I vores image-drevne kultur er det let at glemme, at alle har noget ved deres krop, som de ikke kan lide, og at en vigtig del af personlig lykke er at lære at acceptere den måde, vi ser ud. Når det er sagt, hvis du er utilfreds med formen og størrelsen på dine lår, er der måder at ændre den måde, de ser ud (til en vis grad). Ved at klæde dig på for at smigre din naturlige figur, træne med det formål at stramme og tonere dine lår og om nødvendigt slankekure for at tabe dig, er det muligt at få dramatiske resultater, husk at vedholdenhed vinder dagen.
Trin
Metode 1 af 3: Påklædning for at minimere dine lår
Trin 1. Brug mørke bukser
De fleste mennesker har hørt det ældgamle råd "sort er slankende" så mange gange, at det er blevet en kliché. Faktisk er der masser af sandhed i det gamle ordsprog. Generelt har øjet en tendens til at fokusere på lyse farver og ignorere neutrale nuancer som sort, så iført sort tøj på din underkrop i forbindelse med lysere farver på dine bedste funktioner kan lede opmærksomheden væk fra dine lår og mod mere tiltalende områder.
Bemærk dog, at effekten mindskes, hvis du kun har sort på, da den afgørende kontrast mellem dine mørke bukser og resten af din krop forsvinder
Trin 2. Overvej bukser med højere talje
En anden sikker måde at få dine lår til at se tyndere ud er at visuelt forlænge den nederste halvdel af din krop med bukser, der sidder over din naturlige talje. Da øjet behandler hele bukselængden som en persons ben, kan højtaljet udseende give indtryk af, at dine ben er betydeligt længere (og tyndere).
Mens højtaljede jeans på et tidspunkt blev set som en smertefuld påmindelse om 80'ernes mode, er de nu faktisk noget på mode igen: se American Apparels katalog eller garderoben med moderne stilikoner som Kendall og Kylie Jenner for eksempler
Trin 3. Tend mod længere nederdele og kjoler
Slankende mode er ikke kun begrænset til bukser - selv flydende beklædningsgenstande som nederdele og kjoler er helt gennemførlige. Tricket her er at vælge beklædningsgenstande, der er længere og mere flydende end det, du normalt ville have på. Den ekstra længde giver indtryk af lange, lige linjer, der flyder mod gulvet, hvilket minimerer enhver ekstra masse i dine lår.
Hold dig væk fra korte, smalle nederdele (dvs. miniskørter, blyantskørter osv.) Disse modevalg har en tendens til at understrege lårene frem for at bagatellisere dem. Plus, de viser flere af lårene
Trin 4. Brug lodrette striber til at give en illusion af længde
Lodrette striber er et godt valg for kvinder, der ønsker at reducere deres omfangsrige lår af samme grund, som nålestribede dragter ofte anbefales til mænd, der ønsker at se slankere ud. Lodrette linjer har en tendens til at føre øjnene opad og skabe indtryk af en længere, slankere figur - forskning har endda bekræftet denne effekt.
Derimod har vandrette linjer en tendens til at få nogen til at virke lidt kortere og bredere, så du vil måske undgå dem
Trin 5. Brug hæle for at få dine ben til at se længere ud
Selv noget så simpelt som dit valg af fodtøj kan påvirke, hvordan dine ben ser ud. For eksempel løfter et hæle i moderat længde dig et par centimeter, hvilket får din krop (og især dine ben) til at se lidt længere ud, end de rent faktisk er. Generelt er højere sko et godt valg for alle, der ønsker at få sig selv til at se lidt slankere ud.
En anden god idé er at vælge et par hæle, der har en lavskåret vamp. En "vamp" er den del på forsiden af skoen, der skjuler dine tæer. Jo lavere den er, jo mere kan din fod ses, og jo længere vil dit ben vise sig
Trin 6. Hvis du virkelig er bekymret, kan du overveje shapewear
Shapewear er en beklædningsgenstand, der er designet til at ændre din figur ved at løfte, trække eller skubbe din krop i form. I tidligere tider betød dette ofte stramme, smertefulde ting som korsetter og bælter, men i dag er shapewear normalt meget mere skånsom og er designet til at give et mere naturligt udseende. Shapewear burde aldrig være absolut nødvendigt, men hvis du er desperat efter at slanke dine lår, kan det helt sikkert fungere.
- Shapewear -beklædningsgenstande, der har en slankende effekt på lårene, omfatter produkter med navne som slip -shapers, lår -slankere, kontroltrusser og bodysuits.
- Hvis du beslutter dig for at gå shapewear -ruten, skal du ikke overdrive det. Mens forsigtigt, subtile shapewear kan give din figur et boost, kan tøj, der klemmer tæt, faktisk skade dig ved at komprimere dine indre organer.
Trin 7. Brug tid (og penge) på at få en perfekt pasform
Uanset hvad du har på, ser tøj, der sidder korrekt, næsten altid bedre ud end tøj, der ikke gør det. Hvis du er bekymret for, hvordan dine lår ser ud i en bestemt kjole eller bukser, er problemet muligvis ikke hos dig - det kan være med dit tøj! Tøj bør aldrig se ud eller føles stramt og restriktivt, så hvis de gør det, kan du overveje at tage dig tid til at få din pasform til at passe. Tal med en medarbejder i en tøjbutik (eller en betroet ven) om at finde et nyt outfit, der passer bedre.
Til "pænt tøj" som formelt slid, kan du endda besøge en skrædderbutik for at få din pasform til at passe. Husk dog, at denne mulighed kan blive noget dyr
Metode 2 af 3: Toning af lår med træning
Trin 1. Tro ikke på spot-reduktion myten
Selvom berømthedslæger, træningstrænere og modeblade kan fortælle dig anderledes, er der ingen måde at tabe fedt fra kun en del af din krop. Denne kendsgerning er endeligt bevist af videnskaben - for eksempel fandt en undersøgelse ud af, at tennisspillere (der typisk bruger den ene arm mere end den anden) har den samme mængde fedt på begge arme. Det betyder at træning af dine lår vil ikke kun få dig til at tabe sig der - du taber dig fra hele din krop, ikke fra en del ad gangen.
Der er dog ting, du kan gøre for at gøre dine lår mere tiltalende: du kan tone dine lårmuskler med træning, eller du kan tabe dig fra hele din krop (inklusive dine lår). I dette afsnit undersøger vi måder at gøre hver enkelt
Trin 2. Kør, kør, kør
Hvis du nogensinde har mødt langdistanceløbere, har du måske bemærket, at de har en tendens til at have lange, slanke kroppe og muskuløse (men tynde) ben. Generelt er lang, lavintensiv konditionstræning (som løb) en god måde at begynde at slanke sig over det hele og forbedre din benmuskeltonus. Mens andre benøvelser faktisk kan tilføre masse, reducerer lange løbssessioner generelt bulk ved at få dig til at tabe fedt over tid og opbygge tonede muskler.
- Løb i cirka 45 minutter til en time fire eller flere gange om ugen bør begynde at give mærkbare resultater inden for cirka en måned eller deromkring. Men hvis du ikke er i stand til at køre så længe i starten, skal du bare løbe så længe du kan i en enkelt session og sigte mod at øge den tid, du løber med et minut hver gang. Til sidst når du et optimalt niveau af cardio -evne.
- Prøv at undgå cardio-øvelser, der involverer kortere træninger med højere intensitet. For eksempel vil cykling (især ved en stationær maskine med ekstra modstand) helt sikkert forbrænde kalorier, men det kan også gøre dine lårmuskler større, frem for mere tonede og kompakte.
Trin 3. Overvej forsigtigt lårcentrerede modstandsøvelser
Selvom det kan være nyttigt for nogle, som nævnt ovenfor, er modstandsøvelser (som vægtløftning) måske ikke altid det bedste valg for folk, der ønsker at slanke deres lår. Problemet med modstandstræning er, at det kan øge størrelsen på dine lårmuskler. Hvis dette ikke er parret med et tab af fedt (og det er værd at nævne, at modstandstræning ikke er lige så effektiv til at forbrænde fedt som løb), vil dine lår sandsynligvis blive større. Men hvis du er villig til at parre dine modstandsøvelser med cardio eller en vægttabskost for at tabe fedt, kan du opnå gode resultater. Nedenfor er en kort liste over lårmålrettede øvelser, du måske vil overveje:
- Squats
- Markløft
- Lunges
- Benløft
Trin 4. Glem ikke at forsømme dine glutes, hamstrings og core
Hvis du laver modstandsøvelser, er det ikke en klog idé bare at fokusere på dine lårmuskler. Dette kan give dig et "ubalanceret" look - for eksempel stærkt og tonet på fronterne af dine ben, slap på ryggen. For flotte, flotte ben vil du i det mindste også have mål om dine gluteals, hamstrings og vigtige kernegrupper som dine hofter og mavemuskler. Dette vil have den effekt, at der opbygges tonet muskelmasse over hele din underkrop, ikke kun i dine lår.
Du vil måske også målrette mod dine kalve - opbygning af musklerne i underbenet kan få musklerne i dit overben til at se mindre ud til sammenligning
Trin 5. Hold fast i din træningsrutine
Uanset hvor hårdt du arbejder for dem, er det umuligt at få tonede lår natten over. Enhver form for kardio- eller muskelopbygningsrutine vil tage tid at producere resultater. Giv ikke op! Hold dig til din træningsplan, udfordre dig selv løbende, skub dig til at arbejde lidt hårdere hver gang, og du vil se store forbedringer på lang sigt.
Hvis du synes, det er svært at motivere dig selv til at dyrke motion, kan du prøve at gøre det til en del af din rutine. At dyrke motion på samme tid hver dag bør få dig til at danne en vane - i sidste ende kan det føles underligt ikke at dyrke motion. Bemærk dog, at det kan vare længere end de normalt citerede 21 dage, før en sand vane dannes
Metode 3 af 3: Toning lår med en vægttab kost
Trin 1. Overvåg dit daglige kalorieindtag
Selvom du ikke kan tabe dig specifikt fra en del af din krop, vil vægttab fra hele din krop også sænke mængden af fedt i dine lår. Hvis du har en god underliggende muskeltonus, bør dette efterlade dig med slankere, fastere lår. Dit første skridt bør være at begynde at holde styr på, hvor mange kalorier du spiser om dagen - du kan blive overrasket over, hvor hurtigt de kan hobe sig op.
Kalorietællere kan være en kæmpe hjælp her. Disse praktiske online programmer giver dig mulighed for at indtaste den mad, du spiser hver dag for at få et nøjagtigt tal for dit kalorieindtag, og derefter indtaste din højde, vægt, køn og træningsniveau for at finde ud af, hvor mange kalorier du har forbrændt. Store kalorietællere er tilgængelige på Fatsecret.com, Myfitnesspal.com og mere. Der er endda kalorietæller -apps til download til mobile enheder
Trin 2. Skyd for konsekvent at bruge flere kalorier hver dag, end du indtager
Når du først ved, hvor mange kalorier du spiser hver dag, er vægttab enkelt (men ofte ikke let.) Så længe du spiser færre kalorier, end du forbrænder i løbet af dagen, taber du dig - det er bare et spørgsmål om tid. Jo større kløften mellem de kalorier du indtager og de kalorier du bruger, jo hurtigere taber du dig. Bemærk dog, at enhver kost, der efterlader dig ulideligt sulten eller ude af stand til at fungere, ikke er sund.
Generelt er et pund kropsmasse lig med omkring 3.500 kalorier. At tabe disse mange kalorier er mere eller mindre lig med at tabe et pund. Med andre ord, hvis du har et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen, taber du cirka et pund om ugen, fordi 500 × 7 = 3, 500
Trin 3. Sørg for, at den mad, du spiser, er nærende
At gå på diæt betyder ikke, at du sulter din krop i de ting, den har brug for for at fungere. Faktisk, da du spiser mindre, end du normalt ville, er det ekstra vigtigt at spise sundt, så din krop får tilstrækkelig ernæring. Når du holder dig til din kost, skal du huske, at du sigter mod at spare på kalorier, ikke næringsstoffer, og planlægge dine måltider i overensstemmelse hermed.
- Det betyder, at fødevarer med højt kalorieindhold og lavt næringsindhold (som forarbejdede fødevarer, slik, fedtet snack osv.) Bør være de første ting, der skal gøres. Faktisk, hvis du har tendens til at overindulge i denne slags fødevarer, kan du bemærke, at det er nok at fjerne dem fra din kost til at tabe dig uden at ændre noget andet.
- På den anden side er næringsrige, kaloriefattige fødevarer et must. For eksempel kan næringsfyldte grøntsager som grønkål og spinat give dig masser af vitaminer og mineraler for meget få kalorier, mens fuldkornsprodukter giver masser af energi og fyldfibre. Selv magert kød som kyllingebryst kan give mættende, tilfredsstillende protein (et must, hvis du prøver at opbygge muskler) uden at have en kalorieindhold, der ikke kan håndteres.
- For mere information, se vores artikel om såkaldte superfoods.
Trin 4. Giv dig selv lejlighedsvis en "pause"
At gå på slankekur bør ikke betyde, at du gør dig selv helt elendig. Det er OK at nyde livets kulinariske fornøjelser fra tid til anden, især ved særlige lejligheder som helligdage, fødselsdagsfester og så videre. Så længe du vender tilbage til din kost næste gang dag, er det usandsynligt, at enhver form for mindre overbærenhed skader dine fremskridt på lang sigt.
Faktisk kan boostet i moralen fra en enkelt "snyd" -dag være så givende, at nogle diætister faktisk anbefaler det. Tænk på det som det produktivitetsforøgelse, du får på arbejde eller skole efter at have holdt ferie - at tage lidt fri gør det lettere at holde fokus på lang sigt
Trin 5. Hav ikke usunde vægttabsvaner
Som nævnt ovenfor er der forkerte måder at tabe sig på. For eksempel kan tabe for hurtigt være skadeligt - selv en årsag til mange sundhedsproblemer, hvis det er langvarigt. Derudover bør enhver form for kost, der er afhængig af sult, udrensning eller andre drastiske løsninger, være udelukket. Disse taktikker udgør spiseforstyrrelser - potentielt alvorlige tilstande, der kræver medicinsk indgriben.
Husk: vægttab kræver tålmodighed og konsistens. Manglende konsistens kan føre til uønskede resultater
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Glem ikke med jævne mellemrum at minde dig selv om, at det er i orden at have ufuldkommenheder. Noget så lille som udseendet af dine lår bør ikke dominere dine tanker.
- Prøv at drikke masser af vand som en del af din vægttabsplan. Vand er ikke kun vigtigt for din krops sunde funktion (især under træning), men også at drikke rigeligt med vand nævnes ofte som noget, der kan gøre det lettere at holde sig til en kost.
