Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) er en kronisk fordøjelsessygdom. GERD opstår, når mavesyre eller lejlighedsvis maveindhold flyder tilbage i spiserøret, fordi din nedre esophageal sphincter (LES) ikke lukker som den skal. Bagskylningen (tilbagesvaling) irriterer slimhinden i spiserøret og forårsager GERD. Både sure opstød og halsbrand er almindelige fordøjelsesforhold, som mange mennesker oplever fra tid til anden. Når disse tegn og symptomer opstår mindst to gange om ugen eller forstyrrer dit daglige liv, kan du have GERD.
Trin
Metode 1 af 4: Vælg omhyggeligt fødevarer
Trin 1. Undgå fed og krydret mad
Det er den slags fødevarer, der typisk vil udløse halsbrand og sure opstød. I små mængder kan du måske fortsætte med at spise dem til en godbid, men som en regelmæssig del af din kost skal du skære dem ud.
- Stegt mad, især friturestegt
- Mad med masser af chili eller varm peberfrugt
- Cremet, smøragtig eller mejeritung mad
Trin 2. Hold dig væk fra alkohol og koffein
Ingen af stofferne er lette for din krop at behandle. De har også en tendens til at tørre din mund, hvilket er dårligt for spytproduktion. Spyt hjælper din krop med at nedbryde og behandle din mad.
Du kan tage en drink alkohol eller kaffe lejlighedsvis, men hold styr på, hvordan du har det bagefter - hvis det forværrer dine symptomer, skal du nok også prøve at aldrig drikke
Trin 3. Undgå sure fødevarer
Acid reflux og halsbrand kan begge blive forværret af syre i din kost. Desværre er de almindelige i mange kostvaner. Nogle af de almindelige sure fødevarer, der skal undgås, er:
- Citrusfrugter
- Tomater
- Kakaoprodukter (chokoladebaseret)
- Jordbær, selvom det ikke er super surt, forværrer også GERD -symptomer.
Trin 4. Vælg sunde fødevarer
En varieret kost med frugt og grøntsager, fuldkorn og magert kød hjælper med at holde GERD i skak. Tjek hjemmesiden herunder for at få hjælp til at planlægge sunde måltider. Nogle gode valg omfatter:
- Bær
- Æbler
- Bladgrøntsager
- Korsblomstret grøntsager som broccoli, blomkål
- Fuldkorn som havregryn, farro, quinoa, vilde ris
- Magert kød som lændestykker og fjerkræ
- Fisk
Trin 5. Spis mindre måltider oftere
Din krop vil være bedre i stand til at behandle mindre mængder mad. Med de mindre mængder er det mindre sandsynligt, at din krop reagerer med GERD -symptomer. At være fuld betyder, at du sandsynligvis får brug for fem til seks små måltider om dagen, frem for tre store.
Drik små mængder vand til hvert måltid
Trin 6. Vent mindst tre timer efter at have spist, før du ligger ned
Du skal være oprejst for at din krop kan behandle mad korrekt, og det tager et stykke tid. At gå i seng eller lægge sig hurtigt efter at have spist er en meget almindelig årsag til halsbrand, da surt maveindhold bevæger sig tilbage i spiserøret. Hold dig oprejst i tre timer efter hvert måltid eller snack for at forhindre dette.
- Undgå også at bøje dig og løfte tunge genstande efter et måltid, da belastningen også kan udløse GERD -symptomer.
- Hvis du absolut har brug for at hvile, skal du løfte dit hoved op på sengen, så du ikke er helt vandret. Du kan også overveje at sove med hovedet lidt løftet for at hjælpe fordøjelsen.
Metode 2 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Undgå rygning
Som med alkohol og koffein tørrer tobak din mund. Uden nok spyt er det lettere for din krop at producere symptomerne på sure opstød eller halsbrand. Det er også vigtigt at reducere dit indtag af passiv rygning, hvilket vil give de samme problemer. Tobak nedsætter også den nedre esophageal lukkemuskel evne til at fungere korrekt.
Trin 2. Bær løstsiddende tøj
Nogle gange kan snærende tøj omkring din mave forværre GERD -symptomer. Stramt tøj kan tvinge indholdet af din mave op i halsen, hvilket skaber sure opstød.
- Undgå bælter
- Prøv bukser med elastik i stedet for jeans
Trin 3. Tab dig, hvis du er overvægtig
GERD symptomer kan reduceres eller elimineres, hvis du taber dig. At undgå fede fødevarer kan for eksempel både hjælpe dig med at tabe dig og stoppe halsbrand og sure opstød. Motion kan også både hjælpe din krop med at behandle mad og hjælpe dig med at tabe dig.
- Hold styr på de kalorier, du indtager. Hvis du vil tabe dig, skal du reducere antallet af kalorier i din kost.
- Start et træningsprogram. Motion er et vigtigt supplement til at spise mindre og tabe sig.
- Drik vand, før du spiser - det kan hjælpe med at fylde dig op og hydrere dig, før du spiser, hvilket hjælper dig med at spise mindre portioner.
Metode 3 af 4: Indtagelse af medicin mod GERD
Trin 1. Vælg en antacida
De hjælper med at neutralisere mavesyren, der kan forårsage GERD -symptomer. Antacida som Tums og Rolaids er bredt tilgængelige i dagligvarebutikker og apoteker og er en hurtig og nem måde at føle sig bedre på. Husk dog, at de kun varer et par timer, så langvarige GERD-symptomer kan have brug for noget andet.
Læs etiketten på din valgte antacida omhyggeligt for at få den rigtige dosis. Tag først tabletten eller pillen, efter at halsbrand eller sur reflux er startet
Trin 2. Overvej en H2 -blokering
H2-blokkere fås både i håndkøb og på recept. Pepcid og Zantac er almindelige håndkøbssorter og kan vare betydeligt længere end en tygget antacida som Tums eller Rolaids. De hjælper din mave med at stoppe med at producere syre (årsagen til sure opstød).
- Læger ordinerer nogle gange både en antacida og en H2 -blokker for først at neutralisere og derefter stoppe syren, der forårsager GERD -symptomer.
- H2 -blokkere findes i både tyggetøj og pilleform, og du tager dem typisk, når du begynder at mærke symptomerne på GERD.
Trin 3. Spørg din læge om PPI'er
PPI'er eller protonpumpehæmmere er receptpligtige lægemidler, der hjælper din mave med at stoppe med at producere syre. De kan også hjælpe med at helbrede din spiserør, hvis din GERD er kommet frem til det punkt, at den er beskadiget. Husk dog, at PPI'er ikke anbefales til langvarig brug.
Metode 4 af 4: Overvågning af dine symptomer
Trin 1. Sørg for, at du oplever symptomerne på GERD
Hvis det er noget andet, skal du sandsynligvis besøge lægen for at kontrollere, hvad det kan være. Brystsmerter, især kombineret med smerter i armen eller åndenød, kan være et hjerteanfald. Klassiske GERD symptomer omfatter:
- Halsbrand
- Hæs eller tør hals
- Synkebesvær
- Acid reflux (mad eller sur væske kommer tilbage i munden)
Trin 2. Søg lægehjælp, hvis disse symptomer ofte opstår
Dette ville betyde, hvis du skal tage antacida eller andre halsbrand retsmidler mere end to gange om ugen. Husk, at mange kvinder oplever disse symptomer i de tidlige stadier af graviditeten - GERD og morgenkvalme viser sig ofte som de samme lidelser.
Nye mødre bør se en læge, hvis GERD -symptomer ikke falder efter fødslen
Trin 3. Besøg din læge, hvis GERD fortsætter
Hvis du har foretaget ændringer i kost og livsstil, der skal holde GERD i skak, men det fortsætter, skal du søge læge. Diskuter mulige næste trin med din læge. I nogle tilfælde vil GERD kræve kirurgi for at helbrede det fuldstændigt.
- Kirurgi for at helbrede GERD ville reparere den nedre esophageal sphincter (LES), så den kunne lukke ordentligt, efter at din krop har behandlet din mad. Det kan udføres laparoskopisk, kræver minimale snit og kræver et kort hospitalsophold.
- Uden behandling kan GERD i sidste ende føre til farligere komplikationer. En af de mest almindelige er "Barrett's esophagus", en tilstand, der øger risikoen for spiserørskræft.
