Cirka 5% af den amerikanske befolkning lider af agorafobi, en angstlidelse, der på græsk oversætter til "frygt for markedet". Det opfattes bedst som frygt for frygt eller frygt for at få et panikanfald på et offentligt sted. Agorafobi er dobbelt så udbredt hos kvinder end hos mænd og er præget af en intens angst under møder i offentligheden, mens man socialiserer, eller i ukendte indstillinger. Identificering af, om du har agorafobi eller ej, er det første skridt i retning af at finde en løsning.
Trin
Del 1 af 3: Identificering af offentlig adfærd forbundet med agorafobi
Trin 1. Vær opmærksom på dit behov for virksomhed, når du er ude i offentligheden
Mennesker, der har agorafobi, har ofte brug for hjælp, når de rejser til et nyt sted, fordi de er bange for at gå alene ud. Mennesker, der har agorafobi, har ofte svært ved at gøre tingene selvstændigt og trøstes af tilstedeværelsen af en ven eller partner.
Hvis tanken om at gå til købmanden for en gallon mælk får dig til at føle dig ængstelig, kan du lide af agorafobi
Trin 2. Overvej, om du har etableret en fast rute
Mennesker, der har agorafobi, kan frygte at gå til steder, der måske ikke er fri for angstfremkaldende udløsere. En person, der har agorafobi, kan skabe et "sikkert" bevægelsesmønster for at rejse hver dag, f.eks. Til og fra arbejde.
Hvis du har bemærket, at du udelukkende tager en vej hjem hver dag og holder dig til nøjagtig de samme veje, gangbroer og stier, fordi du er bange for at prøve nye, kan du opleve agorafobi
Trin 3. Hold øje med et fald i dit sociale liv
Mennesker, der har agorafobi, begrænser ofte de steder, de vil besøge, for at reducere chancen for at støde på noget, der kan udløse et panikanfald. Mennesker, der har agorafobi, kan føle sig utilpas med at møde nye mennesker og forsøge at begrænse sig til "sikkerhedszoner", f.eks. Hjemme eller på arbejde. Hvis du har agorafobi, kan du bemærke, at dit sociale liv føles begrænset.
Måske, før du udviklede agorafobi, gik du ud med venner til baren, fester og biograf ud over arbejde og skole. Som tiden gik, begyndte du måske at bekymre dig mere om at få et panikanfald, og du stoppede med at gå til fester. Da semesteret sluttede, meldte du dig ikke ind i skolen igen af frygt for, at du ville få et panikanfald i klassen. Du ser nu dine venner sjældnere og bruger så lidt tid som muligt på arbejdet. Disse former for adfærd kan indikere, at du har agorafobi
Trin 4. Identificer, om du føler frygt eller angst, når du er i en stor skare
Føler du åndenød, når du er i en mængde mennesker i indkøbscenteret, til en koncert eller på markedet? Du kan have agorafobi, hvis selv at tænke på store skarer af mennesker skaber symptomer på angst som svedige håndflader, overdreven bekymring, et racende hjerteslag og usammenhængende tanker.
Selvom du faktisk ikke oplever et panikanfald, kan frygt for et angreb i en social situation også være et symptom på agorafobi
Trin 5. Vær bevidst om frygt eller angst i et begrænset rum
Paniksymptomer relateret til agorafobi kan ramme, når du føler, at du ikke kan flygte. Undersøg dine følelser, når du er i trange rum. At passere gennem tunneler i en bil eller et tog, køre i elevatorer, busser, fly og tog kan udløse paniksymptomer eller et panikanfald.
Trin 6. Tænk på situationer, hvor du har undskyldt for at flygte
Det er almindeligt, at mennesker med agorafobi frygter ikke at kunne undslippe et sted eller en situation. Du kan dog opleve skam eller forlegenhed, når du skal undskylde en situation. For at skjule din frygt kan du finde på at lyve om, hvorfor du pludselig skal forlade en bestemt situation eller begivenhed.
For eksempel oplever du måske en agorafobisk episode, når du er til et baseballkamp med en ven. I stedet for at udtrykke, at du føler dig ængstelig i den store mængde, kan du fortælle din ven, at du skal gå hjem for at slippe din hund ud. Ud over sådanne undskyldninger kan du falske sygdom for at undslippe en ubehagelig situation
Del 2 af 3: Identificering af personlige symptomer på agorafobi
Trin 1. Hold øje med vedvarende angst
Hovedtrækket ved agorafobi er at føle angst for situationer og steder, som du frygter, at du muligvis ikke kan undslippe. Når du er i disse situationer (oftest uden for dit hjem) kan du opleve en frygtfølelse, som om noget forfærdeligt er ved at ske. Du må have haft disse følelser i mindst seks måneder for at få diagnosen agorafobi.
Nogle mennesker oplever også paniksymptomer eller panikanfald i situationer, der udløser angst. Under et panikanfald kan man opleve en kombination af brystsmerter, følelsesløshed, svimmelhed, skælven, svedtendens, åndenød, kvalme, at føle sig uvirkelig eller afbrudt fra sig selv, føle at man mister kontrollen eller går amok, føler at man dør eller føler sig kølet eller varm
Trin 2. Identificer de situationer, der får dig til at føle dig bange
De typer frygt, som en person, der har agorafobi, oplever, er ganske specifikke. For at blive diagnosticeret med agorafobi angiver DSM-V, at patienten skal opleve frygt i to eller flere af følgende situationer:
- at være i en stor skare eller vente i en række
- være i et åbent rum, såsom en markedsplads eller parkeringsplads
- være i et lukket rum, såsom en kaffebar eller en biograf
- ved hjælp af offentlig transport, såsom bus, tog, fly eller færge
- gå uden for dit hjem alene
Trin 3. Genkend, når du frygter at være alene
Hvis du ikke kan lide at være alene, fordi du kan gå i panik og opleve åndenød, hurtige hjerteslag og forvirrede tanker, der sker under et agorafobisk angreb, kan du have agorafobi. Noter enhver øget frygtfølelse, som du oplever, når du er alene.
Der er to slags frygt, der kan opstå, når folk er alene. Den ene slags er relateret til agorafobi. Den anden form for frygt er en, der udvikler sig, fordi personen er alene og føler sig sårbar over for angreb fra rovdyr. Dette er ikke symptomatisk for agorafobi. Korrekt identifikation af ens egne følelser er vigtig for at identificere, om de har agorafobi
Trin 4. Overvej dine risikofaktorer for agorafobi
Kvinder og dem, der er under 35 år, har større risiko for at udvikle agorafobi. Andre risikofaktorer for agorafobi omfatter:
- har en anden lidelse, såsom panikangst eller en anden form for fobi
- føler sig nervøs eller angst meget af tiden
- gå igennem noget stressende, sådan at miste en forælder, blive angrebet eller blive misbrugt
- har en familiehistorie med agorafobi (såsom en blods slægtning)
- har depression
- har et misbrugsproblem
Del 3 af 3: Få hjælp til agorafobi
Trin 1. Spørg din læge om medicin
Agorafobi bør ikke behandles med medicin alene, men kombination af medicin med terapi kan hjælpe. Almindelige lægemidler, der bruges til behandling af agorafobi, omfatter:
- Antidepressiva. Selektive serotonin reuptake inhibitor (SSRI) antidepressiva, såsom paroxetin og fluoxetin, kan hjælpe, hvis du får panikanfald sammen med din agorafobi. Andre muligheder omfatter tricykliske antidepressiva og MAOI -hæmmere.
- Anti-angst medicin. Medicin som benzodiazepiner kan give en følelse af ro i korte mængder slips, men disse lægemidler kan være vanedannende. Derfor er det bedst at begrænse din brug af disse lægemidler til nødsituationer, f.eks. Under et panikanfald.
Trin 2. Deltag i terapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er den mest effektive behandlingsform for agorafobi. Teknikken blander kognitiv terapi (som understreger, at visse tankegange fører til visse psykiske sygdomme) med adfærdsterapi (som understreger individets evne til at ændre adfærd, der er skadelig for dem.
- Et effektivt CBT -regime vil forekomme over flere uger i sessioner på cirka 50 minutter hver. Din rådgiver vil tale dig igennem din oplevelse af agorafobi i en given uge, og du bliver bedt om at analysere dine sindsmønstre og handlinger.
- Til sidst bliver du bedt om at udsætte dig selv for gradvist mere udfordrende niveauer af socialt engagement for at forvise de følelser og tanker, din agorafobi inspirerer. Først kan du gå til markedet i 15 minutter, derefter 30 minutter, derefter en time og så videre, indtil du er blevet korrekt akklimatiseret i sociale situationer.
Trin 3. Omskol dit sind
Agorafobi er resultatet af, at din hjerne fortæller dig noget, der ikke er sandt: "Du er fanget", "Du er usikker her" eller "Du skal ikke stole på nogen." Ved at ændre og aktivt afvise dine misforståelser kan du lære at håndtere agorafobi. Det første skridt mod omskoling er at erkende, at dit sind er uordentligt, og at de tanker eller signaler, du modtager, er falske.
Når din hjerne f.eks. Fortæller dig at freak out, fordi der er fare i nærheden, skal du samle yderligere oplysninger. Tænk på tidligere panikanfald, du har haft, og husk, at du overlevede og udholdt dem uden permanent skade eller død (en almindelig frygt blandt mennesker, der har agorafobi)
Trin 4. Brug ikke-undgående mestringsstrategier
Ikke-undgående mestringsstrategier (eksponering) tvinger dig til at konfrontere situationer, der føles truende. For at blive frygtfri i situationer, der i øjeblikket giver dig angst, skal du opleve disse situationer på egen hånd. Først efter at have passeret frygtens flamme kan du dukke op, Phoenix-agtig, forfrisket og mentalt hel.
- For eksempel, hvis du føler eller frygter, at der kommer en bølge af panik, når du går til en baseballkamp, kan du prøve at gå til en lokal lille liga eller mindre ligakamp i cirka 15 til 20 minutter. Ramp op gradvist, deltage i det næste spil i 30 til 40 minutter, derefter 60 til 70 minutter og så videre. Til sidst, overgang til at gå til en major league kamp for et par innings, derefter
- Vær ærlig over for dig selv om dit komfortniveau. Dit mål bør ikke være at fremkalde et agorafobisk panikanfald, men at identificere den udløser, der bringer angrebene videre uden egentlig at have et. Skynd dig ikke i processen ved at udsætte dig selv for for stor en udløser for tidligt. Tempo dig selv og journalfør, hvordan du har det efter hver eksponering for at måle dine fremskridt.
