At tabe sig kan være en lang, frustrerende proces. For at tabe sig på en sund måde anbefaler de fleste læger at tabe sig ikke mere end 0,45–0,91 kg på en uge. Men hvis du absolut skal tabe et par kilo på et par dage, kan du muligvis tage ca. 1 pund (0,45 kg) vandvægt dagligt ved at skære ned på natrium og kulhydrater og drikke mere vand. Selvom du kan tabe en betydelig vægt på den måde i løbet af et par uger, vil tabet bremse, når din vandvægt stabiliserer sig. Hvis du vil forbrænde en betydelig mængde fedt på kort tid, skal du tale med din læge om at gå på en kaloriebegrænset diæt i et par dage.
Trin
Metode 1 af 2: Hældning af vandvægt hurtigt
Trin 1. Begræns dit natriumindtag for at minimere væskeophobning
At spise for meget salt kan få din krop til at beholde vand, tilføje uønskede kilo og få dig til at føle dig oppustet. For at tabe vandvægt, modstå trangen til at tilføje salt til din mad. Skær ned på fødevarer og drikkevarer med højt natriumindhold, f.eks. Forarbejdet kød, saltede snacks som chips og nødder og sportsdrikke.
- Du kan undgå mange skjulte natriumkilder ved at tilberede dine egne måltider af friske, uforarbejdede ingredienser.
- Når du laver mad, kan du prøve at erstatte salt med andre smagfulde krydderier, f.eks. Sort peber eller hvidløg.
- At spise mere kaliumrige fødevarer, som bananer, tomater og søde kartofler, kan også hjælpe dig med at skylle overskydende salt ud af din krop.
Trin 2. Skær ned på kulhydrater for hurtigt at kaste vand
Hvis du spiser mange simple kulhydrater, får du mere vand tilbage. Dette er grunden til, at mange mennesker oplever et hurtigt vægttab, når de først skifter til en kulhydratfattig kost. For hurtigt at smide vandet, prøv at skære ned på kulhydratholdige snacks som hvidt brød og pasta, bagværk og kartofler.
- Prøv at erstatte kulhydratholdige fødevarer i din kost med frugt og grøntsager, der er fiberrige, som bær, bønner og grønne grøntsager.
- At gå på en meget lav eller kulhydratfri diæt i mere end et par måneder kan være dårligt for dit helbred. Tal med din læge om sikre måder at justere dit kulhydratindtag på.
Advarsel:
Selvom udskæring af kulhydrater fra din kost kan hjælpe dig med at tabe dig på kort sigt, anbefales ekstrem lavkulhydratkost ikke til langsigtet vægttab. En sund kost bør omfatte komplekse kulhydrater, f.eks. Fuldkornsbrød og brune ris.
Trin 3. Drik mere vand for at skylle overskydende væske ud
Det kan virke kontraintuitivt, men at blive hydreret vil gøre din krop mindre tilbøjelig til at holde på overskydende væske. De fleste voksne bør drikke 8-10 kopper (1,9-2,4 L) vand om dagen for at forblive sunde og hydreret og forhindre væskeretention. Men du skal sandsynligvis drikke endnu mere vand, hvis:
- Du træner meget
- Du er i et varmt miljø
- Du er gravid eller ammer
- Du er syg, især hvis du har opkastning eller diarré
- Du er på en fiberrig eller proteinrig diæt
Trin 4. Spis fugtgivende fødevarer for at få mere vand
Vand er ikke den eneste gode kilde til hydrering for din krop. Du kan også hjælpe med at skylle overskydende væske ud ved at spise vandrige frugter og grøntsager, såsom meloner, jordbær og bladgrøntsager.
Natriumsupper eller bouillon er også gode muligheder
Trin 5. Få noget motion for at svede
Træning kan skylle overskydende væske og natrium ud af din krop og hjælpe dig med hurtigt at tabe vand. Træk sved ved at lave noget konditionstræning, såsom cykling, løb eller rask gang.
- Højintensiv træning, som kredsløbstræning, er en fantastisk måde at slippe af med overskydende væske og natrium.
- Bare sørg for at drikke masser af vand under træning. Hvis du bliver dehydreret, vil du ende med at beholde mere vand!
Trin 6. Tal med din læge om brug af vanddrivende medicin
Tal med din læge, hvis du har tendens til at beholde meget væske eller let stiger i vægt. De kan hjælpe dig med at finde ud af kilden til problemet og behandle det korrekt. Afhængigt af hvor meget vand du beholder, og hvad der forårsager det, kan de anbefale medicin eller kosttilskud for at hjælpe dig med at tabe overskydende væske og vandvægt.
- Almindelige behandlinger for væskeretention omfatter magnesiumtilskud og diuretika ("vandpiller").
- Hvis du får mere end 0,91 kg på en dag eller 1,8 kg om ugen, skal du straks kontakte din læge. Andre tegn på overskydende vandophobning kan omfatte hævelse i dine hænder eller fødder, åndenød, hoste, kvalme og mætning efter kun at have spist en lille smule.
Metode 2 af 2: Brænd fedt hurtigt
Trin 1. Spørg din læge, om du trygt kan gå på en kaloriefattig diæt
For hurtigt at tabe fedt skal du reducere antallet af kalorier, du indtager i løbet af en dag, betydeligt. De fleste kalorier med lavt kalorieindhold indebærer at begrænse dit daglige indtag til højst 800-1500 kalorier. Inden du prøver en diæt som denne, skal du tale med din læge om, hvor meget du sikkert kan begrænse dit daglige kalorieindtag, og hvor længe.
- At spise så få kalorier hver dag er usundt for de fleste mennesker og hjælper dig ikke med at holde vægten på lang sigt.
- De fleste læger anbefaler ikke meget lavt kalorieindhold (under 800 kalorier om dagen), medmindre du skal tabe dig hurtigt af medicinske årsager (f.eks. Hvis du forbereder dig på en operation eller forsøger at klare en medicinsk tilstand, f.eks. Diabetes).
Advarsel:
En kaloriefattig kost kan være farlig, hvis du er gravid, ammer eller har visse sundhedsmæssige forhold, såsom en spiseforstyrrelse eller mangel på næringsstoffer.
Trin 2. Tæl dine daglige kalorier for at finde ud af, hvor meget du kan skære
Antallet af kalorier, du skal spise hver dag for at opretholde din vægt, varierer baseret på din alder, køn og aktivitetsniveau. I gennemsnit formodes det, at de fleste voksne kvinder får omkring 2.000 kalorier om dagen, mens den anbefalede mængde for mænd er omkring 2. 500. Du spiser muligvis mere, end du tror, men den gennemsnitlige amerikanske voksen spiser f.eks. 3.600 kalorier om dagen. Inden du begynder at skære i kalorier, skal du skrive alt ned, du normalt spiser på en dag, og lægge det samlede antal kalorier sammen.
- Du kan finde kalorieoplysninger for færdigpakkede fødevarer på pakken, og kalorietællinger er også tilgængelige på mange restaurantmenuer. Du kan også bruge et websted som dette til at finde kalorieindholdet i de fleste fødevarer:
- Hvis du spiser 3, 600 kalorier om dagen, skal du skære 2, 100 kalorier om dagen for at opnå en daglig kost på 1, 500 kalorier. Vær dog opmærksom på, at dette ikke er nok til, at du taber hele 0,45 kg fedt om dagen.
- For at tabe 0,45 kg fedt på en dag skal du fjerne 3,500 kalorier fra din daglige kost. For de fleste mennesker er det ikke muligt at gøre det sikkert, medmindre du allerede spiser en ekstrem kalorieindhold (ca. 5.000 kalorier om dagen).
Trin 3. Brænd ekstra kalorier med konditionstræning
Udover at tabe kalorier ved at spise mindre, kan du også forbrænde kalorier ved at få mere fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du i øjeblikket spiser en meget kalorieindhold på 5.000 kalorier om dagen, kan du tabe 3, 500 kalorier ved at skære 2, 500 kalorier fra din daglige kost og træne nok til at forbrænde 1, 000 kalorier om dagen.
- Antallet af kalorier, du kan forbrænde ved træning, afhænger af mange faktorer, f.eks. Din nuværende vægt. For eksempel, hvis du vejer 84 kg, kan du forbrænde omkring 1000 kalorier ved at spille basketball i 2 timer. Hvis du vejer 70 kg, skal du spille tættere på 2,5 timer.
- For at finde ud af, hvor mange kalorier du kan forbrænde ved almindelige motionsformer, skal du bruge et diagram som det, der er tilgængeligt her:
- Husk, at hvis du indtager meget få kalorier, har du muligvis ikke energi til sikkert at dyrke meget motion.
Trin 4. Planlæg at følge denne diæt ikke længere, end din læge anbefaler
At gå på en kaloriefattig kost er ikke en sikker eller effektiv langsigtet vægttabsløsning. Hvis du virkelig føler behov for at tabe 0,45 kg fedt om dagen, skal du ikke prøve at gøre det i mere end et par uger. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme den bedste måde at komme tilbage til at spise en sund kost uden hurtigt at genvinde den vægt, du tabte.
