Eksperter siger, at lave hæmoglobinniveauer muligvis ikke forårsager symptomer, men du kan udvikle anæmi, hvis dit hæmoglobinniveau falder for lavt. Hæmoglobin er et protein i dine røde blodlegemer, der transporterer ilt gennem din krop. Forskning tyder på, at der er flere forskellige årsager til lave hæmoglobinniveauer, herunder lavt jern, overskydende blodtab og visse medicinske tilstande. Du kan muligvis øge dit hæmoglobinniveau med kost og kosttilskud, men du har muligvis brug for yderligere behandlinger. Tal med din læge for at finde ud af, hvilken behandling der er bedst for dig.
Trin
Del 1 af 4: Ændring af din kost for at øge hæmoglobinniveauerne
Trin 1. Spis flere fødevarer med hæm (økologisk) jern
Kilder til hemejern (alias organisk jern) er generelt den letteste for din krop at absorbere. Cirka 20% hemejern absorberes under fordøjelsen, og det absorptionsniveau påvirkes ikke af andre kostelementer. Heme jernkilder kan også hjælpe din krop med at optage mere jern fra fødevarer, der ikke er hæm. Rødt kød har en tendens til at have de højeste absorberbare jernniveauer, men andre former for kød og skaldyr er også meget absorberbare. For at øge dit hæmoglobinniveau, prøv at indtage følgende fødevarer:
- Bøf
- Kylling
- Svinekød
- Lam
- Tunfisk
- Helleflynder
- Reje
- Østers
Trin 2. Tilføj flere ikke-hæm (uorganiske) jernfødekilder til din kost
Ikke-hæm (eller uorganisk) jern findes typisk i planter og plantebaserede fødevarer. Disse jernkilder absorberes ved meget lavere hastigheder end hemejernskilder. Generelt vil du kun optage 2% eller mindre af jernet i fødevarer uden hæm; Men med korrekt planlægning (ved at parre fødevarer uden hæm med andre jernkilder) kan og bør uorganiske/ikke-hæm fødevarer være en del af enhver afbalanceret kost. Almindelige kilder til ikke-hæm jern omfatter:
- Bønner
- Nødder
- Kartofler
- Avocado
- Abrikoser
- Rosiner
- Datoer
- Spinat
- Asparges
- Grønne bønner
- Hele hvedebrød/korn/pasta
- Ethvert brød, der er blevet forstærket med ekstra jern
Trin 3. Forøg din jernoptagelse fra ikke-hæm jernfødevarer
Ikke-hæm fødevarer kan have lavere absorptionshastigheder end hæm fødevarer, men der er en række ting, du kan gøre for at øge mængden af jern, der absorberes fra ikke hæm fødevarer. Ikke-hæm fødevarer er stadig en vigtig del af en velafbalanceret kost, og med nogle meget mindre ændringer kan du øge mængden af jern, du får fra dem, betydeligt.
- Kombiner hæm og non-heme fødevarer for at øge absorptionen af jern. Hæmfoder hjælper din krop med at udtrække og optage mere jern fra fødevarer, der ikke er hæm, når de er parret sammen.
- Kog mad uden hæm i en jerngryde/gryde/stegepande. Maden vil optage noget ekstra organisk jern fra køkkengrejet, hvilket vil hjælpe med at øge din optagelse af non-heme madens jern.
- Kombiner ikke-hæmfødevarer med vitamin C. Spis appelsiner, grapefrugter, jordbær, tomater og broccoli med dine almindelige ikke-hæm-madvarer.
- Ud over C-vitamin kan du parre ethvert surt fødevareprodukt med ikke-hæm jernkilder for at øge jernabsorptionen. Selv eddike hjælper dig med at optage mere jern fra dine plantebaserede fødevarer.
Trin 4. Undgå mad/drikkevarer, der nedsætter din evne til at optage ikke-hæm jern
Ligesom visse fødevarer hjælper med at øge din absorption af ikke-hæm jern, kan nogle fødevarer/drikkevarer faktisk reducere din absorption. Hvis du kæmper for at øge dit hæmoglobinniveau, skal du prøve at undgå disse fødevarer/drikkevarer/kosttilskud og se, om dit hæmoglobinniveau forbedres:
- Mejeriprodukter
- Te
- Kaffe
- Bladgrøntsager
- Klid og andre fiberrige fødevarer
- Øl
- Vin
- Cola drikkevarer
- Calciumtilskud
Del 2 af 4: Indtagelse af vitaminer/kosttilskud for at øge jernabsorptionen
Trin 1. Tag jerntilskud
Jerntilskud er en glimrende og direkte måde at øge mængden af jern, du indtager; Men hvis din krop har svært ved at optage jern, skal du muligvis tage andre forholdsregler.
- Der findes en række forskellige typer OTC jerntilskud (f.eks. Heme -jernpolypeptid, carbonyljern, ferric citrat, jernholdigt ascorbat og ferrosuccinat). Undersøgelser tyder på, at de alle er lige effektive - det vigtigste er, at de tages korrekt og regelmæssigt.
- At tage jerntabletter på tom mave kan hjælpe med at øge absorptionen af jern fra disse tabletter; det kan dog også forårsage mavebesvær, så du foretrækker måske at tage jern med lidt mad.
- Tag aldrig jerntabletter med en antacida. Hurtigt lindrende halsbrand medicin har en tendens til at hindre din evne til at optage jern.
- Hvis du skal tage en antacida, skal du tage dine jerntabletter enten to timer før du tager antacida eller fire timer efter.
Trin 2. Prøv at få mere folsyre
Folinsyre er nødvendig for din krop til at danne nye celler, herunder røde blodlegemer. Hvis din krop ikke er i stand til at danne nok røde blodlegemer, kan dette føre til lave hæmoglobinniveauer. Du kan få folsyre gennem vitaminer/kosttilskud eller gennem kostændringer.
- De fleste multivitaminer til rådighed i USA indeholder den anbefalede daglige dosis folsyre, du har brug for for at forblive sund.
- Hvis din morgenmadsprodukt er mærket med 100% af din daglige værdi af folsyre, kan en skål hver dag også hjælpe med at få dine hæmoglobinniveauer højere.
- Ikke alle morgenmadsprodukter har 100% af den daglige anbefalede værdi af folsyre. Overvej at udskifte dit sædvanlige korn med et, der giver mere folsyre.
Trin 3. Brug vitamin B6 -kosttilskud
B6 -vitamin hjælper din krop med at lave mere hæmoglobin. Hvis du oplever lave hæmoglobinniveauer, kan vitamin B6 muligvis hjælpe.
- Vitamin B6 findes naturligt i visse fødevarer som avocado, bananer, nødder, bønner/bælgfrugter, fuldkorn og bestemt kød.
- Du kan også købe vitamin B6 -kosttilskud på de fleste apoteker og helsekostforretninger.
- De fleste voksne under 50 år har brug for 1,2 til 1,3 milligram vitamin B6 hver dag.
- Voksne over 50 år bør indtage 1,5 til 1,7 milligram vitamin B6 hver dag.
Trin 4. Tag vitamin B12 -kosttilskud
B12 -vitamin hjælper din krop med at danne røde blodlegemer. Dette kan hjælpe med at reducere symptomerne på lave hæmoglobinniveauer og/eller anæmi, som du muligvis oplever.
- Vitamin B12 stammer kun naturligt fra animalske proteiner. Planter har ikke noget naturligt vitamin B12, selvom nogle planter er forstærket med dette vitamin.
- At tage 2 til 10 mikrogram vitamin B12 hver dag med jern- og/eller folsyretilskud kan hjælpe med at reducere symptomerne på anæmi på op til 16 uger.
- Forøg dit vitamin B12 -indtag, hvis du holder dig til en vegetarisk eller vegansk kost. Mange vegetarer/veganere får ikke nok B12 -vitamin, og oplever ofte anæmi som følge heraf.
- Hvis du er over 50 år, skal du tale med din læge om dit vitamin B12 -behov. Mange voksne over 50 år har svært ved at optage vitamin B12 fra mad.
- Alle med fordøjelsesforstyrrelser eller en tidligere mave -tarmkirurgi bør overveje at tage vitamin B12 -kosttilskud.
Del 3 af 4: Behandling af almindelige årsager til jernmangel
Trin 1. Prøv at tage orale præventionsmidler for at reducere menstruationsblødning
Nogle kvinder med kraftig menstruation oplever anæmi. Dette kan resultere i lavere hæmoglobinniveauer. Der er ingen garanti for, at orale præventionsmidler virker for alle, men mange kvinder har fundet ud af, at orale præventionsmidler hjælper med at reducere menstruationsstrømmen.
Orale præventionsmidler giver ikke øjeblikkelig lindring af dine lave hæmoglobinniveauer, men de kan hjælpe med at reducere jernmangelanæmi forårsaget af kraftig menstruation
Trin 2. Brug antibiotika til at håndtere mavesår
Mavesår er ofte forbundet med lave hæmoglobinniveauer, fordi de kan forårsage langsom GI -blødning. De fleste mavesår kan behandles med et "triple therapy" -program med to antibiotika og en protonpumpehæmmer, som din læge kan ordinere til dig.
- Mavesår er næsten altid forårsaget af bakterierne H. pylori.
- Behandling af H. pylori bakterielle infektioner med antibiotika kan hjælpe med at reducere anæmi, der blev forårsaget af denne infektion.
Trin 3. Identificer cøliaki
Jernmangel er et mindre kendt symptom på cøliaki, som er en autoimmun lidelse, der udløses af gluten og forårsager skade på tyndtarmen. Hvis du ikke er i stand til at fastslå årsagen til din anæmi, er der en god chance for, at du kan have cøliaki - selvom du ikke har andre symptomer. Bed din læge om at teste dig for cøliaki.
- Skaden på tyndtarmens foring betyder, at den ikke kan optage næringsstoffer ordentligt, herunder jern.
- Hvis du viser dig at have cøliaki, skal du skifte til en glutenfri diæt. Efter et stykke tid vil dine tyndtarm helbrede og kunne absorbere jern.
Trin 4. Kontroller din medicin
Visse lægemidler kan forårsage jernmangel - tal med din læge om medicin, du måtte tage. Hvis disse påvirker din evne til at absorbere jern, så diskuter muligheden for at skifte til en anden medicin.
Nogle lægemidler, der kan forringe jernabsorptionen, omfatter nogle antibiotika, nogle antiseizure-medicin (phenytoin), immunsuppressive lægemidler (methotrexat, azathioprin), antiarytmiske lægemidler (procainamid, quinidin) og antikoagulationsmedicin (aspirin, warfarin, clopidogrel, heparin)
Trin 5. Overvej operation, hvis du lider af okkult blodtab
Lavt hæmoglobinniveau skyldes ofte lavt antal røde blodlegemer. Et lavt antal røde blodlegemer er ofte forbundet med vedvarende blødning - "okkult" blødning refererer til gastrointestinal blødning, som patienten ikke er opmærksom på - eller enhver tilstand/lidelse, der enten sænker din produktion af røde blodlegemer eller ødelægger røde blodlegemer hurtigt sats.
- En tumor/fibroid/polyp, der bløder, reducerer din evne til at producere røde blodlegemer eller får knoglemarv til at svigte, kan forårsage anæmi og lave hæmoglobinniveauer hos nogle personer.
- At få fjernet polyp, tumor eller fibroid kirurgisk kan hjælpe med at reducere eller eliminere blødning og/eller lave røde blodlegemer, der forårsagede anæmi og efterfølgende lave hæmoglobinniveauer.
Del 4 af 4: Få lægehjælp
Trin 1. Identificer symptomerne på lave hæmoglobinniveauer
Kun en læge kan diagnosticere lave hæmoglobinniveauer. Din læge bliver nødt til at teste dit blod for at give en korrekt diagnose og derefter potentielt foretage andre undersøgelser for at fastslå årsagen til dit lave hæmoglobin. Hvis du oplever alvorlige symptomer på lavt hæmoglobin, skal du dog kontakte din læge hurtigst muligt. Almindelige symptomer på alvorligt lave hæmoglobinniveauer omfatter:
- Svaghed/træthed
- Stakåndet
- Hurtig/uregelmæssig hjerterytme (hjertebanken)
- Bleghed af huden og/eller tandkødet
Trin 2. Få dine hæmoglobinniveauer testet
Den eneste måde at bekræfte, at du har et lavt hæmoglobinniveau, er ved at få dit blod testet af en læge. Hvis du oplever nogle af symptomerne på lave hæmoglobinniveauer regelmæssigt, skal du kontakte din læge hurtigst muligt for at fastslå årsagen til dine symptomer og udvikle en behandlingsplan.
- Din læge vil sandsynligvis foretage en fuldstændig blodtællingstest for at bekræfte, at du har et lavt hæmoglobintal.
- For at foretage blodprøven skal din læge indsamle en lille blodprøve. Du vil sidde fast med en nål, men det er ikke særlig smertefuldt, og enhver smerte er meget kortvarig.
- Normale hæmoglobinniveauer for voksne mænd er mellem 13,8 og 17,2 gram pr. Deciliter (g/dL).
- Normale hæmoglobinniveauer for voksne kvinder er mellem 12,1 og 15,1 g/dL.
- Hvis blodprøverne ikke angiver lave hæmoglobinniveauer, skal din læge foretage yderligere tests for at afgøre, hvilke andre medicinske problemer der kan forårsage dine symptomer.
Trin 3. Kend til de andre medicinske tilstande, der kan forårsage lavt hæmoglobin
Lavt hæmoglobinniveau kan skyldes en række underliggende tilstande. Enhver sygdom eller tilstand, der reducerer dit antal røde blodlegemer, kan resultere i lave hæmoglobinniveauer. Almindelige tilstande, der forårsager lave hæmoglobinniveauer, omfatter:
- Anæmi (aplastisk, jernmangel, vitaminmangel og seglcelle)
- Kræft og visse ikke-kræftsvulster
- Kronisk nyresygdom
- Skrumpelever
- Forstørret milt
- Lymfom (både Hodgkins og ikke-Hodgkins)
- Hypothyroidisme
- Indre blødninger
- Blyforgiftning
- Leukæmi
- Multipelt myelom
- Porfyri
- Reaktioner på hiv eller kemoterapimedicin
- Vaskulitis
Tips
- Hvis du drikker store mængder te eller kaffe til et måltid, binder polyfenolerne i disse drikkevarer sig med jernet, hvilket gør optagelsen af jern vanskeligere. Prøv at reducere dit koffeinindtag og se om dine niveauer forbedres.
- Kun din læge vil kunne teste dit blod og bekræfte, at dit hæmoglobinniveau er lavt. Tal med din læge om eventuelle symptomer, du oplever. Din læge kan også hjælpe dig med at sammensætte en omfattende plan for at øge dit hæmoglobinniveau sikkert og effektivt.
