Korrekt slankekur er en glimrende måde at forbedre dit helbred, når det er forbundet med motion. Målet med sund kost er at skære ned på usunde madvalg. For mange mennesker kan det imidlertid være en kamp at vedtage en sund kost og ikke være forhastet. Ved at tage praktiske trin, etablere de korrekte udsigter og have det sjovt med din kost, kan du lette ind i kosten og vedligeholde den i det lange løb.
Trin
Metode 1 af 3: At tage praktiske trin
Trin 1. Skær en snack ad gangen
At afskære alle de ting, du er vant til at spise, kan gøre dig irriteret eller helt få dig til at krænke din kost. Find tidspunkter, hvor du snacker i løbet af dagen, og prøv at fjerne en af disse snacks. Når du får det godt uden snack, skal du fortsætte med at fjerne snacks, indtil du bare spiser tre sunde måltider og en eller to sunde snacks om dagen.
- Målet med kosten er at forbedre dit helbred uden at dræne din energi eller efterlade dig sulten.
- Husk, at snacking ikke nødvendigvis er en dårlig ting. Det er bare vigtigt at begrænse dem og sørge for at du spiser sunde ting som frugt, fedtfattig yoghurt og grøntsager med hummus.
Trin 2. Reducer dit kulhydratindtag langsomt
At reducere dit kulhydratindtag kan hjælpe dig med at tabe dig og kan også reducere din risiko for hjertesygdomme. Kulhydrater findes almindeligvis i korn, frugt, grøntsager og mælk. Selvom du ikke ønsker at skære alle disse fødevarer ud, især frugt og grøntsager, kan du gøre dit bedste for at skære ud af kulhydratprodukter, der ellers ikke har meget næringsværdi. Disse fødevarer omfatter ting som raffinerede korn, sukkerarter og stærkt forarbejdede fødevarer som pasta.
- Udskift sukker med ting som bær eller citrus.
- Du kan skære ned på raffinerede korn ved at bruge fuldkornsprodukter.
Trin 3. Udskift sukkerholdige drikkevarer med vand og andre ikke-søde drikke
Sukkerholdige drikkevarer og sodavand indeholder masser af sukker og kulhydrater. Selv ikke-sukker variationer af de fleste sodavand indeholder en betydelig mængde usund natrium. Prøv at skære ned eller helt fjerne sukkerholdige drikkevarer. Hvis du er en stor sodavand, skal du starte med at reducere den mængde, du har med en dåse eller et glas om ugen. Du kan også prøve andre sundere alternativer som sodavand med citron eller iste.
- Undgå søde drikkevarer som sodavand, frugtsaft, limonade, Kool-Aid og sød te.
- Udskift søde drikkevarer med usødede drikkevarer, såsom vand, smagsholdigt eller mousserende vand og usødet te.
Trin 4. Skift usunde ingredienser ud med sunde
Når du laver mad derhjemme, kan du bruge sundere alternativer til mange skadelige produkter i dit køkken. Udskift fedtfattige variationer med deres fedtfattige modstykker. For eksempel kan hakket oksekød erstattes med magert hakket oksekød eller kalkunbryst. Prøv at finde andre, sundere eller fedtfattige organiske alternativer til de ingredienser, du typisk bruger.
- Udskift almindelig bacon med slankere valgmuligheder, f.eks. Canadisk bacon, kalkunbacon eller magert prosciutto.
- Udskift salat med mere næringsrige grønne grøntsager, såsom rucola, cikorie, grønne grøntsager, mælkebøttegrøntsager eller grønkål.
- Udskift raffinerede korn med fuldkornshvede for at få flere næringsstoffer og fibre.
Trin 5. Opret en tjekliste over dine præstationer
En visuel liste over ting, du har opnået på din kost, vil motivere dig og inspirere dig til at stræbe efter at fortsætte det. Opret en liste over mål, og afkryd dine mål, mens du når dem. Tilfredsheden du får ved at gøre fremskridt kan motivere dig til at fortsætte med at træffe gode kostbeslutninger.
Trin 6. Stop med at spise ude
Når du spiser ude, kan du ikke altid kontrollere kvaliteten eller ingredienserne, der bruges i maden. Maden kan være pakket med usunde ingredienser, der går imod den kost, du har. Prøv i stedet at lave mad derhjemme oftere. Dette giver dig mulighed for at kontrollere ingredienserne og bruge ting, der overholder din kost. Det vil også fjerne fristelsen til at bestille noget usundt fra en menu.
Hvis du spiser ude, skal du vælge en restaurant, der er rettet mod sund kost
Metode 2 af 3: Brug af den rigtige fremgangsmåde
Trin 1. Start i det små
Det er svært at ændre dårlige vaner, som du har tilegnet dig over en længere periode. Vær stolt over små sejre, som at skære sukker ud af din kaffe om morgenen eller spise gulerødder i stedet for chips til frokost. Gå ikke afsted og prøv at ændre hele din livsstil, for det vil være uhyggeligt og ofte usundt for dig. Forstå, at slankekure er en gradvis ændring og ikke sker over natten.
- Et eksempel ville være at skifte fra sødmælk til skummetmælk.
- Find sundere alternativer til snacks, som du ville spise hele dagen uden at sulte dig selv.
Trin 2. Vær realistisk med dine mål
Det er urealistisk og uhensigtsmæssigt at skabe uopnåelige mål for dig selv. Sæt realistiske, kortsigtede mål for din kost og arbejd hver dag hen imod disse mål. Opret deadlines for dit første sæt mål og arbejd hen imod at nå dem. I stedet for at sigte mod at tabe 30 pund på 3 uger, skal du sætte et mål om at tabe 1-2 pund i denne uge. Når du har nået dette mål, sigter du efter at fortsætte tendensen i flere måneder, indtil dit endelige mål om at tabe 30 pund er nået.
Sørg for, at dine mål er SMART, som står for specifikke, målbare, aftalte, realistiske og tidsbaserede
Trin 3. Lær mere om overspisning og andre usunde kostvaner
Betydelig reduktion i dit daglige kalorieindtag kan efterlade dig sulten, hvilket kan føre til overspisning. Også mangel på vigtige næringsstoffer og vitaminer som vitamin A, C og E kan forårsage acne, tørt hår og hud, hyperkeratose og ødelagte negle. Vær forsigtig med "crash -diæter" eller diæter, der koncentrerer sig om at begrænse eller eliminere dit daglige indtag af kalorier. Disse usunde kostvaner kan svække dit immunsystem og kan resultere i dehydrering, hjertebanken og hjertestress.
Trin 4. Kontakt en læge, før du starter en ny kost
For at få det bedste råd til at starte og opretholde en sund kost, der er skræddersyet til din individuelle situation, bør du kontakte din læge. Tal med dem om den kost, du overvejer, og spørg dem, om nogen eksisterende medicinske tilstande ville gøre kosten ineffektiv eller usikker. Spørg din læge om en henvisning for at se en registreret diætist. De kan give dig nye taktikker eller strategier, der kan hjælpe dig med at vælge smartere madvalg.
Husk at forblive hydreret, få nok søvn og langsomt ændre dine spisevaner for at danne din nye kost
Trin 5. Analyser og rediger dine slip-ups
Det er let at ville stoppe efter at have begået en fejl. Men ved slankekure vil dette ikke resultere i et bedre helbred. I stedet for at komme ned på dig selv, hver gang du overtræder din kost, skal du tage et objektivt syn på, hvordan du rodede ud, og tænke på, hvad du kan gøre for at forhindre dig selv i at gøre det i fremtiden. Lad være med at begå en fejl, og fortsæt med at arbejde hen imod dine slankekurmål, selvom du ødelægger lejlighedsvis.
For eksempel, hvis du ødelægger din kost, fordi du gik til en sammenkomst, der havde småkager og kage, så prøv at holde dig væk fra sammenkomster, der har kager og kage, eller sørg for at fylde op med sund mad, før du deltager i et arrangement, der har usund mad
Metode 3 af 3: Gør slankekure sjovt
Trin 1. Prøv forskellige opskrifter og ingredienser
At tilberede nye og unikke retter kan blive en sjov og positiv aktivitet. Søg online eller gennem kogebøger for sunde nye måltider, som du kan prøve. Det vil også gøre shopping efter nye og unikke ingredienser mere spændende, når du er i købmanden.
Nogle lækre og sunde opskrifter omfatter citron hvidløg rejer, honning soja grillet laks og ristet zucchini flatbread
Trin 2. Kost med et familiemedlem eller en ven
Slankekure med en ven, familiemedlem eller værelseskammerat er en god måde at holde dig motiveret og på rette spor. Kig efter en, som du ved har en opfølgning, og det kan være en, der allerede har fulgt en streng diæt. Gå en tur, og brug tid sammen med dem. Få dem til at holde dig ansvarlig og hjælpe dig med at holde din kost.
- Når du har nogen at tale med om oplevelser, kan det hjælpe med at motivere dig til et positivt resultat.
- Du kan spørge ved at sige noget i stil med: "Hej, jeg ved, at du har meget disciplin og opfølgning. Tror du, du kunne give mig tips til at hjælpe mig med at blive på denne diæt? Jeg prøver at være sundere."
Trin 3. Tag fremadskridende fotos af dig selv
Oprettelse af en scrapbog over dine præstationer og fremskridt kan være en motivator for dig. Hvis du holder dig til din kost og følger sunde og korrekte retningslinjer, bør du begynde at se en forskel i dit udseende over tid. Dette kan omfatte tab af vægt, toning af dine muskler eller bare generelt se gladere og sundere ud. Tag et foto en gang hver måned, så du kan visualisere dine fremskridt.
