For at forhindre negative mennesker i at skade din selvtillid, skal du forstå, at deres negativitet mere er en afspejling af dem, og ikke en afspejling af dig. Når nogen angriber dig med negativitet, skal du ikke gengælde. Forbliv i stedet positiv, og forestil dig, hvordan deres negativitet hopper af dig og tilbage til dem. Hvis du opdager, at deres negativitet nedbringer dit selvværd, så genopbyg det ved at erstatte negative tanker med positive tanker. Hvis dette ikke virker, skal du sørge for at finde professionel support eller støtte fra eksterne venner eller familiemedlemmer.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af negative mennesker
Trin 1. Ved, at det ikke er dig, men dem
Husk, at en glad, selvsikker person ikke nedlægger andre. Derfor, hvis nogen lægger dig ned, er chancerne stor for, at de ikke selv er særlig sikre på sig selv. At kende dette vil gøre dig i stand til at løsrive dig fra personen og deres sårende kommentarer.
Folk, der lægger andre fra sig, prøver enten at dække over deres egen usikkerhed, har oplevet et traume i deres egen fortid og ved ikke, hvordan de skal håndtere det, eller begge dele
Trin 2. Gør ikke gengældelse
Svar ikke med lignende put-downs. Dette vil kun bringe dig ned på deres niveau, hvilket er præcis, hvad personen ønsker. Plus, at gengældelse af kommentarer kan hoppe tilbage og skade dig, og du kan ende med at fortryde det, du sagde.
- Kast i stedet personen ved at takke dem, for eksempel "Tak for din mening." Denne uventede reaktion kan forhindre samtalen i at bevæge sig fremad.
- Grin af det, smil og sig:”Da jeg ved, at jeg ikke er dum, er jeg ligeglad med, hvad du synes om mig.” Hvis du virkelig ikke tror på deres negative kommentarer, så bliver det lettere at grine af dem.
Trin 3. Føl ikke at du skal bevise dig selv
Husk, at du ikke har brug for andres validering, fordi du er værdifuld, som du er. Du er smart, god og stærk nok til at gøre noget. Den eneste person, du skal bevise dig selv for, er dig. Bare bekymre dig om at være bedre end den person, du var i går.
I stedet for at sige "jeg vil bevise dem forkert", skal du minde dig selv om, at de ikke rigtig ved og værdsætter, hvem du er, og hvor langt du er nået. Husk, at de mennesker, der er værd at imponere, er de mennesker, der ønsker, at du skal være dig selv
Trin 4. Forklar dine følelser
Det er vigtigt at være på forhånd med hensyn til deres kommentarer, især hvis de er personlige angreb frem for feedback. Ved at være direkte, vil du sætte dine grænser og lade dem vide, hvad du ikke vil tolerere. Faktisk og ikke en sur måde, skal du fortælle dem, at deres kommentarer er stødende, for eksempel:”Vær ikke venlig at afvise mine ideer på den måde. Jeg finder det stødende.” Sig det på en rolig måde, og vent på, at de svarer.
Hvis du er på arbejde eller i en professionel indstilling, kan du sige "Lad os beholde denne samtale professionel, da vi er på arbejde" eller "I stedet for at fokusere på mig, lad os fokusere på spørgsmålet. Tak."
Metode 2 af 3: Opbyg din tillid
Trin 1. Identificer bekymrende situationer
Tænk på de mennesker, der synes at tømme din tillid. Igen skal du forstå, at deres ord mere er en afspejling af deres egen utilstrækkelighed og ikke din. Indse, at negative tanker om dig selv kommer fra en andens mening om dig.
Husk, at du kontrollerer din mening om dig selv, ikke andre
Trin 2. Træd tilbage fra dine tanker
Udfordre nøjagtigheden af negative tanker og følelser. Når du oplever en bølge af negative tanker, skal du skrive dem ned i en personlig dagbog, så du kan observere dem og udfordre dem. Kognitiv adfærdsterapi kan også være en nyttig måde at ændre negative tanker på, så du kan kigge ind i en selvhjælpsbog som kognitiv adfærdsterapi for dummies af Rhena Branch og Rob Willson. Negative tanker kan være:
- Alt eller intet tænker f.eks. "Hvis jeg ikke lykkes, så er jeg en total fiasko."
- Hoppe til negative konklusioner, f.eks. "Jeg begik en fejl i dag, og nu vil alle tro, at jeg ikke er kvalificeret til dette job" eller "Min chef (eller ven) har ikke svaret, så jeg må have gjort noget for at gøre dem vrede.”
- Fejlagtige følelser for fakta, for eksempel, "Jeg føler mig som en fiasko, så jeg må være det."
- Ikke at give dig selv den kredit, du fortjener, for eksempel: "Jeg klarede mig kun godt, fordi det var let."
Trin 3. Udfordre negative tanker
Udfordre negative tankegange med positive måder at tænke på. Kom uden for dit hoved ved at reagere på dine tanker, som om du er en hjælpsom ven eller et familiemedlem. Forestil dig derefter, hvad de ville fortælle dig, og fortæl dig selv disse ting. Juster dine tanker ved at:
- Ved hjælp af håbefulde udsagn, som: "Selvom det er hårdt, kan jeg klare det."
- At tilgive dig selv, for eksempel, “Jeg lavede en fejl, men alle laver fejl. Sådan lærer og vokser du.”
- Undgå "bør" og "skal" udsagn, for eksempel "jeg skulle have gjort det bedre", "jeg må være en fiasko." Erstat dem med mere realistiske forventninger, f.eks. "Jeg burde være stolt, fordi jeg gjorde mit bedste" eller "Min præsentation var måske ikke perfekt, men mit publikum forblev engageret og stillede spørgsmål."
Trin 4. Find support
For at hjælpe dig med at få perspektiv på problemet, skal du tale med en ven eller et familiemedlem, der er fjernet fra situationen. På denne måde kan de give dig en upartisk mening. Sørg for, at det er en, du har tillid til, og som du ved vil lytte og støtte dig.
Du kan sige: "Min tillid har været virkelig lav på det seneste, og denne person i mit liv hjælper ikke. Den måde, de reagerer på, får mig til at føle mig værre end jeg gjorde før. Hvad skal jeg gøre?"
Trin 5. Få professionel hjælp
Hvis du tager ting, som folk siger om dig alvorligt, kan det tyde på, at du har taget nogle negative overbevisninger om dig selv til sig. Det er vigtigt at håndtere disse med det samme for at undgå at lade dem tage fat. Hvis du ikke synes at ryste negative tanker eller mennesker, skal du tale med en professionel terapeut. Det er gavnligt at tale med nogen, fordi det vil hjælpe dig med at omdirigere den negative energi i stedet for at tappe den op eller lade den falde ud på andre eller dig selv.
En professionel vil være i stand til at hjælpe dig med at fjerne problemer med selvtillid
Metode 3 af 3: Bliv positiv
Trin 1. Husk, at du er i kontrol
Når du er i nærheden af en person, der får dig til at føle dig negativ, skal du huske, at ingen kan få dig til at have det dårligt med dig selv uden dit samtykke. Det betyder, at du altid har mulighed for enten at påtage dig den negative energi eller ikke at tage den på.
Næste gang nogen er negativ, skal du vælge at være positiv. Du kan f.eks. Sige”Fortæl mig nu noget positivt. Jeg kan godt lide at være taknemmelig for alle de gode ting, der sker for mig hver dag. Jeg havde en god træning i dag, og jeg kom til at arbejde til tiden. Jeg er sikker på, at du også har ting at være taknemmelig for.”
Trin 2. Begræns dine interaktioner med negative mennesker
Når du har gjort, hvad du kan, og personen stadig trækker din selvtillid ned, så bør du begrænse dine interaktioner med dem. Træk langsomt væk fra disse mennesker ved ikke at svare på deres opkald eller tekster, eller ved at undgå unødvendige begivenheder eller funktioner, hvor du ved, at de vil være.
Lad dog ikke disse situationer skabe kampe mellem dig og andre venner eller familiemedlemmer. Hvis du skal se personen, skal du bare huske at forblive positiv
Trin 3. Bring dig selv tilbage til en afbalanceret tilstand
Når det er slut, har du et arsenal af positivitetstrigger, der bringer dig tilbage til dit positive selv. Det er ting, der vil udløse positive følelser som glæde, mod, sindsro, taknemmelighed, håb, stolthed og kærlighed.
