Ældende knæ kan påvirke både dine fysiske evner og dit selvbillede negativt over tid. Dit fysiske velbefindende påvirkes, når du mister mobiliteten i dine knæ, hvilket ofte fører til smerter og ubehag. Nogle mennesker bekymrer sig også om udseendet af deres knæ, når de bliver ældre. Begge disse problemer med ældning af knæ kan forebygges med nogle livsstilsændringer og en forpligtelse til at arbejde på dit generelle knæsundhed over tid.
Trin
Metode 1 af 3: Undgå kneskade
Trin 1. Bær knæpuder
Hvis du laver en aktivitet, der kan få dig til at skade dine knæ, f.eks. En sport, der kan få dig til at falde, skal du beskytte dem, før det sker. Brug knæpuder, når du laver en aktivitet, der kan medføre et fald eller tryk på dine knæ.
- F.eks. Skal volleyballspillere bruge knæpuder til at beskytte deres knæ, når de falder eller dykker efter bolden.
- Knæpuder kan være nyttige til aktiviteter ud over sport. For eksempel, hvis du kan lide at bruge meget tid i din have til at luge, skal du bære knæpuder eller bruge en polstret pude til at knæle på, når du er på knæ.
Trin 2. Undgå bevægelser, der kan skade dine knæ
Der er visse former for bevægelser, der kan lægge meget pres på dine knæ. Pludselige bevægelser eller direkte tryk på knæets for- eller bagside kan belaste og skade knæet. Dette gælder især, hvis du har en eksisterende skade eller sygdom i knæet, såsom slidgigt.
- Det betyder, at du skal være forsigtig, når du løfter tunge genstande. Pas på, at du ikke roterer, mens du løfter, da dette bruger dit knæ unormalt under ekstremt pres.
- Undgå også at bruge dine knæ på en måde, der gør dem for lange. Vær for eksempel særlig forsigtig, når du træner, for at du ikke hyperextenderer dine knæ.
Trin 3. Optimer din vægt
For meget vægt på knæ kan ældes dem for tidligt. Arbejd med at holde din vægt på et optimalt niveau for at sikre, at dine knæ ikke bliver smertefulde og beskadigede.
Tab af vægt hjælper med at begrænse belastningen på dine knæ. Hvis du kan begrænse denne stress, vil dine knæ sandsynligvis fungere meget bedre over tid
Trin 4. Spis en antiinflammatorisk kost
For optimal ledhelse er det en god idé at spise en antiinflammatorisk kost. Denne diæt fokuserer simpelthen på at spise mad, der reducerer inflammation og undgå fødevarer, der fremmer betændelse.
- Fødevarer, der reducerer betændelse, omfatter: fisk, grønne grøntsager, olivenolie, frugt og nødder.
- Fødevarer, der fremmer betændelse, omfatter: stegte fødevarer, sodavand, raffinerede kulhydrater, fedt og forarbejdet kød.
Trin 5. Spørg din læge om medicin og andre behandlinger
Hvis dine knæ generer dig, eller hvis du er bekymret for at udvikle problemer med dem i fremtiden, skal du tale med din læge. Der er masser af forskellige ting, du kan gøre for at beskytte og fremme dit knæ sundhed og også lindre smerter. Nogle muligheder inkluderer:
- Iført en knæbøjle for at holde dit knæ korrekt justeret.
- Kortisoninjektioner for at reducere smerter og betændelse i dine knæ.
- Over-the-counter smertestillende medicin som paracetamol eller ibuprofen.
- Knæoperation for at korrigere svære eller igangværende knæsmerter.
Metode 2 af 3: Gør øvelser, der er gode til knæene
Trin 1. Varm op, før du træner
En god varme gør dine knæ klar til aktivitet og reducerer risikoen for skader. For at varme knæene ordentligt op, gør strækninger på musklerne i dine lår. Disse strækninger vil også få dine knæ varmet op.
For eksempel inkluderer nogle gode knæopvarmninger quad -strækninger, walking lunges og hamstring -strækninger
Trin 2. Udfør målrettet vægttræning
Ved at styrke musklerne, der omgiver dine knæ, forbedrer du muligvis dine ledfunktion og reducerer også trykket på dem. Nogle muskler, der skal målrettes i din rutine, omfatter:
- Quadriceps. Det er musklerne foran på låret. Du kan målrette dem med lunges og benforlængelser.
- Hamstrings. Disse muskler er på bagsiden af dine lår. Du kan målrette disse muskler med benkrøller og squats.
- Bortførere. Disse er på den ydre del af dit lår. Du kan målrette dem med sidelænsende benhøjder eller ved at bruge en bortføringsmaskine i fitnesscentret.
- Adduktorer. Disse bruger musklerne på indersiden af dine lår. Du kan målrette mod disse muskler ved at holde en træningsbold mellem dine fødder med benene i luften eller ved at bruge en adduktormaskine i gymnastiksalen.
- Glutealer. Det er dine balder muskler. Du kan styrke disse ved at lave squats, lunges og eselspark.
Trin 3. Forøg knæets fleksibilitet
Den rigtige træning kan hjælpe med fleksibilitet i dine knæ og forhindre aldersrelateret slid. For at undgå at dine knæ ældes for tidligt, bør du bruge lidt træningstid med fokus på fleksibilitet. Lav effekt øvelser, såsom svømning og yoga, kan være gode til at holde dine knæ i god form over tid.
Når du bliver ældre, kan dine led miste fleksibilitet. Hvis du fortsætter med at strække dem regelmæssigt, kan det hjælpe dig med at undgå dette tab
Trin 4. Vær forsigtig med kraftig træning
Mens du skal træne dine knæ, kan nogle øvelser gøre mere skade end gavn, hvis de ikke udføres korrekt. Især løb og andre aktiviteter med stor indflydelse, f.eks. Dem, der kræver overdreven springning, kan udøve et stort pres på dine knæ. For at begrænse denne påvirkning skal du dyrke disse former for træning på bløde overflader eller bære godt polstrede og velsiddende sko. Uanset hvad du kan gøre for at begrænse virkningen af træning med høj effekt er en god idé.
- Prøv at træne på måder, der vil lægge mindre pres på dine led, såsom svømning, cykling eller brug af en elliptisk rollator med lav eller ingen modstand.
- Der er tegn på, at løb faktisk kan være godt for dine knæ. Nylige videnskabelige undersøgelser viser, at løbere er mindre tilbøjelige til at have knæproblemer end ikke-løbere, men det kan hænge sammen med, at løbere også er mere tilbøjelige til at bære mindre vægt på deres krop end ikke-løbere.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af rynkede og hængende knæ
Trin 1. Brug hudbehandlinger
Der findes en række forskellige hudbehandlinger, der kan bruges til at fremme glat og stram hud på knæene. Disse omfatter syrebehandlinger til fjernelse af død og beskadiget hud samt fugtgivende behandlinger for at holde huden blød og elastisk over tid.
En behandling med alfa -hydroxysyre kan være meget effektiv til at slippe af med gammel og tørret hud på knæ og albuer. Der findes en række forskellige produkter i håndkøb, og de skal anvendes som emballagen anvender
Trin 2. Arbejde med målrettede øvelser
Træning af musklerne i dine ben kan øge hudspændingen over dine ben. Med øget muskelmasse understøttes din hud bedre, og områderne omkring dine knæ skal stivne.
Fokuser f.eks. Noget tid i løbet af din daglige træning på at træne dine quadriceps. Opumpning af disse muskler, der ligger direkte over dine knæ, bør også stramme op på huden på dit knæ
Trin 3. Brug langsomme vægttabsteknikker
Tabe en stor vægt på én gang kan skabe en masse hængende hud over hele din krop. Denne sagginess kan endda påvirke udseendet af dine knæ.
- I stedet for at gå på en crash -diæt, skal du fokusere på at tabe et kilo eller to om ugen, så din hud har en chance for at indhente og stramme på egen hånd.
- Men hvis du taber en dramatisk vægt, kan der være for meget hud til, at din krop kan absorbere. I tilfælde som dette vil den ekstra hud ikke nødvendigvis stramme af sig selv.
Trin 4. Overvej kosmetisk kirurgi
Hvis du er bekymret over udseendet af dine knæ, er kirurgi en mulighed. Plastikkirurger bruger fedtsugning og lasere til at reducere mængden af løs hud og fedt på dit knæ, hvilket fører til strammere hud i området.
