Når du har besluttet, at du er klar til at stifte familie, vil du have, at processen skal være så let og stressfri som muligt. Heldigvis er der flere trin, du kan tage for at fremskynde alt sammen. Når du træffer foranstaltninger til at forbedre din fertilitet, sætte din ægløsningscyklus i gang og have samleje effektivt, kan du på kort tid forberede dig på dit bundt af glæde.
Trin
Del 1 af 3: Forbedring af dine chancer for at blive gravid
Trin 1. Skær ned på koffeinen
For meget koffein kan begrænse din fertilitet. Sigt efter ikke mere end 500 mg om dagen. Hvis du brygger din egen kaffe derhjemme, er det cirka fem kopper. Men hvis du tager din java på den lokale kaffebar, bør den 16-ounce servering af latte eller Americano være din grænse for dagen.
Trin 2. Spis nærende mad
Du bør altid spise en afbalanceret kost. Sigt efter en række forskellige fødevarer, der hjælper dig med at få dine daglige behov for jern, calcium, folsyre og protein. Du kan få disse næringsstoffer fra rosiner, mørke bladgrøntsager, bælgfrugter, broccoli og forstærkede fuldkornsbrød. Omega-3 fedtsyrer er også vigtige. Hvis du er veganer, behøver du ikke begynde at spise fisk til omega-3. Du kan få dem fra hørfrø og valnødder.
Sørg også for at begrænse sukkerholdige fødevarer og mættet fedt
Trin 3. Opnå en sund kropsvægt
Hvis du er overvægtig, kan det tage dig dobbelt så lang tid at blive gravid som for en kvinde med normal vægt. Hvis du er undervægtig, kan det tage dig fire gange så lang tid. Tal med din læge om et træningsforløb, der hjælper dig med at opnå et sundt Body Mass Index (BMI).
Hvis du er en sund kropsvægt, skal du holde din kost konsekvent og sund
Trin 4. Begræns dit alkoholindtag
Alkohol har en negativ effekt på fertiliteten. Kvinder, der indtager mere end 2 drikkevarer om dagen, har en høj risiko for infertilitet, og mænd, der spiser for meget alkohol, har en tendens til at have lavere sædtal. Hvis du beslutter dig for at drikke alkohol, bør en drink (12 fl oz./355 ml almindelig øl, 5 fl oz./148 ml bordvin, 1,5 fl oz./44 ml destilleret spiritus) om dagen være din grænse.
Trin 5. Stop med at ryge
Hvis du ryger, skal du stoppe med det øjeblik, du beslutter dig for at have en baby. Rygning kan gøre dig mindre frugtbar og øge risikoen for ektopisk graviditet og abort. Det er også kendt for at forårsage en lang række fosterskader, såsom lav fødselsvægt og underudviklede lunger.
Hvis du har en partner, skal de også stoppe. Brugt røg er lige så farligt som primær røg. Hvis din partner er den tiltænkte far, kan rygning have en negativ effekt på hans sædceller
Trin 6. Tag prænatale vitaminer
Prænatal vitaminer forbereder din krop til opgaven med at fodre en ekstra person. De indeholder også ekstra folsyre, som kan forhindre spina bifida hos det udviklende foster. Fordi rygmarvsbrok ofte udvikler sig, før en kvinde ved, at hun er gravid, anbefaler læger at tage et prænatal vitamin, så snart du beslutter dig for at stifte familie.
Trin 7. Besøg din læge
De vil sandsynligvis foretage en fuldstændig undersøgelse og gå igennem din sygehistorie. Fortæl dem om receptpligtig medicin, vitaminer eller naturlægemidler. De fortæller dig, hvilke du skal stoppe med at tage, og hvilke der er sikre. Lad dem også vide om din:
- Reproduktionsproblemer, herunder tidligere graviditeter, aborter, ovariecyster, fibroidtumorer, endometriose, seksuelt overførte sygdomme (kønssygdomme) eller reproduktiv kræft.
- Vaccinationshistorie, især vacciner mod mæslinger, fåresyge og røde hunde. Hvis du får disse sygdomme under graviditeten, kan de skade fosteret.
- Familiens medicinske historie, herunder søskende eller forældre, der har haft kræft, hjertesygdomme eller genetiske abnormiteter.
- Motionsvaner.
- Partnerens medicinske historie, hvis det er relevant. Dette omfatter lavt sædtal, mæslinger, fåresyge, røde hunde eller andre sygdomme, der kan påvirke fertiliteten.
Trin 8. Søg om nødvendigt en specialist
Kvinders frugtbarhed falder støt efter 35 -årsalderen. For mænd er virkningerne mindre klare. Hvis du er under 35 år, skal du prøve at blive gravid i et år, før du opsøger en læge for fertilitetsprøvning. Hvis du er over 35 år, skal du vente seks måneder. Kontakt din familie læge eller almindelige gynækolog først. De henviser dig til en specialist, hvis du har brug for at se en. Giv din læge oplysninger om alle foranstaltninger, du har taget for at blive gravid. De mest almindelige tests, du vil gennemgå, er:
- Pap smear for at kontrollere livmoderhalskræft.
- Urintest for at kontrollere for klamydia, som kan blokere dine æggeleder.
- Blodprøve i din menstruation for at kontrollere hormonelle ubalancer.
- Blodprøve under eller efter din menstruation for at teste for ægløsning.
- Blodprøve når som helst i din cyklus for at kontrollere for rubella.
Trin 9. Stop med at bruge hormonel prævention
Disse metoder (piller, plaster, intrauterin prævention, Depo-Provera osv.) Kan ændre din menstruationscyklus. For at planlægge din graviditet skal du kende længden af din cyklus, og hvor længe dine menstruationer varer uden prævention. Hvis du var på pillen eller plasteret, har din krop muligvis brug for ekstra tid til at omregulere.
Hvis du har brug for en eller flere måneder, skal du bruge kondom. Hver kvindes krop er unik. Nogle kvinder skal vente op til et år efter at have stoppet deres prævention, mens andre kan blive gravide med det samme
Del 2 af 3: Timing Your Ovulation Cycle
Trin 1. Tæl dagene i din menstruationscyklus
Hvis din cyklus er regelmæssig, kan du muligvis bestemme dit ægs næste frigivelse gennem dine æggeleder med simpel matematik. Hvis din cyklus er 28 dage lang, vil du sandsynligvis have ægløsning omkring dag 12 til 14. En god tommelfingerregel er at tælle 16 dage tilbage fra den første dag i din næste menstruation. Du får sandsynligvis ægløsning i op til fem dage efter den dag.
Der findes også masser af regnemaskiner online
Trin 2. Kortlæg din basale kropstemperatur
Din basaltemperatur (laveste kropstemperatur i en given 24-timers periode) vil stige 0,11 grader F (0,11 grader C) få dage efter, at du har ægløsning. Du kan bruge et hvilket som helst termometer, der måler til 1/10 af en grad. Du leder efter udsving, der er mindre end en grad, som er svære at se på et almindeligt termometer. Du kan finde et basalt termometer i din lokale apotek eller store butik.
Trin 3. Kontroller dit slim i livmoderhalsen
Overvåg farve og tekstur. Dit slim vil stige og være mest glat omkring tidspunktet for din ægløsning. Hvis du kan strække det mellem fingrene, har du sandsynligvis ægløsning. Disse ændringer kan være svære at opdage, så følg dem ofte.
Trin 4. Køb et ægløsningssæt
Ægløsningsprognosekits kan forudsige et frigivet æg en dag i forvejen. Den bruger den samme metode som en graviditetstest. De kan dog koste alt fra $ 20 til $ 50 for en æske med teststrimler eller pinde. Du kan købe dem i dit lokale apotek.
Ægløsningssæt tester niveauer af luteiniserende hormon (LH) i din urin. Det betyder, at du skal tisse på en pind. Desværre er det ikke 100 procent nøjagtigt, så afhæng ikke kun af denne metode
Del 3 af 3: At have samleje effektivt
Trin 1. Begynd at have samleje, før du har ægløsning
Sædceller kan overleve i op til fem dage i din krop. Derfor, hvis du sigter mod to til tre dage før til ægløsningsdagen, bør du være i stand til at blive gravid. Hvis du vil spille det sikkert, skal du have samleje hver dag eller hver anden dag i løbet af den anden og tredje uge af din cyklus.
Trin 2. Spring smøremidlerne over
Kunstige smøremidler, især dem med spermicid i, kan bremse eller dræbe sædceller. Få i stedet din partner til at få tid til forspil. Men hvis du har brug for et smøremiddel, skal du gå efter noget naturligt som mineralsk olie eller rapsolie.
Trin 3. Slap af
Når du er stresset, kan det rode med din cyklus. Rolig ned og have det sjovt. Hvis dit liv er fuld af unødig stress, kan du prøve at tage yoga eller en anden meditationsøvelse. At tage bare 15 minutter ud af din dag for at berolige dig selv kan hjælpe meget.
