Hvis du ofte beskæftiger dig med menstruationshovedpine, er du bestemt ikke alene-over 50% af alle kvindelige migrænere er i samme båd. Disse typer hovedpine skyldes typisk en ændring i dine hormoner, f.eks. Dine østrogenniveauer, og kan føles som en af de værste dele af din menstruation-men bare rolig, det behøver de ikke at være! Hvis du leder efter en hurtig løsning på dine migræneanfald, er der flere behandlingsmuligheder, du kan overveje. Hvis du er mere interesseret i naturlig forebyggelse af migræne, kan du prøve at foretage et par enkle ændringer i din daglige livsstil.
Trin
Metode 1 af 2: Medicinske behandlinger
Trin 1. Tag NSAID i din menstruation
Tag fat i ethvert NSAID, du har til rådighed, som aspirin eller ibuprofen, og tag det i løbet af 5-7 dages perioden omkring din menstruation. Selvom denne behandling muligvis ikke reducerer din hovedpine helt, kan det måske hjælpe dig med at få færre migræne.
NSAID er en god erstatning for triptaner, hvis du ikke har en recept
Trin 2. Forebyg migræne i hele din periode med triptaner
Tag en triptan pille to gange hver dag, hvilket kan reducere antallet af menstruationsrelaterede migræne, du har. Hvis du lider af migrænehovedpine meget og ikke har en triptan -recept, skal du tale med din læge om at få en. Når de tages regelmæssigt, kan disse piller hjælpe med at forhindre din menstruationsmigrene generelt.
- Officielt har American Headache Society godkendt frovatriptan, naratriptan og zolmitriptan som gode lægemidler til forebyggelse af migræne.
- Du kan også tage triptaner med NSAID'er for at bekæmpe menstruation. Tal med din læge og se, om de har specifikke doseringsanbefalinger.
- Bare rolig, hvis du ikke ser eller bemærker resultater med det samme-der er masser af behandlingsmuligheder tilgængelige!
Trin 3. Tag østrogen sammen med p -piller i din menstruation
Menstruel migræne skyldes typisk ændringer i dine hormonniveauer, som et fald i dit østrogen. Hvis du har en regelmæssig menstruation, skal du tage orale præventionsmidler på de tildelte dage ved hjælp af lavdosis østrogenpiller eller et østrogenplaster gennem dine placebo-perioder. Hvis du allerede er i prævention, skal du tale med din gynækolog om at skifte til en lav-østrogensortiment, som kan forhindre dine østrogenniveauer i at falde så meget i løbet af dine placebodage.
- Når den bruges konsekvent, kan denne type behandling reducere dine migræne og kan gøre dem mindre smertefulde.
- Østrogenplaster er en god mulighed, hvis du allerede bruger en prævention.
- Tal med en læge om at tage en "minipille" eller oral p -pille lavet med bare gestagen i stedet for både østrogen og gestagen. Dette kan være en god mulighed, hvis du har andre sundhedsmæssige forhold, der forhindrer dig i at tage en almindelig østrogen-gestagen-pille.
- Se om du kan tage en konsekvent prævention, i stedet for en cyklus med placebodage.
Trin 4. Tilsæt magnesium til din pillebehandling på den 15. dag i din ægløsningscyklus
Hent nogle magnesiumtilskud fra dit lokale apotek, som kan hjælpe med at forhindre menstruationshovedpine i hele din menstruation. Følg doseringsinstruktionerne på flasken, og tag den anbefalede mængde på den 15. dag i din månedlige ægløsningscyklus. Fortsæt med at tage magnesium indtil den første dag i din menstruation, og stop derefter. Prøv at bruge magnesium som daglig medicin i midten af din ægløsningscyklus, og se om du bemærker en forskel!
- Magnesium kan muligvis forhindre menstruationsmigrene, hvis det er korrekt timet med din cyklus.
- Du kan typisk tage magnesium i doser på 400-500 mg hver dag.
Trin 5. Undgå smerter med ikke-traditionelle migrænemedicin
Tal med din læge om at tage antikonvulsiva, betablokkere, calciumkanalblokkere eller antidepressiva som en mulig løsning. Selvom disse lægemidler ikke er specifikke for migræne, har de tidligere givet migrænehjælp til mennesker. Spørg desuden din læge, om månedlige calcitonin-genrelaterede peptidinjektioner er en mulighed.
- Din læge kan gennemgå dine nuværende sundhedsmæssige forhold og fortælle dig, hvad dine muligheder er.
- Dette kan være en god mulighed, hvis du har haft succes med smertestillende og triptaner, eller hvis du bare leder efter noget ude af boksen.
Trin 6. Spørg din læge, om østrogenbehandling er en mulighed
Se om du kan få en recept på en østrogengel eller plaster. Følg brugsanvisningen med disse recepter, brug dem i et par dage, før din menstruation formodes at ankomme, samt et par dage i din menstruationscyklus.
Dette er ikke en typisk behandling for menstruationsmigrene, men det kan stadig være en mulighed for dig
Metode 2 af 2: Livsstilsændringer
Trin 1. Træn hver dag for at sænke din risiko for menstruation
Tag dig tid i løbet af dagen for at få lidt motion, hvilket kan hjælpe med at reducere dit ophold afslappet og lidt mindre stresset. Motion fortæller også din krop at frigive endorfiner, som hjælper med at øge dit humør og bekæmpe smerter.
Enhver form for træning får jobbet gjort, selvom det bare går i 5-10 minutter. Du kan altid arbejde dig op til mere anstrengende træningspas
Trin 2. Få en god nats søvn, så du er udhvilet
Udvikl en ensartet søvnplan for dig selv, som kan hjælpe dig med at bekæmpe menstruationsmigrene i det lange løb. Få mest muligt ud af din sengetid ved at gå i søvn og vågne på ensartede tidspunkter, hvile i en behagelig seng og slappe af, før du slumrer. Prøv at undgå at spise, ryge eller nyde koffeinholdige drikkevarer eller snacks før sengetid, hvilket kan holde dig vågen og opmærksom langt forbi din sengetid.
Trin 3. Hold dig væk fra fødevarer, der kan udløse dine migræne
Visse fødevarer og ingredienser, som MSG, farvestoffer, konserveringsmidler, nødder, vin, lagret ost, chokolade og forarbejdede fødevarer, kan modvirke dine migræne. Kontroller ingredienslisten over alle emballerede fødevarer, før du foretager et køb, så du kan spare dig selv for smerter i det lange løb.
Fødevarer med et højt indhold af tyramin, som spidskød, gærede fødevarer og sojabønner, kan også bidrage til hovedpine
Trin 4. Snack hele dagen for at balancere dit blodsukker
Mellem dine måltider kan du nyde små, sunde snacks, der holder dit blodsukker konstant, især før sengetid. Prøv ikke at springe nogen måltider over, som kan gøre dig klar til migræne.
Gør dit bedste for at spise morgenmad hver morgen, som vil springe din dag i gang
Trin 5. Skær ned på stress i dit daglige liv
Gør dit bedste for at undgå stressende tanker og situationer, som muligvis kan udløse hormonel migræne på sigt. Enkle aktiviteter som at give dig selv "mig" tid og indtage en positiv holdning kan langt i at holde dig stressfri.
- For eksempel kan det at hjælpe andre mennesker med ting muligvis reducere dit stressniveau.
- Koffeinholdige drikkevarer, rygning og alkohol kan virke som gode krykker, men de er ikke gode til dit stressniveau. Se om du kan skære lidt ned. Din søvnplan vil takke dig for det!
Trin 6. Spor dine migræne i en hovedpinedagbog for at opdage mønstre
Hvis du får migræne ofte, skal du dedikere en ekstra notesbog til, hvor ofte du får dem. Skriv ned den dato, du får en menstruation, og om du er i menstruation eller ej. Efter 3 hele perioder skal du gennemgå dine noter og se, om dine migræne skete omkring starten af din menstruation. Hvis dine migræne virker forbundet med dine menstruationer, kan du planlægge og tage medicin i løbet af din næste menstruation, hvilket kan sænke dine symptomer.
- Prøv at identificere eventuelle udløsere bortset fra din menstruation, der kan øge din risiko for migræne. For eksempel udløses nogle menneskers migræne, hvis deres blodsukker er lavt, eller hvis de er dehydreret eller stresset. Selv ændringer i vejret kan nogle gange føre til migræne.
- Vær ikke bekymret, hvis du lider af menstruationsmigrene-det er meget almindeligt hos mange kvinder.
Tips
- Nogle mennesker tror, at angelica -urten, også kendt som dong quai, kan hjælpe med menstruationssymptomer. Der er dog ikke mange beviser til at bakke op om dette.
- Nogle mennesker oplever, at akupunktur eller kraniosakral terapi kan hjælpe med at forhindre hovedpine. Tal med en naturopatisk læge og se, hvilke muligheder der er tilgængelige for dig.
Advarsler
- Tal med en læge, før du tager p -piller, hvis din hovedpine kommer med auraer, eller hvis du ofte ryger. Hvis du har migræne med auraer og tager en p -pille, kan du øge din risiko for at få et slagtilfælde.
- Hormonbehandling kan gøre dine migræne værre. Tal med din læge og se, om du kan behandle denne bivirkning med et lavdosis østrogenplaster.
