Type 2 -diabetes er en meget almindelig tilstand; det kan dog være udfordrende at klare og kan nogle gange føre til symptomer på angst og depression. Ved hjælp af din læge, din familie og dine venner kan du finde mennesker, der vil støtte dig i håndteringen af denne komplekse tilstand og holde dig på sporet med de nødvendige livsstilsændringer. Det er muligt at klare type 2 -diabetes og stadig leve et meget lykkeligt og tilfredsstillende liv!
Trin
Metode 1 af 4: Følelsesmæssigt mestring
Trin 1. Vær opmærksom på de psykologiske udfordringer, der kan følge en diabetesdiagnose
Fordi type 2 -diabetes er en så kompleks tilstand, der kræver konstant overvågning af ens kost og livsstil, har det vist sig i undersøgelser at føre til øget risiko for angst og depression.
Bemærk, at der er et cyklisk forhold mellem psykologisk og fysisk sundhed. Med andre ord kan manglende håndtering af psykologiske problemer som angst og/eller depression igen gøre det meget mere udfordrende at bevare dit fysiske helbred. Dette går også i den modsatte retning - manglende pleje af dig selv mentalt kan også gøre det svært at håndtere dit fysiske helbred
Trin 2. Genkend tegn på, at du måske kæmper følelsesmæssigt
Hvis du bemærker, at du falder ind i et af følgende mønstre, kan du overveje at tjekke ind hos din læge og dele med hende, hvad der virkelig sker for dig:
- Mister motivationen til at følge din almindelige medicinrutine og/eller rutinemæssige blodsukkertjek.
- Manglende lyst til at følge med med fysisk anstrengelse eller med din anbefalede kost - dette kan være et tegn på, at byrden ved at leve med tilstanden tager hårdt på dig.
- Trække sig tilbage fra sociale arrangementer. Nogle gange begynder mennesker med diabetes at undgå sociale begivenheder, som kan skyldes enten depression eller stigmatisering af at skulle afvise bestemte mad- eller drikkevarer, der ikke er befordrende for en, der lever med diabetes.
- At miste din generelle livsfølelse.
- Konstant bekymre dig om fremtidige komplikationer af tilstanden og den indvirkning, den kan have på din levetid og langsigtede helbred.
Trin 3. Åbn for din læge eller endda for et betroet familiemedlem eller en ven
Nogle gange kan mildere tilfælde af angst eller depression, der kan skyldes tilstander som type 2 -diabetes, lindres ved den enkle handling at dele med nogen, hvordan du virkelig har det. Som mennesker er vi fastlåste til forbindelse, og at have en, der deler i dine følelser og oplevelser, og som kan hjælpe med at motivere dig, når du føler dig ned for din tilstand, kan dramatisk forbedre din sindstilstand om det.
Trin 4. Inkluder din familie i dine behandlingsplaner
Mange mennesker har rapporteret, at de synes, det øger deres humør at inkludere deres familier (det være sig deres ægtefælle, deres børn eller endda en ven) i deres behandlingsplan.
- For eksempel foretager nogle mennesker rutinemæssige blodsukkermålinger med deres ægtefælle som en del af deres daglige rutine.
- Andre planlægger deres træningsrutine omkring noget, der indebærer at tage børnene med sig, som vandreture.
- Nogle mennesker synes, det er yderst nyttigt, når hele deres familie forener sig for at lave en sundere kostplan, der ikke kun er gunstig for at leve med diabetes, men også er til gavn for alle i familien.
- En team -tilgang kan ikke kun holde dig ansvarlig for at opretholde dine positive livsstilsændringer, men det kan også tilbyde moralsk støtte fra dem, der elsker og bekymrer dig mest.
Trin 5. Strategiser, når du spiser ude
En af de mere komplekse opgaver for folk, der spiser ude, er, hvordan man jonglerer blodsukkermålinger, insulinindsprøjtninger (hvis de bruger insulin) og timer insulinindsprøjtningerne rundt, når maden ankommer, for ikke at sige noget om at vælge sundere muligheder fra menuen og begrænse alkoholforbrug. Det er overflødigt at sige, at der kan være meget, man tænker på! Nogle strategier, du kan finde nyttige, er:
- Gå til vaskerummet for at måle dit blodsukker privat, hvis du er utilpas ved at gøre dette i sociale omgivelser.
- At bede tjeneren om en forret med brød, så du har en sikkerhedskopi af noget at spise efter at have taget dit insulin, hvis der er en forsinkelse i maden, der kommer.
- Vælger at gå ud med venner, der allerede er interesseret i sund kost, så du ikke får lyst til den "ulige."
Trin 6. Vær stolt af dig selv
At leve med type 2-diabetes kan være udfordrende, så sørg for at belønne dig selv med positiv selvtalelse og omring dig med venner og familie, der støtter dig og den positive indsats, du gør for dit eget helbred. Hvis du er interesseret, kan du også overveje at deltage i en Diabetes Support Group, hvor du kan møde andre, der står over for de samme udfordringer og føle sig mindre alene.
Metode 2 af 4: Prøvning af diætforanstaltninger
Trin 1. Skær ned på usunde fødevarer1
Type 2 -diabetes skyldes primært mangel på motion og dårlig kost. Især at spise raffinerede kulhydrater (ting som hvidt brød og hvid pasta) og slik samt at overskride de kalorier, din krop kræver, bidrager alle til udviklingen af type 2 -diabetes samt forværring af tilstanden med tiden.
- Hvis du kan erstatte disse med andre alternativer, vil du gøre din krop en god service! For eksempel er det meget bedre for dig at skifte til fuldkorn og kulhydrater med et lavere glykæmisk indeks (f.eks. Brune ris, quinoa eller fuldkornsbrød).
- Hvis du kan begrænse dine slik til mindre end de var før (uanset om det betyder at skære ned til en om dagen eller en om ugen - det afhænger af, hvad der er håndterbart for dig), reducerer du sukkerbelastningen på din krop og igen, forbedre det langsigtede forløb af din diabetes.
- Husk, at frugt og grønt også er kulhydrater, så sørg for at tage dette med i betragtning, når du tæller dit kulhydratindtag.
Trin 2. Spis "sunde snacks" som en erstatning
Mange mennesker, da de sigter mod at foretage kostændringer for at forbedre deres type 2 -diabetes, finder sig selv nødige snacks. For at tilfredsstille trangen til at spise kan du prøve at spise noget sundere frem for at række efter godbidderne i dit skab. Spise lavglykæmiske fødevarer kan forbedre din blodsukkerkontrol, hvilket kan være bemyndigende. For eksempel inkluderer nogle gode fødevarer at snack på:
- Grøntsager. Prøv at lave en salat eller bare skær op nogle grøntsager med dip.
- Almindelig yoghurt eller nødder (f.eks. Mandler) er gode muligheder, da disse indeholder protein og vil give dig en "fuld" følelse.
- Det er også bedre at spise hyppige sunde snacks, da dette vil forhindre dit trang til for mange kulhydrater og slik.
Trin 3. Forstå, hvorfor kostændringer kan hjælpe dig med at forbedre dit blodsukker
I normal fysiologi, når du spiser slik eller andre fødevarer med et højt glykæmisk indeks (f.eks. Raffinerede kulhydrater), udskiller din bugspytkirtel (et organ i din krop) insulin (et hormon), der hjælper med at fordele sukkeret i kroppens celler. På denne måde hænger sukkeret ikke i din blodbane, fordi højt sukker i blodet over tid forårsager skade på din krop.
- Hvad der sker ved type 2 -diabetes er, at insulinet holder op med at fungere korrekt. På en måde er det som om du har "beskattet systemet" for meget, ofte ved at spise for mange sukkerarter og raffinerede kulhydrater eller simpelthen ved at spise for mange kalorier (mere end din krop har brug for).
- Du bliver derefter ude af stand til at behandle sukker på samme måde som før, før du udvikler sygdommen. Dette forårsager forhøjede blodsukkerniveauer, som over tid fører til langvarige komplikationer af sygdommen, såsom hjertesygdomme, nyresygdomme, øjerelaterede diabetiske tilstande (blindhed), perifer neuropati for at nævne nogle få.
Metode 3 af 4: Prøv træning
Trin 1. Start en træningsrutine
En af de primære syndere, der forårsager type 2 -diabetes, er en stillesiddende livsstil, som desværre bliver mere og mere udbredt i den nordamerikanske kultur. For at bekæmpe diabetes og muligvis endda vende sygdommen skal du gå på et par løbere og gå en tur eller jogge, gå i træning med nogle venner eller finde en form for fysisk aktivitet, som du er motiveret til at tilføje til dit ugentlige rutine.
- En balance mellem aerob træning (ting, der hæver din puls over en længere periode - mindst 20-30 minutter), med vægt- og modstandstræning er ideel. Hver af disse former for træning gavner din krop på forskellige måder, så at blande de to er din bedste chance.
- Prøv at træne i mindst 30 minutter fem gange om ugen (du kan opdele dem i 10-minutters segmenter, hvis det er lettere). Det er vigtigt at have en konsekvent rutine for at høste fordele for hele kroppen af træning, ikke mindst kan det være en dramatisk forbedring af dit blodsukker.
- Der er specifikke anbefalinger til at spise før og aktiv motion, hvis du er diabetiker, så sørg for at tale med din læge/diabetiker, før du starter din plan om at blive ordentligt brændt og undgå lavt blodsukker.
Trin 2. Sørg for, at din træningsrutine er noget, du kan forblive konsekvent med
Det er bedre at begynde langsomt og at kunne fortsætte dit træningsregime, end at være for ambitiøs i starten og ende med at brænde dig selv ud med indsatsen. Husk, at type 2 -diabetes er en livslang tilstand, så det er bedst at starte langsomt og vælge en motionsform, du nyder, eller som du kan gøre sammen med andre for at øge din opmuntring og motivation for at øge chancerne for, at du "holder fast i det."
- Hvis du kan finde en ven at træne med, kan det hjælpe at holde dig ansvarlig. Det er ofte meget lettere for mennesker at holde forpligtelser, de har indgået med andre, end at stole udelukkende på selvdisciplin for et effektivt træningsregime.
- Hvis du ikke har en ven, der er interesseret i at slutte sig til dig, kan du overveje at deltage i et fællesskabs- eller rekreationscenter, hvor du vil være en del af en gruppeenergi. Mange mennesker synes, at dette er mere opmuntrende og opløftende end at træne på egen hånd.
Trin 3. Forstå de fysiologiske fordele ved træning til type 2 -diabetes
Motion forbrænder ikke kun sukker og overskydende kalorier og hjælper dig med at tabe dig, det forbedrer også dine cellers evne til at behandle sukker, selv når du ikke træner! Med andre ord er fordelene ved træning flere og sker ved at forbedre fysiologien i dine individuelle celler samt tilbyde fordele for hele kroppen.
Ved at tabe sig gennem kost og motion kan du udskyde afhængigt af insulinindsprøjtninger for at hjælpe med at behandle sukkeret i blodet. Ofte kan nydiagnosticeret diabetes styres gennem livsstilsændringer og måske medicin. Senere skal insulin muligvis tilføjes
Metode 4 af 4: Prøv andre håndteringsstrategier
Trin 1. Få god søvn
Prioritering af en god nats søvn vil give dig mere energi og gøre det lettere at holde fast i din træningsrutine. Det vil også forbedre dit humør og reducere din stress, hvilket kan være med til at sætte dig i en god sindstilstand til at træffe de positive livsstilsvalg, der hjælper din diabetesdiagnose.
Trin 2. Prøv at reducere din stress
Stress er en af hovedårsagerne til overspisning eller til at spise slik (spisning er kendt for at være en form for "følelsesmæssig mestring"). Derfor, hvis du kan finde måder at reducere stress i dit liv, kan du måske hjælpe dig selv med at fortsætte de positive livsstilsvaner, der kan gøre en stor forskel i håndteringen af type 2 -diabetes.
- En mulighed er at prøve yoga eller meditation, som begge vinder popularitet som stressreducerende teknikker.
- Du kan også få mere tid til afslapning, f.eks. At tage et varmt bad om aftenen eller tage dig tid til at læse en bog, der hjælper dig med at hvile og genoplade.
- Hvis du kæmper for at håndtere din stress, kan det være umagen værd at se en rådgiver eller en livstræner. De kan hjælpe dig med at håndtere kravene i det daglige liv og den ekstra stress ved at leve med diabetes.
Trin 3. Ved, at du måske endda kan vende tilstanden
Bare fordi du har modtaget diagnosen, betyder det ikke, at du er dømt til at leve med det hele livet. Hvis du er præ-diabetiker eller i de tidlige stadier af diabetes, kan du faktisk forbedre dit blodsukker og muligvis bringe dem tilbage til det normale område; det kræver dog dedikation til positive livsstilsforanstaltninger for at vende eller forbedre dit blodsukker. Dette er en mulighed for at vise dig selv, hvor meget du værdsætter dit helbred og velvære, ved at prioritere sunde livsstil.
Stress, angst, depression, kost og negativ mestringsadfærd kan alle forårsage stigninger i blodsukker. Ligesom alt andet i livet er en balance nødvendig for at opnå kontrol over diabetes. Forandring er en proces, så hver dag lover dig selv at være bedre end den sidste, og hvis en dag er dårlig, tilgiv dig selv og prøv igen den næste dag
Trin 4. Hold dig til din medicinerutine som foreskrevet
De fleste mennesker med type 2 -diabetes får ordineret medicin i pilleform samt (i alvorlige tilfælde) injicerbart insulin. Selvom du implementerer positive livsstilsændringer, er det vigtigt at følge din medicinerutine som foreskrevet af din læge. Dette vil hjælpe med at afværge eventuelle langsigtede konsekvenser af sygdommen, såsom skader på dine øjne, dine nyrer, dit hjerte, fordøjelsessystemet og/eller dine nerver.
