Dr. Barbara Rolls designet Volumetrics -dietten baseret på hendes mangeårige forskning i videnskab om mæthed. Grundlæggende lærer Volumetrics slankekure at vælge flere af de typer fødevarer, de kan spise i større mængder. Når slankere er i stand til at spise større portioner mad, føler de sig mere mætte og er mindre tilbøjelige til at binge eller afvige fra deres spiseplaner. Denne artikel vil lede dig til oplysninger om det grundlæggende i Volumetrics, herunder en 12-ugers vægttabsplan designet af Dr. Rolls.
Trin
Trin 1. Tabe dig på Volumetrics -kosten.
Dr. Rolls '12-ugers vægttabsplan vil lære dig, hvordan du tilpasser din kost til Volumetrics-principper, og guider dig gennem gradvise ændringer, der hjælper dig med at tabe omkring 5 til 10 procent af din kropsvægt. Ingen mad er forbudt eller klassificeret som "god" eller "dårlig". Du lærer simpelthen at vælge flere af de slags madvarer, du kan nyde i større mængder. At have friheden til at spise mere vil hjælpe med at lindre følelser af afsavn.
Trin 2. Forstå kalorietætheden på Volumetrics Diet.
Volumetrics opdeler fødevarer i 4 kategorier i henhold til deres kalorietæthed eller antallet af kalorier pr. Gram mad. Du vil lære at spise større portioner af fødevarer i kategorierne med lavere densitet, som frugt og grøntsager, fuldkorn, fedtfattigt mejeri og magert kød og begrænse dele af fødevarer, der har en højere kalorietæthed.
Trin 3. Brug Volumetrics opskrifter.
Dr. Rolls indeholder mange sunde opskrifter i hendes Volumetrics -bøger. Hun præsenterer den sunde opskrift og forklarer, hvordan opskriften blev ændret fra dens oprindelige version med høj kalorieindhold. Du vil ikke kun have opskrifter at bruge; du vil også lære at tilpasse dine egne favoritter til Volumetrics livsstil ved at erstatte ingredienser med en høj kalorietæthed for ingredienser med en lavere kalorietæthed.
Trin 4. Vælg Volumetrics kogebøger.
Du behøver ikke at begrænse dig til Dr. Rolls’bøger for at nyde opskrifter, der er volumetriske-venlige. At vælge kogebøger, der passer til Volumetrics -planen, betyder at vælge kogebøger, der understreger friske ingredienser og plantefødevarer, har et lavt fedtindhold og sukker og indeholder grundige næringsoplysninger. Gode kogebøger indeholder også opskrifter plus letforståelig forklaring på teknikker. Sørg derudover for, at opskrifterne ser appetitlige ud.
Trin 5. Læs Volumetrics madliste.
Volumetri bøger indeholder lister over fødevarer og organiserer fødevarerne i kategorier. Kategorierne spænder fra meget lav kalorietæthed til fødevarer med høj kalorieindhold. Derudover hjælper madlisterne dig med at måle de passende portioner mad. Igen vil du se, at du kan spise meget større portioner af fødevarer med lav kalorieindhold.
Trin 6. Spis mere med Volumetrics -kosten.
At spise mad, der er rig på vand, som bouillonbaserede supper, salater og frugt og grøntsager, vil sikre, at du kan nyde større portionsstørrelser uden at pakke mange kalorier ind. For at spise mere vælger du fødevarer med lavt kalorieindhold og begrænser dele af fødevarer med høj kalorieindhold. Ingen madtyper er forbudt på denne diæt, men du kan nogle gange fordoble og tredoble dine portioner ved at vælge fødevarer med lavt kalorieindhold.
Trin 7. Spis ude på Volumetrics -kosten.
At spise ude på Volumetrics indebærer portionskontrolteknikker samt tricks til at føle sig mæt. F.eks. Anbefaler Dr. Rolls at starte dit restaurantmåltid med suppe eller en salat, så du er mindre sulten, når hovedretten ankommer. Du lærer også tips til, hvordan du visualiserer passende portionsstørrelser, så du kan spise en enkelt portion i restauranten og pakke resten ind for at gemme til senere.
Trin 8. Føl dig mæt på Volumetrics -kosten.
Mæthed er hjertet i Volumetrics. I stedet for at fylde dig selv med fedt eller sukkerfyldte fødevarer og drikkevarer, der får dig til at tabe dig, vil du lære, at du stadig kan nyde store portioner, så længe du spiser de rigtige fødevarer. Du vil også lære at lytte til og respektere din krops sultsignaler, så du ikke overindulerer mad.
Trin 9. Bevar din vægt på Volumetrics -kosten.
Vedligeholdelse af din vægt på Volumetrics er en kombination af fortsat at følge Volumetrics spiseprincipper samt at udføre motion regelmæssigt. Dr. Rolls foreslår strategier til at øge antallet af trin, du tager hver dag, herunder brug af en skridttæller. Du vil fortsætte med at føre en dagbog for at registrere din kost og motion. Derudover vil du lære trin til at tabe kilo, hvis din vægt begynder at krybe tilbage.
Trin 10. Støtte nogen på Volumetrics -diæten.
Ud over at tilbyde støtte til nogen, der muligvis prøver på Volumetrics -kosten, skal du uddanne andre, så de ved, hvordan de kan støtte dig, hvis du selv prøver kosten. Slankekure er udfordrende, især når mennesker har et problemfyldt forhold til mad. Venner, familie og kolleger bør respektere det, du forsøger at opnå, og undgå at sabotere din succes.
