Hvis du ser på modeller og berømtheder, kan du undre dig over, hvilken type kost eller træningsprogram de følger for at bevare deres tynde og tonede look. Mange modeller har eksperthjælp fra undervisere, diætister og et ubegrænset budget til at hjælpe dem med at tabe sig eller holde sig i form. Selvom det måske ikke er realistisk for alle, er der nogle tips og tricks, som du kan kopiere fra modeller og berømtheder for at hjælpe dig med at tabe sig. Kost og motion kan hjælpe dig med at tabe dig og opbygge magert muskelmasse. Tag foranstaltninger til at holde dig sund, mens du arbejder mod dine mål.
Trin
Del 1 af 4: Slankekure som en model
Trin 1. Fyld grøntsagerne op
Grøntsager er kaloriefattige, fiberrige, vitaminer, mineraler og antioxidanter. De er ikke kun gode til en sund, velafbalanceret kost, men at fylde på disse næringsfyldte fødevarer kan hjælpe med at understøtte dit vægttab.
- De fleste voksne bør indtage omkring 2-3 kopper grøntsager dagligt. Dette hjælper dig med at opfylde din daglige anbefaling.
- Sigt på 1-2 portioner grøntsager til hvert måltid eller lav halvdelen af dine måltider vegetabilske. En portion grøntsager er 1 kop eller 2 kopper grønne grøntsager.
- At fylde op med lavt kalorieindhold kan hjælpe med at begrænse, hvor meget andre fødevarer du kan spise. Derudover betyder, at halvdelen af dine tallerkengrøntsager automatisk betyder, at halvdelen af dit måltid er lavt kalorieindhold.
Trin 2. Vælg magert protein
Mange populære vægttabskure fremmer større mængder magert protein. Undersøgelser viser også, at protein kan hjælpe med at understøtte vægttab og styre din appetit.
- Mængden af protein, du har brug for dagligt, vil variere afhængigt af dit køn, alder og aktivitetsniveau. At spise 1-2 portioner magert protein ved hvert måltid hjælper dog med at sikre, at du indtager en tilstrækkelig mængde.
- En portion protein er cirka 3-4 ounces. Dette er omtrent på størrelse med et kortspil eller din håndflade.
- Vælg en række madvarer med magert protein som bælgfrugter, fjerkræ, æg, magert oksekød, fedtfattige mejeriprodukter, fisk og skaldyr, svinekød eller tofu.
Trin 3. Begræns kulhydrater
Mange berømtheds- og modelkostvaner fokuserer på at begrænse kulhydrater. Dette kan være en god idé, da undersøgelser har vist, at lavere kulhydratkost giver hurtigere vægttab.
- Lavkulhydratkost fokuserer på at reducere fødevarer, der er højt i kulhydrater. Disse omfatter typisk frugt, korn, bælgfrugter, stivelsesholdige grøntsager og mejeriprodukter.
- Ideelt set reducerer du mest kulhydrater fra korngruppen. De fleste næringsstoffer, der findes i disse fødevarer, kan også findes i protein, frugt og grøntsager.
Trin 4. Spring alkoholen over
Når du prøver at tabe dig, er det en smart idé at afskære unødvendige kalorier. Model- og berømthedsdiet siger, at man skal slippe alkoholen.
- Alkohol kan indeholde mange kalorier og giver din krop ingen ernæring. At springe over disse ekstra kalorier kan hjælpe med at understøtte dit vægttab.
- Hvis du spiser alkohol, skal du holde det til et minimum. Kvinder bør ikke have mere end en drink om dagen, og mænd bør ikke have mere end to.
Trin 5. Drik et ton vand
Vand er afgørende for enhver sund kost. Tilstrækkelig hydrering er imidlertid også afgørende for vægttab.
- Anbefalingerne spænder fra 8 glas til 13 glas om dagen. Alle har brug for lidt forskellige mængder baseret på deres alder og aktivitetsniveau.
- At drikke tilstrækkeligt vand kan også hjælpe med at styre din appetit. Mange gange kan du føle dig sulten, når du rent faktisk er tørstig - signalerne føles og virker de samme.
Del 2 af 4: Træn som en model
Trin 1. Tag flere trin hver dag
Nogle modeller og berømtheder har hjulpet med at øge deres kalorieforbrænding ved at øge, hvor mange trin de tager hver dag. Hvert ekstra trin kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier.
- Tælle trin kan hjælpe dig med at fortælle dig, hvor aktiv du er i løbet af dagen. Jo mere du bevæger dig, jo flere kalorier forbrænder du hele din dag.
- Nogle sundhedspersonale anbefaler at komme i 10.000 trin dagligt. Selvom dette ikke er en formel anbefaling, betyder det at nå dette mål dagligt, at du er meget aktiv.
- Enhver aktivitet ud over, hvad du i øjeblikket laver, vil resultere i nogle sundhedsmæssige fordele og muligvis vægttab.
- Du kan købe en skridttæller eller downloade en app til din smartphone for at se, hvor aktiv du er i øjeblikket. Langsomt øge dine trin over tid. Start med bare at tilføje i 1.000 trin om dagen.
Trin 2. Træning med en ven
Mange modeller og berømtheder ses træne sammen. Når du træner med en ven, viser undersøgelser, at du er mere tilbøjelig til at holde fast i din træningsrutine.
- Undersøgelser viser også, at træning med en ven kan hjælpe med at gøre træning til en langsigtet vane.
- Spørg en ven, et familiemedlem eller en kollega om at træne sammen. Planlæg et par sessioner om ugen sammen.
- Du kan også nyde at tage gymnastiktimer. Gruppeklasser har fordelen ved at få nye venner og nyde en gruppestemning.
Trin 3. Motion om morgenen
Berømthedstrænere har anbefalet at træne om morgenen i stedet for om eftermiddagen eller aftenen.
- Selvom der er modstridende beviser, er der undersøgelser, der viser, at træning om morgenen forbrænder mere fedt.
- Hvis du planlægger at træne i fitnesscentret eller træne i AM, skal du sigte mod 150 minutter i løbet af ugen. Dette er anbefalingen til gennemsnitlige, raske voksne.
- Inkluder en række cardio -øvelser som jogging/løb, ved hjælp af elliptiske, svømning, dans eller tage aerobe klasser.
Trin 4. Lav regelmæssig styrketræning
Modeller og berømtheder ser altid ud til at have definerede og tonede muskler. Inklusiv regelmæssig styrketræning kan også hjælpe dig med at opnå et lignende udseende.
- Sigt på at træne styrketræning cirka 2-3 dage om ugen. Brug 20-30 minutter på at arbejde med alle dine store muskelgrupper (arme, ben, kerne og ryg).
- Inkluder altid en hviledag mellem de dage, hvor du har udført styrketræningsaktiviteter. Dette hjælper dine muskler med at komme sig og reparere.
- Inkluder en række øvelser som vægtløftning (enten frie vægte eller med vægtmaskiner), yoga, pilates eller kropsvægtøvelser (som lunges, push-ups eller crunches).
Del 3 af 4: Håndtering af din vægt
Trin 1. Tag det langsomt
De modeller, der taber sig og formår at holde den væk fra langsigtet, tager den langsomt og stabilt. Hurtigt vægttab er ikke bæredygtigt på lang sigt og er lettere at få tilbage.
- Generelt vil du sigte mod at tabe ca. 0,45-0,9 kilo om ugen. Dette anses for at være et sikkert, sundt vægttab, der bliver lettere at vedligeholde.
- Langsomt og stabilt vægttab skyldes normalt mindre ændringer i livsstil og kost. Når du foretager dramatiske ændringer eller følger en crash -diæt, er det sandsynligt, at du ikke vil følge med den livsstil.
Trin 2. Håndter stress
Håndtering af stress er noget, både berømtheder og modeller arbejder på for deres følelsesmæssige helbred, men også for at understøtte vægttab. At holde stressniveauerne lave og i kontrol kan hjælpe med at understøtte vægttab og håndtere sult og appetit.
- I tider med høj stress er det sværere at klare trang, da du måske føler dig sulten og bemærker, at det er sværere at tabe sig. Dette er en naturlig reaktion på stress fra din krop.
- Hold stress i skak. Prøv at journalføre, lytte til musik, gå en tur eller tale med en ven for at få lindring.
- Du kan også prøve at dyrke yoga eller meditation for at hjælpe med at berolige og stille dit sind.
- Hvis hjemmemedicin ikke fungerer godt, eller hvis du føler, at du har brug for yderligere hjælp, kan du prøve at søge hjælp fra en terapeut eller adfærdsspecialist. De kan muligvis give dig yderligere vejledning og struktur til, hvordan du håndterer din stress.
Trin 3. Forkæl dig med dine yndlingsfødevarer
Selv når modeller forsøger at tabe sig, kan de lejlighedsvis forkæle nogle af deres yndlingsfødevarer eller godbidder. At forbyde disse velsmagende komfortfødevarer for altid er ikke realistisk og kan få dig til at have øget trang over tid.
- Nøglen til vægttab er balance. Du kan ikke overindulge i dine yndlingsfødevarer, eller du kan risikere at bremse vægttab eller endda tage på i vægt.
- Planlæg særlige godbidder i din uge eller måned. At vide, at de kommer eller er planlagt, kan hjælpe dig med at kompensere for de ekstra kalorier. Du går måske oftere i fitnesscentret, laver længere træning eller spiser lettere på de dage, du planlægger at forkæle.
Del 4 af 4: Bliv sund
Trin 1. Tal med din læge om dine mål
At tabe sig og bevare din ideelle kropsvægt, når du når det, kan være meget svært. Afhængig af din nuværende vægt og sundhedstilstand kan en streng diæt og træningsregime også skabe potentielle sundhedsrisici. Tal med din læge, før du starter et nyt vægttab.
- Din læge kan hjælpe dig med at sætte sunde vægttabsmål og foreslå sikre strategier for at tabe sig.
- Din læge kan muligvis også henvise dig til en registreret diætist eller fitnessperson, der kan hjælpe dig med at skabe og opnå realistiske mål.
Trin 2. Sæt realistiske mål for dig selv
Alles krop er anderledes. Vægttab kan være vanskeligere (og potentielt usundt) for nogle mennesker end for andre. Inden du prøver at opnå en landingsbanemodels fysik, skal du overveje nogle alvorlige overvejelser om, hvilke slags vægttabsmål du med rimelighed kan nå. Sigt efter mål, der er SMART
- Bestemt. Planlæg præcis, hvor meget motion du skal lave hver uge, eller hvor mange kalorier du skal indtage hver dag.
- Målbar. At holde dine mål målbare hjælper dig med at finde ud af, hvor succesfuld du er ved at nå dem. Selvom du f.eks. Ikke kan måle et mål som "at spise sundere", kan du helt sikkert måle et mål som "at spise 1, 200 kalorier om dagen."
- Opnåelig. Overvej om du har tid, ressourcer og fysisk evne til at nå dine mål. Er dine daglige træningsmål forenelige med din arbejdsplan? Opfylder dine kostplaner dine specifikke sundheds-/ernæringsbehov?
- Realistisk. Der er kun så meget vægt, at du trygt kan tabe dig på en given tid. Tal med din læge eller diætist om, hvilken slags vægttab du realistisk kan håbe at opnå.
- Sporbar. Du bør være i stand til at måle dine fremskridt på en eller anden måde, uanset om det er gennem ugentlige afvejninger eller dagbog over din fysiske aktivitet og kalorieindtag hver dag.
Trin 3. Uddann dig selv om risiciene ved en models livsstil
Husk, at modeller ofte tager ekstreme og farlige foranstaltninger for at tabe eller fastholde vægten. Modeller har stor risiko for at udvikle fysiske og psykologiske problemer som følge af de usunde og urealistiske krav, der stilles til dem af modeindustrien. Læs om de potentielle risici for dit mentale og fysiske helbred, før du forsøger at opnå en landingsbanemodels fysik.
- Landingsbanemodeller er især tilbøjelige til at udvikle spiseforstyrrelser som anoreksi.
- I nogle lande bliver der indført nye love for at forbyde modelbureauer at ansætte modeller, hvis vægt falder under en sund grænse for deres kropstype.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Husk, at mange modellers billeder er airbrushed, så hold dine forventninger realistiske. Du ønsker at sigte efter en sund vægt og en sund krop, ikke bare at være tynd.
- Ikke at være model betyder ikke, at du ikke er smuk.
- Husk at alle er forskellige. Din overordnede opbygning og genetiske sammensætning kan betyde, at opnåelse af en fysik på en landingsbane-model ikke er et realistisk mål for dig. Arbejd mod at omfavne din specifikke, personlige type skønhed frem for at sigte efter en standard, der er fastsat af en anden.
- Husk, at medierne kan fremme en diæt, der er udført af en model eller berømthed, der generelt ikke er sikker eller anbefales for de fleste. Bare fordi en model tabte sig på et specifikt kostprogram, betyder det ikke, at det vil være sikkert eller effektivt for dig.
- Tal altid med din læge, før du starter en plan for vægttab. De vil kunne fortælle dig, om vægttab er sikkert og passende for dig.
