Uanset om du blev for sent vågen eller bare keder dig på arbejde eller skole, kan det nogle gange føles umuligt at være opmærksom. Heldigvis er der meget du kan gøre for at forbedre dit fokus. Læs denne artikel igennem for at opdage de mange ændringer, store som små, du kan få til at føle dig mere opmærksom og klar til at tackle dagen!
Trin
Metode 1 af 15: Tag en pause på 5-15 minutter
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du finder dig selv ved at miste motivationen, skal du tage et øjeblik til at træde væk
Hvis du arbejder på noget, der kræver timers arbejde og engagement, kan en pause give en tiltrængt ferie til din hjerne. Gå en 10-minutters gåtur rundt om blokken, mediter ved dit skrivebord i 5 minutter, eller lav et par enkle strækninger. Når du vender tilbage, vil du føle dig opdateret og klar til at tackle dit arbejde.
- Gå udenfor i et par minutter. En ændring af sceneri kan gøre underværker for at genoprette din årvågenhed.
- Tag en snackpause, hvis du er tømt for energi, og din mave knurrer. Vælg noget med sunde næringsstoffer, som valnødder, for at give din hjerne et boost.
Metode 2 af 15: Få mindst 7 timers søvn hver nat
1 9 KOMMER SNART
Trin 1. Indstil en rutine ved sengetid, selvom du synes, du er for gammel til det
Du har brug for mindst 7 timers søvn hver nat for at hvile dit sind og din krop. Vælg en sengetid, og begynd at afvikle cirka en time før det. Tag et varmt brusebad, læs en bog eller drik lidt varm te. Hvis du får masser af søvn, får du dig til at vågne og føle dig klar til at tage dagen hver morgen!
Hvis du nogensinde er vågnet og følte dig sur efter at have været sent oppe, kan det være fordi din hurtige øjenbevægelse (REM) søvncyklus blev afbrudt. I løbet af denne cyklus sorterer dit sind information og gemmer minder. Forstyrrelser, der kan få dig til at føle dig distraheret og utålmodig
Metode 3 af 15: Træn regelmæssigt
1 10 KOMMER SNART
Trin 1. Træn mindst fem gange om ugen for at forbedre opmærksomheden
Konsekvent træning øger blodgennemstrømningen til din hjerne, hvilket giver hjernen mere energi og ilt. Dette forbedrer dine kognitive funktioner, herunder hukommelse, koncentration og mental årvågenhed.
Sigt på 30 minutter med moderat intensitet, såsom jogging eller cykling, fem gange om ugen
Metode 4 af 15: Stå op og bevæg dig hvert 30. minut
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. At sidde i lange perioder bremser cirkulationen, hvilket zapper din energi
Hvis du skal sidde i længere perioder i løbet af dagen, skal du stå op og strække hvert 30. minut for at få dit blod til at flyde igen. Du kan også prøve at bruge et stående skrivebord på arbejdspladsen, hvis en bevægelsespause hvert 30. minut ikke fungerer efter din tidsplan.
Vær kreativ for at tilføre mere bevægelse til dit liv. Stå op, mens du ser tv derhjemme, eller gå en tur med dine kolleger til et møde i stedet for at blive på kontoret
Metode 5 af 15: Tag et par dybe indåndinger for at komme igen
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Dyb vejrtrækning er en fantastisk måde at lindre stress og hjælpe dig med at fokusere
Fyld dine lunger med luft, lad bryst og mave stige, og lad din mave ekspandere fuldstændigt. Pust derefter langsomt ud gennem munden. Bliv ved med at tage dybe indåndinger ind og ud, indtil du føler dig genopladet.
For de bedste resultater skal du øve dybe vejrtrækningsøvelser i 10-20 minutter hver dag
Metode 6 af 15: Spil lidt optimistisk musik
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Musik kan stimulere minder og øge din evne til at fokusere
Har du nogensinde lyttet til en gammel sang og føler, at du er blevet transporteret tilbage til gymnasiet? Det er ikke tilfældigt! Ifølge Johns Hopkins Medicine forbedrer musik hukommelsesfunktionen og engagerer din hjerne. Næste gang du føler dig udmattet og ude af stand til at fokusere, skal du tænde for radioen og lytte til nogle melodier.
Metode 7 af 15: Bliv hydreret
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Drik 11,5 kopper (2, 700 ml) til 15,5 kopper (3, 700 ml) om dagen
Ud over de mange og nødvendige sundhedsmæssige fordele ved drikkevand, forbedrer det din hjernefunktion og får dig til at føle dig energisk. Dehydrering efterlader dig træt og reducerer dit energiniveau. Tag en vandflaske overalt, hvor du går, og tag en slurk (eller to) hver gang du er tørstig efter at holde fokus.
Brug en genanvendelig vandflaske, hvis du kæmper for at drikke nok vand i løbet af dagen
Metode 8 af 15: Spis flere små måltider om dagen i stedet for 3 store måltider
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Små, hyppige måltider hjælper dit stofskifte med at fungere mere effektivt
Dette hjælper din krop med at udnytte alle næringsstofferne i din mad til brændstof! Prøv at spise 6 små måltider om dagen i stedet for 3 store måltider. Har du nogensinde spist et kæmpe måltid og følte at du skulle ligge ned resten af dagen? Det var ikke i dit hoved! Overspisning kan få dig til at føle dig sløv og distraheret og bidrage til stress på lang sigt.
Undgå at spise tæt på sengetid, så du ikke forstyrrer din søvn
Metode 9 af 15: Spis en kost rig på essentielle fedtsyrer
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Inkludering af Omega-3 og andre fedtsyrer i din kost kan forbedre kognitiv funktion
Mere forskning er nødvendig, men undersøgelser viser, at inklusion af Omega-3 fedtsyrer i din kost forbedrer hjernens sundhed og endda reducerer din risiko for at udvikle Alzheimers sygdom og demens.
- Spis bagt fisk, som laks og ørred, for at indarbejde dette sunde vitamin i din kost.
- Du kan også prøve nødder og frø som chiafrø, hørfrø og valnødder for at få en sund dosis Omega-3.
Metode 10 af 15: Hold pauser fra sociale medier
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Konstant adgang til internettet gør det svært at koncentrere sig
Selvom det er fantastisk at have så mange oplysninger lige ved hånden, kan det virkelig føles som for meget nogle gange! Prøv at begrænse dig selv til 30 minutter om dagen, og se om du begynder at føle dig mere opmærksom i dit daglige liv.
- Overvej en fuld pause, hvis visse apps forårsager dig meget stress! 30 dage uden Instagram kan virkelig hjælpe dig med at fokusere på det, der er vigtigt, eller i det mindste hjælpe dig med at udvikle et sundere forhold til webstedet.
- En undersøgelse udgivet af American Psychological Association viser, at at bruge for meget tid på sociale medier, især under sociale arrangementer som middag med venner eller familie, får dig til at nyde øjeblikket mindre og kæmpe for at forblive nærværende.
Metode 11 af 15: Fokuser på nuet gennem meditation
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du er distraheret af dine tanker, kan du prøve meditation
Meditation hjælper dig med at genvinde dit fokus ved at vende tilbage til nuet. Begge disse hjælper dig med at tage kontrollen over dine tanker tilbage og forblive opmærksom! For at starte, prøv at sidde i et behageligt rum i 5 minutter. Luk øjnene og træk vejret dybt. Fokuser kun på dine vejrtrækninger, lad dine tanker komme og gå uden tilknytning.
Prøv 5 minutters meditation og gå videre til 10-20, efterhånden som du bliver mere komfortabel
Metode 12 af 15: Prøv krydsord og andre sjove hjernetrillere
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Spil som krydsord eller Sudoku kan forbedre dit fokus
Regelmæssig deltagelse i krydsord har for eksempel været forbundet med en reduceret risiko for at udvikle demens senere i livet. Resultaterne tyder på, at aktiviteter som disse træner din hjerne, giver mental stimulering og forbedrer årvågenhed over tid. Tænk på det som en hjernetræning!
Hvis du ikke har et avisabonnement, kan du prøve at downloade krydsord -apps på din telefon eller tablet
Metode 13 af 15: Fyld op med lidt koffein
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Brug koffein i moderate mængder
Kaffe og energidrikke kan virkelig hjælpe med at øge din energi, men at drikke for meget kan forstyrre din søvn. Begræns dig selv til en kop kaffe om morgenen, og drik ikke koffeinholdige drikkevarer efter kl. 14.00. Skift til te om eftermiddagen, hvis du har brug for en forfriskende, varm drikke.
- Koffein kan holde dig oppe i de små timer om natten, hvis du drikker det for sent. Hvis du er særlig følsom over for koffein, skal du ikke have noget efter kl. 12.00.
- På grund af virkningerne af koffeinudtagning (træthed og irritabilitet), kan du overveje at skære ned gradvist. Hvis du for eksempel har tre kopper om dagen, skal du i stedet begrænse dig til en kop om morgenen.
Metode 14 af 15: Begræns dit indtag af alkohol
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Alkohol påvirker din søvn, hvilket forstyrrer din koncentration
Alkohol er et centralnervesystem depressivt, og undersøgelser viser, at det kan gøre dig søvnig ved konsekvent brug. For at øge opmærksomheden skal du begrænse antallet af alkoholiske drikke, du indtager. Når du f.eks. Er ude med venner, skal du holde dig til 1-2 drinks.
Fritidsmedicin og cigaretter kan også påvirke din evne til at være opmærksom. Selvom de kan hjælpe dig med at fokusere på kort sigt, kan langvarig brug få dig til at føle dig sløv og distraheret
Metode 15 af 15: Spred æteriske olier i rummet
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Nogle undersøgelser viser, at æteriske olier kan øge din årvågenhed
Ifølge National Institute of Health kan duftende olier stimulere lugtreceptorerne i din næse. Dette kan påvirke dit humør positivt, da lugten sender en kemisk besked til din hjernes limbiske system. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Neuroscience viste, at lugtende pebermynte kan forbedre din hukommelse og kognitive funktion. For øget opmærksomhed lugter du af pebermynte og citrusdufte som citron.
- Æteriske olier er stærke og kan forårsage hudreaktioner på personer med følsom hud. Det er bedst at lugte dem frem for at påføre dem direkte på huden.
- Brug en diffusor til at sprede den æteriske olie i luften.
- Selvom nogle undersøgelser understøtter brugen af aromaterapi til årvågenhed, skal der gøres mere forskning for at bestemme dens effektivitet og begrænsninger.
