Vand er afgørende for livet, bekæmper dehydrering og hjælper vores kroppe med at skylle toksiner ud og forbedre kroppens funktioner. I årevis har forskere og sundhedseksperter anbefalet at drikke otte 8 oz glas (ca. 2,5 liter) vand hver dag for at opretholde sundheden. Selvom tallet ikke ligefrem er en streng recept, er der visse fordele ved at drikke mere vand hver dag. Nogle undersøgelser tyder endda på, at øget dit daglige vandforbrug faktisk kan hjælpe dig med at leve længere. At finde måder at drikke mere vand på kan hjælpe dig med at føle dig sundere og mere hydreret hver dag.
Trin
Metode 1 af 2: Prioritering af vandforbrug
Trin 1. Mål ud, hvor meget vand du skal bruge hver dag
2 liter er cirka 8 glas vand. At have en beholder i den størrelse kan hjælpe dig med at huske at drikke nok vand hver dag.
- Hvis du har en tom 2-liters sodavandsflaske, skal du fylde den med vand og sætte den i dit køleskab. Drik hele flasken vand i løbet af dagen.
- Hvis du ikke drikker hele flasken vand hver dag, får du muligvis ikke nok vand.
EKSPERT TIP
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Trin 2. Gør det til en vane
Træn dig selv til at drikke et glas vand hver morgen, når du først vågner, et glas, når du kommer hjem fra arbejde eller skole, og et glas hver aften lige inden sengetid. Det er tre af dine otte anbefalede daglige briller. Du kan lave et dagligt vandkort for at hjælpe dig i gang, og efter et stykke tid vil øvelsen føles som en anden natur.
- Drikkevand om morgenen hjælper også med at springe dit stofskifte i gang og er en forfriskende måde at vågne op på hver dag.
- Der er også vandflasker på markedet med tællesystemer, der er bearbejdet i deres design. For eksempel har nogle flasker en lille urskive, der drejes hver gang 8 oz drikkes. Dette tilskynder til mere vandforbrug.
Trin 3. Drik vand, når du er distraheret
En anden vane at dyrke er at nippe til et glas vand, mens du laver andet arbejde, uanset om det er på computeren eller ser tv.
Trin 4. Download en app
Der er mange tilgængelige apps til din smartphone, der kan hjælpe dig med at holde styr på, hvor meget vand du har drukket, eller give dig påmindelser om at drikke mere. Mange er gratis, men hvis du betaler for en, er du måske mere motiveret til at bruge den dagligt.
Trin 5. Køb en vandflaske, du vil elske
Tag din flaske med dig overalt. Det vil ikke kun reducere antallet af engangsvandflasker, du går igennem, det kan også motivere dig til at bruge din nye flaske.
Husk at bruge en vandflaske, der ikke kun ser pæn ud, føles dejlig og holder dit vand koldt, men også en, der er BPA -fri og let vaskbar
Trin 6. Kend dit miljø og dine aktivitetsniveauer
Sundhedspersonale vil ofte råde dig til at drikke mere vand end normalt (hvilket kan betyde mere end 8 glas om dagen), afhængigt af miljøfaktorer. Hvis du lever i et varmt, tørt klima, skal du sandsynligvis drikke mere vand end nogen, der lever i et arktisk klima. Og hvis du træner, har du brug for endnu mere vand for at forblive hydreret.
Vent ikke, indtil du er tørstig efter at drikke vand, især hvis du dyrker fysisk aktivitet og/eller hvis vejret er varmt. Når du føler dig tørstig, er din krop allerede dehydreret
Trin 7. Hvis du føler dig sulten, skal du først drikke vand
Dette vil gøre dig fyldigere, før du spiser, og kan endda afværge trang, da tørst ofte forveksles med sult.
Metode 2 af 2: Gør vandsmag bedre
Trin 1. Drik kulsyreholdigt vand
Boblerne giver almindeligt vand en ekstra gnistre, og hvis du drikker seltzer med smag, kan du endda narre din hjerne til at tro, at det er sodavand.
Trin 2. Frys dit vand natten før
Når isen smelter, kan du nippe til en iskold flaske vand hele dagen.
Trin 3. Tilsæt frugt
At skære citrus, bær eller endda agurker i dit vand vil give det en frisk, frisk smag, der får dig til at vende tilbage efter mere.
Trin 4. Lav aromatiserede isterninger
Du kan fryse næsten enhver juice, muget frugt eller endda kaffe eller smag af te i en isterningbakke. Når de er klar, popper du et par terninger ud og tilføjer dem til din vandflaske.
Tips
- Brug en genanvendelig vandflaske. Det er miljøvenligt, billigere og meget mere stilfuldt end en simpel plastflaske!
- Hav altid vand ved hånden. Hold flasker vand i bilen til uventet trafik eller endnu værre, sidder fast med bilproblemer!
- Hold vandet afkølet. Du vil være mere tilbøjelig til at drikke vand, hvis det ikke er varmt, især i varmt vejr.
- Drik vand i stedet for smagsdrikke, hvis du er tørstig.
- Du kan finde nogle sukkerfrie vandaromaer, der tilskynder dig til at drikke dit vand! Alternativt kan du smage din kop vand med frisk frugt eller lave frugtis.
