Psoriasis er en ret almindelig hudsygdom, der får en persons hud til at "blusse" op i røde, kløende og til tider skællende pletter. Selvom denne tilstand ikke er livstruende, kan det være frustrerende at håndtere regelmæssigt, især hvis du har vedvarende opblussen. Selvom der ikke er kendt nogen kur mod denne tilstand, er der masser af nemme justeringer, du kan foretage i din hverdag, som kan hjælpe med at lette dine symptomer over tid.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Tilføj flere magre proteiner til din kost for at reducere betændelse
Medtag sundt kød som kylling og fisk til dine måltider, eller række efter nogle vegetariske retter, som bønner eller tofu. Hvis du er fan af rødt kød, kan du shoppe efter udskæringer med en høj magert procentdel, som magert oksekød.
- Som en ekstra forholdsregel skal du afskære fedt, der stadig er fastgjort til dit kød.
- Brug en digital lommeregner til at finde ud af, hvor meget protein du skal spise regelmæssigt:
Trin 2. Vælg mad med masser af sunde fedtstoffer
Køb mad med mange omega-3 fedtsyrer, som fede fisk og nødder. Tilføj lidt sild, laks, makrel eller albacore tun i din kost, hvis du kan lide at spise kød, eller nå valnødder og græskarkerner som en vegetarisk eller vegansk mulighed.
- Fisk med antiinflammatoriske egenskaber er undertiden kendt som "koldtvandsfisk".
- Omega-3 fedtsyrer har mange fordele for dit helbred, herunder at sænke din risiko for hjertesygdomme.
Trin 3. Suppler din kost med 4-5 portioner frisk frugt og grønt
Tilsæt friske råvarer til dit måltid som en ingrediens eller et tilbehør, afhængigt af hvad du er i maden til. Gør det til dit mål at spise mindst 4-5 portioner frugt og grønt hver dag, som er en stor del af en antiinflammatorisk kost.
- Til reference tæller 1 mellemstor frugt som et æble eller fersken som en portion frugt.
- Hvis du forbereder en salat, skal du huske på, at 1 kop (75 g) er lig med 1 portion grøntsager.
Trin 4. Spis 3-5 portioner fuldkorn i stedet for raffinerede korn
Tænk på de korn, du plejer at spise regelmæssigt. Find alternativer til fuldkornsprodukter til nogle af dine yndlingsbrød og pastaer, f.eks. Spaghetti og fuldkornsbrød. Prøv at inkludere fuldkorn i hvert måltid for at afrunde din sunde kost, hvilket kan hjælpe med at reducere dine psoriasis symptomer.
- Til reference tæller 1 skive fuldkornsbrød som en portion.
- At spise fuldkorn i sig selv vil ikke uafhængigt reducere dine symptomer, men det bidrager til en diæt, der kan.
Vidste du?
At spise antiinflammatoriske fødevarer som friske råvarer, fed fisk, fuldkorn og sunde kødstykker kan generelt forbedre dine psoriasissymptomer.
Trin 5. Skær din drikke tilbage til 1-2 drikkevarer om dagen
Tænk på, hvor ofte du nyder øl, vin eller din yndlingscocktail. Selvom en lejlighedsvis drink er i orden, så prøv ikke at have mere end 1 portion alkohol. Hvis det er muligt, skal du reducere din drink til en ugentlig eller månedlig lejlighed.
- Ideelt set bør kvinder have 1 eller færre drinks hver dag, mens mænd skal have 2 eller færre drinks.
- At skære ned på alkohol kan hjælpe dine psoriasisbehandlinger til at fungere bedre og forhindrer også negative bivirkninger i din lever, hvis du tager medicin.
Trin 6. Begræns, hvor meget mejeri du spiser og drikker, hvis det påvirker din psoriasis
Hold styr på dine psoriasissymptomer, når du nyder mælk, yoghurt eller et andet mejeriprodukt. Hvis du bemærker, at dine symptomer bliver værre, skal du skifte til mælk eller yoghurt uden mælk og se, om du bemærker en positiv forskel.
Ikke alle med psoriasis er påvirket af mejeri, men det kan være værd at undersøge
Trin 7. Undgå fedt kød, raffineret sukker og alt forarbejdet
Køb naturlige fødevarer, der ikke har mange forarbejdede ingredienser i rødt kød, f.eks. Emballeret delikatesser, dåsesuppe og tv -middage. Ulemperne ved disse fødevarer opvejer langt fordele, og tilbyder ikke din krop en masse værdifuld næring.
Forarbejdede fødevarer kan have usunde fedtstoffer, som transfedtstoffer
Metode 2 af 3: Justering af din daglige rutine
Trin 1. Træn i 30 minutter hver dag, så du kan se og føle dig sundere
Afsæt tid hver dag til at komme i en halv time eller deromkring af regelmæssig motion. Prøv helst at deltage i omkring 150 minutters blodpumpetræning hver uge. For et ekstra boost, prøv at tilføje styrketræning til din normale træningsplan.
- For eksempel kan du gå en løbetur på 30 minutter, eller du kan prøve en sjov aktivitet som at springe reb.
- Der er en masse gratis videoer online, der leder dig gennem forskellige træningspas.
- Motion hjælper dig med at tabe dig, hvilket kan reducere dine chancer for en opblussen.
Trin 2. Undgå ting, der normalt udløser dine symptomer
Hold styr på fødevarer og andre udløsere, der typisk får din psoriasis til at blusse op. Bemærk, at sollys, rygning, grundskader, en stressende tidsplan og infektioner alle kan få dine symptomer til at blusse op eller blive værre.
- Psoriasisudløsere er forskellige for alle, så det kan tage lidt tid, før du finder ud af, hvad der sætter din hud ud.
- Når du har en opblussen, skal du skrive ned alt, hvad du spiste på den måde, samt alle aktiviteter, du lavede. Du kan ende med at lægge mærke til et mønster!
Trin 3. Begræns, hvor meget tid du bruger i solen
Gå udenfor, når vejret er delvis grumset eller overskyet, så din hud er mindre tilbøjelig til at blive irriteret af solen. Start med at gå ud i solen i små trin på 15 minutter. Hvis du ikke har nogen negative reaktioner, skal du se, om du kan klare mere tid i sollyset.
Brug altid stærk, 30 SPF solcreme, når du går udenfor i lange perioder
Trin 4. Se om der er måder, du kan reducere stress i dit daglige liv
Se din daglige plan og tænk over, hvilke begivenheder og forpligtelser der får dig til at føle dig særligt stresset eller utilfreds, uanset om det er derhjemme eller på arbejdet. Selvom nogle stressfaktorer er uundgåelige, skal du se, om du kan skære ned på de elementer i dit liv, der giver dig en masse ulykke. Hvis du ikke kan reducere stress i dit daglige liv, kan du prøve at give dig selv mere "mig tid" i løbet af ugen.
- Hvis du f.eks. Stresser dig med at hænge ud omkring en bestemt person, kan du prøve at hænge ud med en anden gruppe venner.
- Slap af efter en lang dag ved at læse en god bog, se dit yndlings -tv -program eller tage et afslappende bad.
- Stress kan gøre dig mere tilbøjelig til at blusse op.
Trin 5. Tal med din læge for at se, om visse lægemidler gør din psoriasis værre
Nævn dine nuværende medicin og behandlingsplaner, selvom de ikke ser ud til at være forbundet med din tilstand. Din læge kan muligvis anbefale alternative medicinske behandlinger eller pege dig i den rigtige retning.
Specifikt kan medicin som betablokkere og lithium bidrage til din psoriasis
Trin 6. Stop med at ryge, hvis du ryger regelmæssigt
Prøv at afvenne dig fra cigaretter og tobaksvarer, hvis du ofte bruger dem. For ekstra hjælp, invester i specialgummi eller plastre for at mindske dine trang. Hvis du virkelig har problemer med at holde en ren pause, skal du tale med din læge og se, om de har nogle forslag.
Rygning kan være en stor psoriasistrigger og sætter dig også i fare for andre sygdomme
Advarsel:
Vær forsigtig, når du har nikotinplaster på, da disse kan gøre dine psoriasis symptomer værre.
Metode 3 af 3: Beroligende din hud
Trin 1. Tag et medicinsk bad hver dag i 15 minutter for at berolige din hud
Tegn dig et varmt bad og hæld en kugle kolloidalt havregryn og Epsom -salte sammen med en skefuld badeolie i. Bland alle disse ingredienser sammen og slap af i karret i mindst 15 minutter.
- Dobbelttjek, at du blødgør huden, der har en psoriasis-opblussen.
- Medicinske bade hjælper med at berolige din hud, hvilket kan gøre dine symptomer meget mere tålelige.
Trin 2. Fugt din hud efter hvert bad
Dup dig selv tør med et håndklæde efter dit natbad og gnid et lag med medicinsk fugtighedscreme over din berørte hud. Gentag dette om natten og se, om du bemærker nogen positive ændringer. Hvis du kan se en forskel, skal cremen påføres 1-3 gange hver dag.
- Besøg dit lokale apotek for at finde specielle fugtighedscreme til psoriasis.
- Der er ingen garanti for, at fugtighedscreme gør din psoriasis bedre, men de kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel, når du håndterer symptomerne.
Trin 3. Gnid aloe creme over din hud efter behov
Klem nok aloe creme ud til at dække den del af den berørte hud. Påfør denne creme 2-3 gange om dagen i mindst 1 måned, og se om dine psoriasis symptomer overhovedet forbedres.
- Du kan finde aloe creme på de fleste apoteker.
- Du skal anvende cremen regelmæssigt for at se positive resultater.
Tips
- Deltag i en supportgruppe på sociale medier, der er dedikeret til psoriasis. Hvis du kæmper med dine egne symptomer, kan disse fællesskaber give meget trøst og trøst.
- En sund kost tilskynder til vægttab, hvilket kan reducere dine chancer for en opblussen.
