Du har måske hørt, at koncentration er en naturlig gave: du er enten en af dem, der kan læse en hel roman på en dag, eller du tilhører kategorien dem, der tjekker, hvad der er uden for vinduet hvert femte sekund for at få øje på den mindste variation i samme sky. Koncentration er imidlertid en færdighed, du kan lære med lidt øvelse frem for en, du er født med. Der er trin, du kan tage og strategier, du kan udvikle for at sikre, at du maksimerer din tid og får dit arbejde udført uden megen distraktion.
Trin
Del 1 af 4: Oprettelse af det rigtige miljø
Trin 1. Find et roligt sted
Overvej de potentielle distraktioner af et sted, og vælg et, der har så få af dem som muligt.
- Det ideelle sted vil variere fra person til person: hvis andre menneskers tilstedeværelse distraherer dig, skal du undgå biblioteker og fællesområder i dit hus. Hvis støj er det, der generer dig mest, kan biblioteket i stedet være det perfekte miljø for dig.
- Undgå mellemrum, som du forbinder med andre aktiviteter: disse kan virke som en distraktion. For eksempel kan studere, hvor du opbevarer dit fjernsyn, i sidste ende tilskynde dig til at tænde det; at studere i sengen kan virke for nogle, men en lur kan komme i vejen.
- Hvis du har valgt et rum, der tænker på, at det kunne fungere og derefter bliver distraheret af noget i det, skal du komme væk og flytte ind i et uden denne distraktion. At tvinge dig selv til at ignorere det, mens du prøver at læse eller studere, vil kun holde din koncentration optaget af noget andet end opgaven.
Trin 2. Gør stedet klar til arbejde
Sørg for, at der er nok lys og plads til, at du kan beholde dine bøger og værktøjer. Brug en stol, der holder ryggen lige, men er behagelig at sidde i. Kontroller, at du har alt, hvad du har brug for, inden du begynder at arbejde. At rejse sig for at lede efter noget vil bryde din arbejdsgang og kan føre dig til andre distraktioner.
Korrekt belysning er vigtig. I et svagt miljø bliver dine øjne hurtigere trætte, og det kan føre til, at du tager flere pauser end nødvendigt. Hvis du bruger kunstig belysning, skal du placere kilden direkte på siden i stedet for over skulderen
Trin 3. Lyt til noget musik, hvis det hjælper
Baggrundsstøjens virkning på vores koncentration er meget subjektiv: du fungerer måske bedst i total stilhed eller finder musik nyttig til at lukke den faktiske såvel som den mentale distraktion ude.
- Lyt til forskellige genrer af musik, og se, hvilken der hjælper dig med at koncentrere dig mest: du bliver måske distraheret af tekster og foretrækker omgivende musik, eller du kan finde, at rapmusikkens kadencer kan hjælpe dig med at holde fokus. Når du har fundet den genre, der fungerer bedst for dig, skal du holde fast i den.
- At skabe et lydmiljø, der hjælper din koncentration, involverer ikke nødvendigvis musik. Du foretrækker måske baggrundsstøjen fra en studenterlounge eller kaffebar.
Trin 4. Sæt dig ned og gør, hvad du skal gøre
Selvom dette måske lyder indlysende, er det svært at bringe dig selv i øjnene med, at der er arbejde, der skal udføres, og jo hurtigere du starter, jo hurtigere er du færdig med det. Når du har forberedt rummet, skal du forestille dig dig selv som en jetpilot, komme ind i dit cockpit og sidde foran kontrolkortet. Der venter et fly på at starte, og du har ansvaret for det!
- Du kan også forestille dig en tynd boble omkring din krop og arbejdsplads: alt hvad der virkelig betyder noget er, hvad der er indeni. Boblen brister, så snart du er færdig, og lader omverdenen komme ind igen.
- Til dette formål er at lytte til musik gennem dine hovedtelefoner en god måde at bruge lyd som en måde at placere os selv i en selvstændig koncentrationsboble.
Trin 5. Gå tilbage til det samme rum når som helst du har brug for at koncentrere dig
At udvikle en vane med at læse eller arbejde samme sted har sine psykologiske fordele. Når du går der, vil dit sind forbinde miljøet med den aktivitet, du udfører i det (for eksempel læse) og komme hurtigere i gang med at arbejde.
Når du har udviklet denne vane, skal du ikke længere gøre en indsats for at begynde at koncentrere dig. Ved forening vil dit sind automatisk læse den fysiske overgang til et sådant rum (et studieværelse) som en mental overgang til koncentrationstid
Del 2 af 4: Pacing Yourself
Trin 1. Find den tidsplan, der passer dig bedst
Dette kan naturligvis dikteres af andre forpligtelser, men du skal først og fremmest lære at vide, hvordan din krop fungerer. Endnu en gang er dette subjektivt. Uanset om du er en morgenperson eller en natugle, skal du vælge det tidspunkt på dagen, hvor din energi er på sit højeste.
- Hvis du har brug for at maksimere tiden til at afslutte en stor mængde arbejde, skal du overlade de lettere opgaver til den del af dagen, hvor dit opmærksomhedsniveau er lavere. For eksempel, hvis du skriver et essay, skal du tænke og læse baggrunde, når du er mere fokuseret, og formatere det eller korrekturlæse det, når du er mindre koncentreret.
- At have en fast tidsplan er som at finde det rigtige sted: At træne din krop til at forbinde et bestemt tidspunkt med en opgave vil gøre det lettere for dig at skifte fra fritid til arbejde, når fokus-tiden er kommet.
Trin 2. Fokuser på én ting ad gangen
Multitasking er normalt privilegiet for dem, der har lidt problemer med at finde koncentration i enhver situation. Hvis du kæmper med at holde fokus, er begrænsning af dig selv til én aktivitet den bedste måde at undgå at blive revet med af andre opgaver.
- At vælge det rigtige miljø og den rigtige tid spiller en stor rolle: Derfor er det bedst at undgå steder, hvor du normalt udfører andre aktiviteter, f.eks. Soveværelser, køkkener eller lounger. Fordi de er designet til at udelukke enhver interferens, fungerer biblioteker og studierum for de fleste mennesker som det bedste sted at koncentrere sig.
- Din mobil og bærbare computer kan være en stor kilde til distraktion. Hvis du læser om det og finder dig selv til at tjekke din e-mail for ofte, skal du downloade de dokumenter, du arbejder på (hvis de er online) og slukke for internetforbindelsen, tavse din mobil og gemme den i din taske eller lomme.
Trin 3. Opdel større opgaver i mindre
Nogle gange kan distraktion komme fra selve opgaven: Hvis du føler dig overvældet af dens størrelse, lav en klar plan over mindre trin, du kan tage for at fuldføre den. Det vil være let at komme i gang, når dette er opdelt i mere håndterbare bits.
F.eks. Kan det have lidt sjovt at have femten bøger at læse på mindre end en uge: lav en liste over hvilke der er vigtigere og bør læses mere omhyggeligt; opdele dem i kategorier; lav en tidsplan, som du bør læse hver dag; bruge lidt tid på at læse andre kilder, hvor hovedpunkterne i hver bog er opsummeret, så du ved, hvad du kan forvente, når du nærmer dig dem
Trin 4. Hold pauser
Det er unaturligt for nogen at holde fokus i en hel dag. Hvis du ikke giver dig selv fri, kan det faktisk reducere din koncentration og trætte dig. Sørg for, at din daglige plan indeholder flere afbrydelser af forskellige længder, hvor du kan genstarte dine energier.
- Du kan holde flere pauser, når du begynder at opbygge dine koncentrationsevner og reducere deres antal, hvis du føler, at din opmærksomhed bliver længere.
- Til dine pauser skal du vælge aktiviteter, der rydder dit sind, f.eks. Motion eller fokusere på noget andet end arbejde, som at lave mad eller chatte med venner.
Trin 5. Vær streng med dig selv, når du følger din tidsplan
Hvis din pause er beregnet til at vare 10 minutter, skal du nyde dem i fulde drag, men når de er forbi, skal du gå tilbage til arbejdet uden at tøve.
Trin 6. Beløn dig selv
At give dig selv en lille præmie at se frem til for hver periode, hvor du har holdt fokus, er en god måde at arbejde hurtigere og mere effektivt på. Det giver også dit sind flere incitamenter til at udvikle langsigtede koncentrationsevner. Dette kan være alt hvad du nyder at gøre.
Belønningens størrelse skal stå i forhold til den udførte opgave. Efter en to timers studiesession kan du belønne dig selv ved at have en snack, mens et godt måltid efter en hel arbejdsdag er mere passende; en hel uge med essayskrivning kræver måske en aften med venner
Del 3 af 4: Udvikling af effektive læse- og læringsstrategier
Trin 1. Læs med formål
Undersøgelsesemnet kan virke som en distraktion i sig selv, hvis du ikke ved, hvordan det skal håndteres. Sæt klare læsemål baseret på det, du læser for. Bestem på forhånd, hvilke oplysninger du har brug for fra teksten, og kig efter den frem for at læse ovenfra og ned.
- Lav en liste over problemer og spørgsmål hvis svar du måske finder i teksten. Dette vil gøre din læseopgave til en undersøgelsesøvelse og få dig til at springe over irrelevante passager. For eksempel, hvis du kun er interesseret i det overordnede argument, som forfatteren kommer med, skal du finde afsnittet, hvor dette er klart angivet, og gennemskue beviserne.
- Skumme og scanne. Skimming betyder at læse for generel mening, mens scanning er den bedste måde at gøre det på. Dine øjne skal lede efter nøgleord og passager i teksten. Vær mere opmærksom på titler samt åbning og lukning af sætninger i hvert afsnit.
- Du kan læs en tekst på forhånd ved blot at gå igennem titlerne og underoverskrifterne. Når du har gjort dette, kan du vende tilbage til det med et mentalt kort over dets overordnede argument. I anden læsesession ved du, hvad du kan forvente, og hvilke sektioner der er værd at bruge mere tid på.
Trin 2. Engager alle dine sanser i læseprocessen
Læsning er meget mere end en visuel aktivitet: du kan læse vigtige punkter eller kommentere højt, skrive dem ned eller markere teksten. Alle disse aktiviteter vil skabe en forbindelse mellem dig og teksten og involvere hele din krop i læreprocessen.
Hvis du er en visuel elev, skal du markere teksten og lave konturer for at fokusere på den og huske den. Hvis du husker lyde bedre, skal du bruge rim og akronymer
Trin 3. Marker teksten og tag noter
Fremhæv eller understreg vigtige passager og nøgleord, tag noter på margenen eller på et andet dokument. Dette vil gøre det lettere for dig at vende tilbage til teksten og se, hvad der er hovedpunkterne.
Hvis du har lånt en bog fra biblioteket, skal du tage noter på et separat stykke papir eller din bærbare computer
Trin 4. Fokuser din energi på at forstå emnet
Når du læser, er det muligt for dit sind at vandre ned ad tankelinjer, der ikke er relateret til oplysningerne i teksten. Gentag for dig selv lydløst eller højt de vigtigste punkter i dine egne ord for at kontrollere, om du fuldt ud har forstået tekstens betydning. At være interesseret i det, du arbejder med, er en vigtig faktor i vores fokusniveau. Hvis du ikke kan oprette forbindelse til teksten, er der nogle måder, hvorpå du kan udvikle en interesse for den:
-
Har en kritisk tilgang:
stille dig selv spørgsmål, og vær velkommen til at være uenig i det ved at tænke på beviser mod et specifikt argument.
- Forvent, hvad der vil blive sagt næste baseret på det, du har læst hidtil; dette kan fremskynde læsningsprocessen.
- Lav forbindelser med det du allerede ved.
Trin 5. Omstrukturer oplysninger til en disposition
Du kan enten forestille dig en i dit sind eller faktisk tegne den i dine noter. Dette vil hjælpe dig med at opsummere argumenterne og fokusere på deres overordnede betydning.
Selv i dette tilfælde er det den bedste måde at forbinde informationen i teksten med det, du allerede ved, at forholde sig til en tekst og få den til at passe ind i den større strukturerede viden, du allerede besidder
Trin 6. Brug selvreguleringsteknikker for at undgå distraktioner
Hvis du har implementeret alle sådanne strategier og stadig stræber efter at fokusere, eller hvis du ikke havde anden mulighed end at studere et sted, hvor der ikke er nogen flugt fra ydre forstyrrelser, er der nogle grundlæggende metoder til at hjælpe dig med at lukke dem ude:
- Vær her nu: Når du indser, at du har mistet overblikket over, hvad du læste eller lavede, skal du sige til dig selv "vær her nu" for aktivt at kalde dit sind tilbage til pligt;
- Edderkoppeteknikken: Træn dig selv til at ignorere baggrundslyde og aktiviteter ved at indse, at de er uvæsentlige. Denne teknik er opkaldt efter den reaktion, en edderkop har efter et par gange sin spind er blevet rystet med et objekt. De første gange vil det kontrollere, om der er et fanget insekt, men så vil det stoppe med at forbinde disse vibrationer til den potentielle tilstedeværelse af mad og ignorere dem.
- Bekymringsliste: gem en notesblok ved siden af dig, hvor du kan kommentere ikke -relaterede ting, du skal gøre, som dukker op i dit sind, mens du prøver at fokusere på arbejde. Når du har skrevet dem ned, glemmer du dem ikke: læg dem til side og pas på dem, når du er færdig.
- Kiler: Start med at fokusere på dit arbejde i en meget kort periode, f.eks. 5 minutter. Når dette er slut, kan du holde en kort pause, hvis du har lyst til det, men som du gør, forpligter du dig til at vende tilbage til arbejdet i en lidt længere periode, hvorefter du kan holde endnu en kort pause og derefter arbejde for lige længere. Dette kan hjælpe dig med at opbygge en længere opmærksomhed.
Del 4 af 4: Pas godt på din krop
Trin 1. Få nok mad
At springe et måltid over eller skynde dig gennem din frokost hjælper dig ikke med at holde fokus længere. Koncentration tager meget energi. Hvis du er sulten, mens du skal koncentrere dig, mister du dit fokus og i sidste ende afbryder dit arbejde med at finde en snack.
- At følge en sund kost er lige så nærende for dit sind som for din krop: balancere næringsstoffer og have regelmæssige måltider flere gange om dagen. Morgenmad er især vigtig for at give dig nok brændstof til at klare det hele dagen.
- At forblive hydreret er også gavnligt for at forbedre din koncentration.
Trin 2. Få nok søvn
Det kræver hvile for at være energisk; jo mere du belaster din krop, jo mere vil dette også tage hårdt på dit sind. Desuden er den tid, hvor du sover, også den, hvor det, du lærte i løbet af dagen, konsolideres til langsigtede minder.
Trin 3. Motion
Dette får dig til at svede stress ud før et arbejde eller en studie session eller frigive mental og muskelspænding efter en dag siddende ved skrivebordet.
En god måde at dekomprimere efter en lang periode med koncentration er kardioaktiviteter som jogging eller svømning. Dette varierer dog også fra person til person
Trin 4. Brug stimulanter i moderation
Koffein, sukker og andre naturlige stimulanser som yerba mate kan hjælpe dig med at holde fokus, især efter et stort måltid, når døsighed tager over. Hvis du indtager for meget af dem, kan du dog føle dig ophidset og dermed ude af fokus eller forstyrre din søvncyklus.
