Moderne arbejdere, især dem i kontormiljøer under højt tryk, kaldes undertiden "workaholics", arbejder lange timer og holder få pauser. Undersøgelser foretaget i løbet af de sidste par år har vist, at springe over pauser eller frokost kan hæmme produktiviteten og endda skade dit helbred. Der er en række måder, du kan holde pauser på arbejdet, der hjælper din koncentration, fysiske kondition og humør. Arbejdsgiverne har endda fanget fordelene ved hyppige "mikro-pauser". Hvis du vil lære at holde pauser og få mest muligt ud af den tid, du tager, er der en række aktiviteter, du kan prøve.
Trin
Metode 1 af 3: Find tid til pauser
Trin 1. Tal med din chef
Hvis pauser ikke er almindelige på din arbejdsplads, vil du gerne diskutere ideen med din chef. Bed om et par minutter af deres tid, og forklar, hvorfor det er vigtigt at holde pauser. Forklar fordelene, og fortæl dem, at du ville give dem besked, hvis de bemærker en ændring i din rutine. Sørg for roligt og tydeligt at angive dine behov. Forhåbentlig vil din chef bemærke din øgede produktivitet og opmuntre andre til også at holde pauser!
Trin 2. Planlæg dine pauser
At holde en pause er afgørende for dit helbred og din produktivitet; det er vigtigt at prioritere at tage en pause. Behandl en pause, som om du ville behandle ethvert andet punkt på din dagsorden. Sæt det på din kalender eller huskeliste for hver dag. Ved at planlægge dine pauser er du mere tilbøjelig til at tage dem.
Trin 3. Gør det at have en pause en vane
I dagens travle kultur er pauser ikke en prioritet for mange mennesker, men de er vigtige, så tag dem regelmæssigt. Vend dig til at tage en kort pause hver time. Du begynder måske at miste fokus efter 50 minutters arbejde, så kom ind i en rutine med at træde væk fra dit skrivebord i et par minutter hver time. Sørg for, at det er et par minutter. Hvis du holder pause i 10 minutter hver time i din otte timers dag, har du været uproduktiv i over en time! Tilføj en typisk halv times frokostpause og et par toiletpauser, og du har muligvis ikke arbejdet i to timer; dette kan have en negativ indvirkning på mennesker, du har opgaver til fælles med.
Trin 4. Indstil en timer
Når du koncentrerer dig om et stort projekt, kan du glemme at tage en pause. Teknologi kan være meget nyttig til at minde dig om at slappe af i et par minutter. Der er flere apps, som du kan downloade til din smartphone, der fungerer som påmindelser. Vælg dine indstillinger, og arbejd væk, vel vidende at din telefon fortæller dig, hvornår du skal stoppe.
Trin 5. Find en pause kammerat
Få en arbejdsven til at tage korte pauser med dig. Gå ned til cafeteriet for lidt te, eller tag en hurtig tur rundt om blokken. Socialt samvær er en af de bedste måder at opdatere din hjerne på og gøre dig klar til at klare det resten af arbejdsdagen.
Trin 6. Vær fleksibel
Planlægning af dine pauser er en stor vane at danne, men husk at være fleksibel. Hvis din chef vil have dig til at mødes med en vigtig klient i løbet af din almindelige kaffepause, er det ok. Bare flyt din pause til efter dit møde. Så er du bedre i stand til at slappe af.
Metode 2 af 3: Valg af de bedste pauser
Trin 1. Vælg en god tid
Midt på formiddagen er det bedste tidspunkt at tage en betydelig pause. De fleste mennesker er klar til en eller anden form for afhentning inden kl. 10 eller kl. 11.00. Hvis du holder en pause på dette tidspunkt, bliver du frisk og klar til at klare resten af din dag.
Vær opmærksom på dine egne behov. Bare fordi de fleste mennesker har brug for en pause midt på formiddagen, betyder det ikke, at det er det rigtige for dig. Hvis du er mere tilbøjelig til at have brug for en pause kl. 14, skal du gå efter det
Trin 2. Pause ofte
Forskning viser, at hyppige, korte pauser er bedst. Mennesker skal genoplade deres batterier i løbet af dagen, ikke kun når deres energi er helt opbrugt. Så prøv at tage flere mini-pauser i løbet af dagen. Brug et minut på at genopfylde din vandflaske, eller lav en hurtig online søgning efter en sjov ny opskrift til aftensmad.
Trin 3. Vælg en god aktivitet
Din pauseaktivitet skal være noget, du nyder. Du får de mest mentale fordele ved din pause, hvis du deltager i noget, der giver dig glæde. Hvis du er læser, kan du prøve at komme ind i et kapitel i den store nye roman over frokosten. Hvis du er en træningsentusiast, kan du se, hvor mange trin du kan passe ind i en 10 minutters pause.
Trin 4. Tag en mental pause
For at nulstille dit sind, skal du gå væk fra arbejdet. Gå væk fra din computerskærm, og se ikke på din telefon. Prøv at meditere med lukkede øjne i et par minutter. Dybe vejrtrækninger er også meget beroligende og gode til mental klarhed.
Trin 5. Kom i gang
Pauser er en fantastisk måde at tilpasse mere fysisk aktivitet til din dag. Hvis du har et skrivebordsjob, er det især vigtigt, at du rejser dig og bevæger dig mindst en gang i timen. Du vil også blive overrasket over de mentale fordele, der følger med at flytte din krop.
- Der er mange måder, du kan dyrke motion på dit kontor. Prøv at marchere på stedet eller lave push-ups fra skrivebordet. Selv bare at stå et par minutter kan få dit blod til at flyde, hvis du ikke har plads på kontoret til at træne.
- Vær opmærksom på din nakke og skuldre. Hunching over dit skrivebord kan forårsage en masse muskelspændinger. Sørg for at lave skulder og nakke ruller hele dagen.
- Vær innovativ. Overvej at udskifte din skrivebordsstol med en stabilitetskugle, eller prøv et stående skrivebord.
Metode 3 af 3: Drage fordel af dine pauser
Trin 1. Overvej stigningen i produktiviteten
At holde en pause vil faktisk gøre dig til en bedre medarbejder. Hvis du holder regelmæssige pauser for at rydde dit sind, bliver du friskere og mere produktiv. Din pause vil betyde, at du faktisk arbejder hurtigere og bedre. Dagdrømme eller problemer med at fokusere er et tegn på, at du skal holde en pause. Når du kommer tilbage, er du klar til at tackle dit projekt eller din opgave.
Trin 2. Spis frokost
Mange arbejdere springer frokost over for at passe mere tid på jobbet. Dette er faktisk kontraproduktivt. Hvis du springer et måltid over, falder dit blodsukker, du kan få hovedpine, og du vil være mindre fokuseret. Så tag en sandwich og tag afsted. For at maksimere fordelene ved at tage en frokostpause skal du gå væk fra dit skrivebord og få lidt frisk luft.
Trin 3. Ryd dit sind
At tage en lille pause vil nulstille din mentale klarhed. Selv bare en 5 minutters pause hjælper dig med at blive en bedre problemløser og håndtere stress mere effektivt. At rense sindet er en stor fordel ved at tage regelmæssige pauser på arbejdet, især mens du studerer.
Trin 4. Forbedre din fysiske sundhed
At holde pauser har store sundhedsmæssige fordele. Folk, der holder regelmæssige pauser, har mere udholdenhed og har et bedre helbred. En ekstra bonus ved at holde pauser er, at du bevæger dig rundt oftere, hvilket er fantastisk til blodgennemstrømning og holder dit blodtryk nede.
Dine øjne vil takke dig, fordi du tog en pause. Mange mennesker bruger flere timer om dagen på at stirre på en skærm, hvilket kan forårsage synsproblemer og hovedpine. Hvis du holder pauser ofte, reduceres risikoen for at skade dine øjne
Trin 5. Genoplad dit batteri
En af de bedste dele ved at holde en pause er, at du vil føle dig meget mere forfrisket. Efter en pause vil du føle øget energi. Hvis du deltog i en behagelig aktivitet, f.eks. At chatte med en ven, vil du sandsynligvis også føle øget lykke.
Tips
- Pauser er vigtige for folk, der arbejder hjemme, udendørs eller på et kontor. Vælg din pause i henhold til det arbejde, du udfører. For eksempel, hvis dit arbejde involverer fysisk arbejde, kan du bruge en pause på at sidde ned og se på dit yndlingswebsted.
- Hvis du er bekymret for, at det kan være let at tage små pauser på dit kontor, skal du kontakte din leder eller personaleafdelingen. Hvis de er klar over, at du holder kontorpauser for at hjælpe sundhed og produktivitet, er det mindre sandsynligt, at de konfronterer dig med problemer med små justeringer i din arbejdsplan.
- Vælg en pauseaktivitet, der er aktiv i stedet for passiv. At bevæge sig rundt og ændre dit landskab vil være mere gavnligt for din krop og dit arbejde.
- Tag dine gåsko på arbejde med dig, eller opbevar et par under dit skrivebord. Det er bedst at gå i behagelige sko. At have dem i nærheden kan minde dig om at tage en pause.
- Tjek din medarbejdermanual. Nogle stater og lande kræver, at medarbejdere holder betalte pauser under arbejdet.
