Hvis du har oplevet smerter, stivhed og hævelse i dit håndled, kan du have tendonitis i håndleddet. Selvom du måske tænker på det som en sportsskade, kan tendonitis i håndled være forårsaget af enhver aktivitet, der får dig til at overforbruge dit håndled, herunder dit job eller din hobby. Hvis du har mistanke om, at du har betændelse i håndleddet, kan du passe på det hjemme ved at hvile, ise, pakke og løfte dit håndled. Hvis din smerte vedvarer, kan du prøve professionelle behandlinger eller fysioterapi øvelser til behandling af din håndledss senebetændelse.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af senebetændelse derhjemme
Trin 1. Stop den aktivitet, der forårsager overforbrug
Selvom senebetændelse kan skyldes en skade eller forkert teknik, skyldes det oftest gentagen brug. Hvis du vil have dit håndled til at hele, skal du stoppe den aktivitet, der forårsagede skaden.
- Hvis du ikke hviler din senebetændelse, bliver det kun værre.
- Hvis du ikke er sikker på, hvad der forårsagede din senebetændelse, skal du gå igennem din dag og tænke over de aktiviteter, du laver, der involverer dit håndled. For atleter kan din sport være den mest oplagte synder. Mange mennesker har imidlertid job, der forårsager senebetændelse, såsom fabriksarbejdere. Du har måske endda en hobby som hækling, der får dig til at flytte dit håndled gentagne gange.
Trin 2. Hvil dit håndled
Udfør ikke nogen aktivitet, der forårsager smerter eller hævelse i dit håndled, og undgå aktiviteter, der kræver meget brug af håndleddet. Hvile vil give din krop en chance for at reparere sig selv og helbrede.
Brug af dit håndled er nødvendigt for mange daglige aktiviteter, så det vil være hårdt at hvile. Mind dig selv om, at det er nødvendigt for at helbrede
Trin 3. Påfør is på dit håndled for at reducere smerter og hævelse
Is vil reducere betændelsen i din krop forårsaget af skaden. Inden du påfører isen, skal du pakke den ind i et håndklæde for at beskytte din hud mod kulde. Brug din isbehandling i op til 20 minutter flere gange om dagen i et par dage, når dit håndled kommer sig.
Alternativt kan du prøve at bruge et isbad. Du skal blot fylde en stor skål eller gryde med vand og is. Temperaturen på isvandet skal være omkring 60 grader. Sænk dit håndled i 6 til 8 minutter
Trin 4. Brug en kompressionsfolie til at minimere hævelse
Begynd at pakke den elastiske omvikling ud fra din hånd og arbejde mod din albue. Stræk indpakningen for at trække den delvist stramt, mens du pakker dit håndled, med hver omslag overlappende 50% af den sidste indpakning for at gøre den stram. Når du når din albue, skal du vende retning og fortsætte med at vikle tilbage mod din hånd.
- Hvis dine fingre kribler, føles følelsesløse eller varme, svulmer eller skifter farve, er omslutningen for stram.
- Tag din indpakning af, mens du sover.
- En kompressionsfolie kan også hjælpe dig med at holde dit håndled stille ved at begrænse bevægelsen.
- Du kan finde en kompressionsfolie eller bandage i de fleste apoteker.
Trin 5. Løft dit håndled så ofte som muligt
Elevation hjælper med at reducere hævelse, hvilket gør det muligt for dit håndled at helbrede hurtigere. Prøv at støtte dit håndled på en pude eller armlæn på din stol.
Trin 6. Tag håndkøbs-NSAID'er til smertelindring og til at reducere hævelse
Gode muligheder inkluderer Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve og naproxen. Disse lægemidler er let tilgængelige og kan hjælpe med at reducere betændelse og smerter.
- Inden du tager håndkøbsmedicin, skal du tale med din læge, hvis du tager anden medicin.
- Du kan også finde håndkøbscremer og geler, der er formuleret til sportsskader, som kan hjælpe dig med at klare smerter og hævelse.
Metode 2 af 3: Besøg hos en læge
Trin 1. Se din læge, hvis smerten vedvarer eller forværres
Din læge kan tilbyde mere intense behandlinger for senebetændelse, hvilket kan hjælpe med at forhindre, at det forværres. Giv din læge en detaljeret historie om dine symptomer, hvor længe de har vedvaret, hvad du mener forårsager senebetændelse, og hvad du har gjort for at behandle din senebetændelse.
Trin 2. Prøv fysioterapi
Fysioterapi kan hjælpe dig med at målrette musklerne i dit håndled, strække og styrke dem. Dette hjælper dig med at reducere betændelse, hvilket kan hjælpe dig med at håndtere senebetændelsen på lang sigt. Fysioterapi er meget effektiv til behandling af håndledss senebetændelse. Din fysioterapeut kan lære dig, hvordan du håndterer din skade, herunder:
- Smertestyringsteknikker.
- Strækker sig.
- Sådan masseres dit håndled.
- Range-of-motion øvelser.
- Sådan udføres aktiviteter bedst uden at forårsage yderligere skade.
Trin 3. Tal med din læge om kortikosteroider
Når det injiceres i nærheden af din sener, kan et kortikosteroid reducere betændelsen omkring området og lindre også de fleste smerter.
Kortikosteroider er bedst til akutte tilfælde. De anbefales ikke til kronisk senebetændelse, som varer over tre måneder
Trin 4. Spørg din læge om blodpladerig plasmabehandling
Din læge kan muligvis behandle din senebetændelse ved hjælp af dit eget plasma. En prøve af dit blod ville blive centrifugeret for at isolere plasmaet, som derefter ville blive injiceret i området omkring din sener. Plasma indeholder dine blodplader og andre helbredende faktorer i blodet.
Selvom den stadig er ny, kan denne behandling bruges til kronisk senebetændelse
Trin 5. Diskuter kirurgiske muligheder med din læge, hvis intet andet hjælper
Hvis din sener er revet væk fra knoglen, kan det være nødvendigt at operere for at reparere skaden. Du kan muligvis også få en simpel, ikke-invasiv operation kaldet fokuseret aspiration af arvæv (FAST), som fjerner arvæv, der er opbygget over dit håndled.
Med FAST kan du bruge dit håndled tilbage inden for 1 til 2 måneder
Metode 3 af 3: Gør fysioterapi
Trin 1. Kontakt en læge, før du træner dit håndled
Fysioterapistrækninger, som du kan prøve på egen hånd, kan hjælpe med at styrke dit håndled. Hvis du udfører disse øvelser, bruges dit håndled dog, så det kan skade dit håndled, hvis du gør dem uden først at tale med din læge.
Trin 2. Forlæng og bøj dit håndled
Hvil din underarm på et bord med et sammenrullet håndklæde under det. Lad din hånd draperes over bordets side med håndfladen nedad. Bøj din hånd op, indtil du føler en let strækning. Hold nede i 5 til 10 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gør 10 gentagelser af strækningen. For de bedste resultater gentages 3 gange om dagen.
- Du kan også udføre denne øvelse med din underarm snoet, så din tommelfinger vender opad, svarende til en "ryster på hænderne". Bøj dit håndled fra denne vinkel, og hold strækningen i 5 til 10 sekunder.
- Du kan også uddybe strækningen ved at bruge din frie hånd til forsigtigt at trække fingeren på din strækende hånd tilbage.
Trin 3. Udfør håndleddrotationer
Du kan stå eller sidde, mens du udfører håndleddrotationer. Lad din arm hænge til din side. Bøj albuen i en 90 graders vinkel med håndfladen nedad. Drej din underarm, så din håndflade vender opad. Hold nede i 5 til 10 sekunder, og drej derefter tilbage til håndfladen nedad.
Gentag strækningen 10 gange. For de bedste resultater, gør øvelsen 3 gange om dagen
Trin 4. Prøv håndled sidebøjninger
Håndled sidebøjninger er en let strækning. Du skal blot sidde med din underarm hvilende på bordet med håndklædet der for at give dæmpning. Lad dit håndled falde over siden, men hold din hånd parallelt med din underarm. Skift din hånd sidelæns til venstre, og hold den nede i 5 sekunder. Vend tilbage til start, og flyt derefter din hånd sidelæns til højre og hold den i 5 sekunder.
Gør 10 gentagelser af strækningen 3 gange om dagen
Tips
- Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at du har carpal tunnel eller senebetændelse. Senebetændelse skyldes ofte gentagne bevægelser, mens karpaltunnel normalt skyldes nervekompression. Mens senebetændelse kan forårsage karpaltunnel, kan din læge stille en nuanceret diagnose baseret på dine symptomer.
- Computerbrug kan være en faktor i begge medicinske spørgsmål. Din læge vil hjælpe med at bestemme den rigtige behandling baseret på din diagnose.
