Mennesker, der oplever vanskeligheder med at behandle sensoriske oplysninger, såsom autistiske mennesker, personer med sensorisk behandlingsforstyrrelse (SPD) eller meget følsomme mennesker, kan nogle gange gå i en tilstand af sensorisk overbelastning. Overbelastning opstår, når en person oplever for meget sansestimulering og ikke kan klare det hele, ligesom en computer forsøger at behandle for meget data og overophedning. Dette kan ske, når der sker meget, som at høre folk tale, mens et fjernsyn blaser i baggrunden, bliver omgivet af en mængde eller ser masser af blinkende skærme eller blinkende lys. Hvis du eller en du kender oplever sensorisk overbelastning, er der nogle ting, du kan gøre for at reducere dens virkninger.
Trin
Del 1 af 3: Forebyggelse af overbelastning
Trin 1. Anerkend, hvordan overbelastning ser ud, ikke bare generelt, men i denne person
Overbelastning kan vise sig på forskellige måder for forskellige mennesker. Det kan ligne et panikanfald, få "hyper", lukke ned eller have en nedsmeltning (som ligner en raserianfald, men ikke bliver kastet med vilje). Spørg dig selv, hvordan overbelastning typisk ser ud for personen. Dette kan hjælpe dig med at identificere advarselsskilte om, at personen er overvældet.
- Ændrer personens humør sig normalt, når den overvældes? Hvordan?
- Læg mærke til, om der er en selvberoligende adfærd, der har tendens til at ske under overvældelse. Hvad har en tendens til at berolige denne person, når det bliver dårligt? Dette kan hjælpe dig med at mærke, når der kommer overbelastning.
- Er evner tabt eller begrænset under overbelastning? Normale evner kan blive sværere eller umulige at bruge under overbelastning. Hvis deres tale, motorik eller andre færdigheder begynder at blive værre før overbelastning, så er det et nyttigt advarselsskilt.
- Hvis du tænker på en elsket, kan du prøve at spørge dem, hvad der sker, og hvordan de føler, når de er overvældede. De kan måske fortælle dig, hvad du skal kigge efter.
Tip:
Tænk på sensorisk overbelastning som noget, der ligner, hvad der sker med en computer, når du beder den om at udføre for mange opgaver på én gang. Det fryser. At bede det om at behandle flere opgaver vil kun gøre det værre. Det bedste du kan gøre er at fjerne krav og give det tid. Det ligner mennesker med sensorisk overbelastning.
Trin 2. Reducer visuel stimulation
En person, der oplever visuel overbelastning, skal muligvis bære solbriller indendørs, nægte øjenkontakt, vende sig væk fra mennesker, der taler, dække øjnene og støde på mennesker eller ting. For at hjælpe med visuel stimulering skal du reducere de genstande, der hænger fra loftet eller væggene. Opbevar små genstande i skraldespande eller kasser, og organiser og mærk skraldespandene.
- Hvis belysningen er overvældende, skal du bruge en lampe i stedet for lysstofrør. Du kan også bruge mørkere pærer i stedet for lyse pærer. Brug mørklægningsgardiner for at minimere lyset.
- Hvis indendørs lys er overvældende, kan det være nyttigt at bruge solskærme.
Trin 3. Sænk støjniveauet
Lydrelateret overvældende kan omfatte ikke at være i stand til at lukke baggrundslyde (f.eks. Nogen, der har en samtale langt væk), hvilket kan påvirke koncentrationen. Nogle lyde kan opfattes som ulideligt høje og distraherende. For at hjælpe med støjoverstimulering skal du lukke alle åbne døre eller vinduer, der muligvis tillader lyd indeni. Sænk eller sluk for enhver musik, der kan være distraherende, eller gå et mere stille sted hen. Minimer verbale anvisninger og/eller samtaler, hvis tingene bliver dårlige.
- At have ørepropper, hovedtelefoner og hvid støj kan være praktisk, når lyde virker for overvældende.
- Brug korte ja/nej -spørgsmål, hvis du taler med en, der er overvældet. De kan reagere med tommel op/tommel ned.
Trin 4. Reducer taktil input
Taktil overbelastning, der refererer til følelsen af berøring, kan omfatte at være ude af stand til at håndtere at blive rørt eller krammet. Mange mennesker med sensoriske behandlingsproblemer er overfølsomme over for berøring, og at blive rørt eller tro, at de er ved at blive rørt, kan forværre overbelastningen. Taktil følsomhed kan omfatte følsomhed over for tøj (foretrækker bløde stoffer) eller berøring af bestemte teksturer eller temperaturer. Anerkend hvilke teksturer der er behagelige, og hvilke der ikke er. Sørg for, at alt nyt tøj er sansevenligt.
- Respekter berøringsgrænser. Tving det ikke, og vær opmærksom, hvis de trækker sig væk eller siger, at de ikke vil blive rørt.
- Skræk dem ikke. Lad dem se dig komme, hvis du vil røre ved dem (eller sige, at du kommer til at røre dem). Kom forfra, ikke bagfra. Giv dem tid til at læne sig væk eller sige nej, hvis de ikke kan klare det lige nu.
- Tilskynd behageligt tøj. Kløende eller smertefuldt tøj bør ikke bæres, uanset hvad anledningen er. Husk, at berøringsfølsomhed kan være værre på nogle dage end andre, så noget tøj kan nogle gange være ok og nogle gange ikke.
Trin 5. Begræns stærke lugte
Nogle dufte eller stank kan være overvældende, og i modsætning til synet kan du ikke lukke næsen for at frigøre sansen. Hvis lugt er overvældende, kan du overveje at bruge uparfumerede shampooer, rengøringsmidler og rengøringsmidler.
- Fjern så mange ubehagelige dufte som muligt fra miljøet. Du kan købe uparfumerede produkter, eller du kan lide at blive klog og lave din egen uparfumeret tandpasta, sæber og vaskemiddel.
- Undgå at overdrive det, selvom det er en "dejlig" lugt. Overveldende lugte er ubehagelig, selvom duften er sød i mindre mængder.
Trin 6. Vær opmærksom på vestibulær input
En person, der oplever sensorisk overbelastning, kan være følsom over for opfattelser af balance eller bevægelse. De kan være særligt modtagelige for køresyge, let miste balancen og have problemer med hånd/øje -koordination.
Hvis personen virker overvældet af bevægelse eller er inaktiv, kan du prøve at bremse dine egne bevægelser eller øve dig i at bevæge dig langsomt og forsigtigt til forskellige positioner (overgang fra at ligge til at stå osv.)
Trin 7. Hold et roligt hjemmemiljø
Et rum med lav stress og lavt input kan hjælpe personen til at føle sig bedre reguleret og mindre tilbøjelig til at opleve overbelastning. Prøv at holde tingene afslappede.
- Tildel støjende eller intense gøremål til nogen, der ikke har noget imod at gøre dem. Prøv at få dem udført, når den følsomme person er andre steder.
- Hvis nogen vil gøre noget intenst, skal du opbevare det på et begrænset sted. For eksempel, hvis nogen vil spille et højt videospil, så lad dem gøre det i et soveværelse i stedet for i hovedområdet.
Trin 8. Prøv at oprette en "sensorisk kost
En sansekost er en måde at hjælpe personens nervesystem med at føle sig organiseret og effektiv og give sanseindgang på en måde, der er nærende og rutinemæssig. En sansekost kan omfatte sanseindgang skabt af interaktioner med andre mennesker, miljøet, aktiviteter planlagt kl. bestemte tidspunkter på dagen og fritidsaktiviteter.
- Tænk på en sansekost som på en sund, afbalanceret kost. Du vil have, at personen får de nødvendige næringsstoffer fra en række forskellige kilder, men du vil heller ikke have, at de får for meget eller for lidt af noget, da dette kan forringe vækst eller en sund, fungerende krop. Med en sansekost vil du have, at personen har en afbalanceret oplevelse af forskellige sanseindgange.
- Så hvis personen overstimuleres af hørestimulering (eller lyd), kan du minimere verbale retninger og i stedet bruge flere billeder og bruge tid på steder med minimal baggrundsstøj eller lade dem bruge ørepropper. Den auditive sans har dog stadig brug for næring, så du også giver personen tid til at lytte til deres yndlingsmusik.
- Minimer unødvendig sanseindgang ved at begrænse det visuelle materiale i rummet, tillade brug af hovedtelefoner eller ørepropper, finde behageligt tøj, bruge duftfrie rengøringsmidler og sæber og så videre.
- Sansekostens håb er at berolige personen og muligvis normalisere sensorisk input, lære personen at styre impulser og følelser og øge produktiviteten.
Del 2 af 3: Håndtering af overstimulering
Trin 1. Tag en sensorisk pause
Du kan føle dig overvældet, når du er omgivet af store grupper af mennesker eller masser af børn. Nogle gange er disse situationer uundgåelige, som ved en familiefunktion eller en forretningskonference. Selvom du muligvis ikke helt kan undslippe situationen, kan du tage en pause for at hjælpe dig med at komme sig efter overbelastning. At forsøge at "hårdnakke det" vil kun gøre tingene værre og få det til at tage endnu længere tid at komme sig. At holde en pause kan hjælpe dig med at genoplade og fjerne dig fra situationen, før den bliver uudholdelig.
- Svar tidligt på dine behov, og de bliver lettere at håndtere.
- Hvis du er offentligt, kan du overveje at undskylde dig selv på badeværelset eller sige "jeg har brug for lidt luft" og gå udenfor i et par minutter.
- Hvis du er i et hjem, skal du se, om der er et sted at ligge ned og hvile kortvarigt.
- Sig "jeg har brug for lidt alenetid", hvis folk forsøger at følge dig, når du ikke kan klare det.
Trin 2. Find en balance
Det er vigtigt for dig at lære dine grænser og sætte grænser, men også ikke at begrænse dig selv for meget, så du keder dig. Sørg for, at dine grundlæggende behov er opfyldt, da din tærskel for stimulering kan blive påvirket af ting som sult, udmattelse, ensomhed og fysiske smerter. Sørg samtidig for, at du ikke strækker dig for tyndt.
At opfylde disse væsentlige behov er vigtigt for alle, men det kan være særligt vigtigt for meget følsomme mennesker eller personer med SPD
Trin 3. Angiv dine grænser
Angiv nogle grænser, når du håndterer situationer, der kan forårsage sensorisk overbelastning. Hvis støj er generende, kan du overveje at gå til restauranter eller indkøbscentre på roligere timer på dagen og ikke under rush. Du vil måske sætte grænser for, hvor meget tid du bruger på at se tv eller på en computer, eller socialisere med venner og familie. Hvis der kommer en stor begivenhed, skal du forberede dig hele dagen på at håndtere situationen efter bedste evne.
- Du skal muligvis angive grænser for samtaler. Hvis lange samtaler dræner dig, undskyld dig høfligt.
- Hvis du er en vicevært eller forælder, skal du overvåge barnets aktivitet og finde mønstre for, hvornår for meget tv eller computer begynder at blive overbelastet.
Trin 4. Giv dig selv tid til at komme sig
Det kan tage minutter til timer at komme sig fuldstændigt fra en episode med sensorisk overbelastning. Hvis "kamp-flug-eller-frys" -mekanismerne er blevet aktiveret, er det sandsynligt, at du vil være meget træt bagefter. Hvis du kan, så prøv også at reducere stress, der opstår senere. Alene tid er ofte den bedste måde at komme sig på.
Trin 5. Overvej mestringsteknikker til at håndtere stress
Arbejde med at reducere stress og udvikle sunde måder at håndtere stress og overstimulering kan hjælpe med at reducere ophidselse af dit nervesystem. Yoga, meditation og dyb vejrtrækning er alle måder, du kan reducere stress, finde balance og endda en følelse af sikkerhed over tid..
Brug de mestringsmekanismer, der hjælper dig bedst. Du ved måske instinktivt, hvad du har brug for, som at vugge eller gå et stille sted hen. Bare rolig, hvis det er "underligt" eller ej; fokus på, hvad der kan hjælpe dig
Trin 6. Prøv ergoterapi
For voksne og børn kan ergoterapi hjælpe med at reducere sensoriske følsomheder og derfor reducere overbelastning over tid. Behandlingsresultatet er stærkere, hvis man starter ung. Som vicevært skal du kigge efter en terapeut, der har erfaring med håndtering af sensoriske behandlingsproblemer.
Del 3 af 3: Handling for at hjælpe
Trin 1. Grib tidligt ind
Nogle gange indser en person måske ikke, at de kæmper og kan blive længere, end de burde, eller forsøge at "hårdnakke det". Dette gør kun tingene værre. Intervenér på deres vegne, så snart du bemærker, at de bliver stressede, og hjælp dem med at tage lidt tid til at falde til ro.
Trin 2. Vær medfølende og forstående
Din elskede føler sig overvældet og ked af det, og din støtte kan trøste dem og hjælpe dem med at falde til ro. Vær kærlig, empatisk og lydhør over for deres behov.
Husk, at de ikke gør dette med vilje. At være dømmende vil kun forværre deres stressniveau
Trin 3. Undgå at overreagere, hvis de handler ud
I nogle tilfælde bliver overbelastede mennesker fysisk eller verbalt aggressive. Som vicevært er det svært at ikke tage det personligt. Denne reaktion handler mere om panik og ikke om dig.
- Fysisk aggression er normalt et svar på provokation (såsom at blive grebet eller hjørnet). Giv dem plads.
- Sikkerhedskopier, hvis de slår eller smider ting. Du kan også prøve at placere puder (enten for at beskytte dem eller for at give noget sikkert, de kan smide).
Vidste du?
Udbrud under sensorisk overbelastning er normalt reaktion på overvældende, ikke noget personligt. De vil ikke såre dig, de prøver bare at flygte og frigøre følelser. Giv dem plads, hvis de har brug for det.
Trin 4. Giv en exit
Den hurtigste måde at stoppe overbelastningen på er ofte at fjerne dem fra situationen. Se om du kan tage dem udenfor eller til et roligere sted. Gest til dem for at følge dig eller vise dem vejen (f.eks. Ved at åbne en dør).
At holde hænder er normalt for meget under sensorisk overbelastning, da hænder ofte er varme, behårede og/eller svedige. Hvis du vil have dem til at holde noget og følge dig, kan du prøve at tilbyde dem et ærme eller snor
Trin 5. Gør området mere gæstfrit
Hvis du er indendørs, skal du sænke alle lyse lys, slukke for musik og opfordre andre til at give din elskede lidt plads. Hvis du er udendørs, tag dem væk fra travle gader eller andre støjkilder og mod et fredeligt sted.
Skyd væk fra tilskuere. At blive stirret på eller plaget af spørgsmål kan være forfærdeligt, når nogen har det svært
Trin 6. Spørg, før du rører ved dem
Under overbelastning kan personen have problemer med at forstå, hvad der sker, og hvis du skræmmer dem, kan de fejlfortolke det som et angreb. Tilbyder først, og tal om, hvad du laver, før du gør det, så de når at afvise. F.eks. "Jeg vil gerne tage din hånd og lede dig herfra" eller "Knus?"
- Nogle gange beroliges overbelastede mennesker af et stramt kram eller en gnidning på ryggen. Andre gange gør det værre at blive rørt. Tilbyde det, og bare rolig, hvis de siger nej; det er ikke personligt.
- Fang dem ikke eller kom i vejen for dem. De kan gå i panik og ryste ud, som f.eks. At skubbe dig væk fra døren, så de kan gå.
Trin 7. Stil enkle ja/nej -spørgsmål, hvis du har brug for at vide noget
Åbne spørgsmål er sværere at behandle, og når personens hjerne allerede kæmper med at klare, kan de muligvis ikke danne et meningsfuldt svar. Hvis det er et ja eller nej spørgsmål, kan de nikke med hovedet eller give tommelfingeren op/tommel ned for at svare.
Stil ikke spørgsmål, medmindre det er nødvendigt. Ligesom hvordan du ikke skulle prøve at få en frossen computer til at udføre flere opgaver, kan det være for meget at bede personen om at behandle flere talte ord
Trin 8. Reager på behov
Personen har muligvis brug for en drink vand, en pause eller for at gå videre til en anden aktivitet. Tænk over, hvad der ville være mest nyttigt lige nu, og gør det.
- Som vicevært er det let at reagere i din egen frustration, men husk dig selv på, at de ikke kan hjælpe deres adfærd, og de har brug for din støtte.
- Hvis du ser nogen, der bruger en skadelig mestringsmekanisme, skal du advare nogen, der ved, hvad de skal gøre (f.eks. En forælder eller terapeut). Hvis du prøver at få fat i dem, kan det få dem til at gå i panik og slå ud, hvilket sætter jer begge i fare for at komme til skade. En terapeut kan hjælpe med at udvikle en plan for at erstatte den skadelige mestringsmekanisme.
Trin 9. Tilskynd dig til at berolige dig selv, uanset hvad det betyder for dem
De finder det måske nyttigt at vugge frem og tilbage, putte under et vægtet tæppe, nynne eller få en massage fra dig. Det er i orden, hvis det ser underligt ud eller ikke er "alderssvarende". Det eneste, der betyder noget, er, at det hjælper dem med at slappe af.
Hvis du kender til noget, der normalt beroliger dem (f.eks. Deres foretrukne tøjdyr), skal du bringe det til dem og stille det inden for rækkevidde. Hvis de vil have det, kan de få fat i det
Tips
- For voksne og børn kan ergoterapi hjælpe med at reducere sensoriske følsomheder og derfor reducere overbelastning over tid. Behandlingsresultatet er stærkere, hvis man starter ung. Som vicevært skal du kigge efter en terapeut, der har erfaring med håndtering af sensoriske behandlingsproblemer.
- Vægtede lapunderlag, fidget eller stim -legetøj, en kirurgisk børste, hovedtelefoner eller ørepropper og tygge legetøj eller mundtlige inputværktøjer kan være gode at have ved hånden. De kan reducere sensorisk overbelastning ved at give et trøstende input. Hos nogle mennesker kan dette input imidlertid gøre det værre og eskalere situationen. Det hele afhænger af personen. Find og brug det, der fungerer bedst for dig eller din elskede.
