvendte spændingsteknikker til eksponeringsterapi, kan det være på tide at tale med en psykolog.
Del 3 af 3: Se en terapeut for hæmofobi
Trin 1. Se en terapeut, hvis du har problemer med at håndtere hæmofobi på egen hånd
Mange mennesker overvinder hæmofobi alene ved hjælp af eksponering og anvendte spændingsterapier. Nogle tilfælde er imidlertid mere intense og kræver en uddannet professionel. Spørg om nødvendigt din primærlæge om en henvisning eller søg online efter en psykoterapeut, der har erfaring med håndtering af fobier.
Hæmofobi kan direkte påvirke dit helbred, så det er vigtigt at få hjælp, hvis du har problemer med at overvinde det på egen hånd. Ud over risikoen for skader forbundet med besvimelse, undgår mange mennesker vigtige medicinske procedurer på grund af deres frygt for blod
Trin 2. Prøv eksponering og anvendte spændingsterapier med deres hjælp
Eksponering og anvendte spændingsterapier er de anbefalede behandlinger for hæmofobi, så din terapeut vil sandsynligvis prøve disse teknikker først. Med deres vejledning har du måske større succes med at udvikle et effektivt frygthierarki og mestringsmekanismer.
Din terapeut kan også anbefale psykoanalyse eller psykodynamisk terapi, med former for samtaleterapi designet til at identificere den ubevidste årsag til en fobi
Trin 3. Se nærmere på at få klinisk hypnoterapi
Hvis traditionel eksponeringsterapi er for intens, kan du have succes med hypnoterapi. Din terapeut hypnotiserer dig eller hjælper dig ind i en afslappet tilstand, hvor dit sind er åbent og fokuseret. Derefter guider de dig gennem en form for gradvis eksponeringsterapi, der involverer en række visualiseringer.
- Find en autoriseret terapeut uddannet i hypnoterapi ved hjælp af søgefunktionen American Society of Clinical Hypnosis på
- Hypnoterapi kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker på at klare din fobi.
Trin 4. Diskuter korttidsmedicin, hvis du har brug for hurtig medicinsk behandling
Terapier mod hæmofobi kan tage alt fra dage til måneder. Men hvis du har brug for en akut medicinsk procedure, kan du muligvis ikke vente så længe. Kontakt om nødvendigt din terapeut og primærlæge om at tage en beroligende eller angstdæmpende medicin for at komme igennem proceduren.
