Du kan til tider blive nervøs - den svedige, rystende, varme, elendige følelse. Måske interviewer du til et job eller venter på at høre om en karakter på skolen. Nogle gange er det OK at lade andre vide, hvordan du har det; de kan være støttende og forstående og kan måske hjælpe. Andre gange vil du dog ikke have, at andre skal vide, at du er nervøs. Heldigvis er der en række måder at skjule din nervøsitet på.
Trin
Del 1 af 3: Ser på delen
Trin 1. Indse, at du ikke ser så nervøs ud, som du føler
Husk, at for det meste ved folk ikke, hvad der foregår inde i dit hoved. Selvom du måske giver nogle tegn på nervøsitet, ser du sandsynligvis ikke så nervøs ud, som du måske føler.
- Husk den 'spotlight -effekt', hvor du måske tror, at andre er mere opmærksomme på dig, end de virkelig gør, simpelthen fordi du ser verden fra din vinkel, så det kan virke som om det handler om dig nogle gange.
- Men hvis der er 10 personer i et værelse, kan andre være lige så tilbøjelige til at tage sig af alle de andre mennesker i rummet, hvilket betyder, at du og dine nerver i de fleste tilfælde ikke vil blive betalt for meget opmærksomhed.
Trin 2. Udvid din kropsholdning
Nogle gange kaldes power posing, de, der viser en udvidet kropsholdning, kommer faktisk til at føle sig mere magtfulde og ses som mere selvsikre i andres øjne. Dette er tanken om at 'fejke det, indtil du gør det' - og undersøgelser viser, at det kan fungere for at hjælpe dig med at virke og føle dig mere selvsikker og derfor mindre nervøs.
- For at udvide din kropsholdning skal du strække dine arme og/eller ben ud, stikke brystet lidt ud og/eller vippe hovedet lidt tilbage.
- Hvis det er muligt, flygte til et privat sted, som f.eks. Badeværelset, for at deltage i denne adfærd uden at bekymre dig om, at andre ser på dig.
- Hvis du ikke kan komme til et privat sted, kan du stadig udvide din kropsholdning. Hvis du f.eks. Sidder ned, tager du mere plads ved at strække benet ud på skrivebordet eller læne dig tilbage og åbne dine arme og placere dine hænder bag hovedet.
Trin 3. Engager udadtil
Hvis du er nervøs under en samtale, i stedet for at tænke på din nervøsitet, skal du koncentrere dig om den anden person. Stil hende spørgsmål som, hvad synes du? Eller, hvordan har du det med det? Dette vil hjælpe dig med at koncentrere dig om hende frem for dig selv.
Vær forsigtig med ikke at stille for mange spørgsmål, ellers kan det få dig til at virke nervøs og usikker på dig selv. Når du stiller et spørgsmål, skal du lytte grundigt og virkelig grave ind og prøve at tage hendes perspektiv og tænke over, hvorfor hun måske reagerer på den særlige måde, hun er. Nøglen er at fokusere din opmærksomhed på andre end dig selv
Trin 4. Blik direkte
Hvis du taler med nogen, skal du se på hende, ikke se forbi hende eller på dine sko eller det flotte billede på væggen. Der behøver ikke at være direkte vedvarende øjenkontakt, men du vil se mindre nervøs og mere selvsikker ud, hvis du ser på, hvem du taler til. At undgå at se på nogen er et sikkert tegn på at være nervøs.
Trin 5. Undgå fidgeting
For at undgå at se nervøs ud, skal du holde stille. Et tegn på nervøsitet bevæger sig lidt rundt om dine hænder og/eller fødder; eller gør ting som at krølle dit hår. For ikke at se nervøs ud, skal du fokusere nogle mentale ressourcer på at forblive relativt stille.
Trin 6. Hold din krop stille
Et andet tegn på nervøsitet vugger frem og tilbage. Fokuser i stedet for at forblive så stille som muligt. Forestil dig selv som en solid og urørlig søjle. En anden måde at afstå fra at vugge på er at rejse sig; det er sværere at rocke, når din krop ikke er i stand til at.
Trin 7. Undgå at bide negle
Folk der bider deres negle ser nervøse ud. Hvis du føler, at du har brug for noget for din mund at gøre for at frigive lidt nervøs energi, kan du prøve at tygge et stykke tyggegummi i stedet. Gør det forsigtigt eller lidt subtilt, ellers vil din overdrevne tygning få dig til at se lige så nervøs ud, som hvis du bider negle.
Trin 8. Overvåg dit udseende
Din balance eller mangel på det vises ved dit fysiske forhold og den måde, du bruger dine hænder på. Der er en række ting, der kan påvirke dit humør:
- Hænder lukket bag ryggen. For at modvirke dette, gør en indsats for at holde dine arme ved dine sider, men sørg for at holde dem afslappede.
- Hænderne holdt stift i siderne. Dette går for langt i den modsatte retning; det vil se ud som om du prøver at kontrollere dine nervøse bevægelser. Hvis dine arme føles spændte, er det et tegn på, at du holder dem fast.
- Bevæg dine hænder gentagne gange ind og ud af lommerne. Fokuser i stedet på at holde dine hænder på ét sted i flere minutter ad gangen.
- Knapning og knapning af din jakke. Dette er en meningsløs opførsel og får dig til at se nervøs ud. Hvis du tager din jakke af, skal du trykke på knappen, ellers lade den være i fred.
- Flyt hånden ubesværet til dit ansigt eller dine briller. Hold dine hænder ved din side og væk fra dit ansigt for at modvirke dette.
- Leger med dine smykker eller en genstand i din hånd. Hvis du gør en indsats for at holde dine hænder ved din side, vil du ikke være i stand til nervøst at manipulere genstande.
- Med bevidst indsats kan disse manifestationer af nervøsitet kontrolleres.
Del 2 af 3: Tænker roligt
Trin 1. Vurder, hvad der gør dig nervøs
Identificer årsagen til din nervøsitet. Tænk over, hvad der sker i dit liv, der kan gøre dig nervøs. Nogle gange er svaret indlysende og stirrer dig i ansigtet, som når du er nervøs, før du holder en offentlig tale. Andre gange kan din nervøsitet stamme fra mere subtile eller 'baggrundsfaktorer', f.eks. Når du venter på at høre nyhederne om, hvorvidt du kom på college, eller venter på at høre om et medicinsk resultat.
Når du har identificeret årsagen, kan du begynde at tænke over, hvordan du tænker mere roligt om det. For eksempel, hvis du ikke kommer ind på det pågældende college, har du stadig et skud på andre skoler, eller du kan få noget livserfaring, tage en pause og ansøge igen næste år
Trin 2. Tag vejret og slap af
At trække vejret dybt forårsager mange ændringer i kroppen, hvoraf mange reducerer stress og nervøsitet. Inden du taler, skal du prøve at tage en dyb indånding eller to for at se, hvordan du har det. Du vil sandsynligvis føle dig mindre nervøs og også se mindre nervøs ud.
Trin 3. Arbejd med én ting ad gangen
Nogle gange bliver vi nervøse, når vi indser, hvor travlt vi har. Alligevel kan vi kun effektivt arbejde med én ting ad gangen. Fokuser på den aktuelle opgave og sæt klare mål for at gøre fremskridt med den, og når du har ramt din fremdriftsmarkør, skal du gå videre til den næste opgave.
Husk, at ikke alle opgaver er lige tidsfølsomme. Sørg for at prioritere opgaver, der har de mest presserende deadlines
Trin 4. Fjern dig selv fra situationen
Hvis du er nervøs af en bestemt grund, og du har problemer med at falde til ro, skal du se, om du passende kan komme dig selv derfra. Sig, at du skal på toilettet eller tage et vigtigt opkald. Dette kan give dig et par minutter til at køle af og samle dig væk fra andre.
Del 3 af 3: Beroligende
Trin 1. Slap af dine muskler
Nervøsitet kan få dig til at spænde din krop op. Modvirke dette ved at slappe af dine muskler med en teknik kaldet Progressive Muscle Relaxation (PMR) Husk på, at du skal gøre dette på et privat sted, eller det kan se underligt ud:
-
Først skal du trække vejret langsomt og dybt og derefter gøre en bestemt muskelgruppe i din krop, såsom dem i nakken, spændt. For at spænde dine muskler skal du bruge dem og presse hårdt ind i 5 sekunder. Det er OK at føle lidt ubehag, og at du ryster noget.
Pas på ikke at klemme for hårdt; stop straks, hvis du føler en intens skydesmerte
- Udånd derefter langsomt og helt slappe af musklerne i den gruppe; slip al spændingen og lad musklerne hvile. Dine muskler i gruppen, du arbejder, skal føles løse og rolige. Fokuser på at lægge mærke til forskellen mellem, hvordan dine muskler føles, når de er spændte, og når de er afslappede.
- Bliv i din afslappede tilstand i 15-20 sekunder, og gå derefter videre til en anden muskelgruppe
Trin 2. Få noget motion
Regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre dit humør og få dig til at føle dig mere afslappet. Så find din foretrukne træningsmetode, det være sig, at gå i fitnesscentret, løbe rundt på banen eller gå en dejlig lang gåtur, og hold dig til det!
For at hjælpe dig med at bevare din motivation kan du prøve at lytte til noget optimistisk musik, mens du træner
Trin 3. Deltag i en afslapningsteknik
Der er en række forskellige måder at berolige dit sind på, hvilket hjælper dig med at se mindre nervøs ud. Husk dog, at at deltage i nogle af disse teknikker kan få dig til at virke nervøs i lyset af, at du bruger teknikken. Hvis du ikke vil have andre til at vide, at du er nervøs, kan det være bedst at gøre enhver teknik, der kan kompromittere, hvordan du har det, privat.
- Træk vejret dybt gennem din næse, tæl fem sekunder, og pust derefter langsomt ud gennem munden i løbet af fem sekunder. Fortsæt med denne øvelse, indtil du føler dig beroliget. Du vil da se mindre nervøs ud.
- Prøv at tænke på noget andet, der får dig til at føle dig rolig og mindre nervøs. Tænk på en støttende elsket, din glade hund eller hvad som helst andet kan bringe dig ro og ro.
- Visualiser en rolig og fredelig scene. Forestil dig en meget rolig strand. Bølgerne folder sig forsigtigt ud på småstenene og giver en sildende lyd, når vandet trækker sig tilbage til havet. En måge flyver forbi og hvæser blødt. Vinden blæser blidt. Forestil dig dette så dybt som muligt, og omfav den ro, det medfører.
Trin 4. Øv mindfulness
At være opmærksom er at rette din opmærksomhed mod nuet og acceptere det uden at vurdere eller dømme det. Mindfulness er effektiv til at reducere angst, som derefter kan hjælpe dig med at undgå at se nervøs ud. Der er en række forskellige måder at være opmærksom på. Du kan være opmærksom på dine kropslige fornemmelser ved uden at dømme at mærke din krops fornemmelser. Læg mærke til, hvordan du klør, eller hvordan luften føles på din hud. Start fra toppen eller bunden af din krop og arbejd dig hele vejen igennem din krop. Du kan også være opmærksom på dine sanser. Fokuser på dine sanser: din sans, lugt, smag, berøring og lyd. Bedøm ikke den information, der kommer ind gennem dine sanser; lad det komme igennem og passere. Eller du kan være opmærksom på dine følelser. Mærk dine følelser, som du føler dem: "frygt", "angst", "nervøsitet". Døm dem ikke, bare observer og oplev dem og lad dem gå.
Trin 5. Prøv meditation
Meditation indebærer at stille dit sind og være i nuet. Når du mediterer, kommer du til at regulere dine følelser bedre. Dette kan hjælpe dig med at blive og se rolig ud i stedet for nervøs. Der er forskellige måder at meditere på, og selvom meditationsteknikker vil kræve øvelse for at lære, og du måske lettest lærer af en ekspert, kan du også prøve på egen hånd: Prøv guidet meditation. Brug så mange af dine fem sanser som muligt til at fremkalde et beroligende billede eller en scene i dit sind. Du kan også prøve mantra -meditation. Gentag stille et ord eller en sætning i dit sind. Dette vil hjælpe dig med at fokusere dit sind og fjerne uønskede angstfremkaldende tanker.
Tips
- Vrid ikke dine hænder eller leg med dit hår. Nogle mennesker gør disse ting uden selv at indse det.
- Planlæg, når du ved, at du gør noget, der gør dig nervøs. Ved, at det kommer til at ske, så du kan være forberedt på det.
- Øv dig foran et spejl, hvis du prøver en tale af en eller anden art.
- Stå op lige; det får dig til at se mere selvsikker ud.
- Hvis du taler til et publikum, skal du se på deres øjenbryn eller hage for at se ud som om du kigger på dem på afstand. På den måde behøver du ikke at møde deres øjne, hvilket kan gøre dig nervøs.
