Nogle gange kan livet få dig ned, og du kan være virkelig hård ved dig selv. Uanset hvad du står over for i dit liv, er det vigtigt at blive ved med at elske dig selv. Du kan lære at elske dig selv ved at bruge strategier til at blive mere medfølende over for dig selv, slippe ting, der generer dig ved dig selv, og udvikle en oprigtig kærlighed og påskønnelse af dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Opbygning af selvmedfølelse
Trin 1. Forestil dig, hvordan du ville reagere på en ven i din situation
For at begynde at øve selvmedfølelse kan det være nyttigt for dig at begynde at tænke over, hvordan du ville reagere på en ven, der var i din situation. Prøv at forestille dig de ord og adfærd, du ville bruge til at trøste en ven, der havde det samme problem som dig, og skriv om dem. Nogle gode spørgsmål at besvare som en del af denne øvelse omfatter:
- Hvad ville du sige til en ven, der kom til dig med det problem, du har? Hvordan ville du behandle ham eller hende?
- Hvordan plejer du at behandle dig selv? Hvordan adskiller dette sig fra, hvordan du ville behandle en ven?
- Hvordan kan en ven reagere, hvis du behandler ham eller hende som du behandler dig selv?
- Hvordan kunne du begynde at føle, hvis du behandlede dig selv, som du ville behandle en ven?
Trin 2. Opret et selvmedfølende script
I svære øjeblikke kan det være nyttigt for dig at recitere et selvmedfølende script for at forhindre dig selv i at være overkritisk over for dig selv. Et selvmedfølende script vil hjælpe dig med at anerkende dine følelser og være venlig over for dig selv i øjeblikket.
- For eksempel kan du sige noget i stil med:”Jeg har det virkelig svært lige nu, men lidelse er en del af at være menneske. Den måde, jeg føler lige nu, er midlertidig.”
- Du kan ændre scriptet, så det er i dine egne ord eller recitere det, som når du er fristet til at kritisere dig selv.
Trin 3. Skriv et venligt brev til dig selv
En anden måde at begynde at se dig selv med mere medfølelse på er at skrive dig selv et venligt brev. Skriv brevet fra perspektivet fra en ven, der har ubetinget kærlighed til dig. Du kan forestille dig en ægte eller imaginær
Prøv at starte brevet med noget i stil med: “Kære (dit navn), jeg har hørt om (din situation), og jeg er meget ked af det. Jeg vil have, at du ved, at jeg holder af dig…” Du kan fortsætte brevet fra dette punkt. Husk at bevare en venlig, forståelsesfuld tone gennem hele brevet
Trin 4. Giv dig selv lidt fysisk komfort
Fysisk komfort kan hjælpe dig til at føle dig bedre, når du føler dig lav. Derfor kan venner og familiemedlemmer kramme dig eller klappe dig på skulderen, hvis du kæmper med noget. Selvom du er alene, kan du give dig selv fordelene ved fysisk komfort ved at kramme, klappe eller bare lægge hænder på dig selv.
Prøv at holde dine hænder over dit hjerte eller vikle dine arme om dig selv i et stort kram
Trin 5. Øv meditation
Efter et stykke tid kan selvkritisk tænkning blive automatisk, hvilket kan være svært at ændre. Meditation kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om dine tanker, så du vil kunne fortælle, når du kritiserer dig selv og adresserer tankerne frem for at lade dem tage over.
- At lære at meditere tager tid og øvelse, så det er en god idé at tage en time eller finde en, der kan give dig lektioner.
- Du kan endda prøve en selvmedfølelse guidet meditation:
Metode 2 af 3: Slip af selvhad
Trin 1. Anerkend meninger er ikke lig med fakta
Hvordan du føler om dig selv, repræsenteres muligvis ikke nøjagtigt som fakta. Tro ikke på alt, hvad du fortæller dig selv.
Trin 2. Undgå negative mennesker
Folk, der får dig til at føle dig dårlig om dig selv, vil gøre det sværere at finde selvkærlighed. Hvis du befinder dig omgivet af mennesker som denne, er det tid til at overveje at tage afstand fra dig selv.
- Det kan være svært at helt forsvinde eller løsrive sig fra mennesker. Start langsomt. Hvis du for eksempel vil tage afstand fra venner, så prøv at kommunikere mindre. Stop gradvist med at se eller tale med dem, og blokér dem derefter på sociale medier.
- At bryde op med en person, der har en negativ indflydelse, kan være lidt vanskeligere. Men hvis du kan klare det, kan dit liv være meget bedre.
Trin 3. Hold dig væk fra negative situationer
Negative situationer kan skabe negativ adfærd og kan skabe selvhad. At undgå disse situationer vil fjerne stimuli og hjælpe dig med at fokusere på at gøre dig til et bedre.
Trin 4. Lad være med at dvæle ved ting, du ikke kan ændre
For eksempel kan du ikke styre vejret. Hvorfor lade det irritere dig? Når det kommer til ting om dig selv, er der bare nogle ting, du ikke kan kontrollere (f.eks. Tidligere beslutninger). Fokuser på de ting, du kan.
Trin 5. Undgå at tro, at du ikke er god nok
Følelse af utilstrækkelig er meget almindelig. Du skal erkende, at du ikke kan udmærke sig i alle aspekter af dit liv. Ufuldkommenhed er en del af den menneskelige tilstand. Anerkend dette for at begynde at elske dig selv og det, du gør.
Metode 3 af 3: Udvikling af selvkærlighed
Trin 1. Skriv en liste
Start med at skrive ned, hvad du kan lide ved dig selv. Denne strategi vil give fokus. Overvej at skrive både fysiske og psykologiske lister. Start med små ting for at motivere dig selv. Måske skrive ting:
- Jeg kan godt lide farven på mine øjne.
- Jeg kan godt lide mit grin.
- Jeg nyder mit job.
- Jeg kan godt lide min arbejdsmoral.
Trin 2. Vær taknemmelig
På samme måde hjælper det at skrive en liste over det, du er taknemmelig for. Disse kan variere fra den foregående liste for at fokusere mere på det, du sætter pris på om verden omkring dig. Overvej at skrive ting:
- Jeg er taknemmelig for min kærlige familie.
- Jeg er taknemmelig for min hund.
- Jeg er taknemmelig for min lejlighed/hus.
- Jeg er taknemmelig for det vidunderlige vejr i dag.
Trin 3. Tal med dem, du elsker
Hvis du kæmper med at komme i gang med det, du skal skrive om, kan du overveje at tale med folk, der elsker dig. De kan give et andet perspektiv. Tænk på at spørge:
- ”Mor, hvad synes du er mine bedste træk?”
- "Far, hvad er du taknemmelig for?" (Dette kan give dig ideer.)
- ”[Søskende navn] Tror du, jeg er god til [x]?”
Trin 4. Øv daglige bekræftelser
Daglige bekræftelser er videnskabeligt bevist for at forbedre måden at tænke på dig selv på. Det har vist sig at forbedre humør og reducere stress. Gør følgende for at øve daglige bekræftelser:
- Hver morgen, når du først vågner, skal du stå foran et spejl.
- Se dig selv i øjnene og gentag et mantra. Denne bekræftelse er designet til at hjælpe dig med at forstærke positiviteten. Prøv at sige ting som: "Jeg vil sige ja til flere ting i dag."
- Gentag dette tre til fem gange for at hjælpe dig med at forstærke ideen.
- Du kan ændre din bekræftelse dagligt eller fokusere på noget specifikt, du vil ændre.
Trin 5. Motion
At blive fysisk har mange positive fordele, både psykologisk og fysisk. "Træningseffekten" er det videnskabelige fænomen om at have det bedre med sig selv efter fysisk træning.
Også deltagelse i øvelser, du nyder, kan fremme lykke. Prøv for eksempel at gå en tur gennem en lokal park. Det giver dig tid til at tænke, forbrænde nogle kalorier og give en smuk udsigt
Trin 6. Spis en sund kost
Ligesom at dyrke motion har sund kost psykologiske fordele.
Prøv at spise flere proteiner (fisk, kød, bønner) og mindre simple kulhydrater (hvidt brød, sukker, slik osv.)
Trin 7. Få masser af søvn
At sove får en krop og et sind til at føle sig godt. Forskere antyder, at mængden af søvn varierer efter alder.
- Skolealder - ni til 11 timer pr. Nat.
- Teenager - otte til 10 timer om natten.
- Ung voksen - syv til ni timer om natten.
- Voksen - syv til ni timer om natten.
- Ældre voksen - seks til otte timer om natten.
