Kramper er en almindelig og irriterende oplevelse for kvinder i deres menstruation, og det kan føre til alle slags problemer. Selvom du kan behandle kramper i din periode med medicin og varmepuder, ville det ikke være fantastisk, hvis du kunne forhindre dem i at starte i første omgang? Det kan heldigvis være muligt med nogle lette ændringer. Selvom disse tips slet ikke slipper af med kramper, kan de gøre dig meget mere komfortabel i din menstruation. Men hvis du regelmæssigt oplever dårlige kramper i din menstruation, skal du besøge din læge for en undersøgelse for at udelukke andre sundhedsproblemer, før du selv behandler problemet.
Trin
Metode 1 af 2: Livsstilsmetoder
Selvom du måske kun tænker på at behandle kramper, når din menstruation allerede starter, kan du faktisk gøre meget hele måneden for at forberede din krop. Med nogle ændringer i din kost og livsstil kan du reducere den smerte, du føler i løbet af din menstruation, og gøre dig selv meget mere komfortabel.
Trin 1. Træn regelmæssigt for at reducere menstruationssmerter
Generelt oplever kvinder, der er aktive og træner regelmæssigt, mindre smerter og kramper i løbet af deres perioder. Hvis du ikke er særlig aktiv, så prøv at starte et træningsforløb for at se, om dette reducerer din menstruationssmerter. Den generelle retningslinje er at få mindst 150 minutters træning om ugen. Afsæt dette og øv dig i 30 minutter 5 dage om ugen for de bedste resultater.
- Du behøver ikke en intens træningsrutine. Bare at gå eller tage en let løbetur et par gange om ugen kan være en stor hjælp.
- Andre aktiviteter som havearbejde, arbejde rundt i huset og tage trapperne tæller alle som fysisk aktivitet. Sex tæller også.
- At dyrke motion i løbet af din menstruation kan også lette smerterne, så hvis du føler dig klar til det, kan du prøve at lave noget fysisk aktivitet, hvis du føler kramper.
Trin 2. Følg en sund kost med lavt mættet og hydrogeneret fedt
En sund kost kan hjælpe, fordi næringsstoffer som calcium, magnesium og vitaminer alle kan reducere smerte i perioden. Kvinder, der følger en diæt med lavt indhold af mættede og hydrogenerede fedtstoffer, har også tendens til at opleve mindre menstruationssmerter. Basér din kost omkring frisk frugt og grøntsager, magert kød, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter for at se, om dette hjælper med at reducere dine smerter.
- Calcium, antioxidanter og vitaminer er særligt nyttige til at stoppe menstruationssmerter. Spis masser af grønne bladgrøntsager, bær, citrusfrugter, bønner og mejeri for at få disse næringsstoffer.
- Spis mad, der er rig på sunde fedtstoffer, såsom fisk, nødder og frø og oliven- og hørfrøolie. Økologisk kød er også højere i disse sunde fedtstoffer end standardkød.
- Undgå også fede eller sukkerholdige desserter samt stegte og forarbejdede fødevarer. Disse kan alle gøre din smerte værre. Meget forarbejdede fødevarer har en tendens til at være højere i usunde fedtstoffer (såsom mættet og hydrogeneret eller transfedt) og andre tilsætningsstoffer, som salt, sukker og konserveringsmidler.
Trin 3. Drik 6-8 glas vand hver dag
Dehydrering kan forårsage muskelspasmer, hvilket kan gøre menstruationssmerter værre. Bliv hydreret hele tiden, især i din menstruation, ved at drikke 6-8 glas vand hver dag.
- Hvis du føler dig tørstig, eller din urin er mørkegul, begynder du at blive dehydreret. Drik lidt mere vand for at øge din hydrering.
- Dehydrering kan også føre til ubehagelig oppustethed og væskeophobning i din menstruation.
Trin 4. Øv afslapningsøvelser for at lindre stress
At reducere stress og opbygge en mere positiv tankegang kan reducere menstruationskramper. Prøv at lave yoga, meditation eller dybe vejrtrækningsøvelser regelmæssigt. Dette er godt for dit fysiske og psykiske helbred og kan også reducere din menstruationssmerter.
Trin 5. Stop med at drikke alkohol før din menstruation
At drikke alkohol i din periode udtørrer dig og gør kramper værre. Det kan også øge mængden af Don't drink i de få dage før din menstruation starter eller i løbet af din menstruation. Dette kan forkorte eller forhindre smerter.
- Alkohol udgør også andre sundhedsrisici, så skære ned, hvis du normalt drikker for meget. CDC anbefaler kvinder at begrænse deres drikke til 1 drink om dagen.
- At drikke for meget alkohol kan øge mængden af østrogen og andre hormoner i din krop. Denne form for hormonel ubalance kan gøre dine menstruationssymptomer værre, især hvis du har visse medicinske tilstande, såsom endometriose.
Trin 6. Stop med at ryge eller start ikke i første omgang
Rygning er ikke kun usundt, men det har en tendens til at gøre menstruationssmerter værre. Hvis du ryger, skal du stoppe så hurtigt som muligt for at undgå helbredsproblemer. Hvis du ikke ryger, er det bedst slet ikke at starte.
Brugt røg kan også være skadeligt, så lad heller ikke nogen ryge i dit hjem
Metode 2 af 2: Urter og kosttilskud, der muligvis virker
Der er masser af naturlægemidler til din menstruation, der flyder rundt på internettet, så det kan være svært at vide, hvilke der faktisk virker. De følgende kosttilskud har alle forskning bag sig og viser succes med at reducere smerter, hvis du begynder at tage dem et par dage før din menstruation starter. Prøv nogle af disse for at se, om de fungerer for dig. Spørg altid din læge, før du tager naturlægemidler eller kosttilskud for at sikre, at de er sikre for dig.
Trin 1. Drik kamille te for at forhindre smerter
Kamille er en antiinflammatorisk og angstdæmpende urt, som alle kan behandle menstruationssmerter. Det er mest effektivt, hvis du tager det, før smerten starter. Prøv at drikke et par kopper kamille te hver dag, der starter 3-5 dage før din menstruation, og fortsæt, indtil din menstruation slutter.
- Kamille er naturligt koffeinfri, så du behøver ikke bekymre dig om at drikke det tæt på sengetid.
- Kamille er generelt sikker og har ingen lægemiddelinteraktioner, men nogle mennesker er allergiske over for det. Hvis du har en ragweed -allergi eller oplever kløe eller nysen efter at have drukket kamille, så undgå det.
Trin 2. Bekæmp betændelse med ingefærekstrakt
Ingefær kan også lindre betændelse i din krop og kan hjælpe med at lette kramper. Det kan endda være mere effektivt end vitaminer til at forhindre menstruationskramper. Prøv at tage 250-500 mg per dag ingefærekstrakt 2 dage før din menstruation starter og fortsæt, indtil den slutter for at se, om dette hjælper.
- Ingefær letter også en forstyrret mave, hvilket kan hjælpe med fordøjelsesbesvær eller oppustethed i din menstruation.
- Du kan også bruge mere frisk ingefær i din kost eller drikke noget ingefærte.
Trin 3. Tag magnesium med vitamin B6 for at minimere kramper
Kvinder, der tog et magnesium- og B6 -supplement i løbet af deres periode, rapporterede generelt reduceret smerte, herunder fra kramper. Prøv at tage 25-350 mg af et magnesium- og B6-supplement på den første dag i din menstruation, og fortsæt indtil starten af din næste menstruation. Hvis din smerte falder, skal du spørge din læge, om det er sikkert for dig at tage magnesium og B6 hele tiden.
Almindeligt magnesium viste også en vis succes med at reducere menstruationssmerter. Det var imidlertid mere effektivt, når det blev parret med B6
Trin 4. Tag calciumtilskud for at forhindre smerter og sammentrækninger
Calcium kan lette smerter fra kramper ved at forhindre sammentrækninger i livmoderen. Tag 1, 200 mg om dagen startende 7-10 dage efter din sidste menstruation slutter, og fortsæt i 3 menstruationer for at se, om dette reducerer dine smerter.
Calcium kan også reducere humørsvingninger fra PMS, hvis du tager det før din menstruation
Trin 5. Tilføj tilskud af D -vitamin for at hjælpe din krop med at optage calcium
Da calcium kan reducere sammentrækninger og kramper i din menstruation, og D -vitamin hjælper din krop med at absorbere og behandle calcium, så kan et D -vitamin -supplement hjælpe med at lindre dine smerter endnu mere. Prøv at tage 500-1.000 mg D-vitamin 2 dage før menstruationen starter, og fortsæt, indtil den slutter.
Du kan også få mere D -vitamin i din daglige kost fra mejeriprodukter, fisk, æg, soja og berigede fødevarer
Trin 6. Se om E -vitamin kosttilskud virker
E -vitamin virker ikke så godt som andre vitaminer til behandling af menstruationssmerter, men det kan stadig hjælpe. Prøv at tage 100 IE (internationale enheder) om dagen, når din menstruation begynder at lindre nogle af de smerter, du føler.
Trin 7. Reducer smerter med fennikelekstrakt
Undersøgelser viser, at fennikelekstrakt har en bedøvende effekt på kroppen, hvilket har vist sig at hjælpe med at reducere menstruationssmerter. Prøv at tage en 30 mg tablet 3-4 gange om dagen, når din menstruation starter, og fortsæt i 3-5 dage for at undgå smerter og ubehag.
Du kan også blande mere fennikel ind i din kost for at holde den i dit system konsekvent
Medicinske takeaways
Selvom menstruationskramper ikke er sjove, er der nogle trin, du kan tage i din hverdag for at reducere smerten. Disse tips slipper sandsynligvis ikke helt for kramper, men de kan gøre dig meget mere komfortabel i din menstruation. Hvis du stadig føler smerter, kan nogle håndkøbsfrie smertestillende midler være en stor hjælp. Besøg også din læge, hvis du regelmæssigt har intense menstruationssmerter for at sikre, at du ikke har underliggende sundhedsproblemer, der forårsager problemer.
