Bulimi er en alvorlig og potentielt livstruende spiseforstyrrelse. Personer med denne lidelse spiser muligvis store mængder mad og forsøger derefter at kompensere ved at rense disse fødevarer senere. Hvis du er bulimisk lige nu, er det vigtigt, at du straks søger professionel hjælp. Jo længere tid du lider af bulimi, jo mere skade kan du gøre på din krop, og jo sværere kan det være at komme sig. Lær de trin, du skal tage for at klare bulimi og komme dig efter denne dødelige spiseforstyrrelse.
Trin
Metode 1 af 4: Anerkendelse af Bulimias alvor
Trin 1. Uddann dig selv om din sygdom
Den eneste måde, du virkelig kan forstå alvoren af bulimi på, er ved at lære mere om denne særlige spiseforstyrrelse. Bulimia nervosa er præget af overdreven spisning af store mængder mad (i nogle gange korte tidspunkter) og derefter senere kompensere for overdrevne kalorier ved at kaste op eller tage afføringsmidler. Der er to typer bulimia nervosa:
- Rensning af bulimi indebærer selvfremkaldt opkastning eller misbrug af afføringsmidler, klyster og diuretika for at kompensere for en binge.
- Ikke-udrensende bulimi indebærer brug af andre taktikker for at forhindre vægtøgning såsom restriktiv slankekure, faste eller træning overdreven.
Trin 2. Kend risikofaktorerne
Hvis du lider af bulimia nervosa, er der sandsynligvis visse egenskaber ved dig, dine tankemønstre eller din livshistorie, der gør dig mere modtagelig for sygdommen. Almindelige risikofaktorer for bulimi omfatter følgende:
- At være kvinde
- At være ung eller ung voksen
- Har en familiehistorie med spiseforstyrrelser
- At falde ind i samfundets idealer om tyndhed foreviget gennem medierne
- Behandle psykologiske eller følelsesmæssige problemer, såsom dårligt selvværd, dårligt kropsbillede, angst eller kronisk stress; eller håndtere en traumatisk hændelse
- At blive konsekvent presset af andre til at præstere eller være perfekt som i atleter, dansere eller modeller
Trin 3. Vær i stand til at få øje på symptomerne
Dem, der lider af bulimi, hvad enten det er en udrensning eller ikke-udrensning, oplever et unikt sæt symptomer. Du, dine familiemedlemmer eller nære venner har muligvis bemærket nogle af følgende tegn og symptomer på, at du har at gøre med denne lidelse:
- Har mangel på kontrol, når det kommer til at spise
- At være hemmelighedsfuld omkring dine spisevaner
- Skifte frem og tilbage mellem at spise for meget og faste
- Læg mærke til at mad forsvinder
- Spiser enorme mængder mad uden at se ændringer i kropsstørrelse
- Går på toilettet efter måltider for at rense
- Træner rigtig meget
- Tager afføringsmidler, slankepiller, lavementer eller diuretika
- Oplever hyppige vægtudsving
- Demonstrerer jordegern på grund af opkast gentagne gange
- At være overvægtig eller gennemsnitsvægt
- Påviser misfarvninger på tænderne ved at kaste mavesyrer op
Trin 4. Erkend, at sygdommen kan være livstruende
Der er mange farlige konsekvenser for bulimia nervosa. Rensende adfærd kan resultere i dehydrering og elektrolytubalancer, der i sidste ende kan føre til uregelmæssige hjerteslag, hjertesvigt og endda død. Regelmæssig opkastning kan også briste spiserøret.
- Nogle mennesker med bulimi bruger ipecac sirup til at fremkalde opkastning. Denne sirup ophobes i kroppen og kan forårsage hjertestop eller død.
- Ud over de fysiske risici forbundet med bulimi har de, der lider af spiseforstyrrelser, også stor risiko for psykologiske problemer, såsom alkohol- og stofmisbrug samt selvmord.
Metode 2 af 4: Adgang til professionel pleje
Trin 1. Indrøm, at du har brug for hjælp
Det første skridt til at forbedre din bulimi er at acceptere, at du har et alvorligt problem, og at du ikke kan overvinde dette problem på egen hånd. Du tror virkelig, at hvis du kun kunne få din vægt eller spise under kontrol, kunne du være glad. Den eneste måde du kan blive bedre på er imidlertid at indrømme, at du har et usundt forhold til mad og din krop. Du skal åbne dine øjne og hjerte for muligheden for genopretning.
Trin 2. Se en læge
For at starte genoprettelsesprocessen skal du se en læge. Din læge kan give en grundig undersøgelse og vurdere dit blodarbejde for at afgøre, hvor meget skade din krop har udholdt. Han kan også hjælpe dig og dine nærmeste med at bestemme det niveau af pleje, der er nødvendig for at hjælpe dig med at komme sig.
Trin 3. Få henvist til en spiseforstyrrelsesspecialist
Din primærlæge er ikke tilstrækkelig til at behandle bulimi alene. Når du får en indledende evaluering, vil hun sandsynligvis henvise dig til en fællesskabsressource, der har en særlig baggrund i behandlingen af spiseforstyrrelser. Denne professionelle kan være en autoriseret terapeut, psykolog eller psykiater.
Trin 4. Deltag i terapi
En effektiv behandlingsplan for at overvinde bulimi vil fokusere på at hjælpe dig med at identificere og undgå udløsere, håndtere stress, opbygge et bedre kropsbillede og løse eventuelle psykologiske eller følelsesmæssige problemer, der har bidraget til spiseforstyrrelsen.
Forskning har vist, at kognitiv adfærdsterapi er en af de mest effektive behandlingsmetoder til bulimi. I denne type terapi arbejder patienterne sammen med terapeuten for at udfordre urealistiske tankemønstre om deres udseende og krop og udvikle sundere relationer til mad. Find en kognitiv adfærdsterapeut med speciale i spiseforstyrrelser for den bedste chance for genopretning
Trin 5. Modtag ernæringsrådgivning
Et andet aspekt af din bulimi -genopretning vil være møde med en registreret diætist. Diætisten hjælper dig med at bestemme, hvor mange kalorier og næringsstoffer du skal indtage hver dag, og arbejder sammen med dig om at vedtage sundere spiseadfærd.
Trin 6. Deltag i en støttegruppe
En almindelig klage over mange mennesker, der kæmper med psykiatriske lidelser som bulimi, er ikke at have nogen, der forstår, hvad du går igennem. Hvis du føler det på samme måde, kan det være trøstende at deltage i lokale eller online supportgrupper, der henvender sig til bulimi -ramte.
Dine forældre eller andre kære kan også have fordel af at deltage i en støttegruppe for familier. I disse møder kan deltagerne diskutere og lære, hvordan de bedre kan passe dig og fremme en vellykket bedring
Metode 3 af 4: Håndtering af dine symptomer
Trin 1. Del din historie
Spiseforstyrrelser holdes ofte hemmeligt for dem omkring dig. At bryde ud af denne rutine betyder at tale med nogen om, hvad du tænker, føler og gør hver dag. Find en god, ikke -dømmende lytter, der er villig til at tilbyde dig støtte og muligvis være en ansvarlig partner.
Trin 2. Overvåg din ernæring
Gendannelse fra bulimi kræver regelmæssigt at møde din diætist og arbejde hjemme for at sikre, at du opfylder dine ernæringsbehov. At lære at lytte til din krop for at genkende, hvad der er sult, og hvad der er et følelsesmæssigt behov, såsom ensomhed eller kedsomhed, er enorme aspekter af ernæringsterapi mod bulimi. Din diætist kan også vejlede dig i at vælge fødevarer, der mætter din sult og forhindrer dit behov for at binge.
Trin 3. Lær alternative mestringsstrategier
Tænk på dine mestringsevner som en værktøjskasse eller arsenal - jo flere adfærd du pakker indeni, jo bedre rustet er du til at bekæmpe bulimi. Kom sammen med både din terapeut og diætist for at brainstorme ideer til mestringsstrategier. Et par forslag er som følger:
- Bliv involveret med en hobby eller passion for at øge dit selvværd
- Ring til en ven, når du står over for en trigger
- Opret forbindelse til en ven fra en online supportgruppe
- Lav en liste over positiv bekræftelse for at læse højt
- Gå eller leg med dit kæledyr
- Start en taknemmelighed journal
- Læs en bog
- Få en massage
- Træn, hvis det er relevant for din behandlingsplan
Trin 4. Undgå udløsere
Når du deltager i terapi- og støttegrupper, får du mere indsigt i de ting, der udløser en binge -cyklus. Når du har identificeret disse ting, skal du holde dig væk fra dem, hvis det overhovedet er muligt.
Du skal muligvis smide din vægt, smide mode- eller skønhedsblade ud, afmelde dig fra pro-mia-websteder eller fora og bruge mindre tid sammen med venner eller familiemedlemmer, der regelmæssigt får ondt i kroppen eller er besat af slankekure
Metode 4 af 4: Udvikling af et positivt kropsbillede
Trin 1. Motion for et forbedret humør
Regelmæssig fysisk aktivitet byder på mange kendte fordele som større immunforsvar, forbedring af kognitiv funktion, bedre opmærksomhed og koncentration, reducering af stress, boost af selvværd og forbedring af humør. Nogle undersøgelser har vist, at sunde mængder motion også kan være gavnligt for dem, der er ved at komme sig efter spiseforstyrrelser, og endda forhindre spiseforstyrrelser.
Sørg for at tale med dit behandlingshold, inden du starter et træningsforløb. For den ikke-udrensende type bulimi kan træning ikke tilrådes, hvis den bruges til at arbejde ud efter kalorier. Arbejd med dine læger for at afgøre, om træning er et godt valg for dig
Trin 2. Skift dine tanker om slankekure og vægt
At have dysfunktionelle tanker om din krop og et negativt forhold til mad er to af de største bidragydere til bulimia nervosa. At overvinde disse tankemønstre er nødvendig for genopretning. I stedet for at falde ind i disse negative tankemønstre, så prøv at ændre dine svar og vær venlig mod dig selv, som om du ville være sammen med en ven. Ved at ændre dine svar kan du begynde at se dig selv med mere medfølelse. Almindelige tankefejl, der påvirker personer med spiseforstyrrelser, omfatter:
- Hoppe til konklusioner: "I dag var hårdt; jeg vil aldrig overvinde denne spiseforstyrrelse." At forvente det værre kan være ødelæggende for alle de positive ændringer, du foretager. Sig i stedet sådan noget "I dag var hårdt, men jeg kom igennem. Jeg behøver kun at tage det en dag ad gangen."
- Sort -hvid tænkning: "Jeg spiste junkfood i dag. Jeg er en total fiasko." At tænke i ekstremer og tro på, at tingene enten er helt rigtige eller forkerte, kan hurtigt fremkalde en binge, hvis du ikke er forsigtig. Prøv i stedet at sige til dig selv: “Jeg spiste junkfood i dag, men det er okay. Jeg kan nyde junkfood en gang imellem og stadig spise sundt. Jeg spiser en sund middag i aften.”
- Personalisering: "Mine venner vil ikke længere hænge ud med mig, fordi jeg er for sundhedsbevidst." At læse ind i andres adfærd og tage det personligt er uretfærdigt over for dem. Dine venner kan bare have travlt eller vil give dig plads til at helbrede. Hvis du savner dem, skal du række ud og sige det.
- Overgeneralisering: "Jeg har altid brug for hjælp." At anvende et negativt mønster på dit liv er selvnedslående. Du kan sikkert finde på masser af ting, du kan gøre uden hjælp. Prøv det nu.
- Skulle, kunne, ville, skulle, skal, skal: "Jeg skal være den med den bedste form i praksis i dag." Sådan stiv tænkning er irrationel og begrænsende. Selvom du ikke har den bedste form, giver det ikke rabat på, at din form stadig er fantastisk.
Trin 3. Genopret en følelse af selvværd uden relation til din krop
Det er på tide at gentænke din tro på, at dit værd er forbundet med din kropsform, størrelse eller vægt. Stop med at rive dig selv ned og opbyg dig selv ved at forbinde dit selvværd med andre egenskaber.
- Grav dybt og kig efter andre ikke-krops- eller udseenderelaterede ting, som du kan lide ved dig selv. Angiv dine allerbedste kvaliteter. For eksempel kan du sige, fordi "jeg er smart" eller "jeg er en hurtig løber" eller "jeg er en god ven".
- Hvis du har problemer med at tænke på ideer, kan du få dine bedste venner eller nære familie til at hjælpe. Bed dem om at give dig et par ting, de kan lide ved dig, som ikke er relateret til udseende.
Trin 4. Fokuser på selvmedfølelse
I løbet af de sidste uger, måneder eller år har du været uvenlig over for dig selv. Erstat denne forsømmelse med en overflod af selvkærlighed og medfølelse.
Giv dig selv et kram. Se din yndlingsfilm eller læs din yndlingsbog. Skift negativ selvtale ud med positive udsagn om dig selv. Vær rar ved din krop ved at få massage, ansigtsbehandling eller manicure. Brug tøj, som du føler dig godt tilpas i, og som passer til dig - gem ikke under dit tøj. Vær blid og nærende ved at behandle dig selv, som du ville være din bedste ven
Tips
- Søg råd om sund ernæring frem for bingeing på overskydende mad.
- Vær forsigtig med dig selv og gør ting, der hjælper med at berolige dit sind og din krop.
